อาหารอังกฤษ 21 วัน เมนูละเอียดทุกวัน

บางคนคิดว่าอาหารอังกฤษเป็นแบบที่เข้มงวดคนอื่น ๆ - ประหยัด pluses รวมถึงความพร้อมของผลิตภัณฑ์และความทนทานที่ง่ายของร่างกาย อาหารภาษาอังกฤษประหยัดยังประกอบกับความจริงที่ว่ามันมีความหลากหลายของตัวเลือกและผลิตภัณฑ์และยังมีในอาหารทุกองค์ประกอบทางโภชนาการ (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน) และวิตามิน นี่คือวิธีที่ง่ายกว่าการรักษาแบบเดียวกับอาหารที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์น่าเบื่อน่าเบื่อ

เมนูรายละเอียด

ยาว แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - ดังนั้นสั้น ๆ ลักษณะอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน สัญญาการสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 8 ถึง 12 และแม้กระทั่ง 18 กก. และระบบช่วยและลดน้ำหนักและแก้ไขผลได้อย่างปลอดภัย

สาระสำคัญอยู่ในการสลับวัน อาหารอังกฤษ 21 วันมีให้เลือก 2 จานและ 19 เมนูอาหารที่สลับกันสองถึงสองวัน แผนสามสัปดาห์ควรจะทาสีในวันเพื่อที่จะไม่ถูกเข้าใจผิดและไม่กินอะไรออกมาจากที่ต้องห้าม

อาหารทดลองถือเป็นวันที่หนักที่สุดสองวัน - การบรรจุนมเมื่อพวกเขาดื่มนมสามครั้ง อาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวครบครันด้วยขนมปังปิ้ง การให้บริการน้ำมะเขือเทศเป็นอาหารมื้อเย็นนั่นคือวันแรกสิ้นสุดลง เสร็จสิ้นการจัดเตรียม

เมนูช่วงเวลาหลักค่อนข้างน่าเบื่อโครงการมีดังนี้:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 วัน - โปรตีน;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 วัน - ผัก

เมนูโปรตีนคือ 4 ครั้ง:

1. ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้งและชา
2. น้ำซุปเนื้อสัตว์ผัก
3. นมขนมปังปิ้ง (หรือชา)
4. ไข่และโยเกิร์ตหรือ 150 กรัมของชีสโฮมเมดชา

เมนูผัก 4 ครั้ง:

1. 2 ผลไม้กาแฟหรือชา
2. Bouillon, ขนมปัง, สลัดโดยไม่ต้องแต่งตัว
3. ผลไม้ (ยกเว้นที่กล่าวข้างต้น)
4. สลัดผลไม้ชา

คนอ้วนในคนส่วนใหญ่แทบจะไม่ต้องการอาหาร พวกเขาจัดการเพื่อให้ตัวเองในรูปแบบสปอร์ตด้วยอาหารแบบดั้งเดิมในทางปฏิบัติและมีสุขภาพดีในเวลาเดียวกัน บางทีอาหารอังกฤษอาจถูกเรียกโดยชาวต่างชาติที่ต้องการเลียนแบบอังกฤษที่เร่าร้อน

โปรแกรมมาตรฐานมีอายุการใช้งาน 3 สัปดาห์ แรกมีสองที่เรียกว่าเป็น หิวแล้วหันโปรตีนและวันผักผลไม้ เมนูสำหรับทุกวันมีรายละเอียดในทุกประเภทของอาหาร

คนหิวเริ่มต้นด้วยนมและขนมปัง เวลา 15 นาฬิกา - เหมือนกัน ที่ 12 และ 18 ชั่วโมงนมเป็นเพียงเมา เกี่ยวกับความฝันที่มา - ส่วนหนึ่งของมะเขือเทศปั่น เวลาสามารถเลือกที่แตกต่างกัน แต่หลังจาก 19 มีอย่างไม่มีทาง

เช้าวันโปรตีนเริ่มต้นด้วยกาแฟและนม Canapéกับเนยและน้ำผึ้งเหมาะสำหรับเขา

เวลา 12.00 น. - น้ำซุป 150 กรัมปลาหรือเนื้อขนมปัง 2 ช้อนชาของถั่ว

เวลา 15 นาฬิกาพวกเขาดื่มนมหรือชากับน้ำผึ้งเวลา 19 โมงเย็น - 2 ฟอง 50 กรัมชีส kefir ขนมปัง

เครื่องปรุงอาหารผักถูกออกแบบมาสำหรับ 4 ครั้งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - 2 ส้มหรือแอปเปิ้ลขนมปัง
• 12 โมงเย็น - ซุปไม่ใส่มันฝรั่งสลัดหรือสตูว์ขนมปัง
• 15 ชั่วโมง - ส่วนของโยเกิร์ตหรือนม
• 19 โมงเย็น - สลัดผักสด 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง, ชา, ขนมปัง

ยกเว้นมะกะโรนีหรือมันฝรั่งที่ไม่สะอาด การใช้จ่ายครั้งสุดท้ายในนม

เลิกสูบบุหรี่

หลายผลิตภัณฑ์ของอาหารนี้มีการแลกเปลี่ยนกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องประกอบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นและไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำร่างกายจะใช้พลังงานทั้งหมดที่ต้องการจากร้านค้าไขมันลดน้ำหนักของพวกเขา และในที่สุดก็นำมาใช้กับอาหารและระบอบการปกครองซึ่งจะช่วยให้โอกาสในการลดน้ำหนักเพื่อให้อาหารสุขภาพเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวัน

• ความสม่ำเสมอของการรับประทานอาหารคือการทำให้คนเต็มอิ่มเร็วขึ้นเขาจะสูญเสียกิโลกรัม ปัญหาคือพวกเขาไม่ได้กลับมา

ป้องกันปัญหาดังกล่าวจะช่วยให้มีอำนาจออกจากอาหาร งานของการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นการเร่งด่วนที่จะโจมตีทุกสิ่งทุกอย่างที่ได้รับการยกเว้นในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่เพื่อแนะนำอาหารตามปกติค่อยๆเติม และในวันถัดไปอย่าพาไปด้วยอาหารประเภท floury เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์รมควันเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์และขนมหวาน

ข้อเสนอแนะสำหรับทางออกมีดังนี้:

• กินอาหารเพียงเล็กน้อยแจกจ่ายอาหารทั้งหมดสำหรับ 5-6 ครั้ง
• เคี้ยวช้าๆและจดจ่ออยู่กับกระบวนการ
• หลังอาหารกลางวันหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
• อย่าโหลดกระเพาะอาหารหลัง 18 ชั่วโมง
• ทุกวันดื่มน้ำที่มีคุณภาพในปริมาณที่เพียงพอ
• ดื่มด่ำกับจุดอ่อนของตนเองเป็นครั้งคราว (เค้กด้วยครีมเนื้อสัตว์) จากนั้นทำความสะอาดร่างกายด้วยผักและชาเขียว

นักโภชนาการบางคนเชื่อมั่นว่าภายใต้ระบอบการปกครองนี้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและอาจใช้เวลานานในการกินภาษาอังกฤษมากกว่า 21 วัน แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคลเท่านั้น

วันโปรตีน

แม้จะมีความยากลำบากในการปฏิบัติตามข้อกำหนดอาหารภาษาอังกฤษก็มีข้อดีอย่างไม่ต้องสงสัย: ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีเวลาที่จะรับประทานอาหารในรูปแบบใหม่ แต่ก็กำลังได้รับการปรับโครงสร้างใหม่และจะช่วยให้น้ำหนักที่ต้องการในอนาคต ความหมายของวันโปรตีนในอาหารคืออะไร?

นอกจากฟังก์ชั่นอาคารแล้วโปรตีนมีส่วนร่วมในการย่อยสลายสารอาหารและการกำจัดสารพิษ พวกเขาไม่สะสมดังนั้นพวกเขาจึงต้องมาจากภายนอกเป็นประจำ

วันโปรตีนแรกทำหน้าที่ในการเติมเต็มโปรตีนที่ลดลงในช่วงวันที่ปล่อย อนุญาตให้ใช้กาแฟที่มีนมไข่เนยแข็งนมหรือ kefir วันต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและเพิ่มคุณค่าให้กับเส้นใย

โปรตีนกลายเป็น 3 และ 4, 7 และ 8, 11 และ 12, 15 และ 16, 19 และ 20 วัน รูปแบบของการสลับ: หลังจากวันที่ขนถ่ายวันที่สองคนโปรตีนมาแล้วพวกเขาก็สลับกับโรงงาน เมนูตัวอย่างสำหรับวันโปรตีน:

• ชากับน้ำผึ้งและขนมปัง;
• ปลาหรือเนื้อหูหรือน้ำซุปที่มีขนมปัง
• ถั่วหรือนม;
• ถั่ว 200 กรัมของ kefir หรือ 50 กรัมของเนยแข็ง

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเก็บช่วงเวลาเดียวกันระหว่างมื้ออาหาร มื้อสุดท้ายไม่น้อยกว่า 19 ชั่วโมง ถ้าเหตุผลบางอย่างคุณไม่มีเวลาคุณจะต้องให้อาหารเย็นแทนที่ด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหาร kefir ภาษาอังกฤษ

อาหารโยเกิร์ตแบบภาษาอังกฤษเป็นเวลา 12 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีเจตจำนง และถึงแม้คนที่มีความรู้จะพูดได้ว่าชาวอังกฤษไม่ใช่คนรักผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่วิธีการกินที่เรากำลังพูดถึงมักเรียกว่าอาหาร kefir ภาษาอังกฤษ

ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ: ช่วยลดการย่อยอาหารช่วยทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและความหิวกระหาย ขอบคุณคุณสมบัติดังกล่าวคนรัก Kefir หากปฏิบัติตามกฎสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 กก. ภายใน 12 วัน

• สามวันแรกของการรับประทานอาหาร kefir จะทำในโยเกิร์ต kefir หรือไม่ได้ทำให้หวานเป็นประจำทุกวัน - ครึ่งหนึ่งลิตร
• ตั้งแต่วันที่ 4 ถึงวันที่ 10 พวกเขาปฏิเสธ kefir; วันที่พวกเขาดื่ม 0.5 ลิตรของน้ำมะเขือเทศจืด, ดีกว่าสดและ 1.5 กก. แอปเปิ้ล - สดหรืออบ
• วันที่ 5 คือแอปเปิ้ลอีกครั้งหนึ่งช่วยแก้แอปเปิ้ลและน้ำผลไม้ได้อีกครั้ง
• วันที่ 7 คือ kefir ต่อไปคือ apple-tomato
• วันที่ 8 - แอปเปิ้ลและน้ำมะเขือเทศ
• ไม่กี่วันที่ผ่านมาเป็นอีกครั้งที่มีรสเปรี้ยวมากนั่นคือเราดื่ม kefir หรือโยเกิร์ต

อาหารดังกล่าวไม่ได้อยู่ภายใต้บังคับของทุกคนเป็นความหิวจะรู้สึกและแอปเปิ้ลจำนวนมากไม่ต้องการ แต่คนที่ได้ผ่านการนี้มีความพึงพอใจ เป็นผลให้มวลลดลงเป็นอยู่ที่ดีความสามารถในการทำงานและอารมณ์ดีขึ้น วิธีการส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพในอนาคต

สูตรอาหารอังกฤษ

เมนูต่างๆที่นำเสนอโดยรูปแบบนี้หรือที่แตกต่างจากอาหารอังกฤษมีความโดดเด่นด้วยรายการของผลิตภัณฑ์ เนื่องจากเนื้อหาหลักไม่ใช่ชื่อ แต่เนื้อหา - นั่นคือแหล่งที่มาของผลิตภัณฑ์ใด

สูตรโปรตีนสำหรับอาหารอังกฤษ:

• ปลาในขนสัตว์

0.5 กิโลกรัมเนื้อปลาพริกไทยจาระบีผสมมัสตาร์ด Dijon ("ขนสัตว์") อบในเตาอบที่อุ่นด้วยฟอยล์หรือแบบพิเศษ

• ลูกชิ้นสับ

ตัดเต้านมให้เป็นก้อนเล็ก ๆ ขับในไข่กระเทียมสับเกลือปรุงรส หากต้องการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ บนกระดาษฟอยล์ให้อบประมาณ 20 นาที

สูตรสำหรับวันผัก:

• ซุป "ส้ม"

2 แครอทประมาณ 400 กรัมตัดฟักทองเดือดในน้ำเดือด ปล่อยให้ของเหลวบางส่วนบดให้ละเอียดที่สุด ใส่ไฟเพิ่มเกลือและเครื่องเทศนำไปต้ม เสิร์ฟเมล็ดฟักทองด้วยโต๊ะ

• บวบกับชีส

ล้าง zucchini เพื่อตัดให้ได้รับ "เรือ" หล่อลื่นด้วยน้ำมันเกลือโรยด้วยชีสขูด นำเข้าอบในเตาอุ่น