การวิ่งและการตั้งครรภ์: ทั้งหมดสำหรับและต่อ

การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ - ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายที่สุด แต่แม้กระทั่งสาเหตุที่ทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทคำถามและความกลัว ลองดูในเรื่องนี้และดูว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำงานในการตั้งครรภ์

ความสุขของการตั้งครรภ์ความคาดหวังของทารกและความสุขเก้าเดือน - นี่เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง แต่ในช่วงเวลานี้ต้องมีการปฏิบัติตามกฎระเบียบต่างๆมากมายเพื่อแก้ไขนิสัยการใช้ชีวิตที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬา ได้แก่ วิ่งระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับมือกับอาการปวดและโรคเช่นอาการปวดข้อและหลังส่วนล่าง ทำให้การทำงานของระบบการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างปกติลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์รักษาระดับเสียงร่างกายให้ดีขึ้นทำให้ข้อต่อเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและกล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปทุกอย่างเพื่อประโยชน์ของแม่ในอนาคตผลที่ดีและง่ายของการคลอดบุตร

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์อยู่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำให้กำเนิดทารกที่มีอาการสำคัญสูงซึ่งแตกต่างจากมารดาที่กลัวว่าจะเลิกทำที่นอน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังรักษาความงามและความเป็นผู้หญิงไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยป้องกันอาการตึงและช่วยให้น้ำหนักเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์

แน่นอนก่อนที่คุณจะไปเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์หรือทำการฝึกซ้อมต่อไปคุณต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมีกรณีของการตั้งครรภ์ที่รุนแรงเมื่อความเครียดทางกายภาพใด ๆ จะเป็นค่าใช้จ่ายของทารกและแม่ ปัญหาทางนรีเวชเช่น: 

• ภัยคุกคามของการแท้งบุตร
• ความเป็นไปได้ในการคลอดก่อนกำหนด
• ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์
• ภาวะไตวายล้มเหลว
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ต้องได้รับการจัดการอย่างชาญฉลาด รูปแบบที่แตกต่างกันมากที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่กำลังมีครรภ์กำลังทำงานอยู่ระหว่างตั้งครรภ์

[1]

การวิ่งและการตั้งครรภ์

มันเป็นไปได้ที่จะทำงานในการตั้งครรภ์? คุณสามารถ แต่ถ้าคุณวิ่งก่อนตั้งครรภ์และไม่ได้ตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกกับการมาถึงของการตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการทดลองในร่างกาย ดังนั้นการจ้างงานของกีฬาใหม่ที่จะดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปจนกว่าจะเกิดของทารก

และสำหรับคุณแม่ที่กำลังทำงานอยู่ก่อนการตั้งครรภ์และต้องการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์มีคำแนะนำหลายอย่าง

• การฝึกอบรมและการวิ่งจ๊อกกิ้งต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้เฉพาะเมื่อปรึกษาแพทย์ แพทย์ควรตรวจสอบมารดาในอนาคตอย่างรอบคอบและไม่รวมปัญหาที่เป็นไปได้ซึ่งอาจทำให้เกิดการทำงานได้
• การวิ่งควรเป็นเรื่องง่ายทำให้นึกถึงการเดินแข็งแรง จำเป็นต้องสลับไปสองสามนาทีในการวิ่งด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าเวลาออกกำลังกายต้องไม่เกิน 30 นาที
• ชีพจรที่อนุญาตสูงสุดของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60% ของชีพจรในสภาวะสงบในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์และไม่เกิน 75% ระหว่างช่วงที่สอง

การควบคุมในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการควบคุมควรมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

มันเป็นไปได้ที่จะทำงานในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณสามารถวิ่งหนีได้ในกรณีที่คุณวิ่งก่อนตั้งครรภ์นั่นคือการฝึกซ้อมต่อ แต่การที่จะบรรทุกร่างกายด้วยรูปแบบใหม่ของการเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่อันตราย ในระหว่างที่ทำงานอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อทารกซึ่งจะทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด

• หากคุณไม่ได้ทำงานก่อนการตั้งครรภ์ แต่ต้องการที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในความคาดหมายของเด็กให้แทนที่การแข่งขันด้วยการเดินนักกีฬา แต่การฝึกอบรมจะได้รับอนุญาตเฉพาะในช่วงสองเดือนแรกของการตั้งครรภ์ แต่ในไตรมาสที่สามนักกีฬามืออาชีพยังปฏิเสธที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากการวิ่งอาจทำให้เลือดออกคลอดก่อนกำหนดได้ทุกอย่างที่เป็นความกลัวและความกลัวต่อมารดาในอนาคต
• ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องทำงานภายใต้สภาวะที่เหมาะสม เกี่ยวกับเสื้อผ้าที่ตั้งครรภ์และสถานที่สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 
• เลิกวิ่งจ๊อกกิ้งในโรงยิมที่มีเสียงดังและมีผู้เข้าชมมากมาย 
• คุณไม่สามารถวิ่งไปตามถนนได้สูดดมไอเสียจากไอเสียเนื่องจากส่งผลเสียต่อไม่เพียง แต่แม่ แต่ยังเด็ก 
• คุณไม่สามารถทำงานในที่ร้อนและอุณหภูมิต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิและการคายน้ำของร่างกาย

