อาหารของ Malakhov: 9 ขั้นตอนสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

Malakhov diet เป็นระบบโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดระบบหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ แต่ระบบนี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นตอนนี้เราจะบอกคุณว่าจะเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการ Malakhov ได้อย่างไรโดยไม่เกิดผลข้างเคียง

[ 1 ], [ 2 ]

จะเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการ Malakhov ได้อย่างไร?

แพทย์มาลาคอฟแนะนำให้ค่อยๆ ทำ โดยไม่ต้องออกแรงมากจนเกินไป

ขั้นตอนที่ 1

ประการแรก เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เราควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการดื่มน้ำผลไม้คั้นสด โดยควรเป็นน้ำผลไม้ผัก 20 นาที ก่อนรับประทานอาหาร

ขั้นตอนที่ 2

แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ ควรดื่มผลไม้สดก่อนอาหาร 20-30 นาทีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ น้ำผลไม้และผลไม้สามารถสลับกันดื่มก่อนอาหารได้

ขั้นตอนที่ 3

เราฝึกตัวเองให้กินผักก่อนอาหารประเภทโปรตีน (เช่น ก่อนกินเนื้อสัตว์) เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นอกจากนี้ ตามที่ Malakhov กล่าว เราต้องฝึกตัวเองให้กินผัก 20-30 นาทีก่อนกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ 4

เราวางแผนอาหารเช้าและเย็นโดยให้มีอาหารไม่เกิน 2-3 จาน และเราสร้างนิสัยที่ดีด้วยการผสมผสานอาหาร 2 จานนี้เข้าด้วยกันดังนี้ ผัก - โปรตีน หรือผัก - คาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ 5

ค่อยๆ เปลี่ยนผักต้มหรือตุ๋นด้วยผักสด ข้าวต้มก็เหมือนกัน Malakhov แนะนำให้ค่อยๆ ลดเวลาในการให้ความร้อนลง เพื่อสร้างนิสัยการกินผักสดและข้าวต้มที่ต้มในน้ำเดือด

นั่นคือทุกครั้งที่คุณปรุงผัก ให้ลดเวลาในการปรุงหรือตุ๋นลง 2-3 นาที แล้วจึงรับประทานในรูปแบบนี้ คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอยู่ใช่หรือไม่

ขั้นตอนที่ 6

เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้เปลี่ยนอาหารจากผักตุ๋นเป็นผักสด วิธีนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ คุ้นเคยกับอาหารประเภทอื่น - อาหาร Malakhov

ขั้นตอนที่ 7

เรียนรู้วิธีการเพาะเมล็ดข้าวสาลีและรับประทานในสลัดหรือกับโจ๊ก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและได้รับพลังงานมากมายจากเมล็ดข้าวสาลีที่งอกแล้ว

ขั้นตอนที่ 8

อย่าต้มโจ๊ก แต่ให้แช่ซีเรียลในน้ำเดือดข้ามคืนแล้วปิดฝาไว้ วิธีนี้จะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายทางจิตใจ ให้เริ่มจากซีเรียลที่คุณชอบมากที่สุด เช่น ข้าวโอ๊ต หรือบัควีท - อาหารบัควีทให้สารอาหารมากมายแก่ร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ขั้นตอนที่ 9

รับประทานผลเบอร์รี่และสมุนไพรสดตามฤดูกาล วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ และส่งผลให้มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา

สาระสำคัญของการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปสู่ระบบอาหาร Malakhov ก็คือเมื่อร่างกายเริ่มปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายจากเมนูใหม่ ต่อมรับรสที่กำจัดเครื่องปรุงที่เป็นอันตรายออกไปจะเริ่มทำงานตามปกติ อาหารที่เคยทำให้เบื่อหรือดูไม่มีรสชาติก็จะได้รับรสชาติใหม่ เราลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งนั่นคือเป้าหมายของอาหาร Malakhov