อาหารสำหรับผิวแห้ง: เมนูสำหรับทุกวันที่บ้าน

อาหารสำหรับนักกีฬาประเภทหนึ่งซึ่งประกอบไปด้วยอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย อาหารประเภทนี้มักเรียกอีกอย่างว่าอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารคีโตน

[ 1 ]

ตัวชี้วัด

ในกรณีส่วนใหญ่ นักกีฬาจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกายเพื่อให้ร่างกายแห้ง หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายจะดูกระชับขึ้น

การรับประทานอาหารประเภทนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถทำได้หากไม่ได้ออกกำลังกาย

[ 2 ], [ 3 ]

ข้อมูลทั่วไป อาหารเพื่อหุ่นเพรียวบาง

สาระสำคัญของอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการกินโปรตีนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยในปริมาณที่เหมาะสม ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ

• การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายไม่ได้หมายความเพียงแค่การปฏิเสธอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงด้วย
• เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อขับเหงื่อออกจากร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ ย่อยๆ โดยควรรับประทานอาหารหลังจากมื้อก่อนหน้าประมาณ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ต้องรับประทานอาหาร 5 มื้อขึ้นไป
• การรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำให้ร่างกายแห้งนั้นประกอบด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย
• ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย โดยทั่วไป นักกีฬาจะฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอในรูปแบบการออกกำลังกายเป็นชุดวันละ 2 ครั้ง
• การดื่มน้ำให้ถูกวิธีถือเป็นสิ่งจำเป็น ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 20 มิลลิลิตร
• ไม่ควรเช็ดตัวเกินปีละครั้ง

วิธีนี้ถือเป็นการลดน้ำหนัก การอบตัวมีความแตกต่างจากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เมื่อรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ชั้นไขมันจะถูกเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้หุ่นเพรียวขึ้น อย่างไรก็ตาม ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการอบตัวคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานโปรตีน

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 6 สัปดาห์ประกอบด้วยการค่อยๆ ลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารประจำวันทุกสัปดาห์ ตามกฎแล้ว พวกเขาจะเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรต 120 กรัมและงด 20 กรัมต่อสัปดาห์ หลังจากสัปดาห์ที่ 6 พวกเขาจะกลับมารับประทานอาหารตามเดิมในลำดับย้อนกลับ ในแต่ละสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์บางอย่างจะถูกนำออก:

• สัปดาห์ที่ 1. คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 120 กรัม เมื่อเลือกซีเรียล ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
• สัปดาห์ที่ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 100 กรัม ควรทานโจ๊กก่อนอาหารเที่ยง
• สัปดาห์ที่ 3. คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 80 กรัม ไม่อนุญาตให้ทานชีสและผลไม้
• สัปดาห์ที่ 4. คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 60 กรัม ไม่รวมแครอท
• สัปดาห์ที่ 5 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 40 กรัม และควรบริโภคเฉพาะผักเท่านั้นจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
• สัปดาห์ที่ 6 นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวทั้งหมดจะถูกนำออกจากอาหาร

แผนการรับประทานอาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์เป็นรายวัน ควรจัดทำตามมื้ออาหารและปริมาณธาตุที่จำเป็นต้องบริโภคในแต่ละมื้อ

• อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน เช่น ข้าวโอ๊ตกับน้ำและไข่ขาว 2 ฟอง
• ของว่าง: ผลไม้ ผัก ถั่ว ที่อนุญาต
• อาหารกลางวัน: ผักหรือธัญพืชและโปรตีน เช่น สลัดผักหรือโจ๊กบัควีทและอกไก่ต้ม
• ของว่าง: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว โปรตีน
• อาหารเย็น: โปรตีน เช่น คอทเทจชีส ปลา หรือเนื้อสัตว์

ประโยชน์ที่ได้รับ

หากคุณทำให้ร่างกายแห้งอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นถึงประโยชน์ของอาหารที่มีต่อทั้งร่างกายและร่างกายของคุณโดยรวม หากคุณกำหนดตารางโภชนาการและกิจกรรมทางกายอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ร่างกายมีรูปร่างกระชับและสวยงามมากขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
• ร่างกายได้รับการทำความสะอาดสารพิษและของเสีย
• ช่วยปรับปรุงสภาพผิว
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• ปริมาณไขมันลดลงอย่างรวดเร็ว
• ใน 4-5 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20-25 กิโลกรัม

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

โดยผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ ได้แก่

• โปรตีน: เนื้อไก่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่นๆ และสัตว์ปีก ปลาเนื้อขาว ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสกระท่อม นม คีเฟอร์)
• ไขมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• คาร์โบไฮเดรต: ผัก ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ พืชตระกูลถั่ว (มีโปรตีนสูง) ผลไม้ (โดยเฉพาะส้ม)
• ของเหลว: น้ำดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ชาเขียว ชาขิง กาแฟธรรมชาติ

อะไรที่ไม่ควรทาน?

เป็นครั้งคราวอนุญาตให้กินมันฝรั่ง แครอท และบีทรูท

สิ่งต่อไปนี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารโดยเด็ดขาด:

• ซอสมะเขือเทศ และมายองเนส
• ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล น้ำตาลเอง และสารทดแทนน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์แป้งที่ไม่ใช่โฮลเกรน
• อาหารรมควัน
• อาหารทอด
• การบรรจุกระป๋อง
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารที่มีไขมันสัตว์ในปริมาณมาก

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหารเพื่อร่างกายแห้ง:

• การตั้งครรภ์
• การให้นมบุตร
• โรคไต
• โรคตับ
• โรคทางเดินอาหาร
• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของตับอ่อน
• โรคเบาหวาน

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

หากไม่มีข้อห้าม คุณควรแยกความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะปรับการรับประทานอาหารของคุณ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการอบแห้ง:

• ความอ่อนล้าของร่างกายที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยและการออกกำลังกายบ่อยครั้ง
• ปัญหาผม เล็บ และผิวหนัง เนื่องจากการบริโภคไขมันในปริมาณจำกัด
• ความเครียดในไตและกระเพาะปัสสาวะ การเกิดอาการบวมน้ำและโรคไตเนื่องจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
• อาการวิงเวียนศีรษะ กิจกรรมทางจิตลดลงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• ภาวะวิตามินต่ำอาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวม

หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

รีวิวอาหาร

บทวิจารณ์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลในการทำให้ร่างกายแห้งสามารถบรรเทาและลดการสะสมของไขมันได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามบางประการ

ผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารขณะตากผ้าที่บ้านมักมีอาการเวียนศีรษะ อ่อนแรง และมีปัญหากับเส้นผมและผิวหนัง ในกรณีที่ตากผ้าภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ความเสี่ยงที่จะเกิดผลดังกล่าวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย