การตั้งครรภ์: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

การดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดีนั้นถือเป็นสิ่งจำเป็นทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงหลังคลอดบุตร

• วางแผนการตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรของคุณ: รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานวิตามินก่อนคลอดโดยเฉพาะ ออกกำลังกาย ไปพบทันตแพทย์ ติดตามรอบเดือน จำกัดการบริโภคคาเฟอีน และหลีกเลี่ยงยา ยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ที่อาจก่อให้เกิดอันตราย
• รักษาการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความร้อนและกิจกรรมที่เป็นอันตราย ดื่มน้ำให้มากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
• ออกกำลังกายแบบ Kegel เพื่อให้ช่องคลอดกระชับ การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้การคลอดบุตรดำเนินไปอย่างรวดเร็วและป้องกันปัญหาการปัสสาวะหลังคลอด
• เข้าร่วมชั้นเรียนการคลอดบุตรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดที่ไม่ใช้ยา
• ศึกษาเอกสารที่จำเป็นเกี่ยวกับการให้นมบุตร หาที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็น และคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะปั๊มนมในที่ทำงาน หากแน่นอนว่าคุณวางแผนที่จะทำงานทันทีหลังจากคลอดบุตร

[ 1 ]

การออกกำลังกายที่แนะนำ

ออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย จัดเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ คุณต้องการเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็นหลายๆ ครั้งๆ ละ 10 นาทีก็ได้ กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วและว่ายน้ำ แต่คุณควรออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเสริมสร้างความแข็งแรงด้วย

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์: ข้อแนะนำ

• พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมทั้งควบคุมน้ำหนักตัว ใส่ใจปริมาณกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียมที่รับประทาน และจำไว้ว่าน้ำหนักควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เมื่อรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณจะต้องได้รับโปรตีน วิตามินบี 12 วิตามินดี สังกะสี เพิ่มเติมเป็นอาหารเสริมร่วมกับกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแคลเซียม เนื่องจากสารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาปกติของสมองและอวัยวะภายในของทารกในครรภ์ รวมถึงการเพิ่มน้ำหนักปกติด้วย
• แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้ ให้เสริมแคลเซียมด้วยการกินเต้าหู้ บร็อคโคลี น้ำส้มคั้นหรือนมถั่วเหลือง ผักใบเขียว และอัลมอนด์
• การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันถุงน้ำคร่ำแตกก่อนวัยอันควร วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับถุงน้ำคร่ำ วิตามินซีพบได้ในผลไม้และผัก เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว พริก มะเขือเทศ เบอร์รี่ บร็อคโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว

สิ่งใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์?

• การใช้ยาหรือยาที่ไม่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ซึ่งอาจทำให้แท้งบุตรได้)
• การกินมะละกอดิบเพราะทำให้มดลูกบีบตัวซึ่งอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
• คาเฟอีนหรือจำกัดการบริโภคให้เหลือเพียง 1 ถ้วยต่อวัน
• แอลกอฮอล์.
• การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
• ซาวน่า
• อาหารที่ปนเปื้อนที่ทำให้เกิดโรคลิสทีเรียหรือโรคทอกโซพลาสโมซิส (เนื้อดิบ ไก่และอาหารทะเล ผักและผลไม้ที่ไม่ได้ล้าง)
• ปลาที่อาจมีปรอท: ปลาฉลาม ปลาฉลาม ปลาทูน่าครีบเหลือง ปลาเป็ดทะเล
• สารเคมีอันตราย รังสี และผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางบางชนิด