นอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ - ลักษณะและท่าทางสำหรับการนอนหลับ

นอนหลับระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญเป็นพิเศษและควรจะเต็ม ร่างกายของหญิงมีการเปลี่ยนแปลงเป็นจำนวนมากในช่วงเวลานี้ทำให้เกิดภาระที่สำคัญซึ่งจะช่วยในการรับมือกับการนอนหลับที่ดี

โดยปกติหญิงตั้งครรภ์ควรนอนระหว่างแปดถึงสิบชั่วโมงในเวลากลางคืนและประมาณสองถึงสามครั้งในช่วงสามสิบนาทีผ่อนคลายในเวลากลางวัน ระหว่างนอนหลับร่างกายของผู้หญิงจะฟื้นตัวและได้รับความแข็งแรงเพื่อเติมเต็มหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายจากเขาในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับเป็นความต้องการที่เต็มเปี่ยมในการจัดระเบียบการนอนหลับและการตื่นตัวอย่างถูกต้องซึ่งจะทำให้ระยะตั้งครรภ์มีความสุขที่สุดในชีวิต

[1]

วิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์?

การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงหลาย ๆ การนอนหลับมีสุขภาพดีและมีประโยชน์คุณจำเป็นต้องรู้บางสิ่ง: 

• ไม่ควรนอนบนพื้นผิวที่มีฐานแข็งมากขอแนะนำให้เลือกที่นอนที่มีความแข็งปานกลาง 
• ที่นอนควรทำซ้ำรูปทรงทางสรีรวิทยาของร่างกายข้อกำหนดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกจะสอดคล้องกับข้อกำหนดดังกล่าว 
• มีความจำเป็นที่จะต้องมีท่าทางสบาย ๆ และสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับซึ่งจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงกลางคืนประมาณสามถึงสี่ครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับส่วนใหญ่ที่ด้านซ้ายในตำแหน่งนี้วิธีที่ดีที่สุดคือการไหลเวียนของเลือดในร่างกายกับผู้หญิงเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์

การตั้งครรภ์ Sleeping Poses

ท่าทางการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ไม่สำคัญ การเลือกท่าทางที่เหมาะสมและสะดวกสบายการนอนหลับจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น 

• ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลัง ๆ ขอแนะนำให้นอนพักผ่อนที่ด้านข้างและด้านซ้ายสุดเพราะ ทางด้านขวามีแนวโน้มที่จะหดตัวไตที่มีมดลูกที่โตขึ้น ในท่าทางด้านข้างคุณสามารถวางหมอนแบนใต้กระเพาะอาหารและหมอนระหว่างขาเพื่อลดภาระในบริเวณอุ้งเชิงกราน สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้มีแม้กระทั่งหมอนพิเศษเช่นกล้วย 
• เป็นไปได้ที่จะอยู่ในตำแหน่งกลางๆ - อย่าหันไปทางด้านหลังวางลูกกลิ้งหรือหมอนไว้ด้านล่าง

ฉันสามารถนอนหลับบนท้องระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การนอนหลับในช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นที่น่าพอใจแม้แต่ในช่วงแรกแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เพราะ ในช่วงแรกของรกและน้ำคร่ำที่ล้อมรอบทารกในครรภ์ลดการบีบอัด 

• ในระยะเริ่มต้นความฝันในช่องท้องสามารถทำลายความรุนแรงของต่อมนมที่เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิง 
• ในขั้นตอนต่อมาของการตั้งครรภ์เมื่อกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นในขนาดที่แล้วนอนบนท้องของคุณจะอึดอัดมากและท่านี้จะมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์ซึ่งถูกบีบน้ำหนักตั้งครรภ์

[2]

ฉันสามารถนอนหลับบนหลังของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

นอนหลับในด้านหลังของคุณระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะเวลาต่อ ๆ มา (เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5) ตั้งแต่ ทารกในครรภ์จะหนักขึ้นและความดันของมดลูกจะเพิ่มขึ้นในอวัยวะภายใน (ตับลำไส้ไต) นอกจากนี้ยังสามารถบีบอัด vena cava ที่ต่ำลงผ่านคอลัมน์กระดูกสันหลังซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดจากบริเวณส่วนล่างของร่างกายไปสู่หัวใจและการเสื่อมสภาพของผู้หญิงโดยทั่วไป นอกจากนี้การบีบตัวของ vena cava ที่ต่ำลงอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงไปถึงทารกในครรภ์และลดการใช้ออกซิเจนและสารอาหารซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ นอนหลับในด้านหลังในการตั้งครรภ์ช่วงปลายสามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดในพื้นที่ด้านหลังเนื่องจากความดันของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นบนคอลัมน์กระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้ตำแหน่งที่ประสบความสำเร็จและสะดวกสบายที่สุดในการนอนระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลัง - ด้านข้างและด้านซ้ายดีขึ้น

[3]

นอนไม่หลับในครรภ์

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงความอ่อนแออารมณ์ไม่ดีและเป็นอยู่ที่ดีการสูญเสียความกระหายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์และเด็กในอนาคตของเธอได้ หญิงตั้งครรภ์มักมีความผิดปกติของการนอนหลับ (ประมาณ 80% ของคดี) และอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นนี้

การนอนหลับระหว่างการตั้งครรภ์สามารถประจักษ์ได้โดยนอนไม่หลับอาการง่วงนอนตื่นขึ้นบ่อยในเวลากลางคืนหรือปัญหาในการนอนหลับ

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์การนอนหลับผิดปกติเป็นผลมาจาก: 

• การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงคือการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งมีอาการง่วงนอนตลอดวันและนอนไม่หลับเวลากลางคืน 
• toxicosis ต้น - ส่วนใหญ่มักจะ - คลื่นไส้, อาเจียน, น้ำลายไหลมากเกินไป 
• ความผิดปกติของลักษณะทางจิต - เพิ่มความวิตกกังวลความวิตกกังวลต่อสุขภาพของตนเองและของเด็ก

ในการตั้งครรภ์ช่วงปลายความผิดปกติของการนอนหลับอาจสัมพันธ์กับ: 

• ความยากลำบากในการเลือกท่านอนสบาย ๆ เนื่องจากมีหน้าท้องขนาดใหญ่และน้ำหนักเกิน 
• กระตุ้นบ่อยๆเพื่อปัสสาวะเนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ซึ่งทำให้แรงกดในกระเพาะปัสสาวะและมีความจำเป็นในการเทน้ำทิ้งบ่อยครั้งมากขึ้น 
• การเคลื่อนไหวที่รุนแรงของทารกในครรภ์ 
• การปรากฏตัวของอิจฉาริษยา (เนื่องจากมีการหล่อลื่นของกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารเนื่องจากมีมดลูกขยายใหญ่ขึ้นซึ่งจะกดดันต่อไดอะแฟรมและกระเพาะอาหาร) 
• ปวดในบริเวณเอว 
• การเกิดอาการชักบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อ gastrocnemius เนื่องจากมีการรบกวนการเผาผลาญของแร่ธาตุ 
• รู้สึกแสบในช่องท้องซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการยืดตัวของผิวหนัง 
• หายใจถี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่ามดลูกที่ขยายตัวทำให้เกิดความกดดันต่อไดอะแฟรมและปอด 
• ความเป็นพิษในช่วงปลาย - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นปวดศีรษะ ฯลฯ 
• เหนื่อยล้าเรื้อรัง 
• ความผิดปกติทางจิต - ความกังวลเกี่ยวกับการเกิดที่จะเกิดขึ้นสุขภาพของเด็กความฝันที่ไม่ดี

ดังนั้นการนอนหลับรบกวนเป็นไปได้ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ใด ๆ และมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเพศหญิง แต่ปัญหานี้ไม่ควรทิ้งไว้โดยไม่มีความเอาใจใส่มีความจำเป็นต้องบอกกล่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าแพทย์ที่เข้ารับการรักษาซึ่งจะให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่ญาติเพื่อร่วมกันเอาชนะ

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นใน 8 ใน 10 หญิงตั้งครรภ์ (ตามข้อมูล American Sleep Association) และส่วนใหญ่เกิดจากการฟื้นฟูร่างกายของร่างกายหญิง จัดการกับความฝันที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้วันที่จัดอย่างถูกต้อง 

• อยู่นอกบ้านบ่อยๆ 
• การออกกำลังกาย - การว่ายน้ำการเต้นรำหรือยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 
• ทำโยคะ 
• โภชนาการที่สมเหตุสมผลและสมดุล - การบริโภคผักผลไม้ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมหมัก 
• อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ไม่รวมการใช้กาแฟและชาที่แข็งแรงช็อกโกแลต (เช่นผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน) 
• ปฏิเสธที่จะนอนหลับตอนกลางวันถ้ามี 
• หลีกเลี่ยงอิทธิพลที่เป็นลบ 
• ก่อนเข้านอนอาบน้ำอุ่นและดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วคุณสามารถทานน้ำผึ้งได้ 
• ระบายอากาศในห้องนอนได้ดีก่อนเข้านอน 
• การสนับสนุนทางจิตวิทยาของญาติมีความสำคัญมาก

