การตั้งครรภ์: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์และยังหลังคลอดของเด็ก

• วางแผนการตั้งครรภ์ของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดของเด็ก: กินสมดุลดื่มวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์, การออกกำลังกาย, ดูหมอฟันของคุณให้แน่ใจว่ารอบประจำเดือน จำกัด คาเฟอีนและหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่อาจเป็นอันตราย, ยาเสพติดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
• รักษาสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์: กินดีออกกำลังกายพักผ่อนหลีกเลี่ยงความร้อนและกิจกรรมที่เป็นอันตรายดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในช่วงหน้าร้อน
• ทำแบบฝึกหัด Kegel ที่เพิ่มโทนเสียงของช่องคลอด พวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานล่วงเวลาและป้องกันปัญหาที่เกิดจากปัสสาวะด้วยการปัสสาวะ
• เยี่ยมโรงเรียนของพ่อแม่ที่อายุน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและเรียนรู้วิธีการควบคุมความเจ็บปวดด้วยวิธีที่ไม่ใช้ยา
• ศึกษาเอกสารที่จำเป็นในการเลี้ยงลูกด้วยนมหาที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นและคิดล่วงหน้าว่าคุณจะแสดงนมที่ไหนในที่ทำงานเว้นเสียแต่ว่าคุณวางแผนที่จะทำงานทันทีหลังคลอด

[1]

การออกกำลังกายที่แนะนำ

ออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณและบุตรหลานของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ คุณต้องการเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งโหลดนี้เป็นหลายวิธีเป็นเวลา 10 นาที กิจกรรมในระดับปานกลางหมายถึงการเดินและว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว แต่คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์: คำแนะนำ

• พยายามให้สมดุลและถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ขณะที่ดูน้ำหนัก ให้ความสนใจกับปริมาณกรดโฟลิคแคลเซียมและกรดโฟลิคอย่าลืมว่าน้ำหนักควรค่อยๆคัดเลือก
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรในอาหารมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้โปรตีนเสริม, วิตามินบี 12, วิตามินดี, สังกะสี, นอกเหนือไปจากกรดโฟลิกธาตุเหล็กและแคลเซียมเป็นสารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาปกติของสมองและอวัยวะภายในของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการเรียงพิมพ์ปกติ น้ำหนัก
• แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้รับการห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์นมให้เติมแคลเซียมสำรองโดยใช้ชีสถั่วเหลืองผักชนิดหนึ่งน้ำส้มสายชูวิตามินซีหรือนมถั่วเหลืองผักและอัลมอนด์
• ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอจะช่วยป้องกันการหลุดออกของกระเพาะปัสสาวะ วิตามินซีช่วยเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะในครรภ์ วิตามินซีมีอยู่ในผลไม้และผัก: ผลไม้เช่นมะนาวพริกมะเขือเทศเบอร์รี่ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี

ฉันควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์?

• ยาเสพติดหรือยาเสพติดที่ไม่สามารถดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์ (ตัวอย่างเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal ที่กระตุ้นการคลอดก่อนกำหนด)
• การใช้มะละกอดิบเพราะกระตุ้นการหดตัวของมดลูกซึ่งอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด
• คาเฟอีนหรือ จำกัด การบริโภคให้เป็นหนึ่งถ้วยต่อวัน
• แอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
• ซาวน่า
• อาหารที่ติดเชื้อซึ่งเป็นสาเหตุของ listeriosis หรือ toxoplasmosis (เนื้อดิบไก่และอาหารทะเลผักและผลไม้ที่ไม่เคยล้างมือ)
• ปลาที่มีปรอท: ปลาฉลาม, ปลาดาบ, ปลาทูกษัตริย์, ฝีพาย
• สารเคมีอันตรายรังสีและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางบางชนิด