ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

โภชนาการในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์จะช่วยกำหนดอัตราส่วนที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และทารกของเธอ
การรับประทานอาหารตาม "รายสัปดาห์" จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถปกป้องร่างกายจาก "ภาวะช็อก" ทางสรีรวิทยา และช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตได้อย่างถูกต้อง อาหารดังกล่าวมีกฎเกณฑ์ทางโภชนาการเฉพาะในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ - ในแต่ละสัปดาห์ โดยสอดคล้องกับความต้องการของร่างกายของแม่ที่ตั้งครรภ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลมากที่สุด กล่าวคือ มีอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาพลังงานภายในร่างกายและเติมสารที่มีประโยชน์ให้ร่างกาย
ควรสังเกตว่ากฎโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์จะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละสัปดาห์และแต่ละเดือน ซึ่งอธิบายได้จากความต้องการสารอาหารต่างๆ ของทารกในครรภ์ มีกฎโภชนาการทั่วไปสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องปฏิบัติตามในทุกระยะของการคลอดบุตร:
- ควรรับประทานอาหารบ่อยขึ้น แต่ปริมาณอาหารควรลดลง แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน
- สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรมควัน และอาหารดอง
- คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกระเพาะและลำไส้
- ไม่แนะนำให้ทานอาหารหลัง 18.00 น. หากรู้สึกหิวก่อนนอน ให้ทานแอปเปิลหรือดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้ว
- ควรให้ความสำคัญกับอาหารประเภทตุ๋น นึ่ง และอบมากกว่า
- อย่าฝืนตัวเองให้กินอาหาร คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่คุณไม่ชอบด้วยอาหารประเภทเดียวกันได้ เช่น แทนที่จะกินคอทเทจชีส ให้กินนมเปรี้ยวหรือชีสแข็งแทน
[ 1 ]
โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ควรเป็นแบบ “ดีต่อสุขภาพ” กล่าวคือ มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาร่างกายของผู้หญิงให้มีรูปร่างที่ดี
โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติที่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย โดยปกติผู้หญิงจะทราบเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ แต่เหตุการณ์สำคัญดังกล่าวควรมีการวางแผนล่วงหน้าโดยดูแลโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นในระยะวางแผนการตั้งครรภ์ คุณต้องเพิ่มการบริโภคกรดโฟลิก ในรูปแบบธรรมชาติมีอยู่ในผักใบเขียว พืชไร่ สลัดผักใบเขียวสด ในหลายกรณีสูตินรีแพทย์จะกำหนดให้กรดโฟลิกอยู่ในแคปซูล
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่มีประโยชน์ แต่ควรหลีกเลี่ยงขนม อาหารที่มีไขมัน และอาหารกระป๋อง ซึ่งจะช่วยกำจัดภาวะพิษในระยะเริ่มต้นและปัญหาโรคอ้วนที่อาจเกิดขึ้นได้ ผลไม้สีเหลืองสดใสมีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์ เช่น แตงโม กล้วย มะม่วง พีช รวมถึงโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ธรรมชาติ ขนมปังปิ้งกับซีเรียลและชีส เป็นต้น
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในช่วง 14 วันแรกระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและครบถ้วน เพราะในช่วงเวลานี้ชีวิตใหม่จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ก่อนอื่นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเลิกกินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งไม่มีประโยชน์ใดๆ เช่น อาหารจานด่วน (เฟรนช์ฟราย พิซซ่า ฮอทดอก) ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต และสลัดซีเรียลควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยวิตามิน แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์กินผลไม้และผักสดโดยเฉพาะผักสีเหลือง เช่น พีช มะม่วง ฟักทอง เป็นต้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษในระยะเริ่มต้น จำเป็นต้องเลิกกินอาหารทอดและอาหารที่มีไขมัน นอกจากนี้ ในช่วงนี้คุณควรทานกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ คุณสามารถซื้อยาดังกล่าวล่วงหน้าได้ที่ร้านขายยาและเริ่มทานได้ตั้งแต่ในช่วงวางแผนตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีกรดโฟลิกในรูปแบบธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ ผลไม้แห้ง รวมถึงผลเบอร์รี่สดแช่แข็งและบด เช่น กีวี กล้วย มะกอก ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ทับทิม เป็นต้น ในบรรดาผักที่มีกรดโฟลิกสูง กะหล่ำปลีและมะเขือยาวทุกประเภทอยู่ในกลุ่มผักใบเขียว สารที่มีประโยชน์นี้จำนวนมากพบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ผักโขม และถั่ว นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังพบได้ในเห็ดพอร์ชินี ยีสต์ เฮเซลนัท และวอลนัท
ความต้องการวิตามินขั้นพื้นฐานของแม่ที่ตั้งครรภ์จะได้รับการตอบสนองโดยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต มันฝรั่ง ถั่ว ตับ เนื้อ นม เนย คอทเทจชีส เป็นต้น
ในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดการรับประทานขนมหวาน (แยม เค้ก ลูกอม และผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ) เนื่องจากขนมเหล่านี้อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงควรงดการบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์โดยเด็ดขาด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ยา (ที่ไม่ได้มีใบสั่งยาจากแพทย์) เครื่องเทศรสเผ็ด และอาหารกระป๋อง (ซึ่งมีสารกันบูดที่เป็นพิษ) ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นปัญหาที่สำคัญมาก ซึ่งต้องแก้ไขด้วยความรับผิดชอบอย่างยิ่ง เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาถึงอาหารที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิ ซึ่งเป็นช่วงที่อวัยวะภายในทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกวางไว้ ก่อนอื่น คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินที่รับประทานในแต่ละวัน ในเรื่องนี้ ผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ในฤดูหนาว ควรรับประทานผลไม้แห้ง ผลไม้สด และผลเบอร์รี่แช่แข็ง เนื่องจากผลไม้เหล่านี้จะยังคงอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียวและบรอกโคลี แคลเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างโครงกระดูกของทารก ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสีและแมงกานีส ซึ่งมีอยู่ในไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมู เนื้อไก่งวง ข้าวโอ๊ต กล้วย อัลมอนด์ วอลนัท ก็มีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับการพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างถูกต้อง ในช่วงนี้ จะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแครอท ผักโขม ลูกเกด - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรทานร่วมกันและสลับกันทาน มีความจำเป็นต้องแน่ใจว่าในสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นจะต้องมีอยู่ในอาหารของแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่เสมอ
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์
ประเด็นเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมของแม่ตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในช่วงนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเริ่มต้นของการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย สารพิษที่เป็นอันตรายอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของตัวอ่อน ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องควบคุมอาหารตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 เป็นต้นไป ไข่ที่ได้รับการผสมพันธุ์จะเริ่มเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว โดยค่อยๆ มีรูปร่างเหมือนตัวอ่อน โดยภายนอกจะมีลักษณะเป็นแผ่นแบน ในช่วงสัปดาห์ที่ 4 ตัวอ่อนจะเริ่มเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ อวัยวะสำคัญและเนื้อเยื่อเล็กๆ จะถูกสร้างขึ้นภายในตัวอ่อน