ควรมีการบอกความฝันที่ไม่ดีแก่สูติแพทย์หญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยหาสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีและจะให้คำแนะนำที่จำเป็น บางครั้งก็ไม่เพียงพอเพียงองค์กรหนึ่งวันสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีอาจเป็นความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายในหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์

[4], [5], [6], [7]

ความฝันที่น่ากลัวในระหว่างตั้งครรภ์

ความฝันที่เลวร้ายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนของหญิง ความฝันที่น่ากลัวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์และพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดครั้งแรก ความฝันที่แย่มักไม่ใช่สาเหตุของอารมณ์เพราะสะท้อนถึงประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของผู้หญิงและทำให้ร่างกายได้รับการกำจัดความกลัวในจิตใต้สำนึก นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าคุณลักษณะบางประการที่ทำให้ฝันร้ายยิ่งกว่าหญิงตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

นอนหงุดหงิดในครรภ์

นอนหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์จะพบในผู้หญิงหลายคนและสามารถเชื่อมโยงกับเหตุผลหลายประการ 

• ความวิตกกังวลต่อสุขภาพของเด็ก 
• กังวล - ฉันจะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่? 
• พบความสัมพันธ์กับสามีของเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเพศ 
• กลัวการส่งมอบในอนาคต 
• ท่าทางที่ไม่ได้รับการแต่งตั้งสำหรับการนอนหลับ 
• ห้องนอนที่ระบายอากาศไม่ดี 
• เตียงไม่สะดวก 
• การกินมากเกินไปเป็นประจำก่อนเข้านอน 
• พักขนาดเล็กในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ 
• อาการซึมเศร้าอารมณ์ไม่ดี

ฝันเร้าอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์

ความฝันเร้าอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลก ในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จำนวนและความรุนแรงของความฝันเพิ่มขึ้นเร้าซึ่งทำให้ผู้หญิงกังวล 

• เหตุผลสำหรับความฝันดังกล่าวอยู่ในปฏิกิริยาชดเชยของสิ่งมีชีวิต, tk ในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับลักษณะทางเพศและผ่านความฝันดังกล่าวร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำขึ้นสำหรับสิ่งที่ขาดในชีวิตจริง 
• นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของหญิงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความใคร่ความจำเป็นในการ caresses และอ่อนโยนซึ่งสามารถประจักษ์โดยความฝันกาม 
• นอกจากนี้การตั้งครรภ์และความฝันที่เกี่ยวเนื่องกันมีความสัมพันธ์กันเนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นผลมาจากความสัมพันธ์ทางเพศและผู้หญิงต้องเข้าใจว่าการปรากฏตัวของเด็กเป็นผลมาจากการติดต่อทางเพศ

[8]

Orgasm ในฝันในระหว่างตั้งครรภ์

การสำเร็จความใคร่ในความฝันในระหว่างตั้งครรภ์อาจพบจำนวนมากของผู้หญิงและเป็นปรากฏการณ์ปกติซึ่งเป็นที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในมดลูกและอวัยวะเพศหญิงซึ่งจะมาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นกับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน การสำเร็จความใคร่จะมีประโยชน์เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์และสำหรับทารกในครรภ์ 

• เพราะ การหดตัวของมดลูกจะมาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในรกทำให้ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น 
• ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่ (enkephalins และ endorphins) มีผลดีต่อสถานะทางจิตของหญิงและทารกในครรภ์ 

Orgasm ในระหว่างตั้งครรภ์มีผลดีต่อกล้ามเนื้อของมดลูก มันอาจถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบของการฝึกอบรมสำหรับแรงงาน

การนอนหลับระหว่างการตั้งครรภ์อาจจะปกติถ้าต้องจัดระเบียบวันของคุณ: เดินบ่อยขึ้นในที่โล่งเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงความเครียดเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับเช่นเดียวกับหุ้นประสบการณ์ของพวกเขากับครอบครัวและแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ หากมีความกลัวของการคลอดบุตรจะแนะนำให้ไปโรงเรียนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดซึ่งจะบอกวิธีการปฏิบัติตนในการคลอดบุตรในการหายใจและพื้นฐานของการดูแลทารกแรกเกิด การเยี่ยมชมโรงเรียนดังกล่าวผู้หญิงจะได้รับความมั่นใจความสามัคคีทางจิตใจและอารมณ์และทัศนคติที่ดี