การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำ

เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยเพื่อช่วยแม่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะจากปัญหาอย่างน้อยตอนนี้มีการพัฒนาระบบปรับปรุงสุขภาพจำนวนมากรวมทั้งการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระน้ำ

โดยไม่ต้องสงสัยการตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่สำคัญและร่าเริง และในเวลาเดียวกันนี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อสิ่งมีชีวิตในอนาคตของมารดาประสบกับภาระหนักที่สุดทั้งทางด้านจิตใจและทางกายภาพ ความเหนื่อยล้าบ่อยครั้งปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอาการบวมปวดหลังปวดหลัง - สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำให้ชีวิตของผู้ที่มองโลกในแง่ดีได้เป็นอย่างดี 

อย่างไรก็ตามก่อนตัดสินใจและลงทะเบียนในสระว่ายน้ำผู้หญิงคนใดคนหนึ่งจะรีบไปสอบถามเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือเด็ก ในความเป็นจริงว่ายน้ำมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์หรือไม่? มีข้อห้ามหรือไม่? แบบฝึกหัดสำหรับสตรีมีครรภ์ในสระว่ายน้ำมีประโยชน์มากที่สุด? ไม่เข้าร่วมการเยี่ยมชมพื้นที่สาธารณะเช่นสระว่ายน้ำในแง่ของสุขอนามัย? คำถามเหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่ความกลัวที่อยู่เบื้องหลังพวกเขามักจะไม่มีมูล

[1], [2], [3]

ว่ายน้ำมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์หรือไม่?

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำ - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความเครียดสะสมบรรเทากระดูกสันหลังและข้อต่อที่ถูกทรมานและป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายเมื่อเด็กเกิด

พูดอย่างเคร่งครัดว่านี่ไม่ใช่ว่ายน้ำ แต่เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระน้ำ เป็นที่รู้กันดีว่าน้ำมีส่วนช่วยให้น้ำหนักตัวมากขึ้นส่งผลให้สูญเสียความรู้สึกที่สูญหายไปและความพยายามทางร่างกายหมดกำลังใจ นอกจากนี้ขั้นตอนการบำบัดน้ำยังช่วยให้คุณสามารถรักษาร่างกายได้และนี่ก็จะช่วยให้ย้ายแรงงานได้ง่ายขึ้นและเรียกคืนร่างได้อีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความผาสุกของผู้หญิงโดยเฉพาะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กล้ามเนื้อหลังส่วนท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กได้รับการพัฒนาขึ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นปกติ ว่ายน้ำยังส่งเสริมการฝึกหายใจการออกซิเจนของอวัยวะและเนื้อเยื่อของแม่และลูก ดังนั้นผู้หญิงคนหนึ่งเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้วสระว่ายน้ำยังสามารถนำเสนอหลักสูตรพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่กำลังประสบปัญหาน้ำหนักตัวมากขึ้นในสถานการณ์ จุดสำคัญมาก: ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเลือกระดับการบรรทุกที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้สามารถรักษารูปแบบทางกายภาพที่เหมาะสมและไม่ให้เกินความต้องการ นี้โดยวิธีการที่มีความสำคัญไม่เพียง แต่เมื่อการออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ยังในระหว่างการว่ายน้ำตามปกติเพราะเห็นได้ชัดว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับระเบียน โดยทั่วไปว่ายน้ำถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุดและเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์

ไม่น้อยกว่าทางกายภาพอย่างหมดจดด้านอารมณ์ของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐานหรือเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น ในสระว่ายน้ำผู้หญิงจะได้รับโอกาสในการผ่อนคลายเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมผ่อนคลายติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญและที่สำคัญที่สุดคือกับคุณแม่คนอื่น ๆ และพวกเขาจะพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจ นี่คือคำถามที่ว่าว่ายน้ำมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์หรือไม่

กลับไปที่คำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยในการเยี่ยมชมสระน้ำในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ควรสังเกตว่าผู้ที่ลงทะเบียนเรียนทั้งหมดจะต้องจัดเตรียมเอกสารก่อนเข้ารับการรักษาตัวในกรณีที่ไม่มีอาการเจ็บป่วยรุนแรง ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดความกลัวยังคงไม่สามารถเป็นมูลค่าจดจำว่าน้ำในสระว่ายน้ำได้รับการทำความสะอาดอย่างละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกฎนี้จะสังเกตเห็นเมื่อมาถึงชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณยังสามารถถามเพื่อนถามเกี่ยวกับชื่อเสียงของสถาบันที่มีการวางแผนชั้นเรียนและในตอนท้ายให้ความสำคัญกับหลักสูตรเฉพาะที่ polyclinics และปรากฎว่าในส่วนใหญ่ของกรณีที่มีเหตุผลไม่ให้ความกังวล แต่ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ - ใหญ่เพียง

ข้อห้ามในการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ในหลักการสภาพทั่วไปที่ดีของมารดารุ่นเยาว์ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ นอกจากนี้แพทย์ขอแนะนำวิธีการน้ำที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เมื่อมันมาถึงสุขภาพของทั้งผู้หญิงและเด็กหนึ่งไม่สามารถประมาทเกินไป ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์และหลังจากที่ตัดสินใจขั้นสุดท้ายเท่านั้น

ดังนั้นสิ่งที่เป็นข้อห้ามในการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์?

หนึ่งในเหตุผลที่จะละทิ้งการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำเป็นภัยคุกคามของการแท้งบุตร อย่าไปสระน้ำและผู้หญิงที่มีอาการตกขาวผิดปกติได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค previa หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำ

ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นสถานะของน้ำในลุ่มน้ำจะได้รับการตรวจสอบอย่างระมัดระวัง ดูเหมือนว่าเรื่องนี้ไม่ดี? ปัญหาคือว่าน้ำจะถูกทำความสะอาดด้วยคลอรีนดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่มีอาการภูมิแพ้ต่อสารชนิดนี้จะทำให้สระน้ำที่มีคลอรีนหายไป โดยวิธีการที่ผู้หญิงเหล่านั้นที่ไม่ได้รับความเดือดร้อนจากโรคภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงการกลืนน้ำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก อย่างไรก็ตามแม้ผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้คลอรีนไม่จำเป็นต้องปฏิเสธกระบวนการทำน้ำก็ตามก็เพียงพอแล้วที่จะหาตัวทดแทนที่เหมาะสมเช่นสระน้ำทะเล

ด้วยเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการเข้าถึงสระว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์จะสามารถเรียกว่าเป็นจุดอ่อนทั่วไป, คลื่นไส้, ปวดในห้องเรียน, หายใจถี่, วิ่งของเลือดไปยังผิวหนังโรคเลือดพิษที่แข็งแกร่งผิวหนังและโรคติดเชื้อและเฉียบพลันการติดเชื้อทางเดินหายใจและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง .

หากไม่มีข้อห้ามดังกล่าวว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ก็ควรให้ความสำคัญกับกระบวนการทำน้ำอย่างจริงจัง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ยังสนุก

[4], [5], [6]

การออกกำลังกายแบบซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในลุ่มน้ำได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในทศวรรษที่แปดของศตวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่นั้นมาความหลากหลายของการออกกำลังกายได้ปรากฏตัวขึ้นมากมาย ชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะใช้ในขั้นตอนต่างๆของการตั้งครรภ์โดยมีข้อบ่งชี้ที่แตกต่างกัน

มักจะเริ่มต้นเซสชั่นในสระว่ายน้ำที่มีการแนะนำกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์สำหรับการยืด พวกเขาจะดำเนินการต่อหน้าและส่วนใหญ่จะแสดงด้วยรูปแบบต่างๆของเส้นใยตามยาวและขวางและครึ่งสาย การทำเช่นนี้และการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมากเกินไป ชั้นเรียนควรให้ความสุขและเป็นประโยชน์ไม่ใช่ภาวะแทรกซ้อน

ที่ขอบและชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการเกี่ยวกับการบิด - มัน squats กับหันไปทางขวาและซ้าย (มันควรจะเริ่มต้นจากด้านล่างยึดขอบ), "จักรยาน" ที่ด้านหลังหรือเพียงแค่กดฟุตน้ำ