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ต้องกินแต่ของที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังต้องปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ตัวอย่างเช่น ในช่วงนี้ ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟ อาหารของแม่ตั้งครรภ์ควรสมดุลมากที่สุดและรวมวิตามินและธาตุอาหารอื่นๆ ไว้ด้วย เนื่องจากการขาดวิตามินและธาตุอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ ควรนำผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารของหญิงตั้งครรภ์ เช่น แทนที่จะกินไส้กรอกและเนื้อรมควัน ให้กินเนื้อต้มแทน การบริโภคผลไม้และผักสด ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และขนมปังโฮลเกรนทุกวันจะมีประโยชน์ต่อแม่ตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์มักจะซับซ้อนโดยพิษในระยะเริ่มต้น ในกรณีนี้คุณควรพยายามแทนที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ (ไข่เนื้อสัตว์ ฯลฯ ) ด้วยโปรตีนจากพืช - ถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วหรือถั่ว แนะนำให้เพิ่มการบริโภคแครอทแอปริคอตมะม่วงและหากคุณไม่ชอบนมคุณควรเปลี่ยนเป็นชีสหรือโยเกิร์ต หากอาหารไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่าทรมานตัวเองและกินโดยใช้กำลัง - ควรแยกผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดความขยะแขยงออกจากอาหารโดยเด็ดขาด
หากอาการพิษและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ทำให้หญิงตั้งครรภ์หมดแรงจนปฏิเสธอาหาร แนะนำให้เริ่มรับประทานไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) เพิ่มเติม ซึ่งมีผลดีต่อการดูดซึมโปรตีน และช่วยบรรเทาอาการพิษได้ นอกจากนี้ ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ โภชนาการแบบเศษส่วนช่วยได้ โดยควรทานบ่อยๆ และทานทีละน้อย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีคำแนะนำใด ๆ ที่ช่วยได้ และร่างกายปฏิเสธทุกสิ่งที่ทานเข้าไป คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ เธอจะต้องฉีดวิตามินและกลูโคสเข้าเส้นเลือด
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์มีนวัตกรรมใหม่: แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชา ขนมปังกรอบ หรือแครกเกอร์ก่อนลุกจากเตียง ซึ่งจะช่วยลดอาการพิษในระยะเริ่มต้นได้ ก่อนเข้านอน คุณควรทานของว่างเล็กน้อยด้วย ตัวอย่างเช่น ลูกเกดสักกำมือก็พอ ในช่วงนี้ แนะนำให้ดื่มมากขึ้น (อย่างน้อย 8 แก้วน้ำสะอาดต่อวัน) และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์รมควัน และผลิตภัณฑ์กระป๋อง
ตั้งแต่ 6 สัปดาห์ขึ้นไปจำเป็นต้องปรับโภชนาการเนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงนี้ค่อนข้างกระตือรือร้นและทารกในอนาคตต้องการสารอาหารธาตุและวิตามินอย่างจำเป็น ดังนั้นแคลเซียมฟลูออรีนฟอสฟอรัสวิตามินกลุ่ม B และ E จึงมีความสำคัญมากสำหรับการสร้างระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตตามปกติรวมถึงอวัยวะภายใน ในกรณีนี้การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุจะมีประโยชน์ซึ่งควรมอบหมายให้สูตินรีแพทย์เป็นผู้กำหนด ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและสารอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์ ได้แก่ ผลไม้ผักใบเขียวเนื้อสัตว์และปลาถั่วรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 7 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 7 ของการตั้งครรภ์ควรเน้นไปที่การลดอาการของภาวะพิษซึ่งมักจะทรมานผู้หญิงในช่วง 10 สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียน แพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทานของว่างเล็กน้อยในตอนเช้าบนเตียง บิสกิตแห้ง เพรตเซลเค็ม แครกเกอร์ และขนมปังซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าประเภทนี้
ในสัปดาห์ที่ 7 จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมในอาหาร เนื่องจากในช่วงนี้ ตัวอ่อนจะเริ่มพัฒนาฟันน้ำนม แน่นอนว่าไม่ควรใช้แคลเซียมมากเกินไป เพราะอาจทำให้มดลูกบีบตัวได้
เพื่อป้องกันการเกิดแก๊สเพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการกินพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่งทอด และกะหล่ำปลี ควรเน้นอาหารจากพืช ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะให้พลังงานแก่แม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และให้ความแข็งแรงแก่ทารกเพื่อการเจริญเติบโต ได้แก่ ผักและผลไม้สด เนื้อ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ควรมีความสมดุลมากยิ่งขึ้นและมีวิตามินและธาตุอาหารครบถ้วนเพื่อให้ตัวอ่อนที่กำลังเติบโตได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์นั้นต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากหญิงตั้งครรภ์ยังคงมีอาการพิษอยู่ เธอจะต้องรับประทานถั่ว บิสกิตแห้ง และดื่มชาขิงในตอนเช้า ในช่วงนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนยังคงมีความสำคัญอยู่ โดยรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ต้มหรืออบไอน้ำ คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในรูปแบบต่างๆ เช่น ลูกชิ้นนึ่ง ลูกชิ้นเนื้อ อบในเตาอบ เป็นต้น
ปลาและอาหารทะเลมีประโยชน์มากในการรักษาสมดุลของสารอาหาร ผลไม้สดและผักจะช่วยปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจำไว้ว่าแหล่งแคลเซียมและโปรตีน เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม สามารถกินโจ๊กและผลไม้แห้งได้อย่างปลอดภัย
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารนั้น จำเป็นต้องทราบถึงพืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์อบที่ทำจากยีสต์ และขนมปังสด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดและแก๊ส ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้ลำไส้ทำงานได้ยาก ในช่วงนี้ แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์จำกัดการดื่มกาแฟและชาเข้มข้น เพราะกาแฟมีผลกระตุ้นระบบประสาท
คุณไม่ควรทานอาหารที่ “ต้องห้าม” มากเกินไป เช่น อาหารทอด อาหารรสเผ็ด อาหารที่มีไขมันสูง และผักดอง การทานอาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง นอกจากนี้ อาหารรสเค็มยังส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมด้วยวิตามินและธาตุอาหารที่มีประโยชน์ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างครบถ้วน ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เช่น กาแฟดำ ชาเข้มข้น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ
ในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รวมถึงในระดับของกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วย ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเตรียมเมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยความรับผิดชอบ ในกรณีนี้ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ตามการศึกษาทางการแพทย์ พบว่าการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและการอดอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้แท้งบุตรได้ รวมถึงอาจทำให้ทารกมีน้ำหนักน้อยหรือเจริญเติบโตช้า ส่งผลให้ความสามารถในการดำรงชีวิตลดลง แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญอย่างรุนแรงและน้ำหนักตัวของแม่ตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกิดจากค่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ส่งผลให้มีการสร้างเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ไม่ควรมีความหลากหลายเท่านั้น แต่ยังต้องแตกต่างกันด้วย แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ (ธาตุเหล็ก ไอโอดีน โคบอลต์ ฯลฯ) ในอาหารให้เพียงพอ เนื่องจากวิตามินและธาตุเหล่านี้ควบคุมกระบวนการของปฏิกิริยาทางชีวเคมี (การเผาผลาญ) ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ นอกจากนี้ ยังพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การเติมของเหลวในร่างกายของแม่ตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญมาก ในแต่ละวัน หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับของเหลว "อิสระ" อย่างน้อย 1-1.5 ลิตร ร่วมกับน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ซุป และผลิตภัณฑ์อื่นๆ
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 10 สัปดาห์
เมื่ออายุครรภ์ได้ 10 สัปดาห์ คุณแม่อาจต้องการอะไรแปลกๆ ความชอบในรสชาติของเธอมักจะเปลี่ยนไป ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องฟังความต้องการของตัวเองและกินสิ่งที่หัวใจต้องการ แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะ เชื่อกันว่าด้วยวิธีนี้ สัญชาตญาณของผู้หญิงจะบอกคุณว่าทารกในครรภ์ต้องการอะไรในระยะพัฒนาการนี้
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 10 ของการตั้งครรภ์ต้องดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อให้แม่และลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ผักสด ผลไม้ ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมยังคงมีความสำคัญในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เค็ม และมัน รวมถึงน้ำหมักซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ขนมหวานก็เป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเช่นกันเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ ควรเปลี่ยนพาสต้าและขนมปังขาวด้วยผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีต และข้าวขาวด้วยข้าวไม่ขัดสี
สตรีมีครรภ์ควรทานอาหารในปริมาณน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ห้ามทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. และหากรู้สึกอยากทานอาหารเป็นพิเศษ คุณสามารถทานแอปเปิลหรือคีเฟอร์ 1 แก้วได้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ตรวจสอบการรับประทานอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัดเนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับความสมดุลมากที่สุด การที่ร่างกายของผู้หญิงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและปัจจัยลบที่เกี่ยวข้องอย่างการสูญเสียน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ส่งผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น การขาดโปรตีนและแคลอรี่อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ หรือน้ำหนักตัวต่ำของทารกแรกเกิด และในทางกลับกัน โปรตีนส่วนเกินในอาหารของแม่ตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักของทารกแรกเกิดและการเกิดโรคสมองเสื่อม
ในช่วงตั้งครรภ์นี้ ร่างกายจะต้องได้รับกรดไขมันจำเป็น วิตามินบี 1 บี 6 อี ซี เอ และดี กรดโฟลิก ฟลูออรีน แคลเซียม ไอโอดีน ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งสารที่มีประโยชน์เหล่านี้จะต้องรวมกันอย่างเหมาะสม
เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์ อาการพิษจะไม่ปรากฏให้เห็นชัดเจนอีกต่อไป ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จะรับมือกับอาการแพ้ท้องได้ง่ายขึ้นและรับประทานอาหารที่ร่างกายปฏิเสธเนื่องจากพิษได้ง่ายขึ้น ในระยะนี้ ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมาก ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินตามธรรมชาติ
โภชนาการในช่วง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ต้องงดรับประทานอาหารแปรรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม อาหารไขมันสูง และอาหารแห้งโดยเด็ดขาด
คำแนะนำหลักประการหนึ่งของนักโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือการกินผลไม้และผักในปริมาณมาก และในฤดูหนาว - ผลไม้แห้ง ผลไม้สดแช่แข็ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือโจ๊ก เนื้อ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ วิธีการปรุงอาหารยังส่งผลต่อ "ความมีประโยชน์ต่อสุขภาพ" ของอาหารด้วย ดังนั้นผลไม้และผักจึงควรทานดิบและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด (เนื้อ ปลา) - ต้มหรืออบ
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมวิตามินให้มากที่สุด ในช่วงเวลานี้ อวัยวะภายในและระบบต่างๆ ของทารกจะเกือบสร้างตัวแล้ว การพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไป ซึ่งสิ่งนี้ต้องการการบริโภควิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญของการเผาผลาญ
ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอาหารเช้า ควรเป็นมื้อที่ครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ ควรรับประทานอาหารให้บ่อยตลอดทั้งวัน แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป ไม่จำเป็นต้อง "ยัดเยียด" อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญนี้ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
โภชนาการในช่วง 13 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ควรจำกัดอยู่แต่เพียงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่นเดียวกันกับก่อนหน้านี้ ประการแรกคือผลไม้และผัก เนื้อ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารควรสดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารรมควัน อาหารที่มีไขมัน อาหารรสเผ็ด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารสังเคราะห์โดยเด็ดขาด
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนซึ่งส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ อาการบวมน้ำครั้งแรกมักเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์เมื่ออายุครรภ์ได้ 13 สัปดาห์ ดังนั้นจึงควรติดตามการดื่มน้ำ
ในสัปดาห์ที่ 13 โครงกระดูกของทารกในครรภ์จะเสร็จสมบูรณ์และช่วงเวลาของการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นของทารกก็จะเริ่มต้นขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเพิ่มปริมาณอาหารประจำวันของเธอประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคแอปเปิ้ล ขนมปังโฮลวีต และนมหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหาร หากคุณต้องการกินของหวาน คุณควรเลือกผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลตเป็นหลัก โดยธรรมชาติแล้ว ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านโภชนาการ ดังนั้น เงื่อนไขหลักสำหรับแนวทางการตั้งครรภ์ที่ดีในทุกระยะคือการปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 14 สัปดาห์
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีคำแนะนำบางประการจากนักโภชนาการ แต่มีกฎทั่วไปหนึ่งข้อที่ใช้ได้กับช่วงเวลาทั้งหมดของการคลอดบุตร: โภชนาการของแม่ที่ตั้งครรภ์ควรมีสุขภาพดีและสมดุล หญิงตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว อาหารกระป๋อง อาหารทอด เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปควรเอาออกจากโต๊ะอาหาร
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์ต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นให้เกิดก๊าซมากขึ้น โดยเฉพาะกะหล่ำปลี ลูกแพร์ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างต่อเนื่อง ควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นเนื้อสัตว์ที่รับประทานได้ (เนื้อวัว เนื้อกระต่าย ไก่) นอกจากนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ทำจากปลาสดเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวและฟอสฟอรัส
อันดับแรก โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 14-15 ควรเป็นโภชนาการเฉพาะ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าโภชนาการและการรับประทานวิตามินจะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การรับประทานอาหารมากเกินไปและการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง ขนมหวานมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลตามมา เช่น โรคอ้วน พิษในระยะหลัง หรืออาการแพ้
โภชนาการในช่วง 15 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
ในสัปดาห์ที่ 15 คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ซีเรียลทุกชนิด คอทเทจชีส ชีส และคีเฟอร์ รวมถึงไขมันพืชที่มีวิตามินอีสูงซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างผนังรกในเมนูประจำวัน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรบริโภคน้ำมันพืชต่างๆ ซึ่งควรเติมลงในอาหารสำเร็จรูป
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์คือโภชนาการโปรตีนเป็นอันดับแรกเนื่องจากโปรตีนเป็น "วัสดุก่อสร้าง" เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกายทารก โปรตีนมีอยู่ในไข่และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานชีสและคอทเทจชีส 100 กรัมอย่างน้อยวันละครั้งไข่ 1 ฟองและดื่มคีเฟอร์ 1 แก้ว ตามคำแนะนำของนักโภชนาการในช่วง 15 สัปดาห์คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องทานเนื้อสัตว์ 200 กรัมต่อวันโดยแทนที่ด้วยปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้งและเฉพาะเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเท่านั้น
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การรับประทานผลไม้และผักสดตลอดช่วงการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายของแม่ตั้งครรภ์ได้รับวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารด้วย นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานผัก 600 กรัมและผลไม้สด 300 กรัมทุกวัน ในฤดูหนาว สามารถเปลี่ยนผักสดเป็นลูกเกด ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะกอก และผลไม้แห้งแทนได้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์
ในช่วงนี้ การมองเห็น การได้ยิน และการรับกลิ่นของทารกจะพัฒนาขึ้น และทารกจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น คุณแม่ตั้งครรภ์ควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณอาหารที่รับประทานอย่างระมัดระวัง เช่นเคย วิตามินมีความสำคัญมากในช่วงนี้ แนะนำให้รวมกะหล่ำปลี พริกเหลือง และแครอทไว้ในอาหาร ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินเอตามธรรมชาติ
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ควรครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีอัตราส่วนของสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย การรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตามธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณน้อยถือเป็นระบอบการปกครองที่ดีที่สุดในช่วงนี้ของการคลอดบุตร อาหารเช้าในกรณีนี้จะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับคอร์สแรกในมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นควรใช้จาน "เบา" ควรหลีกเลี่ยงอาหารว่างในช่วงนี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์
เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ อาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน และผักดองเป็นข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากเกลือจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณมาก รวมถึงขนมหวาน เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ขอแนะนำให้ตรวจสอบการเตรียมอาหาร: อาหารต้องต้มให้สุกเสมอ และนมต้องต้มให้สุก
เมื่ออายุครรภ์ครบ 16 สัปดาห์ ความต้องการวิตามินและธาตุอาหารที่มีประโยชน์ของร่างกายผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลการรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม แน่นอนว่าควรหารือขั้นตอนนี้กับแพทย์
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 17 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในช่วงนี้ จำเป็นต้องวางแผนโภชนาการของแม่ตั้งครรภ์โดยจัดทำเมนูประจำวัน ความจริงก็คือในช่วงนี้ ทารกกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ร่างกายเล็กๆ จึงต้องการสารอาหารที่จำเป็น
ควรสังเกตว่าในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ลดลงและกล้ามเนื้อทางเดินอาหารคลายตัว ปัจจัยหลังนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารที่รับประทานช้าลง ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหา เช่น ท้องผูกหรืออาการเสียดท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ แนะนำให้รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อย อาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ซุปครีม โจ๊กต่างๆ และเมนูผัก ควรรับประทานข้าวโอ๊ตวันละ 1 ส่วน เนื่องจากข้าวโอ๊ตจะห่อหุ้มกระเพาะอาหารและกักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมด้วยวิตามินเป็นอันดับแรก หญิงตั้งครรภ์ควรจำผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ตลอดจนน้ำแอปเปิ้ล-พลัมและทับทิม ตั้งแต่เดือนที่ 5 เป็นต้นไป หญิงตั้งครรภ์ต้องจริงจังกับอาหารมากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบ ชีสและนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อย่างเด็ดขาด ควรต้มเนื้อสัตว์ให้สุก และแนะนำให้ทานปลาที่ตุ๋นหรือต้มสุกไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลิกดื่มคาเฟอีนและกาแฟ หากทำได้ยาก คุณต้องพยายามลดการบริโภคลงทีละน้อย ความจริงก็คือ คาเฟอีนในปริมาณมากมักนำไปสู่การแท้งบุตร น้ำหนักตัวเด็กต่ำ และคลอดก่อนกำหนด
สตรีมีครรภ์ควรงดดื่มช็อกโกแลตร้อน โกโก้ ชาเข้มข้น น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารรสเค็มและไขมันสูง ผลไม้รสเปรี้ยว และผักกระป๋อง หากว่าหญิงตั้งครรภ์มีอาการเสียดท้องในสัปดาห์ที่ 17 แนะนำให้ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ไม่อัดลม นมต้ม และน้ำมันฝรั่งคั้นสด ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนเย็น ไม่ควรดื่มโซดา เพราะจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงยิ่งขึ้น
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 18 สัปดาห์
การเลือกเมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับการพิจารณาอย่างรับผิดชอบตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ควรสมดุล มีเหตุผล และอุดมด้วยวิตามินให้มากที่สุด เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและการพัฒนาของโรคเบาหวาน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรแยกน้ำตาลบริสุทธิ์ ขนมหวานทุกชนิด และอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารอย่างสิ้นเชิง เพื่อเติมเต็มการขาดแคลเซียมในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ควรรวมผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารอยู่เสมอ: นมพาสเจอร์ไรส์ คีเฟอร์ไขมันต่ำ ชีส และคอทเทจชีส เพื่อให้การพัฒนาของทารกในครรภ์เกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ ร่างกายของแม่จะต้องได้รับ "วัสดุก่อสร้าง" ในปริมาณที่เพียงพอ - โปรตีน เพื่อจุดประสงค์นี้ อาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาจึงเหมาะสม
เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักสด ผลเบอร์รี่ และผลไม้ที่มีวิตามินและไฟเบอร์สูง ซึ่งจะมีประโยชน์มากสำหรับสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วในครรภ์ นอกจากนี้ คุณควรให้แน่ใจว่าเด็กได้รับวิตามินซีและโฟลิกแอซิด ในเรื่องนี้ น้ำแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง สำหรับการพัฒนาเต็มที่ของระบบสร้างเม็ดเลือดของเด็ก ขอแนะนำให้คุณแม่ยังสาวบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำ เช่น แอปเปิ้ล ตับวัว โจ๊กบัควีท และน้ำมะเขือเทศ
ปัญหาเร่งด่วนอย่างการเกิดอาการบวมน้ำนั้นมักจะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันในช่วงสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรปรับสมดุลการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ โดยจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเกลือและของเหลวหากจำเป็น
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 19 สัปดาห์
การไปพบแพทย์เป็นประจำจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์ได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่มีประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารและปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด เนื่องจากในช่วงกลางการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรทีละน้อย ในสัปดาห์ที่ 19 แม่ตั้งครรภ์อาจเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมให้มากที่สุด เพราะไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการพัฒนาเต็มที่ของทารกในครรภ์อีกด้วย ในช่วงเวลานี้ แพทย์สามารถกำหนดวิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่มีปริมาณธาตุที่เธอขาดเพิ่มขึ้นตามผลการทดสอบทางการแพทย์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 19 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม รวมถึงอาหารที่มีวิตามินเอ บี ซี และธาตุเหล็กสูง ในช่วงนี้คุณไม่ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ในปริมาณมากจนเกินไป การรวมเนื้อต้ม ผลไม้สด และผักต่างๆ ไว้ในอาหารก็มีประโยชน์ หลายคนเข้าใจผิดว่าควรบริโภควิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ทารกในครรภ์เติบโตตามปกติ คุณควรพิจารณาปัญหานี้อย่างมีเหตุผล เนื่องจากวิตามิน "เสริม" ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ และถูกขับออกจากร่างกายไปเท่านั้น
หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารให้ครบถ้วนและรับประทานเนื้อวัวไม่ติดมันทุกวัน รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเทียมจากอาหารที่คุณรับประทาน และอย่าลืมใส่เนื้อวัว ซีเรียล ไข่ แอปริคอตแห้ง ลูกพลับ น้ำมะเขือเทศ และเนื้อกระต่ายไว้ในเมนูอาหารของคุณ คำแนะนำหลักของนักโภชนาการคือให้รับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยและไม่หิวเกินไป นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานอาหารมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้มากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเช่นเดิม แนะนำให้รับประทานอาหารน้อยและบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อาหารเช้าและอาหารกลางวันแบบเต็มรูปแบบมีบทบาทสำคัญ แต่อาหารเย็นควรเป็นแบบเบาๆ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมากรวมถึงซีเรียล ปลา เนื้อไม่ติดมัน นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ควรแทนที่ขนมด้วยคาร์โบไฮเดรต "เพื่อสุขภาพ" ที่มีอยู่ในรำข้าว ผลไม้ ซีเรียล
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอาหารต้ม ตุ๋น อบ และงดทานอาหารทอดหรือรมควันโดยเด็ดขาด ขณะปรุงอาหาร ควรจำกัดการใช้เกลือ เนื่องจากเกลือจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ในช่วงสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ควรจำกัดการบริโภคไขมัน ควรทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผลไม้แปลกใหม่ สตรอว์เบอร์รี่ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมโยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำและคีเฟอร์เป็นประจำ หากจำเป็นให้รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมตามที่แพทย์สั่ง โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีวิตามิน A, B, C, E, D, ธาตุเหล็ก, ฟอสฟอรัส น้ำมันปลาสลัดผักแครอทสดน้ำผลไม้ธรรมชาติ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอนและรับรองความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและยังส่งผลดีต่อการทำงานปกติของทารกในครรภ์อีกด้วย
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 21 สัปดาห์
โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 21 ของการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักจะมาจากความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ของหญิงตั้งครรภ์ที่จะกิน "ของอร่อย" ในช่วงเวลานี้เธอมีความอยากอาหารบางอย่างที่ไม่อาจต้านทานได้ ปัจจัยนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังความต้องการของคุณ และหากผู้หญิง "ดึงดูด" ต่อขนมและผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ เธอไม่ควรยอมจำนนต่อความปรารถนาที่หลอกลวงดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถกำหนดวิตามินและแร่ธาตุรวมและประสานงานระบอบการปกครอง
เมื่ออายุครรภ์ได้ 21 สัปดาห์ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณน้ำที่ดื่ม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทดแทนน้ำคร่ำ ในระยะนี้ ควรรับประทานอาหารประเภทไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม สาหร่าย เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน ไก่ ถั่ว และถั่วต่างๆ ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลและเกลือ และควรรับประทานอาหารต้มแทนอาหารทอดหรือรมควัน ในบรรดาผลไม้ ควรเน้นแอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิล พีช องุ่น และผัก เช่น พริกหยวก กะหล่ำปลี มะเขือเทศ นอกจากนี้ ควรรับประทานผลเบอร์รี่สด ผักใบเขียว แอปริคอตแห้ง พืชตระกูลถั่ว และน้ำผึ้ง
อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 21 ควรประกอบด้วยปลา (ปลาคาร์ป ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาเพิร์ช) และคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี ซึ่งมีมากในมันฝรั่ง ขนมปังดำ โจ๊กบัควีท ข้าว ถั่วต้ม แนะนำให้บริโภคผักและเนยประมาณ 40 กรัมต่อวัน ควรรับประทานอาหารหลากหลาย ปราศจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 22 ของการตั้งครรภ์นั้น จำกัด อยู่ที่การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากในช่วงเวลานี้ความต้องการธาตุอาหารนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นและมดลูกก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้การบริโภคธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก เราสามารถเน้นที่ขนมปังโฮลวีต ไข่นกกระทา เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ผักใบเขียว ชีสถั่วเหลือง แอปเปิล ถั่ว
ในสัปดาห์ที่ 22 คุณควรทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อยเช่นเดิม แนะนำให้รวมอาหารเช้าเพิ่มเติมในอาหารของคุณ (เช่น โจ๊กกับผลไม้ ไข่เจียว นมหนึ่งแก้วกับบิสกิต ฯลฯ) รวมถึงของว่างตอนบ่าย (ผลเบอร์รี่และผลไม้ ชีสกระท่อม น้ำกุหลาบป่า น้ำผลไม้ธรรมชาติ)
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม คุณควรลดการดื่มน้ำให้เหลือ 1.5 ลิตรต่อวัน สำหรับน้ำผลไม้ ควรเลือกเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดธรรมชาติที่ไม่ใส่สารกันบูด เครื่องดื่มเช่น ชาเขียวเข้มข้น กาแฟ โกโก้ และโซดา ควรงดรับประทาน
สตรีมีครรภ์ควรจำไว้ว่าต้องเติมแคลเซียมให้ร่างกายอยู่เสมอ ธาตุอาหารที่จำเป็นนี้จำเป็นต่อการสร้างโครงกระดูกที่แข็งแรงของทารก แนะนำให้เติมแคลเซียมสำรองด้วยการรับประทานถั่ว อัลมอนด์ ลูกพลับ ผักโขม บร็อคโคลี แอปริคอต และผลิตภัณฑ์จากนม แนะนำให้รับประทานปลาเป็นประจำ เพราะเป็นแหล่งของกรดอะมิโนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาเซลล์สมอง รวมถึงการมองเห็นที่ชัดเจนของทารก
เมื่ออายุครรภ์ได้ 22 สัปดาห์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอเพื่อป้องกันอาการท้องผูก และยังช่วยขับสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงนี้ควรทานวิตามิน โดยควรให้แพทย์เป็นผู้เลือก
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 23 สัปดาห์
ความต้องการสารอาหารที่ร่างกายของแม่ตั้งครรภ์จะได้รับจากผลไม้ตามฤดูกาล ผลเบอร์รี่ ผัก สมุนไพรสด และน้ำผลไม้ธรรมชาติ
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ควรสมดุลมากที่สุดเช่นเดิม จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคแคลเซียมและธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเกลือ น้ำหมัก เนื้อรมควัน และอาหารอันโอชะอื่นๆ ในระยะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์จะสังเกตได้ชัดเจน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น หายใจไม่ออก นอนไม่หลับ ปวดขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรอยู่ในเกณฑ์ปกติ (ไม่เกิน 5-7 กก. ในสัปดาห์ที่ 23) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับภาวะอ้วนเกินไป คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และควรเน้นที่น้ำสะอาด น้ำผลไม้สด แยมผลไม้ไร้น้ำตาล เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้คั้นสด สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ควรเลือกปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ควรจำกัดแป้งและอาหารหวานให้อยู่ในระดับสูงสุด เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงมาก
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 24 สัปดาห์
เมื่ออายุครรภ์ครบ 24 สัปดาห์ เนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นและกดทับกระเพาะอาหาร คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น อาการเสียดท้อง ดังนั้นการปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารทีละน้อยจึงมีความสำคัญมาก นอกจากนี้ คุณควรเลิกทานอาหารรสเผ็ดและไขมัน กาแฟ น้ำอัดลม กฎหลักในช่วงนี้คืออย่าทานอาหารมากเกินไป!
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักของแม่ตั้งครรภ์ หากน้ำหนักของเธอเกินเกณฑ์ปกติ คุณต้องพิจารณาเรื่องการรับประทานอาหาร ในเรื่องนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด การอดอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เนื่องจากทารกจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโตเต็มที่เช่นเดิม
สตรีมีครรภ์อายุครรภ์ 24 สัปดาห์มักได้รับการกำหนดให้รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือเพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ การรับประทานวิตามินยังคงมีความสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากวิตามินจากธรรมชาติที่มีอยู่ในผักสด เบอร์รี่ และผลไม้แล้ว หากจำเป็น คุณควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุรวมตามที่แพทย์กำหนด (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์)
ห้ามบริโภคน้ำตาล แป้ง และผลิตภัณฑ์ขนม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ ควรจัดระบบโภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์โดยให้รับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก เช่น ลูกพลับ ทับทิม ตับปลาค็อด เนื้อวัว บัควีท ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแอสคอร์บิกช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น เช่น สาหร่าย พริกหวาน เชอร์รี่ ลูกเกด
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรทานอาหารบ่อยๆ และทานอาหารทีละน้อย โดยต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ของการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผลด้วย
โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 25 ของการตั้งครรภ์ควรมีความซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายที่กำลังเติบโตในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไป
อาหารควรมีรสชาติดี หลากหลาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชต่างๆ ไว้ในอาหาร และหากจำเป็น ควรรับประทานวิตามินรวมตามที่แพทย์สั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบวม ควรดูแลการดื่มน้ำให้เหมาะสม
แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานอาหารที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน และรับประทานอาหารตามตาราง หากมีอาการโลหิตจาง ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น และหากท้องผูก ควรรับประทานอาหารที่มีกากใย ในบรรดาของเหลว ควรเลือกน้ำผลไม้ธรรมชาติ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่ธรรมชาติ
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 26 สัปดาห์
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะเติบโตอย่างรวดเร็ว และจะเกิดปัญหาบางประการที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญอันเป็นผลจากการดูแลร่างกายที่ไม่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์นั้น อันดับแรกต้องครบถ้วนและสมดุล คือ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินครบถ้วน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ ถั่ว และถั่วต่างๆ ในช่วงนี้อาจจำเป็นต้องรับประทานวิตามินรวมเพิ่มเติม
สำหรับผลิตภัณฑ์ซึ่งการบริโภคในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์นั้นไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งนั้นจำเป็นต้องทราบถึงกาแฟ ชาเขียว โกโก้ ช็อกโกแลต ขนมหวาน รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือ รมควัน กระป๋อง ร่างกายของแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีสี กลิ่น และสารกันบูด ซึ่งมักจะถูกยัดเข้าไปในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ มันฝรั่งทอด ไส้กรอก เนื้อรมควัน และขนมหวาน ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้แห้ง ผักสด เบอร์รี่ ผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติ
แผนอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์อายุครรภ์ 26 สัปดาห์กำหนดให้บริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุด และควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านี้โดยสิ้นเชิง คุณควรดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวม
สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้เมื่ออายุครรภ์ 26 สัปดาห์ ซึ่งอาจเกิดจากแรงกดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นที่กะบังลม โภชนาการที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของมารดา เป็นต้น หากสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี คุณควรพยายามเปลี่ยนตารางการรับประทานอาหาร โดยควรรับประทานอาหารเป็นประจำ บ่อยครั้ง ในปริมาณน้อย โดยไม่ต้องรีบร้อน อีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือสภาพแวดล้อมที่สงบและท่าทางที่สบายสำหรับสตรีขณะรับประทานอาหาร
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 27 สัปดาห์
แทบทุกอย่างมีความสำคัญในการรับประทานอาหารของแม่ที่ตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ เวลาบริโภค วิธีการเตรียมอาหาร ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์จะต้องสอดคล้องกับหลักการที่สำคัญที่สุด - การกินอาหารในปริมาณน้อยไม่เกิน 7 ครั้งต่อวัน ในช่วงนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลิกกินอาหารประเภทแป้ง อาหารหวาน อาหารทอด อาหารเผ็ด อาหารที่มีไขมัน และควรหยุดหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศทุกชนิดให้น้อยที่สุด
เมื่ออายุครรภ์ได้ 27 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์ควรจำไว้ว่าการเติมแคลเซียมให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโครงกระดูกของทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในระยะนี้ แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมหมักต่างๆ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แป้งเปรี้ยว คีเฟอร์ สำหรับอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น โจ๊ก มูสลี่ ข้าว พืชตระกูลถั่วต้ม โดยเฉพาะถั่วลันเตาและถั่วเขียว มื้อกลางวันควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดภาระต่อระบบย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปในตอนเย็น ก่อนเข้านอน หากคุณหิวมาก คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลไม้ได้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรตรวจสอบปริมาณน้ำที่ดื่ม - ไม่ควรดื่มมากเกินไป ควรดื่มน้ำสะอาดธรรมดา น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่ธรรมชาติ และผลไม้แช่อิ่มที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อดับกระหาย
เมื่อตั้งครรภ์ได้ 27 สัปดาห์ โภชนาการควรได้รับความสมดุลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าผลิตภัณฑ์บางชนิด รวมถึงการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์
ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ได้ คุณควรสร้างอาหารของคุณเพื่อให้สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กำลังเติบโตในครรภ์ของคุณแม่ได้รับวิตามิน ธาตุอาหาร และสารอาหารที่จำเป็น อาหารพิเศษที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดของแม่ที่ตั้งครรภ์และการพัฒนาของทารกในครรภ์จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและมีความหลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในช่วงนี้กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากท้องอิ่มเกินไป พื้นที่ที่ทารกอยู่ก็จะน้อยลง ซึ่งทำให้แม่รู้สึกไม่สบายตัว จากนี้ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จึงควรสมดุลและเท่าเทียมกัน จำเป็นต้องหา "ค่าเฉลี่ยทอง" ของปริมาณอาหารที่บริโภค
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 28 จะเพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นเธอจึงต้องระมัดระวังที่จะกินเฉพาะผลิตภัณฑ์สดคุณภาพสูงในปริมาณน้อย ควรบริโภคปริมาณแคลอรี่หลักในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ นมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล หรือสลัดผักเบา ๆ
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ย่อยยาก ทำให้รู้สึกอิ่ม และช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่ ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และข้าวโพด คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ และส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือ เพราะอาจทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ แนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ขนมต่างๆ ช็อกโกแลตและขนมหวาน รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดขาว ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วจะส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ กระบวนการนี้คุกคามการเกิดโรคเบาหวาน ซึ่งมักจะทำให้ระยะเวลาในการคลอดบุตรและขั้นตอนการคลอดบุตรมีความซับซ้อนมากขึ้น
