ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
อาหารของ Tatiana Malakhova: วิธีป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
อาหารของ Tatyana Malakhova คือการแทนที่อาหารบางชนิด (ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ) ด้วยอาหารชนิดอื่น (มีประโยชน์ต่อร่างกาย) ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำจาก Tatyana Malakhova เกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไประหว่างการควบคุมอาหาร
คำแนะนำจาก Tatyana Malakhova: การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับที่ 1 สำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ทอด มัน เค็ม รมควัน ฯลฯ) ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่าเร่งรีบ ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่เครียดเกินไปในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณสามารถศึกษารายชื่ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำของ Malakhova โดยละเอียดได้ในสิ่งพิมพ์ของเราเกี่ยวกับอาหารของ Tatyana Malakhova: รายการผลิตภัณฑ์
เคล็ดลับที่ 2 สำหรับการลดน้ำหนัก
กำหนดน้ำหนักเริ่มต้นและเขียนลงในช่องน้ำหนักที่คุณคิดว่าเหมาะสมสำหรับตัวเอง จากนั้นคุณจะทราบจำนวนกิโลกรัมที่ต้องลดอย่างแน่นอน และคุณจะไม่ลดน้ำหนักได้จนกว่าจะหมดสติไป
เคล็ดลับที่ 3 สำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อเริ่มรับประทานอาหารตามคำแนะนำของ Tatyana Malakhova แล้ว อย่าละทิ้งระบบโภชนาการนี้ แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปหรือรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้ามก็ตาม อย่าเลิกรับประทานอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิง เริ่มต้นใหม่ และในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่ 4 สำหรับการลดน้ำหนัก
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับออกกำลังกาย หากคุณรับประทานอาหารจนหมดแรง การออกกำลังกายก็จะไม่เกิดผลดีใดๆ
ประการแรก การเล่นกีฬาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพผิวที่อาจหย่อนคล้อยเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร ประการที่สอง การเล่นกีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นให้ร่างกายดูดซับสารอาหาร
เคล็ดลับ 5 ประการในการลดน้ำหนัก
ลืมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีสารเคมีไปได้เลย นี่เป็นวิธีของคนขี้เกียจที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงต้นทุน แต่ลืมเรื่องอันตรายที่ร่างกายไม่สามารถแก้ไขได้เลย เพราะผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเหล่านี้ (ยา ชา สาหร่าย) อาจมีสารที่เป็นอันตรายกับคุณ
เคล็ดลับที่ 6 สำหรับการลดน้ำหนัก
รับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
เมนูตามอาหารของ Tatyana Malakhova
อาหารเช้า
โจ๊กน้ำธัญพืชเต็มเมล็ดและคอทเทจชีส (ไขมันศูนย์)
อาหารเช้าที่ 2
ผลไม้สดล้างสะอาดแล้ว
อาหารเย็น
อาหารโปรตีนจากสัตว์ (ไข่ลวก เนื้อไม่ติดมัน ปลา) และผักสดเป็นเครื่องเคียง
อาหารเย็น
ไข่ต้มหรือเนื้อต้มกับสลัดแครอทและแอปเปิ้ลสด
ลดน้ำหนักด้วยอาหารของ Tatyana Malakhova และมีสุขภาพดี!