ข้อควรระวังในขณะตั้งครรภ์: 

• อย่าร้อนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาการออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรก ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว ในช่วงฤดูร้อนทำช่วงเย็นเมื่อความร้อนไม่ได้เป็นแป้งฝุ่นที่แข็งแรง 
• อย่าทำให้ตัวเองอ่อนเพลีย คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยและเสียหลังจากการฝึกอบรมคุณควรจะมีความรู้สึกของความเมื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์และความพึงพอใจ 
• ดูชีพจรของคุณอย่างใกล้ชิดและควบคุมการหายใจของคุณ ทันทีที่คุณหอบหายใจถี่ให้ชะลอการฝึกอบรม 
• ทันทีที่รู้สึกไม่สบาย: ปวดเล็กน้อยคลื่นไส้ชักและคล้ำในดวงตาหยุดการออกกำลังกายและไปที่การปรึกษาของสตรีเพื่อทำการตรวจ

โปรดจำไว้ว่าในระหว่างที่วิ่งคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือมีอาการไม่สามารถเข้าใจได้ แต่รบกวน แต่อย่างใดให้หยุดการฝึกอบรมและส่งต่อการให้คำปรึกษาสำหรับการตรวจร่างกายของสตรี

กำลังทำงานในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์เป็นคำถามที่ยากมากเนื่องจากมีความแตกต่างที่ทำให้เกิดความขัดแย้งและความกลัวในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นบางคนอ้างว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์มันเป็นมูลค่าการทำงานเพราะแข็งตัวร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกที่มีสุขภาพดีและอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มสภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์

แต่ยังมีด้านหลังของการทำงานในระยะแรกของการตั้งครรภ์ การวิ่งอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรและมีเลือดออกรุนแรง เนื่องจากในระหว่างที่กระแสเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อทำงานการเคลื่อนที่ห่างจากทารกในครรภ์ซึ่งส่งผลเสียต่อการพัฒนาของเด็ก

คุณสมบัติของการทำงานในช่วงตั้งครรภ์

• การวิ่งไม่ได้เป็นเพียงสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง
• ผู้เชี่ยวชาญหลายคนออกจากสนามกีฬายืนยันว่าการทำงานในเช้าวันที่เรียกว่าซึ่งจะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นและได้รับความแข็งแรงสำหรับวันทำงานเต็มรูปแบบจริงทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งยังไม่ได้มีเวลาที่จะตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับ
• วิ่งดีขึ้นในตอนเย็นและไม่มากที่จะเรียกใช้ แต่วิธีการมากที่จะใช้นักกีฬาที่ใช้งาน นี้จะช่วยให้การเต้นของหัวใจในระดับเดียวกันและป้องกันแรงดันไฟกระชากอย่างฉับพลัน

ก่อนการฝึกซ้อมคือการวิ่งในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ปรึกษาแพทย์ โปรดจำไว้ว่าประสบการณ์ที่ดีของใครบางคนในการตั้งครรภ์จะไม่ดีเท่าคุณ สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นแต่ละบุคคลไม่คุ้มค่ากับการเสี่ยงชีวิตของทารกในอนาคตและสุขภาพของคุณรวมถึง

[2],

วิ่งในการวางแผนการตั้งครรภ์

การดำเนินการในการวางแผนการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ไม่เพียง แต่ไม่ตรงกัน แต่จะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายมีผลต่อสภาวะปกติของร่างกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีและการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมทำความสะอาดร่างกายของสารพิษตะกรันภายในช่วยเพิ่มอารมณ์และปราศจากความหลงใหล

การดำเนินการในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์มีผลดีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและก่อให้เกิดความคิดของเด็ก ลองพิจารณาอิทธิพลของการทำงานในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์

• ภาคการศึกษาแรก - เมื่อทำงานให้ตรวจชีพจรดื่มน้ำระหว่างและหลังการทำงาน อย่าให้ร่างกายสูญเสียน้ำเพราะจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปสู่มดลูกและอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด
• ภาคการศึกษาที่สอง - กระเพาะอาหารเติบโตขึ้น, ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงกะ, ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น สำหรับการฝึกอบรมที่ปลอดภัยคุณจำเป็นต้องใช้งานเครื่องลู่วิ่งพิเศษ บนพื้นผิวระดับ ถ้ามีโอกาสที่จะร่วงหล่นลงมาบนด้านข้างหรือเข่าของคุณ แต่ดูแลกระเพาะอาหารของคุณ
• ภาคการศึกษาที่สาม - ระมัดระวังเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งมาก ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพัก

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนำวิถีชีวิตประจำที่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังไม่แนะนำให้กินมากเกินไป

การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี

มีสุขภาพดีดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ!