การตั้งครรภ์และการเต้นรำ

การตั้งครรภ์และการเต้นรำ – หลายๆ คนที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ต่างสงสัยว่าเราจะนำทั้งสองสิ่งนี้มารวมกันได้อย่างไร?

จำเป็นต้องชี้แจงทันทีเพื่อขจัดข้อสงสัยและความกลัวทั้งหมดในเรื่องนี้ - หากในกระบวนการพัฒนาของทารกในครรภ์ไม่มีความผิดปกติหรือความผิดปกติใดๆ และหากสภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นที่น่าพอใจก็สามารถคาดหวังคำตอบเชิงบวกอย่างสมบูรณ์ได้ การออกกำลังกายระหว่างการเต้นรำเป็นปัจจัยเชิงบวกที่ไม่มีเงื่อนไขต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในอนาคต

ช่วงที่ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับแม่ที่ตั้งครรภ์อย่างแน่นอน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นทั้งในร่างกายและจิตใจ และชีวิตหลังจากนั้นซึ่งมักจะรอคอยมานานเมื่อได้รับการยืนยันว่าทารกกำลังเริ่มเจริญเติบโตในครรภ์ของเธอก็ยังคงดำเนินต่อไป จังหวะของทารกจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย มีจังหวะที่สม่ำเสมอและราบรื่นขึ้นเล็กน้อย แต่ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มความหลากหลายในรูปแบบของกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ เช่น การเต้นรำ

ดังนั้นหากไม่มีข้อห้ามในการเต้นรำและแพทย์ที่ดูแลผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์อนุญาตให้ทำได้ คุณสามารถเริ่มเต้นท่าต่างๆ ได้ แต่อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้เล็กน้อย ไม่ใช่เรื่องฉลาดเลยที่ผู้หญิง "อยู่ในตำแหน่ง" จะยังคงเป็นประจำที่ไนท์คลับและยืนยันตำแหน่งราชินีแห่งฟลอร์เต้นรำ ประโยชน์ของดิสโก้ยังน่าสงสัย และนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปแล้ว ในความเป็นจริงแล้ว ยังไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย จำเป็นต้องเลือกประเภทการเต้นรำที่ไม่เคลื่อนไหวกะทันหันและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงมากเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดการหลุดลอกของรก ความเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำให้มดลูกตึงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด ในทางกลับกัน การเต้นรำประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวแขน ขา หลัง คอ จะมีประโยชน์เท่านั้น

ชั้นเรียนเต้นรำควรจัดขึ้นภายใต้การดูแลของครูผู้สอนที่มีประสบการณ์ในการนำกลุ่มตามโปรแกรมพิเศษที่พัฒนาขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์ ครูผู้สอนจะช่วยเลือกจังหวะของชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดและกำหนดระดับการรับน้ำหนักที่ยอมรับได้ของร่างกายสตรี

การตั้งครรภ์และการเต้นรำที่ฝึกในช่วงนี้ต้องได้รับการติดตามอย่างใกล้ชิดถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในความเป็นอยู่และสภาพของมารดาที่ตั้งครรภ์ และหากผลออกมาเป็นลบ ต้องหยุดกิจกรรมดังกล่าวทันที

[ 1 ]

ประโยชน์ของการเต้นรำในช่วงตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการเต้นรำในช่วงตั้งครรภ์มีหลายประการ ดังต่อไปนี้

คลาสเรียนออกแบบท่าเต้นช่วยลดระดับความไม่สบายที่สตรีมีครรภ์ต้องเผชิญได้ ช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น มีชีวิตชีวาและมีพลังมากขึ้น

การเต้นรำถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยลดโอกาสที่ทารกจะต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ในระหว่างคลอดบุตรตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยลดความจำเป็นในการผ่าคลอดได้อีกด้วย

การฝึกเต้นรำให้สม่ำเสมอของหญิงตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในระยะยาวในอนาคตได้

การเต้นรำในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นกิจกรรมเตรียมความพร้อมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรได้เป็นอย่างดี เพราะทำให้กล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลัง และกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้นด้วย

การเต้นรำช่วยลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ และในระหว่างตั้งครรภ์ การเต้นรำยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง การเกิดครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ในระดับหนึ่ง

ประโยชน์ของการเต้นรำสำหรับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ก็คือ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย และมีผลดีต่อสภาวะของระบบทางเดินหายใจ ช่วยให้ได้ทักษะการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตร

ควรสังเกตว่าประโยชน์ของการเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์ยังอยู่ที่ด้านจิตวิทยาเชิงบวกของกิจกรรมดังกล่าวด้วย เมื่อเริ่มมีพัฒนาการประมาณเดือนที่ 5-6 ทารกจะเริ่มได้ยินและตอบสนองต่อเสียงที่มาจากภายนอก ดังนั้น ดนตรีที่แม่เต้นรำจึงมีส่วนช่วยในการพัฒนาและการเลี้ยงดูก่อนคลอดและในครรภ์ได้ดีที่สุด แม้กระทั่งก่อนคลอด

การเต้นรำในช่วงตั้งครรภ์

การเต้นรำในช่วงตั้งครรภ์นั้นก็เหมือนกับยิมนาสติกประเภทหนึ่ง แต่แตกต่างกันออกไป การเต้นรำอย่างฟลาเมงโกหรือซัลซ่านั้นให้ผลเหมือนกับการไปเล่นโยคะหรือแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ และผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละกรณีนั้นก็ล้วนแต่เป็นไปในทางบวกทั้งสิ้น เพราะการเต้นรำจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องรับแรงกดมากที่สุดระหว่างการคลอดบุตร ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นได้รับการฝึกฝน และนอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิกับร่างกายของตนเองอย่างเต็มที่อีกด้วย ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ การเต้นรำยังทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมาย

อย่างไรก็ตาม ในการฝึกเต้น ไม่ควรละเลยความจริงที่ว่าการเต้นยังต้องใช้ความพยายามและพลังงานจากร่างกายเป็นจำนวนมาก ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป หากผู้หญิงไม่คุ้นเคยกับกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ควรออกแรงเพียงเล็กน้อยจนถึงสัปดาห์ที่ 20 อย่าแสดงความกระตือรือร้นมากเกินไปในการเคลื่อนไหวที่แหลมคม กระตุก และกระโดด

การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายควรทำบนเครื่องออกกำลังกาย (คล้ายกับการวอร์มร่างกายของนักเต้น) และเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปจนถึงกลางลำตัว เพื่อปกป้องเส้นเลือดและกระดูกสันหลังจากการรับน้ำหนักมากเกินไป แนะนำให้ทำในท่านั่งหรือท่านอน การรักษาตำแหน่งหลังให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

แนะนำให้เรียนคลาสปกติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง ควรเลือกระดับความหนักเบาตามความพร้อมของร่างกายและความรู้สึก หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว หรือมีอาการเหนื่อยล้า ควรหยุดเรียน

การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักอย่างมีแบบแผนจะช่วยให้ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น และความสามารถในการรักษาสมดุลก็จะพัฒนาขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

การเต้นรำหน้าท้องในช่วงตั้งครรภ์

การเต้นรำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ จากประสบการณ์ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและอาจารย์ พบว่าหากปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็นบางประการ ก็แทบจะไม่มีอะไรขัดขวางใครๆ ได้เลย

ความเสี่ยงที่อาจเกิดผลเสียต่อแม่และลูกมีน้อยมากหากฝึกเต้นตามแนวทางส่วนบุคคลในชั้นเรียนที่มีครูฝึกสอนซึ่งสอนท่าเต้นด้วยน้ำหนักที่เบามือ ควรเลือกท่าเต้นที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะต่างๆ ของการตั้งครรภ์และเงื่อนไขต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปของหญิงตั้งครรภ์

ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องควรจัดขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวฉับพลัน การสั่น การตบ และการผลัก นอกจากนี้ ไม่ควรเคลื่อนไหวสะโพกอย่างรุนแรงเกินไป แนะนำให้เน้นการเคลื่อนไหวด้วยแขน สะโพก และคอ นอกจากนี้ ควรจัดโครงสร้างการเต้นรำโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังซึ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้นตามการเจริญเติบโตของการตั้งครรภ์

การเต้นรำหน้าท้องในช่วงใกล้คลอดจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความผ่อนคลายของเส้นเอ็นและการเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกรานก่อนการคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเต้นรำดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวข้อต่อบริเวณสะโพกได้รับการฝึกฝนมากขึ้น คล้ายกับการนวดอวัยวะภายในในช่องท้องด้วยตนเอง

ผลประโยชน์ของการเต้นรำยังมีอยู่ที่การที่มันทำหน้าที่ป้องกันปรากฏการณ์ทั่วไปในสตรีมีครรภ์อย่างเส้นเลือดขอดได้

การเต้นรำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะจดจ่อ จัดการความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร และในช่วงหลังคลอด การเต้นรำนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเหมือนตอนตั้งครรภ์ครั้งก่อน ช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องและปรับปรุงรูปร่างหน้าอกได้ในเวลาอันสั้น

[ 2 ]

การเต้นรำแบบตะวันออกในช่วงตั้งครรภ์

การเต้นรำแบบตะวันออกในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่ามีประโยชน์มากต่อสุขภาพของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่กำลังวางแผนมีลูก ก่อนตั้งครรภ์ โดยส่วนใหญ่แล้ว การฝึกฝนต่อไปในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์นั้นไม่ได้ถูกห้าม ในทางกลับกัน มักจะมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามและเชื่อถือได้ไม่น้อยว่าทันทีที่ตั้งครรภ์แล้ว การเต้นรำก็ควรเลิกทันที เหตุผลในเรื่องนี้อาจเป็นเพราะลักษณะเฉพาะหลายประการที่ทำให้การเต้นรำแบบตะวันออกแตกต่างไปจากการเต้นรำแบบอื่นๆ ซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมในช่วงชีวิตของผู้หญิง

ดังนั้นการเต้นรำแบบตะวันออกจึงเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนระหว่างนั้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อทั้งหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นในช่วงแรกๆ จึงขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายด้วยการหายใจและยิมนาสติกแทนการเต้นรำ

การเต้นรำแบบตะวันออกถือเป็นการเต้นรำเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของสตรีอย่างแท้จริง ลำดับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมโดยการเต้นรำนี้ดูเหมือนจะสะท้อนถึงการเกิดของเด็กในเชิงสัญลักษณ์ การเคลื่อนไหวหลักของการเต้นรำนี้ทำโดยสะโพกและช่องท้อง ซึ่งสื่อถึงกระบวนการปฏิสนธิและการคลอดบุตร การเคลื่อนไหวเหล่านี้ กล้ามเนื้อของกลุ่มที่ไม่ได้เคลื่อนไหวภายใต้สถานการณ์อื่นจะรับแรงตึงมากที่สุด และด้วยเหตุนี้ การพัฒนาและการฝึกฝนจึงถูกถ่ายทอดไปยังกล้ามเนื้อของกลุ่มเหล่านี้ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการให้กำเนิดบุตรอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ กล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การเต้นรำแบบตะวันออกในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเหมาะสำหรับสตรีที่มีภาวะนี้ ถือเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง และส่งผลดีต่อทารกในอนาคตอีกด้วย