การนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ - ลักษณะเฉพาะและตำแหน่งการนอน

การนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและควรนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในช่วงนี้ ส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างมาก ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

โดยปกติแล้วสตรีมีครรภ์ควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และพักผ่อนประมาณ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีในระหว่างวัน ร่างกายของสตรีจะฟื้นฟูและเสริมกำลังเพื่อทำหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายในระหว่างตั้งครรภ์ในระหว่างนอนหลับ

เพื่อให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืนจำเป็นต้องจัดระบบการนอนหลับและการตื่นให้เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ

[ 1 ]

นอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนกังวล เพื่อให้การนอนหลับมีสุขภาพดีและมีประโยชน์ คุณจำเป็นต้องรู้ข้อมูลต่อไปนี้:

• ไม่แนะนำให้นอนบนพื้นผิวที่มีฐานแข็งมาก แต่ควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งปานกลาง
• ที่นอนจะต้องสอดคล้องกับสรีระของร่างกาย ที่นอนเพื่อสุขภาพจึงตอบโจทย์ความต้องการเหล่านี้
• จำเป็นต้องนอนในท่าที่สบายและสะดวก ซึ่งควรเปลี่ยนท่านอนประมาณ 3-4 ครั้งในตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเป็นหลัก เพราะท่านอนนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายของผู้หญิงและเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้ดีที่สุด

ท่านอนขณะตั้งครรภ์

ท่านอนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญไม่น้อย การเลือกท่านอนที่เหมาะสมและสบายจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและแข็งแรงขึ้น

• ในช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะหลังๆ แนะนำให้นอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย เพราะการนอนตะแคงขวามีความเสี่ยงที่ไตจะถูกกดทับจากมดลูกที่ขยายใหญ่ได้มากกว่า ในท่าตะแคง ให้วางหมอนแบนๆ ไว้ใต้ท้องและวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อลดแรงกดทับที่บริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังมีหมอนพิเศษ เช่น หมอนกล้วย สำหรับจุดประสงค์นี้ด้วย
• คุณสามารถอยู่ในท่ากลางได้ โดยอย่าพลิกตัวไปด้านหลังจนสุด แต่ให้วางหมอนข้างหรือหมอนข้างไว้ข้างใต้

ขณะตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่?

การนอนคว่ำในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ แม้จะอยู่ในช่วงแรกๆ ก็ตาม แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ก็ตาม เนื่องจากในระยะแรก รกและน้ำคร่ำที่ล้อมรอบทารกในครรภ์จะช่วยลดแรงกดทับ

• การนอนคว่ำในระยะเริ่มแรกอาจทำให้เกิดอาการปวดต่อมน้ำนมซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง
• ในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่หน้าท้องขยายใหญ่ การนอนคว่ำจะไม่สบายอย่างยิ่ง และท่านอนนี้จะส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ซึ่งจะถูกกดทับด้วยน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

[ 2 ]

ตอนตั้งครรภ์นอนหงายได้ไหม?

การนอนหงายในช่วงตั้งครรภ์นั้นไม่แนะนำในช่วงหลัง (เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5) เพราะทารกในครรภ์จะมีน้ำหนักมากขึ้น และแรงกดของมดลูกที่กดทับอวัยวะภายใน (ตับ ลำไส้ ไต) จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังสามารถเกิดการกดทับของหลอดเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านล่างของกระดูกสันหลังได้ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจน้อยลง และส่งผลให้สภาพร่างกายโดยรวมของผู้หญิงแย่ลง นอกจากนี้ การกดทับของหลอดเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านล่างเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ลดลง และส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของทารกในครรภ์ได้ การนอนหงายในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากแรงกดทับของมดลูกที่ขยายใหญ่ที่กดทับกระดูกสันหลัง ดังนั้น ท่านอนที่เหมาะสมและสบายที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงหลัง คือการนอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย

[ 3 ]

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง หงุดหงิดง่าย อ่อนแรง อารมณ์ไม่ดี เบื่ออาหาร ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกในท้องได้ การนอนไม่หลับพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ (ประมาณ 80% ของกรณีทั้งหมด) และอาจมีสาเหตุหลายประการ

การรบกวนการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์อาจแสดงออกมาในรูปแบบของการนอนไม่หลับ อาการง่วงนอน ตื่นบ่อยตอนกลางคืน หรือนอนหลับยาก

ในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง คือ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งจะมาพร้อมกับอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน และนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• อาการพิษระยะเริ่มต้น มักเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน น้ำลายไหลมากเกินไป
• ความผิดปกติทางจิตใจ – ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและสุขภาพของบุตรหลาน

ในช่วงปลายการตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุดังต่อไปนี้:

• ปัญหาการหาตำแหน่งการนอนที่สบายเนื่องจากขนาดหน้าท้องที่ใหญ่และน้ำหนักเกิน
• อาการปัสสาวะบ่อยเนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้กดทับกระเพาะปัสสาวะและต้องขับปัสสาวะบ่อยขึ้น
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อย่างรุนแรง
• มีอาการเสียดท้อง (เนื่องจากเนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารอันเนื่องมาจากมดลูกที่โตขึ้น ทำให้ไปกดทับกะบังลมและกระเพาะอาหาร)
• อาการปวดบริเวณเอว
• การเกิดตะคริวที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง เนื่องมาจากการเผาผลาญแร่ธาตุที่ผิดปกติ
• อาการคันบริเวณหน้าท้อง เกิดจากการยืดของผิวหนัง
• อาการหายใจสั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการที่มดลูกโตไปกดทับกะบังลมและปอด
• อาการพิษในระยะท้าย เช่น ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ เป็นต้น
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดที่กำลังจะมาถึง เกี่ยวกับสุขภาพของลูก ฝันร้าย

ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงอาจเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์และเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง แต่ไม่ควรละเลยปัญหานี้ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเพื่อให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่ญาติพี่น้องเพื่อร่วมกันแก้ไขปัญหา

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อสตรีมีครรภ์ 8 ใน 10 ราย (ตามข้อมูลของสมาคมการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา) และส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของผู้หญิง การจัดวันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรับมือกับการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ได้

• การสัมผัสอากาศบริสุทธิ์บ่อยครั้งและเป็นเวลานาน
• การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์
• เล่นโยคะ.
• โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ได้แก่ การบริโภคผลไม้และผัก เนื้อและปลาไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวให้เพียงพอ
• อย่ากินอาหารมากเกินไปในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น และช็อกโกแลต (เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน)
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันหากคุณมี
• หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ
• ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่นและดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว โดยอาจจะผสมน้ำผึ้งด้วยก็ได้
• ระบายอากาศในห้องนอนให้ดีก่อนเข้านอน
• การสนับสนุนทางจิตใจจากคนที่รักเป็นสิ่งสำคัญมาก

ควรรายงานการนอนไม่หลับให้สูติแพทย์-นรีแพทย์ที่ดูแลหญิงตั้งครรภ์ทราบ เพื่อจะได้ช่วยหาสาเหตุของการนอนไม่หลับและให้คำแนะนำที่จำเป็น บางครั้งการจัดระเบียบวันเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ฝันร้ายในช่วงตั้งครรภ์

ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสตรี ความฝันที่วิตกกังวลส่วนใหญ่มักจะฝันในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ และมักเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรในเร็วๆ นี้ ฝันร้ายมักไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล เนื่องจากฝันร้ายสะท้อนถึงประสบการณ์ที่รุนแรงที่สุดของสตรี ดังนั้น ร่างกายจึงขจัดความกลัวในจิตใต้สำนึกออกไป นักจิตวิทยาสังเกตเห็นคุณลักษณะบางประการว่ายิ่งสตรีมีครรภ์ฝันร้ายเกี่ยวกับการคลอดบุตรในเร็วๆ นี้มากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

สตรีหลายคนมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิทในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจมีสาเหตุหลายประการ

• ความห่วงใยในสุขภาพของทารกในครรภ์
• กังวล-ฉันจะเป็นแม่ที่ดีได้ไหม?
• กังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับสามี โดยเฉพาะเรื่องทางเพศ
• ความกลัวในการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง
• เลือกตำแหน่งการนอนไม่ดี
• ห้องนอนระบายอากาศไม่ดี
• เตียงนอนไม่สบายเลย
• ทานอาหารมากเกินไปเป็นประจำก่อนนอน
• มีเวลาอยู่กลางแจ้งน้อยมาก
• อาการซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี

ความฝันเกี่ยวกับเรื่องเซ็กส์ในช่วงตั้งครรภ์

การฝันถึงเรื่องเซ็กส์ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักมีความฝันเกี่ยวกับเรื่องเซ็กส์มากขึ้นและมีความรุนแรงมากขึ้น ซึ่งทำให้ผู้หญิงกังวล

• สาเหตุของความฝันดังกล่าวคือปฏิกิริยาชดเชยของร่างกาย เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์จะมีข้อจำกัดทางเพศบางประการเกิดขึ้น และผ่านความฝันดังกล่าว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเติมเต็มสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตจริง
• นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้ความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น ความต้องการความรักใคร่และความอ่อนโยน ซึ่งอาจแสดงออกมาในความฝันอันเร้าอารมณ์
• นอกจากนี้ การตั้งครรภ์และความฝันเกี่ยวกับเรื่องเพศก็มีความเชื่อมโยงกัน เนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นผลจากความสัมพันธ์ทางเพศ และผู้หญิงจำเป็นต้องเข้าใจว่าการคลอดบุตรเป็นผลจากการสัมผัสทางเพศ

[ 8 ]

การถึงจุดสุดยอดในฝันระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนอาจถึงจุดสุดยอดในขณะนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือเป็นปรากฏการณ์ปกติที่มักเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มดลูกและคลิตอริสมีขนาดใหญ่ขึ้น และเลือดจะไหลเวียนไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานมากขึ้น การถึงจุดสุดยอดมีประโยชน์ต่อทั้งหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

• เนื่องจากการหดตัวของมดลูกจะมาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและเลือดในรกดีขึ้น ส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในระหว่างการถึงจุดสุดยอด (เอนเคฟาลินและเอนดอร์ฟิน) มีผลดีต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของผู้หญิงและทารกในครรภ์

การถึงจุดสุดยอดในระหว่างตั้งครรภ์ยังมีผลดีต่อกล้ามเนื้อมดลูกอีกด้วย เพราะสามารถถือเป็นการฝึกเพื่อการคลอดบุตรได้

การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์สามารถกลับมาเป็นปกติได้หากคุณจัดระเบียบวันของคุณอย่างถูกต้อง เดินในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น ไม่กินมากเกินไปในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงความเครียด เลือกท่านอนที่สบาย และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรักและแพทย์ที่ดูแลหญิงตั้งครรภ์ หากคุณกลัวการคลอดบุตร ขอแนะนำให้เข้าเรียนในโรงเรียนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ซึ่งพวกเขาจะบอกคุณว่าต้องประพฤติตัวอย่างไรระหว่างการคลอดบุตร หายใจอย่างถูกต้อง และพื้นฐานในการดูแลทารกแรกเกิด การเข้าเรียนในโรงเรียนดังกล่าวจะทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจ ความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ และทัศนคติเชิงบวก