อาหารสำหรับทำแห้งร่างกาย: เมนูสำหรับทุกวันที่บ้าน

อาหารสำหรับการอบแห้งของร่างกายเป็นอาหารประเภทกีฬาซึ่งหมายถึงอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย นอกจากนี้ชนิดของพลังงานนี้มักจะเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตฟรีหรือคีโตนอาหาร

[1]

ตัวชี้วัด

ในกรณีส่วนใหญ่อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเพื่อลด interlayer ของไขมัน ร่างกายหลังจากที่โหมดของโภชนาการนี้มีลักษณะตึงมากขึ้น

นอกจากนี้อาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถปฏิบัติตามได้โดยไม่ต้องออกแรงกาย

[2], [3]

ข้อมูลทั่วไป อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกาย

สาระสำคัญของอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายคือการใช้อาหารโปรตีนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยในโหมดใดโหมดหนึ่ง จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางอย่าง

• การลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ควรเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยอาหารสำหรับทำแห้งร่างกายสำหรับหญิงและหญิง, การกำจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เรียบเนียนควร ในเวลาเดียวกันอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายหมายถึงการปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คมชัดกว่า แต่ยังใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า
• ด้วยอาหารโปรตีนเพื่อทำให้ร่างกายแห้งคุณต้องปฏิบัติตามการใช้เศษอาหาร คุณต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงได้รับอาหารประมาณ 5 มื้อขึ้นไป
• อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับทำแห้งร่างกายเกี่ยวข้องกับอาหารบางส่วน
• จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ตามกฎแล้วนักกีฬาจะออกกำลังกายและออกกำลังกายหัวใจสองครั้งต่อวันเป็นชุดของการออกกำลังกาย
• การบังคับให้มีการดื่มสุราเป็นสิ่งที่จำเป็น น้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องใช้น้ำสะอาดอย่างน้อย 20 มิลลิลิตร
• ไม่ควรทำแห้งร่างกายมากกว่าหนึ่งครั้งต่อปี

เป็นที่เชื่อกันว่าเทคนิคนี้เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก การอบแห้งร่างกายมีความแตกต่างพื้นฐานบางประการกับการสูญเสียน้ำหนัก ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องชั้นไขมันจะถูกเผาซึ่งทำให้รูปเรียวขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อการอบแห้งปัจจัยที่สำคัญคือการรับสมัครกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายและการรับประทานโปรตีน

อาหารที่กินเวลา 6 สัปดาห์สำหรับการอบแห้งร่างกายประกอบด้วยการค่อยๆขจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตทุกวันจากอาหารประจำวัน ตามกฎแล้วพวกเขาเริ่มต้นด้วย 120 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและไม่รวม 20 กรัมทุกสัปดาห์ หลังจากสัปดาห์ที่หกตามลำดับย้อนกลับเครื่องจะกลับไปที่โหมดกำลังทำงานก่อนหน้า ในแต่ละสัปดาห์จะมีการนำผลิตภัณฑ์บางอย่างออก:

• สัปดาห์ที่ 1 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 120 กรัม เมื่อเลือกธัญพืชคุณควรคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• สัปดาห์ที่ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 100 กรัม ควรรับประทานข้าวต้มก่อนอาหารกลางวัน
• สัปดาห์ที่ 3 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 80 กรัมไม่อนุญาตให้กินชีสและผลไม้
• สัปดาห์ที่ 4 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 60 กรัมนอกจากนี้ยังมีแครอทอยู่ด้วย
• สัปดาห์ที่ 5 คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 40 กรัมของอาหารคาร์โบไฮเดรตควรทานผักเท่านั้น
• สัปดาห์ที่ 6 นอกจากนี้อาหารจากนมและเนื้อสัตว์ทั้งหมดจะถูกตัดออกจากอาหาร

อาหารโดยประมาณของอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายเป็นเวลาทุกวันควรขึ้นอยู่กับอาหารและจำนวนขององค์ประกอบที่จำเป็นต้องใช้ในการรับรองบางอย่าง

• อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตในน้ำและไข่ขาว 2 ฟอง
• ขนมขบเคี้ยว: อนุญาตให้มีผลไม้ผักถั่ว
• อาหารกลางวัน: ผักหรือธัญพืชและโปรตีนเช่นสลัดผักหรือโจ๊กโซบะและเต้านมไก่ต้ม
• ขนมขบเคี้ยว: เครื่องดื่มนมเปรี้ยวโปรตีน
• อาหารเย็น: โปรตีนเช่นชีสกระท่อมปลาหรือเนื้อสัตว์

ประโยชน์ที่ได้รับ

ด้วยการอบแห้งที่เหมาะสมของร่างกายประโยชน์ของอาหารสำหรับร่างกายและร่างกายโดยรวมจะเห็นได้ชัดเจน ด้วยการตั้งเวลาที่ถูกต้องของโภชนาการและการออกกำลังกายผลต่อไปนี้จะสังเกต:

• ร่างกายจะพอดีและนูนขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อกลายเป็นที่โดดเด่นมากขึ้น
• ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษ
• ปรับปรุงสภาพผิว
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• มีการลดปริมาณไขมันลงในจังหวะที่เร่งขึ้น
• สำหรับ 4-5 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20-25 ปอนด์

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ในผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถใช้:

• โปรตีน: เนื้อไก่และเนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำอื่น ๆ ปลาสีขาวโปรตีนไข่นมอาหาร (ชีสกระท่อมนม kefir)
• ไขมัน: มะกอกทานตะวันน้ำมันลินสีด
• คาร์โบไฮเดรต: ผักสีเขียวเมล็ดธัญพืชธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำพืชตระกูลถั่ว (มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก), ผลไม้ (ส้มส่วนใหญ่)
• ของเหลว: ไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวันดื่มน้ำชาเขียวชาขิงกาแฟธรรมชาติ

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้?

บางครั้งอนุญาตให้กินมันฝรั่ง, แครอท, beets

จากอาหารที่ควรจะถูกลบอย่างสมบูรณ์:

• ซอสมะเขือเทศและมายองเนส
• อาหารที่มีน้ำตาลน้ำตาลและน้ำตาลแทน
• ผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ไม่ใช่แป้ง
• รมควัน
• อาหารทอด
• การอนุรักษ์
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์สูง

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลัก ๆ ของอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกาย:

• การตั้งครรภ์
• การให้น้ำนม
• โรคไต
• พยาธิสภาพของตับ
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• พยาธิสภาพของตับอ่อน
• เบาหวาน

[4], [5], [6], [7], [8]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ ความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาหารควรได้รับการกำจัดและปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะปรับอาหาร

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับการอบแห้ง:

• การสูญเสียของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของปริมาณน้อยของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมเล็บและผิวหนังเนื่องจากข้อ จำกัด ของการบริโภคไขมัน
• โหลดไตและกระเพาะปัสสาวะ, ลักษณะของอาการบวมน้ำและโรคไตเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนที่บริโภค
• อาการวิงเวียนศีรษะลดลงกิจกรรมทางจิตเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• hypovitaminosis ที่เป็นไปได้ดังนั้นคุณจึงควรนำวิตามินมัลติมีเดียที่ซับซ้อน

หากมีอาการป่วยใด ๆ ควรงดอาหารออกและปรึกษาแพทย์

[9], [10], [11], [12],

รีวิวเกี่ยวกับอาหาร

ความคิดเห็นยืนยันว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการอบแห้งร่างกายสามารถให้ร่างกายบรรเทาและลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามบางอย่าง

บรรดาผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมื่อแห้งที่บ้านมักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะเสียปัญหาเกี่ยวกับผมและผิวเริ่ม ในกรณีที่การอบแห้งจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญความเป็นไปได้ของผลกระทบดังกล่าวจะได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติ