โภชนาการระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์ จึงกำหนดความสำเร็จของการตั้งครรภ์ได้ โภชนาการควรได้รับความสมดุลอย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์บางชนิดต่อระบบสืบพันธุ์ของผู้ชายและผู้หญิง

การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจถือได้ว่าเป็นอาหารบำบัดชนิดหนึ่งซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติเป็นอันดับแรก

[ 1 ]

ก่อนวางแผนตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารอย่างไรดี?

โภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์เป็นหัวข้อที่มีคำแนะนำบางประการจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล ซึ่งมุ่งเน้นไปที่สมดุลที่เหมาะสมของสารอาหาร วิตามิน และธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับทั้งสองฝ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทั้งคู่ไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และข้อจำกัดบางประการในการรับประทานอาหาร โดยทั่วไป โภชนาการดังกล่าวควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากร่างกาย (โดยเฉพาะแม่ที่ตั้งครรภ์) จะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย

กรดโฟลิกถือเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในการวางแผนตั้งครรภ์ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์นี้ ได้แก่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง แครอท ถั่วลันเตา รำข้าว กะหล่ำปลี ถั่ว บีทรูท พ่อแม่ในอนาคตยังต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม

ควรสังเกตว่าการดูดซึมสารอาหารอาจลดลงเนื่องจากลำไส้มีแบคทีเรียผิดปกติซึ่งปัจจุบันส่งผลกระทบต่อประชากรของประเทศเราถึง 90% ด้วยเหตุนี้โปรแกรมการวางแผนการตั้งครรภ์จึงควรมีการเตรียมการจากธรรมชาติ เช่น Linex ซึ่งการกระทำนี้มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เสริมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่เสริมการทำงานของสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร จำเป็นต้องแน่ใจว่าเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามินอี ซี และพี (รูติน) การกระทำของวิตามินเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและป้องกันเส้นเลือดขอดซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

คุณพ่อคุณแม่ในอนาคตจะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากห้ามดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด สิ่งสำคัญคือต้องเลิกบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะลดโอกาสการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรลงอย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (กาแฟ เป๊ปซี่โคล่า ฯลฯ) เป็นอันตรายต่อสุขภาพสืบพันธุ์ ความจริงก็คือคาเฟอีนจะเพิ่มการผลิตแอนโดรเจนในร่างกาย การบริโภคมากเกินไปจะนำไปสู่การสร้างแอนโดรเจน: การตกไข่ไม่เพียงพอในผู้หญิง อสุจิและไข่ล้มเหลว การพัฒนาของโรคถุงน้ำหลายใบในรังไข่ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์หวาน (เค้ก ขนมอบ) ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ซึ่งการบริโภคจะทำให้ระดับกลูโคสในร่างกายพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น หากกระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อินซูลินยังสามารถทำให้เกิดโรคถุงน้ำหลายใบในรังไข่ได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง หากต้องการผลลัพธ์ของการวางแผนการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสีผสมอาหาร สารปรุงแต่งรส และสารกันบูดจากอาหารของทั้งคู่ ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการดำรงอยู่ของไข่และอสุจิ และยังไปเกาะที่ตับ ซึ่งอาจส่งผลให้การผลิตแอนโดรเจนเพิ่มขึ้นอีกด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมในการวางแผนการตั้งครรภ์ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อผลลัพธ์เชิงบวกของการตั้งครรภ์ เมื่อจัดทำแผนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอีกประเด็นหนึ่ง นั่นคือทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกของทั้งสองฝ่าย หากความปรารถนาของผู้หญิงและผู้ชายที่จะมีบุตรมีมากเพียงพอ ความฝันก็จะเป็นจริงอย่างแน่นอน!

โภชนาการสำหรับผู้ชายเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

โภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเป็นแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายรวมถึงการพัฒนาของสเปิร์มที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับอาหารที่เขากิน นอกจากนี้ผู้ชายยังเป็นผู้กำหนดข้อมูลทางพันธุกรรมของทารกเป็นส่วนใหญ่และที่สำคัญที่สุดคือเพศของเด็ก: เป็นที่ทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์ของเด็กผู้ชายเกิดขึ้นพร้อมกับความได้เปรียบของสเปิร์มที่มีโครโมโซม Y และเด็กผู้หญิง - ด้วยโครโมโซม X

การรับประทานอาหารของผู้ชายเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ควรถูกต้องและสมดุลก่อนอื่นโดยมีเพียงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น นอกจากนี้ผู้ชายยังต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์และนิสัยเดิมของเขาด้วย ผู้ชายที่สูบบุหรี่จะต้องเลิกบุหรี่ โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ที่บ้าน อย่างน้อยสองสามเดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์ตามที่ต้องการ การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้ว่าจะมีผู้ชายเพียงคนเดียวที่สูบบุหรี่ในบ้าน แต่ผู้หญิงก็จะกลายเป็นผู้สูบบุหรี่มือสองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรคำนึงไว้ว่าหากผู้ชายเคยใช้ยาเสพติดในชีวิต เขาจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านยาเสพย์ติดซึ่งจะประเมินสุขภาพของเขาและกำหนดการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น โดยธรรมชาติแล้ว ในกรณีนี้ ช่วงเวลาเตรียมการตั้งครรภ์จะยาวนานขึ้น

นอกจากการเลิกบุหรี่แล้ว ไม่กี่เดือนก่อนตั้งครรภ์ คุณพ่อในอนาคตควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงเบียร์ด้วย ความจริงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยก็มีผลกดการสร้างสเปิร์มและสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายได้ ผู้ชายต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเสริมหรือสารกระตุ้นใดๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากยาดังกล่าวมีผลเสียต่อการเคลื่อนที่ของสเปิร์ม รวมถึงการเจริญเติบโตเต็มที่ของสเปิร์มด้วย ดังนั้น ขอแนะนำให้ผู้ชายรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ผักใบเขียว กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง

ในช่วงที่สำคัญของการวางแผนการตั้งครรภ์ ทั้งสองฝ่ายควรเพิ่มวิตามินในอาหารของพวกเขา ซึ่งรวมถึงวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก นอกจากนี้ อาหารของว่าที่พ่อควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตสเปิร์มและทำลายสเปิร์มที่ผิดปกติ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี เราสามารถเน้นที่ขนมปังดำ วอลนัท มะกอก อินทผลัม และลูกเกด อัลมอนด์ ข้าวโพดคอร์นเฟลก และเมล็ดข้าวสาลียังมีธาตุอาหารที่มีประโยชน์นี้ในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ การเพิ่มการบริโภควิตามินซีซึ่งมีผลดีต่อการสร้างสเปิร์มก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อจุดประสงค์นี้ ขอแนะนำให้ชายคนนี้ดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วทุกวัน

อาหารของผู้ชายเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ควรเน้นโปรตีนและรวมถึงการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ไก่ และปลาทุกวัน แนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งอาจลดปริมาณการผลิตอสุจิได้ น้ำปกติสามารถทดแทนด้วยน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ แยม นม และน้ำแร่ที่มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เล็กน้อย

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ อาหารของผู้ชายควรประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้โดยประมาณ:

• เนื้อสัตว์ (ควรเป็นเนื้อวัวบดและเนื้อสัตว์ปีกสีเข้ม)
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด
• มันฝรั่ง (ต้มหรือปอกเปลือก) มีกรดโฟลิก ซึ่งจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ให้สำเร็จ
• สมุนไพรสด ผักและผลไม้ (ในปริมาณไม่จำกัด)
• อาหารเสริมวิตามิน (โดยเฉพาะกรดโฟลิก, สังกะสี, วิตามินซี, อี, ดี ฯลฯ)

เมนูโภชนาการสำหรับการวางแผนการตั้งครรภ์

โภชนาการระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ประเด็นนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ สิ่งสำคัญที่สุดในโภชนาการของพ่อแม่ในอนาคตคืออาหารที่สมดุลและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงวางแผนการตั้งครรภ์ทารก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารหลากหลายประเภท

เมนูโภชนาการในการวางแผนการตั้งครรภ์ อันดับแรกต้องดีต่อสุขภาพ มีความสมดุล และประกอบด้วย:

• ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ในรูปแบบใดๆ (ทั้งสดและแช่แข็ง ในรูปแบบน้ำผลไม้ แห้ง กระป๋อง) ควรทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียม (โยเกิร์ต, คีเฟอร์, ชีส, คอทเทจชีส, นมสด)
• อาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ ไข่ ปลาไม่ติดมัน เนื้อ และสัตว์ปีก
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ได้แก่ มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าวกล้อง และพาสต้าทุกชนิด
• อาหารที่มีกรดโฟลิก: ผักใบเขียว ผักกาดหอม ซีเรียล
• ปลา – อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่าสด และปลาเทราต์
• อาหารที่เสริมธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ธัญพืชไม่ขัดสี ผักกาดหอม ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว
• อาหารที่เสริมวิตามินซี (ทั้งผลไม้ ผัก และน้ำผลไม้)

จำเป็นต้องระมัดระวังในการรับประทานผลิตภัณฑ์หรืออาหารเสริมที่มีวิตามินเอ (พาเต้ ตับ น้ำมันปลา ฯลฯ) เนื่องจากปริมาณมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภค "น้ำอัดลม" เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เป๊ปซี่-โคล่า กาแฟ ชาเข้มข้น) มากเกินไป และจำกัดการบริโภคโกโก้และช็อกโกแลต โดยธรรมชาติแล้ว พ่อแม่ที่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ควัน ทอด เผ็ด และหวาน ซึ่งจะช่วยลดการเกิดโรคอ้วนและช่วยลดความเสี่ยงที่ผู้หญิงจะเกิดพิษในระยะเริ่มต้นในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะส่งผลเสียต่อสภาพของมารดาที่ตั้งครรภ์ ทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินและขัดขวางการตั้งครรภ์ตามแผน ดังนั้น เมนูอาหารของผู้หญิงจึงต้องมีวิตามินหลายชนิดรวมกัน ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินอีในร่างกายของผู้หญิงทำให้การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอ ซึ่งมีความสำคัญมากในการรักษาการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะแรก การขาดวิตามินชนิดนี้ในร่างกายของผู้ชายอาจทำให้คุณภาพของอสุจิแย่ลงได้

ปัจจุบันมีวิตามินหลายชนิด แต่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิตามินที่เหมาะสมที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้วิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบน้ำผลไม้เสริมสารอาหาร เครื่องดื่มสำเร็จรูป และค็อกเทลที่สมดุลซึ่งพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

หลายเดือนก่อนการตั้งครรภ์ที่วางแผนไว้ พ่อแม่ในอนาคตควรนำผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสี สารคงตัวรสชาติ สารกันบูด และ "สารเคมี" อื่นๆ ออกจากโต๊ะอาหาร นอกจากนี้ ขอแนะนำให้งดดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

โภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ประกอบด้วยกฎพื้นฐานและคำแนะนำของนักโภชนาการซึ่งไม่ยากเกินไปที่จะปฏิบัติตาม อาหารทอด อาหารรมควัน อาหารหวาน อาหารอบ อาหารต้ม อาหารนึ่ง การบริโภคผลไม้สด โปรตีน และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวทุกวัน การบริโภคผลิตภัณฑ์ทดแทนในปริมาณที่พอเหมาะ ถือเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ทารกให้ประสบความสำเร็จ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้

โภชนาการเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ย่อยง่ายซึ่งจะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้สำเร็จ การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยเพิ่มทั้งความสามารถในการมีชีวิตและคุณภาพของเซลล์สืบพันธุ์ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในที่สุด

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ควรมีน้ำตาลที่ย่อยได้ช้า ซึ่งจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จนทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน และขนมปังรำข้าว ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีสูงจะส่งผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์ ผลไม้ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี แอปเปิลและลูกแพร์ เบอร์รี่ป่าทุกชนิด และผัก ได้แก่ พริกหยวก มะเขือเทศ และบรอกโคลี

คู่รักทั้งสองควรเพิ่มอาหารที่มีกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวัน เนื่องจากกรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในกระบวนการตั้งครรภ์ ได้แก่ ซีเรียล ผักสด หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลี เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการกินมังสวิรัติส่งผลเสียต่อกระบวนการที่นำไปสู่การตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ผู้ปกครองที่ตั้งครรภ์รวมอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ รวมถึงเนื้อสัตว์ ไว้ในอาหาร ควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากเกินไปอาจขัดขวางไม่ให้ไข่ที่ได้รับการผสมพันธุ์เกาะติดกับผนังมดลูกหรือยับยั้งการพัฒนาในระยะเริ่มต้นของตัวอ่อน

อาหารของคู่รักควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งพบได้ในน้ำมันพืช เช่น ทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด ส่วนสารเติมแต่งอาหารที่เรียกว่า "ถั่วเหลือง" ซึ่งพบได้ทั่วไปในปัจจุบัน ควรจำกัดการบริโภคให้น้อยที่สุดเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ระบุว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีสารพิเศษที่เรียกว่า "เจนิสเทอิน" ซึ่งมีผลกดคุณภาพของอสุจิ ส่งผลให้อสุจิสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนที่และไม่สามารถไปถึงตำแหน่งของไข่ได้ ทฤษฎีนี้ได้รับสมมติฐานที่สมเหตุสมผลจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการผสมพันธุ์ของหนูที่กินอาหารถั่วเหลือง การทดลองหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าเจนิสเทอินสามารถทำลายอสุจิได้ก่อนที่พวกมันจะพยายามเชื่อมต่อกับไข่ตัวเมียเพื่อทำการปฏิสนธิ การค้นพบทางการแพทย์นี้เกี่ยวข้องกับชื่อของศาสตราจารย์ลินน์ เฟรเซอร์ นักวิจัยกล่าวว่าการกินอาหารจากธรรมชาติมีผลดีต่อชีวิตของอสุจิภายในร่างกายของผู้หญิง ในกรณีนี้ อสุจิสามารถอยู่ในอวัยวะเพศหญิงได้ในสภาวะที่เคลื่อนไหวได้นานถึงสี่วัน อย่างไรก็ตาม หากรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น การบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อายุขัยของอสุจิจะลดลงอย่างมาก บางครั้งอสุจิจะตายทันที นอกจากนี้ ลินน์ เฟรเซอร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าอสุจิของมนุษย์ไวต่อผลของเจนิสเทอินมากกว่าอสุจิของหนูถึงร้อยเท่า จากข้อสรุปที่น่าผิดหวังนี้ แม้แต่ถั่วเหลืองในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อการปฏิสนธิของไข่ได้

วิธีการหลักอย่างหนึ่งในการทำให้ตัวบ่งชี้น้ำหนักเป็นปกติซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จของการตั้งครรภ์ถือเป็นการควบคุมอาหาร การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักแตกต่างอย่างมากจากเกณฑ์ปกติจะตั้งครรภ์ได้ยากกว่า ด้วยเหตุนี้เธอจึงจำเป็นต้องเริ่มแก้ไขน้ำหนักของเธอในระยะวางแผนการตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แต่ควรรวมการรับประทานอาหารที่สมดุลกับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย อาหารที่มีแคลอรีสูง ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากแป้ง ควรทำหน้าที่เพิ่มน้ำหนัก: ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน นม ผลไม้แห้ง ไม่ว่าในกรณีใด การรับประทานอาหารของพ่อแม่ในอนาคตควรสมดุล ปราศจากอาหารจานด่วนที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีผสมอาหาร เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารคุณภาพต่ำ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้รวมนมสดหรือโยเกิร์ตสดที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงในอาหารประจำวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้นั้นควรให้ธาตุอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายของผู้หญิง บางทีคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อาจจำเป็นต้องรวมวิตามินรวมเพิ่มเติมในอาหารของเธอ ซึ่งควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์

โภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ควรเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ก่อนเป็นอันดับแรก นอกจากนี้ ยังต้องคำนึงถึงอาหารการกินด้วย โดยรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดทุกวัน ระบอบการปกครองดังกล่าวจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น โดยเคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นให้ละเอียดเพื่อให้ดูดซึมเข้าสู่ทางเดินอาหารได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ แยมผลไม้แห้ง และเครื่องดื่มผลไม้แทนกาแฟและชา กฎง่ายๆ เหล่านี้ เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลักของทั้งคู่ ซึ่งก็คือการตั้งครรภ์ตามที่ต้องการ