การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สะดวกมากที่การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา - โดยการนอนราบนั่งนั่งยืนระหว่างการเดินทาง

การออกกำลังกายที่เสนอโดยนักพฤกษศาสตร์ชาวแคลิฟอร์เนีย Arnold Kegel ในปีพ. ศ. 2491 เขาแนะนำผู้ป่วยของเขาให้แก่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคปัสสาวะเล็ด

[1], [2]

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับการตั้งครรภ์คืออะไร?

การออกกำลังกายเหล่านี้มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pubococcygeus ชั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของไดอะแฟรมปัสสาวะและกล้ามเนื้อทุกริ้วของพื้นที่ perineum ว่าเป็นเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะและการหดตัวในระหว่างการสำเร็จความใคร่เช่นเดียวกับการรักษาตำแหน่งมั่นคงของกระเพาะปัสสาวะมดลูก และทวารหนัก

การออกกำลังกาย Kegel มักจะทำเพื่อลดภาวะกลั้นปัสสาวะรวมทั้งหลังคลอดเพื่อป้องกันโรคริดสีดวงหลังคลอดมดลูกเพื่อป้องกันอุ้งเชิงกรานและการรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะ ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับความเครียดทางสรีรวิทยาในช่วงตั้งครรภ์และช่วงคลอด

การเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเพิ่มปริมาณเลือดของบริเวณทวารหนักและช่องคลอดการออกกำลังกายของ Kegel จะช่วยรักษาได้เร็วขึ้นหลังจากการแตกหักหรือแผลพุพนิสัน - การผ่าตัดคลอดที่คลอดระหว่างการคลอด

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์?

ดำเนินการออกกำลังกายกะบังลมสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่บ้านหลังจากล้างกระเพาะปัสสาวะ

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามหยุดยั้งตัวเองขณะที่ปัสสาวะนั่นคือคุณต้องบีบอัดและดึงกล้ามเนื้อรอบคอกและทวารหนักในเวลาเพียง 4-5 วินาทีเท่านั้น จากนั้นคุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 8-10 วินาทีและจากนั้นให้หดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งและนำมาถึง 30; ระหว่างวันคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายสามครั้ง และระยะเวลาของสภาวะเครียดของกล้ามเนื้อควรค่อยๆเพิ่มขึ้น - ไม่เกิน 10 วินาที

การออกกำลังกายครั้งที่สองประกอบด้วยการดึง (เช่นเดียวกับการถ่ายอุจจาระ) ด้วยการมีส่วนร่วมสูงสุดของกล้ามเนื้อ perineal และไม่กดหน้าท้อง แต่การควบคุมนี้สามารถทำได้เฉพาะในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ (ไม่เกิน 14-15 สัปดาห์) และไม่ทั้งหมด

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะถูกห้ามอย่างยิ่งหาก:

• ผู้หญิงคนหนึ่งถูกคุกคามด้วยการยุติการคลอดบุตรโดยธรรมชาติและเธอตั้งครรภ์ไว้
• เมื่อการออกกำลังกายเสียงของมดลูกเพิ่มขึ้นหรือความเจ็บปวดเกิดขึ้น;
• หญิงมีครรภ์มีประวัติของ osteochondrosis ของ lumbosacral และการบาดเจ็บ;
• ผดุงครรภ์ตระหนักถึงโอกาสในการคลอดก่อนกำหนด

กฎที่สำคัญบางประการที่ควรยึดติดกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ในกรณีที่ไม่สามารถกดดันกดท้อง;
• คุณไม่สามารถบีบกล้ามเนื้อต้นขาและต่อขาเข้าด้วยกันได้
• คุณไม่สามารถเครียดกล้ามเนื้อ gluteal;
• คุณไม่สามารถระงับลมหายใจได้