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 29 สัปดาห์
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวมากขึ้น เจริญเติบโตและพัฒนาขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งมักสัมพันธ์กับแรงกดบนกะบังลมของหญิงตั้งครรภ์จากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษ พักผ่อนให้มากขึ้น และแน่นอนว่าต้องปฏิบัติตามแผนการที่ถูกต้อง นั่นก็คือ รับประทานอาหารบ่อยๆ และทีละน้อยก่อน
โภชนาการเมื่ออายุครรภ์ 29 สัปดาห์ต้องได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัม ตามลำดับ ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักดังกล่าวต่อสัปดาห์คือ 350 กรัม ในระยะนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรควบคุมการบริโภคของเหลว - ปริมาณไม่ควรเกิน 1.5 ลิตรต่อวัน โดยคำนึงถึงของเหลวอื่นๆ (ซุป ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ) หากบริโภคของเหลวมากเกินไป คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการบวม ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและอาหารที่มีไขมัน ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากแป้งและขนมหวานในปริมาณน้อยที่สุด
จำเป็นต้องคำนึงว่าในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์ คุณสมบัติของรกจะเปลี่ยนไป: สูญเสียความหนาแน่นและเปราะบางมากขึ้น ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรงดคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเลิกสูบบุหรี่ให้หมดสิ้น หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของบทบาทนำในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์คือวิตามิน ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว การพัฒนาและการเจริญเติบโตที่ถูกต้อง รวมถึงกิจกรรมของทารกจะขึ้นอยู่กับวิตามินดีและแคลเซียม จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกของทารก ธาตุเหล็กและวิตามินเคสำหรับระบบสร้างเม็ดเลือด วิตามินอีจะเสริมสร้างผนังมดลูกและป้องกันภัยคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด วิตามินซีจำเป็นต่อการเสริมสร้างหลอดเลือด และธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์
ในช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบเช่นนี้ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเลิกบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน เกลือและคาเฟอีนให้หมดไปโดยสิ้นเชิง
โภชนาการในช่วง 30 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการควบคุม ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน PP, B1 รวมถึงไฟเบอร์และธาตุเหล็กจะมีประโยชน์อย่างมากในช่วงนี้ อันดับแรกคือขนมปังดำ รำข้าว โจ๊ก ข้าว นม และผลิตภัณฑ์จากนม หากผู้หญิงไม่ชอบนมควรเปลี่ยนเป็นทางเลือกอื่นเช่นชีส โยเกิร์ต พุดดิ้ง อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีกไม่ติดมัน ไข่ ถั่วต้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 150 กรัมต่อวันเป็นปริมาณโปรตีนที่จำเป็น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้และผักที่อุดมด้วยวิตามินซี น้ำมันไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาทุกวัน
แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมและของหวานเนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หมวดผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในช่วงนี้ ได้แก่ ขนมปังสด องุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดแก๊ส จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหาร ควรต้มหรือตุ๋นอาหารให้สุกทั่วถึง และไม่ควรให้รับประทานอาหารดิบครึ่งดิบ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น ไข่ คาเวียร์ น้ำผึ้ง ช็อกโกแลต ผลไม้แปลกใหม่สีแดงและสีส้ม
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์
โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 31 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงและหากจำเป็นให้รับประทานยาที่มีธาตุเหล็กเพิ่มเติม เนื่องจากปริมาณเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น ปริมาณธาตุเหล็กที่บริโภคต่อวันคือ 27 มก. ธาตุที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกของทารกในครรภ์คือแคลเซียม ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันในอาหารของแม่ที่ตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ 1,000 มก. จำเป็นต้องติดตามการเติมเต็มร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยวิตามินดี กรดไขมัน โปรตีน (100 กรัมต่อวัน) รวมถึงวิตามินและธาตุอื่นๆ
ปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันควรอยู่ที่ 1.5 ลิตร แต่เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหาเรื่องอาการบวมน้ำเท่านั้น หญิงตั้งครรภ์จะต้องคอยติดตามการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอยู่เสมอ โดยปริมาณสูงสุดคือ 500 กรัมต่อสัปดาห์สำหรับสตรีที่มีน้ำหนักปกติ และ 300 กรัมหากสตรีมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์
ตามปกติแล้ว ควรงดขนม แป้ง และอาหารทอด โดยเน้นผักต้มและตุ๋น ซุปผัก ผลไม้สด และผักใบเขียวเป็นหลัก ส่วนเมนูปลาและเนื้อสัตว์ควรต้มก่อน ส่วนลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ผลไม้แห้ง บีทรูท และแตงโมมีประโยชน์ในช่วงนี้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์
โภชนาการในช่วง 32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในหญิงตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยครั้งแต่ทีละน้อยและควรเปลี่ยนอาหาร เนื่องจากในช่วงนี้ทารกในครรภ์กำลังพัฒนาอย่างเต็มที่จึงจำเป็นต้องนำผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินดีและซี รวมถึงแมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก และธาตุอื่นๆ อีกมากมายเข้าสู่อาหารของหญิงตั้งครรภ์
จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ เช่น คีเฟอร์ ครีมเปรี้ยว ชีส คอทเทจชีส โยเกิร์ต ตัวอย่างเช่น สำหรับมื้อเช้า คุณแม่ตั้งครรภ์อาจรับประทานคอทเทจชีส แซนวิชชีส หรือโจ๊กนม จำเป็นต้องดูแลความหลากหลายของเมนู เช่น เตรียมชีสเค้กหรือคาสเซอโรลคอทเทจชีสโดยเติมนมข้นหวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับมื้อเช้า
อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 32 ควรเน้นที่เนื้อสัตว์และปลา โดยควรเน้นปลาไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่ และกระต่าย แนะนำให้อบ ตุ๋น หรือต้มอาหาร แนะนำให้รวมเนื้อสัตว์และปลากับผักสด (ทั้งแยกกันและในรูปแบบสลัด)
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 33 สัปดาห์
เมื่อพิจารณาถึงการพัฒนาภายในมดลูกของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กได้รับสารที่มีประโยชน์เท่านั้น
โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการสร้างขึ้นตามความต้องการของทารก ในระยะนี้ สมองของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องรับประทานอาหารที่มีกรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมแก่ทารก ส่วนประกอบเหล่านี้พบได้ส่วนใหญ่ในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงบรอกโคลี ปลาสีแดง และถั่ว
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ - กฎสำคัญนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์ทุกคน แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร โภชนาการของโปรตีนมีความสำคัญมาก เพราะช่วยบำรุงร่างกายด้วยพลังงานและเสริมความแข็งแรง คุณต้องจำไว้ว่าต้องรับประทานโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต บัควีท) ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสด เนื้อสัตว์และปลา (ต้มหรืออบ) ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ อาหารนึ่งมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ เช่นเคย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเผ็ด ขนม ขนมอบ อาหารรสเค็ม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์
โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญ เนื่องจากร่างกายของแม่จะมอบทุกสิ่งที่ทารกต้องการสำหรับการพัฒนาในระยะสุดท้ายของมดลูก บางครั้งแม่ก็อาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง ดังนั้นการเพิ่มเนื้อแดง ปลาที่มีไขมัน ผักใบเขียวเข้ม รวมถึงเมล็ดพืช ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมชาติในอาหารประจำวันจึงมีความสำคัญ พยายามรับประทานอาหารที่มีวิตามินและธาตุอาหารรองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมีแคลอรีมากขึ้นด้วย เนื่องจากขนาดของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงสัปดาห์ที่ 34 และด้วยเหตุนี้ จึงต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม
การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ แนะนำให้รับประทานบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย เพื่อไม่ให้รับประทานมากเกินไป ควรเลิกรับประทาน "ไขมันแอบแฝง" ที่มีอยู่ในเค้ก ขนมหวาน และขนมอบ เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าว น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันทันที ผลไม้สด ลูกเกด ถั่ว ผลไม้แห้ง และซีเรียลต้มเป็นทางเลือกทดแทนสารอาหารดังกล่าว
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์
ในแต่ละสัปดาห์ กระบวนการต่างๆ จะเกิดขึ้นในการสร้างทารกในครรภ์ ดังนั้น การคำนึงถึงกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้ร่างกายของทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโต
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ประกอบด้วยการที่มารดาที่ตั้งครรภ์บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ในช่วงนี้หากจำเป็นแพทย์สามารถกำหนดวิตามินรวมเพิ่มเติมให้กับหญิงตั้งครรภ์ได้ เช่นเคย อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ปรุงอย่างเหมาะสมและไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ในบรรดาผลิตภัณฑ์หลักที่ต้องรวมอยู่ในเมนูประจำวัน จำเป็นต้องคำนึงถึงขนมปังโฮลวีต ผัก (ดิบและตุ๋น) ผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นม (แหล่งของแคลเซียม) ซีเรียล อาหารปลา
สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไป โดยเฉพาะในตอนกลางคืน ในกรณีที่ต้องการกินอะไรสักอย่างจากผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" (เค้กหรือขนมหวาน) อย่างมาก ขอแนะนำให้เลือกทางเลือกอื่น เช่น ผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์ต้องจำไว้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์
การสร้างอาหารที่เหมาะสมในสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญมาก โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของแม่ เนื่องจากในช่วงสัปดาห์สุดท้าย ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว กระดูกเชิงกรานจะขยายตัว มดลูกจะค่อยๆ เคลื่อนตัวลงและกดทับลำไส้มากขึ้น ในระยะนี้ นักโภชนาการแนะนำให้หลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์ (นม ปลา เนื้อสัตว์ และเนย) เฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมัก อาหารจากพืช ผักอบ โจ๊กในน้ำ น้ำผลไม้สด และชาสมุนไพรเท่านั้นที่จะส่งผลดีต่อแม่และลูก เช่นเคย ควรลดปริมาณการรับประทานอาหารลงเหลือเพียงการรับประทานบ่อยครั้งในปริมาณน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 19.00 น.
การรับประทานอาหารในสัปดาห์ที่ 36 ควรคำนึงถึงการลดการใช้พลังงานอันเนื่องมาจากกิจกรรมทางกายที่ลดลงอย่างมากของหญิงตั้งครรภ์ อาหารควรมีแคลอรี่น้อยลง แต่ในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหารและวิตามิน - สมบูรณ์และมีสุขภาพดี ผลไม้และผักมีความเกี่ยวข้องเช่นเดิมคุณสามารถปรุงผักบดเยลลี่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ: ประการแรกคือกินน้อย แต่บ่อยครั้งในปริมาณเล็กน้อยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้กินน้ำตาลและเกลือรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเกลือและน้ำตาล: ผักดองน้ำหมักขนมหวาน ฯลฯ อาหารที่มีไขมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรนึ่งหรืออบอาหาร การรับประทานอาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดิมเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม
ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพืชตระกูลถั่วต่างๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ธัญพืชเต็มเมล็ด ในช่วงสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ธัญพืช ปลา มันฝรั่ง ชีส และผักต่างๆ ธาตุอาหารหลัก ได้แก่ ฟลูออรีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงนี้ และวิตามินซีก็มีความสำคัญเช่นกัน
ในการเตรียมตัวก่อนคลอด ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงสุด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จึงไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด สารเติมแต่งอาหาร สีผสมอาหาร และส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากที่สุด เนื่องจากมีความจำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิงในการเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตรที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบ ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดไว้ในอาหารประจำวัน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ชีสกระท่อม ไข่ ผักและผลไม้ (ในรูปแบบใดก็ได้ - ดิบ ต้ม อบ)
เมื่ออายุครรภ์ครบ 38 สัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและธัญพืชทุกชนิด นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน โดยเฉพาะไก่และเนื้อวัว รวมถึงปลาด้วย
จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมต่อไปเช่นเดียวกับในสัปดาห์ก่อนๆ ของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างโครงกระดูกของเด็ก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด จำเป็นต้องคำนึงถึงอาหารที่มีไขมัน ขนม เกลือและน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ หากมารดาที่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 13 กิโลกรัม จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ในช่วงเวลาดังกล่าว จำเป็นต้องกินอาหารอย่างน้อย 6 มื้อโดยกินอาหารเบาๆ (คีเฟอร์ไขมันต่ำ ชีสกระท่อม แอปเปิล โจ๊กน้ำ ผักต้ม) หากจำเป็น เมื่ออายุครรภ์ได้ 38 สัปดาห์ แพทย์สามารถกำหนดให้มารดาที่ตั้งครรภ์ได้รับวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมได้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์
ในช่วงสัปดาห์สุดท้าย ร่างกายของแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร จึงต้องการสารอาหารและวิตามินเพิ่มมากขึ้นเพื่อเติมพลังงาน
โภชนาการในสัปดาห์ที่ 39 ของการตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและรวมถึงอาหารโปรตีนซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก การกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจะไม่ฟุ่มเฟือย เพื่อจุดประสงค์นี้แทนที่จะกินขนมหวานและพาสต้าควรกินผักเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งนอกเหนือจากจะมีคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติแล้วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์จากพืช อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 39 ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์และปลา (พันธุ์ไม่ติดมัน - 100 กรัมต่อวัน) ไข่นม จำเป็นต้องดูแลการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีซึ่งมีผลดีต่อการสร้างทารกในครรภ์ ได้แก่ ถั่วและถั่วตับธัญพืชทุกชนิด
เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก่อนคลอดบุตร คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินซี ต้นหอม กุหลาบป่า ลูกเกด และซีบัคธอร์นถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์
คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และช่วยให้รับมือกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงได้
โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ซีเรียล ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ วิตามิน A, B, C และ K มีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ โดยส่วนใหญ่มีอยู่ในผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนม สตรีมีครรภ์ควรทานเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ที่มีแคลเซียม โปรตีน และธาตุเหล็กเช่นเดิม
เมื่ออายุครรภ์ได้ 40 สัปดาห์ การคลอดบุตรอาจเริ่มเมื่อใดก็ได้ ดังนั้น จึงไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป เพราะการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของสตรีได้ หากสตรีต้องได้รับยาสลบระหว่างการคลอดบุตร เมื่อมดลูกบีบตัว หากหิวมาก ให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เยลลี่ ช็อกโกแลต ขนมปังปิ้งกับแยม รวมถึงของเหลวใสๆ (น้ำแร่ ชาเขียวรสอ่อน ผลไม้เชื่อม)