การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สะดวกอย่างมากที่การออกกำลังกาย Kegel สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถทำได้ทุกที่และทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะนอน นั่ง ยืน หรือขณะเดินทาง

แบบฝึกหัดที่เสนอโดยสูตินรีแพทย์ชาวแคลิฟอร์เนีย Arnold Kegel ในปีพ.ศ. 2491 ซึ่งเขาแนะนำสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่ประสบปัญหาปัสสาวะเล็ด

[ 1 ], [ 2 ]

เหตุใดจึงต้องออกกำลังกายแบบ Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus ของพื้นเชิงกราน ชั้นกล้ามเนื้อของกะบังลมทางเดินปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อลายทั้งหมดของบริเวณเปอริเนียม ซึ่งก็คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะและการหดตัวในระหว่างถึงจุดสุดยอด และยังช่วยรักษาตำแหน่งที่มั่นคงของกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทวารหนักอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ Kegel มักใช้เพื่อลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รวมถึงหลังคลอดบุตร เพื่อป้องกันริดสีดวงทวารหลังคลอด มดลูกหย่อน ป้องกันอุ้งเชิงกราน และรักษาภาวะช่องคลอดหย่อน ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้พร้อมสำหรับความเครียดทางสรีรวิทยาจากการตั้งครรภ์ตอนปลายและการคลอดบุตรอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ Kegel จะช่วยให้การรักษาหลังจากการฉีกขาดหรือฝีเย็บเกิดขึ้นเร็วขึ้น โดยการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณทวารหนักและช่องคลอด ซึ่งเป็นการผ่าตัดฝีเย็บระหว่างคลอดบุตร

สตรีมีครรภ์ควรทำท่าบริหาร Kegel อย่างไร?

การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะทำที่บ้านหลังจากการขับถ่ายปัสสาวะออกแล้ว

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามห้ามตัวเองไม่ให้ปัสสาวะ นั่นคือ คุณต้องบีบและดึงกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บและหูรูดทวารหนักพร้อมกันเป็นเวลาเพียง 4-5 วินาที จากนั้นคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 8-10 วินาที แล้วจึงเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้ง

แนะนำให้เริ่มด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งและเพิ่มเป็น 30 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเกร็งกล้ามเนื้อเป็น 10 วินาที

การออกกำลังกายแบบที่สองเกี่ยวข้องกับการเบ่ง (เช่นเดียวกับตอนถ่ายอุจจาระ) โดยเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณเป้า ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำได้เฉพาะในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ (ไม่เกิน 14-15 สัปดาห์) เท่านั้นและไม่เหมาะกับทุกคน

การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับสตรีมีครรภ์มีข้อห้ามโดยเด็ดขาดหาก:

• ผู้หญิงมีความเสี่ยงในการแท้งบุตรโดยธรรมชาติและต้องพึ่งพาการดูแลการตั้งครรภ์
• เมื่อออกกำลังกายจะมีน้ำเสียงของมดลูกเพิ่มขึ้นหรือเกิดความรู้สึกเจ็บปวด
• หญิงตั้งครรภ์มีประวัติโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังเสื่อมและการบาดเจ็บ
• สูติแพทย์ได้ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของการคลอดก่อนกำหนด

ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญบางประการที่ควรปฏิบัติตามเมื่อทำการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับสตรีมีครรภ์:

• ไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม คุณไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
• คุณไม่ควรบีบกล้ามเนื้อต้นขาหรือชิดขาเข้าด้วยกัน
• คุณไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อก้นของคุณ
• คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้