ไม่สำคัญสำหรับสตรีตั้งครรภ์และออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อการผ่อนคลาย ช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเหนื่อยล้า การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการนอนคว่ำหน้ากางแขนออกและผ่อนคลายร่างกาย มีทางเลือกอื่น: นอนบนท้องของคุณหายใจลึก ๆ ถือลมหายใจและสาดลงในน้ำ การออกกำลังกายนี้เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นเพราะเกือบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนบนท้องนอกน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำมีมากขึ้น แต่ไม่น้อยมีประโยชน์ หนึ่งในตัวเลือก - ชนิดของ "หยด" เมื่อผู้หญิงยืนขึ้นทีละหนึ่งขากว้างออกจากกันและในทางกลับกันว่ายน้ำที่เท้าของพวกเขา

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่มุ่งเน้นการฝึกลมหายใจ แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงการดำน้ำ คุณแม่เรียนรู้ที่จะกลั้นลมหายใจไว้เป็นเวลานานซึ่งจะช่วยในระหว่างการคลอดบุตรและเด็ก ๆ ก็ค่อยๆใช้ในการลดการไหลของออกซิเจนซึ่งเขาจะเผชิญในช่วงคลอดและในช่วงคลอด ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำคือ "การสร้างตัวอ่อน" เมื่อผู้หญิงต้องการที่จะดึงขาของเธอไว้กับเธอกอดพวกเขาและหลังจากได้รับอากาศแล้วพักพิงอยู่ใต้น้ำ การออกกำลังกาย "ลอย" ยังถูกออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายด้วยการหายใจ: คุณต้องผลักดันออกจากด้านล่างคว้าเท้าด้วยมือของคุณกางหัวเข่าของคุณได้อย่างกว้างขวางในขณะที่ลดศีรษะลงไปในน้ำและระงับลมหายใจ การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งคือ "ดาว": นอนคว่ำหน้าแขนและขาเหยียดออกและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานแล้วลุกขึ้นและหายใจช้าๆ

เป็นตัวอย่างของโปรแกรมการเล่นกีฬาจริงซึ่งใช้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์คุณสามารถนำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนดังกล่าวให้กับสตรีที่ตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำได้: 

• การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายการหายใจ 
• การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ที่ด้านข้าง (แกว่งเท้าที่พื้นผิวของน้ำที่แกว่งเท้าไปที่ด้านข้าง, วงกลมที่มีเท้ากลับไปข้างหน้า); 
• การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำสำหรับการยืด; 
• การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำสำหรับการบิด; 
• การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเสริมเต้านม; 
• การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำที่มีคณะกรรมการ 
• การออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ 
• การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำเพื่อการผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมว่าแม้ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่นำผลที่คาดหวังมาหากบทเรียนไม่ปกติ สองชั้นเรียนต่อสัปดาห์ - นี่เป็นกำหนดการที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถรองรับร่างกายในโทนเสียงดีขึ้นและเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตามตารางเวลาอาจแตกต่างกันถ้าจำเป็นต้องใช้กับสภาวะสุขภาพ อุณหภูมิของน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งควรมีอย่างน้อย 29-31 องศา ระยะเวลาของบทเรียน 40-50 นาที แต่อีกครั้งถ้าแม่คาดหวังรู้สึกว่าเมื่อยล้ารู้สึกไม่สบายวิงเวียนเพียงแช่แข็งอาชีพต้องถูกขัดจังหวะ

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการดูแลตลอดช่วงเวลาขณะที่เธอกำลังคลอดบุตร แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อสุขภาพของเธอในช่วงแรกและช่วงปลายของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาเหล่านี้แม่และลูกน้อยจำเป็นต้องดูแลมากขึ้นซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายต้องได้รับการคัดเลือกตามการตั้งค่านี้

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ (ใน 14 สัปดาห์แรก) ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ในระหว่างช่วงเวลานี้ไข่ที่ปฏิสนธิติดอยู่กับผนังมดลูกและเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตรการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในอ่างในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรทำได้ง่ายและไม่เป็นภาระ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำและการผ่อนคลายอย่างสบาย ๆ

ในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นที่ต้องเตรียมตัวอย่างอย่างรอบคอบเพื่อเตรียมชีวิตของสตรีเพื่อคลอดบุตรเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพกกระดูกสันหลังซึ่งจะกลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นจึงต้องรับภาระหนัก ในกรณีที่ไม่สามารถกดดันสายพานได้ - ความน่าจะเป็นของการคลอดก่อนกำหนดในขั้นตอนนี้สูงเกินไป ถึงเวลาแล้วที่จะออกกำลังกายในสระว่ายน้ำไม่กี่ตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณดูต่อไปได้ด้วยแรงบีบพับข้างหน้ามือ ตำแหน่งเหมือนกันใช้มือของคุณไปทางซ้าย, ไปทางขวา; จำลองรูปแบบการว่ายน้ำกับกระต่ายแกว่งไปข้างหน้าก่อนจากนั้นย้อนกลับ ยึดแน่นเป็นกำปั้นและยกแขนเหนือหัวของพวกเขาที่จะถือเป็นเวลา 5 วินาทีค่อยๆผ่อนคลายข้อต่อทั้งหมดเมื่อหายใจออกวางมือลงไปในน้ำ

การออกกำลังกายทุกอย่างควรทำอย่างรอบคอบโดยไม่เร่งรีบภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยรักษารูปแบบกายโดยไม่ทำร้ายแม่หรือเด็ก

แม้จะมีข้อควรระวังและข้อ จำกัด บางอย่างอย่าละทิ้งการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำแม้ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ตามที่แพทย์เห็นว่าเป็นเพราะบทเรียนจากสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ว่าการคลอดง่ายขึ้นโดยไม่ต้องหยุดพักและการฟื้นคืนรูปแบบเดิมโดยผู้หญิงที่เกิดจากการคลอดใช้เวลาน้อยลง นอกจากนี้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์นำความช่วยเหลือทางจิตวิทยามากเพราะการสื่อสารกับมารดาอื่น ๆ ช่วยในการเอาชนะความกลัวและกำจัดความเครียด

[7]

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงปลายเดือน

ช่วงที่สองตามที่แพทย์เป็นช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่และเด็ก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับสตรีตั้งครรภ์ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง ความรุนแรงของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เป็นกฎเพิ่มขึ้น แต่ก่อนที่จะตั้งครรภ์ที่สามควรลดลงอีกครั้งและให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่สงบมากที่เกี่ยวข้องในมุมมองของการเกิดใกล้

ตัวอย่างการฝึกการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ: 

• หายใจลึก ๆ เหนือน้ำ - หายใจออกใต้น้ำ 
• ลมหายใจเหนือน้ำ - การหายใจออกช้าๆในน้ำ (ในช่วงปลายเดือนสุดท้ายระยะเวลาของการหายใจออกจะเพิ่มขึ้น) 
• พูดเกินจริง แต่แม้กระทั่งการหายใจเป็นเวลา 10 วินาที - ครั้งแรกโดยเน้นแรงบันดาลใจจากนั้นเมื่อหายใจออก 
• ตื้นหายใจตื้น

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์ทำให้ทารกในครรภ์สามารถใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องในมดลูกได้ นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบรรเทาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งจะต้องทนหนักและเป็นที่รู้จักกันดีวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือว่ายน้ำ

แน่นอนเช่นในกรณีของภาคการศึกษาแรกมีข้อ จำกัด บางประการ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มเสียงที่ไม่พึงประสงค์ในมดลูกในภาคการศึกษาที่สามให้ออกกำลังกายควรหยุดเมื่อชีพจรของผู้หญิงเพิ่มขึ้นและความรู้สึกที่เจ็บปวดปรากฏขึ้น เราจะต้อง จำกัด ตัวเองในการฝึกการหายใจสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำซึ่งเป็นตัวเดียวที่ไม่มีข้อห้ามในทุกช่วงของการตั้งครรภ์