อาหารของ Tatyana Malakhova: รายการผลิตภัณฑ์

อาหารของ Tatyana Malakhova เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักตามกฎของพลังงานความร้อน เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถรับประทานอาหารอะไรได้บ้างในระหว่างระบบการควบคุมอาหารนี้และอาหารใดที่ควรหลีกเลี่ยง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

คำแนะนำหลักในการรับประทานอาหารของ Malakhova

เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ใช่ภายในวันเดียว แต่ภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของร่างกาย

[ 4 ]

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารของ Tatyana Malakhova

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักของคุณได้ นั่นคือ การ ลดน้ำหนัก

ผักและผลไม้สดแต่ไม่ผ่านการแปรรูป สลัดต่างๆ จากผักและผลไม้เหล่านี้จะถูกนำมาเสิร์ฟบนโต๊ะของคุณ

ผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผักและธัญพืช

ชีสธรรมชาติ ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสที่ไม่มีน้ำตาลและไขมัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกควรเป็นศูนย์หรือไม่เกิน 1% นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะเติมแคลเซียมให้กับร่างกายของคุณ นี่คือสารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะมันช่วยเสริมสร้างกระดูก ผมและเล็บ

อาหารทะเล (สดหรือแช่แข็งอย่างรวดเร็ว) จะช่วยเติมโปรตีนและธาตุอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เต็มเปี่ยม โดยเฉพาะไอโอดีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการฟื้นฟู

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (เหมาะที่จะนำมาทำโจ๊ก เพราะร่างกายจะย่อยได้ง่าย) พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมยังมีประโยชน์ต่ออาหารของมาลาคอฟมาก เนื่องจากเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต

พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายในรูปแบบของโปรตีนจากพืช

ถั่ว (ถั่วสน วอลนัท มะม่วงหิมพานต์) เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน ควรระวังเพราะถั่วเหล่านี้มีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นคุณควรทานเพียงเล็กน้อย ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีที่มนุษย์ได้รับจากพืช

ในฤดูหนาว ผลไม้แห้งมีประโยชน์ต่ออาหารของมาลาโควา นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานในรูปของฟรุกโตสธรรมชาติ เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมที่มีไขมันปาล์มและน้ำมัน เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าผลไม้แห้งเหล่านี้ไม่ได้รับการบำบัดด้วยสารเคมีเพื่อให้เก็บไว้ได้นานขึ้น

ผลิตภัณฑ์กระตุ้นการย่อยอาหาร: สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม

ทัตยานา มาลาโควา แนะนำให้ดื่มไวน์แดง (แบบแห้ง) ร่วมกับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก โดยควรจำกัดปริมาณการดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน หากคุณไม่ชอบดื่มไวน์ก็ไม่ควรดื่ม

ระหว่างการรับประทานอาหารตามหลัก Malakhova อนุญาตให้รับประทานช็อกโกแลตดำได้ โดยช็อกโกแลตจะต้องเข้มเป็นพิเศษและมีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70%

อาหารต้องห้ามในช่วงที่ Tatyana Malakhova กำลังรับประทานอาหาร

เกลือ – มีคุณสมบัติในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

ขนมที่อบจากแป้ง เช่น ขนมปังขาว มันฝรั่ง

ข้าวโพด ข้าว มีปริมาณน้ำตาลสูง

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปทางเทคนิคหรือความร้อนอย่างเข้มข้น - สูญเสียสารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมด และจะส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่ลดลง รายการนี้รวมถึงไส้กรอก (โดยเฉพาะไส้กรอกรมควัน) อาหารกระป๋อง อาหารทดแทนที่มีส่วนประกอบทางเคมี

มายองเนส ซอสมะเขือเทศ เครื่องปรุงรสที่มีสารเคมีเจือปนในส่วนผสม ยกเว้นมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสโฮมเมดที่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในส่วนผสม

แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แห้ง) เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ (โดยเฉพาะเครื่องดื่มชูกำลังและเบียร์) สิ่งเหล่านี้ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ทอดด้วยน้ำมันในกระทะ พวกมันเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากย่อยและดูดซึมได้ยาก และยิ่งไปกว่านั้น พวกมันไม่ได้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลักของอาหาร Malakhova - การลดน้ำหนัก