วิธีรับรู้และหยุดความหิวอารมณ์ของวัยรุ่น?

Мы не เรามักจะกินเพียงเพื่อดับความหิว เรามักจะกินเพื่อความสะดวกสบายการบรรเทาความเครียดหรือดูดซึมสิ่งที่อร่อยเป็นรางวัล น่าเสียดายที่ความหิวอารมณ์ไม่สามารถแก้ปัญหาทางอารมณ์ได้ วัยรุ่นมักหันไปหาอาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียด และหลังจากนั้นสักสองสามวันเขาก็รู้สึกแย่ลง ปัญหาทางอารมณ์ยังคงมีอยู่และความรู้สึกผิดสำหรับการกินมากเกินไป เราจะสอนวัยรุ่นให้รู้จักความหิวอารมณ์และแยกความแตกต่างออกจากความเป็นจริง นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยความหิวกระหายจากอำนาจ.

อารมณ์หิวคืออะไร?

ความหิวอารมณ์คือเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากกิน แต่คุณต้องการสัมผัสกับความสุขของรสชาติอาหารที่มาก ช็อกโกแลตบาร์เค้กชิป - ผลิตภัณฑ์ที่ให้รสชาติที่น่ารื่นรมย์ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มคุณค่าให้กับร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือไม่ดีซึ่งไม่อิ่มเอิบเป็นเวลานาน แต่จะให้ความพิเศษในด้านต่างๆ.

มันอร่อยกินเป็นครั้งคราวเพื่อให้รางวัลตัวเองสำหรับบางสิ่งบางอย่าง - ไม่มีอะไรผิดปกติกับที่สำหรับวัยรุ่น ความหิวอารมณ์เป็นประจำทุกวันเป็นปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและความนับถือตนเอง เมื่ออาหารกลายเป็นกลไกทางอารมณ์หลักของการอยู่รอดเมื่ออยู่ในสถานะแห้วแรงกระตุ้นครั้งแรกของคุณคือการเปิดตู้เย็นแล้วคุณจะติดอยู่ในวัฏจักรที่ไม่แข็งแรงของนิสัยการกิน.

ความหิวอารมณ์ไม่สามารถเต็มไปด้วยอาหาร อาหารสามารถให้โอกาสในการรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่ทำให้ความต้องการอาหารไม่ได้หายไป และวัยรุ่นมักจะรู้สึกแย่กว่าเดิมเพราะแคลอรีที่ไม่จำเป็นที่เขาได้รับ ปัญหาที่เกิดขึ้นคือความจริงที่ว่าวัยรุ่นเลิกเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีในการต่อสู้กับอารมณ์ของตัวเองเป็นเรื่องยากและยากสำหรับเขาในการควบคุมน้ำหนักของเขาและเขาก็รู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น.

 เคล็ดลับ # 1: ระบุสาเหตุของความหิวอารมณ์

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ขั้นตอนแรกที่จะหยุดความอิ่มตัวทางอารมณ์คือการกำหนดปัญหาของคุณซึ่งบังคับให้คุณกิน สถานการณ์สถานที่หรือความรู้สึกใดทำให้คุณเข้าถึงอาหาร

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าส่วนใหญ่ของความอิ่มเอิบอารมณ์เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อาหารยังสามารถทำให้เกิดอารมณ์บวกเช่นรางวัลตัวเองหรือเมื่อวัยรุ่นฉลองวันหยุดหรือเหตุการณ์ร่าเริง

เหตุผลที่อารมณ์หิวโหยของวัยรุ่น

ความตึงเครียด คุณสังเกตเห็นความเครียดที่ทำให้คุณหิว? นี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในสมองของคุณ เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังอย่างที่มักเกิดขึ้นในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างวุ่นวายซึ่งส่งผลให้ระดับความเครียดของคอร์ติซอลสูง คอร์ติซอลเป็นต้นเหตุของความอยากอาหารเค็มอาหารหวานและไขมันอาหารที่ให้พลังงานและความรู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้มากขึ้นในชีวิตของวัยรุ่นมีแนวโน้มว่าเขาจะหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์

การรับอารมณ์ อาหารสามารถเป็นวิธีการปิดการใช้งานชั่วคราวหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงความโกรธความกลัวความเศร้าความวิตกกังวลความเหงาความแค้นและความอัปยศ ในขณะที่วัยรุ่นกำลังเบื่อหน่ายกับอาหารเขาสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่เขาไม่ต้องการได้

เบื่อหรือรู้สึกว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อทำอะไรเพื่อกำจัดความเบื่อหน่ายหรือเพื่อเติมเต็มช่องว่างในชีวิตของคุณ? เมื่อวัยรุ่นรู้สึกว่างเปล่าเขาสามารถใช้อาหารเป็นวิธีที่จะใช้ปากและเวลาของเขา มัน distracts เขาจากความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของเขา

พฤติกรรมการเลี้ยงดูเด็ก เมื่อพ่อแม่ให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีของลูกน้อยกับไอศกรีมหรือพิซซ่าหรือขนมหวานก็ดีไม่ใช่หรือ พื้นฐานทางอารมณ์เหล่านี้ของการรับประทานอาหารของวัยรุ่นมักนำไปสู่วัยผู้ใหญ่

อิทธิพลทางสังคม การนั่งกับเพื่อน ๆ ในร้านอาหารหรือคาเฟ่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป วิธีนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิดกฎหมายเพียงเพราะมีความเป็นไปได้ดังกล่าวและเนื่องจากทุกคนกำลังรับประทานอาหารอยู่ - ดังนั้นมีอะไรผิดพลาดหรือไม่? การกินมากเกินไปง่ายขึ้นกับกลุ่ม - ทำให้วัยรุ่นรู้สึกถึงความถูกต้อง

วิธีการตรวจสอบว่าคุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?

1. คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
2. คุณกินเมื่อคุณไม่ได้หิวหรืออาหารอย่างเต็มที่?
3. คุณมีวิธีการอื่นนอกเหนือจากอาหารที่จะรู้สึกดีขึ้น (เมื่อคุณเศร้าน่าเบื่อกังวล ฯลฯ )?
4. คุณมักจะต้องการที่จะให้รางวัลตัวเองกับอาหาร?
5. หมายความว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่?
6. คุณรู้สึกหมดหนทางถ้าคุณไม่สามารถกินได้ดีหรือ?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย

ก่อนที่คุณจะสามารถกำจัดความหิวอารมณ์คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้อาจเป็นเรื่องยากกว่าที่ดูเหมือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นประจำใช้อาหารอร่อยเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ

ความหิวอารมณ์อาจมีประสิทธิภาพมาก เป็นผลให้มันง่ายที่จะยอมรับความหิวร่างกาย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณคิดออก

ความหิวอารมณ์เกิดขึ้นอย่างกระทันหัน เขาครอบงำวัยรุ่นในทันทีและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ความหิวร่างกายจะค่อยๆ ความปรารถนาที่จะกินไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดหลังจากที่วัยรุ่นกินแล้ว

ความหิวอารมณ์ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวโหยร่างกายเกือบทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการหิวความหิวรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์เป็นความหิวกระหายอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้ความสุขได้ทันที

ความหิวอารมณ์เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่มีจุดประสงค์ใด ๆ ก่อนที่คุณจะตระหนักว่าในความเป็นจริงคุณไม่หิวคุณได้กินชิปทั้งหมดหรือไอศครีมสามส่วนแล้ว เมื่อคุณรู้สึกหิวร่างกายคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำ

ความหิวอารมณ์ไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม คุณต้องการกินมากขึ้น แต่ความรู้สึกของความอิ่มเอมใจไม่ได้มา ร่างกายความหิวตรงกันข้ามทำให้รู้สึกอิ่ม คุณรู้สึกอิ่มเมื่อท้องของคุณเต็ม

ความหิวอารมณ์ไม่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร แทนที่จะให้กระเพาะอาหารเสียงดังกระซิบเสียงดังเช่นที่เกิดขึ้นในร่างกายความหิวความปรารถนาที่จะกินไม่สามารถออกจากหัวของวัยรุ่น ในขณะเดียวกันก็เน้นผลิตภัณฑ์เฉพาะรสนิยมและกลิ่น

ความหิวอารมณ์มักนำไปสู่ความรู้สึกเสียใจความรู้สึกผิดหรือความอัปยศ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวร่างกายคุณจะไม่รู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงให้ร่างกายสิ่งที่ต้องการ ถ้าคุณรู้สึกผิดหลังจากกินแล้วคุณอาจไม่กินเพราะคุณหิว

ความหิวอารมณ์กับความหิวร่างกาย

ความหิวอารมณ์เกิดขึ้นอย่างกระทันหัน	ความหิวร่างกายจะค่อยๆ
เมื่ออารมณ์หิวอารมณ์รุนแรงวัยรุ่นรู้สึกว่าเขาต้องพอใจในทันที	ความอดอยากทางกายภาพสามารถรอได้
ความหิวอารมณ์หิวอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่ให้ความรู้สึกของความสะดวกสบาย	ความหิวร่างกายเป็นทางเลือกในการเลือกอาหารไม่เฉพาะอาหาร
ความหิวอารมณ์ไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม	ความหิวร่างกายจะหยุดลงเมื่อเด็กวัยรุ่นเต็ม
การกินอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกผิด, ความไร้ความรู้สึกและความอับอาย	อาหารเพื่อตอบสนองความหิวร่างกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง

[1],

จดบันทึกอารมณ์ทางโภชนาการ

วัยรุ่นหลายคนอาจรู้จักตัวเองอย่างน้อยในบางสถานการณ์ที่อธิบายไว้ แต่แม้ในกรณีนี้แน่นอนฉันอยากจะเข้าใจตัวเองให้ดียิ่งขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการระบุสาเหตุของความหิวอารมณ์คือไดอารี่

ทุกครั้งที่คุณกินมากเกินไปหรือถูกบังคับให้เข้าถึงอาหารที่คุณชื่นชอบเนื่องจากความเครียดใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้และหาว่าอะไรที่ทำให้เกิดความปรารถนานี้ จดตอนไหนอาหารอะไรและอารมณ์ที่คุณกิน คำตอบในไดอารี่คำถามสองสามข้อ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน) สิ่งที่ทำให้เสียคุณแล้วคุณมาถึงอาหารที่คุณโปรดปรานคุณรู้สึกอย่างไรก่อนรับประทานอาหารสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกินและรู้สึกอย่างไร หลังจากนั้น

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นภาพที่ชัดเจนของพฤติกรรมการกินของคุณ บางทีคุณอาจกินอาหารมาก ๆ โดยการใช้เวลากับคนบางคน หรือบางทีคุณอาจต้องการทานอาหารหลังการทดสอบหรือการสอบที่ยากลำบาก เมื่อคุณพิจารณาเรื่องอารมณ์แล้วคุณสามารถทำขั้นตอนต่อไปได้ - เปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยวิธีการอื่นในการรับความสุข

เคล็ดลับ # 2: ค้นหาวิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้ตัวคุณเองพอใจ

ถ้าคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยปราศจากอาหารอร่อย ๆ เร็ว ๆ นี้คุณจะไม่สามารถควบคุมนิสัยการกินของคุณได้เลย รู้ว่าอาหารที่มีการปฏิบัติจึงมักจะไม่ได้ทั้งหมดเพราะพวกเขามีคำแนะนำการรับประทานอาหารเชิงตรรกะ แต่เพื่อที่จะพยายามควบคุมอย่างใดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป แต่อาหารจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อวัยรุ่นสามารถควบคุมอาหารได้อย่างมีสติ พวกเขาไม่ทำงานเมื่ออารมณ์มีความสำคัญเหนือจิตใจ ในการหยุดความหิวอารมณ์คุณต้องหาวิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้ตัวเองอารมณ์ดีขึ้น นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่ คุณควรหาทางเลือกใหม่ ๆ ให้กับอาหารเช่นเดียวกัน

ทางเลือกในการโภชนาการทางอารมณ์

ถ้าคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือเหงาให้โทรหาใครสักคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัขหรือแมวของคุณหรือดูรูปที่คุณชื่นชอบหรือไปเล่นกีฬา

ถ้าคุณเหน็ดเหนื่อยทุกวิถีทางเพื่อปลอบตัวคุณเองดื่มชาร้อนๆอาบน้ำอาบน้ำอ่อน ๆ หรือใส่ในผ้าห่มอุ่น ๆ

หากคุณกำลังเบื่ออ่านหนังสือที่ดีดูตลกเดินกลางแจ้งหรือเพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าคุณชอบเล่นกีต้าร์, ห่อบิดอัลบั ฯลฯ )

[2], [3]

# 3 หยุดชั่วคราวหลังจากที่ความปรารถนาป่ากิน

วัยรุ่นอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางก่อนที่ความอยากอาหารอร่อย เมื่อความปรารถนาที่จะกินมีมากกว่าความรู้สึกอื่น ๆ พยายามที่จะอดทน 10-15 นาที บอกตัวเองว่า "ฉันจะกินเค้กชิ้นนี้ แต่หลังจากผ่านไป 15 นาที บ่อยครั้งด้วยวิธีนี้ความปรารถนาที่จะกินอาหารและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเค้ก ดังนั้นค่อยๆคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของความรู้สึกของความหิวของคุณและไม่ได้คุณ

เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณทั้งหมดแม้แต่คนไม่ดี

วัยรุ่นอาจคิดว่าปัญหาหลักคือความอ่อนแอก่อนรู้สึกหิว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงความหิวอารมณ์เกิดขึ้นจากความรู้สึกของความอ่อนแอในด้านหน้าของอารมณ์ของเขา เขาไม่รู้สึกว่าสามารถควบคุมอารมณ์ของเขาได้และปล่อยให้พวกเขากินอาหาร

เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์อาจไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจกลัวว่ามันเหมือนกับกล่องของ Pandora - ทันทีที่คุณเปิดมันคุณจะไม่สามารถปิดมันได้อีกต่อไป แต่ความจริงก็คือเมื่อเราปราบปรามอารมณ์ของเราความรู้สึกที่เจ็บปวดที่สุดก็จะลดลงอย่างรวดเร็วและสูญเสียพลังของพวกเขา มีหลักฐานหลายอย่างที่จะสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงช่วยวัยรุ่นในการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้วัยรุ่นเข้าใจถึงความเครียด แต่ยังช่วยให้วัยรุ่นสามารถควบคุมความรู้สึกได้ตลอดเวลา

ยิ่งไปกว่านั้นชีวิตของคุณจะร่ำรวยขึ้นเมื่อคุณเปิดใจด้วยตัวคุณเอง ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและเปิดความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข

เคล็ดลับ # 4 วิธีการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ?

เมื่อคุณมีร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดีขึ้นคุณจะสามารถรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น แต่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเต็มไปด้วยข้อมูลคุณก็สามารถวิ่งไปที่ตู้เย็นได้โดยไม่ต้องคิดมาก การออกกำลังกายการนอนหลับและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารอารมณ์

ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ทำให้อารมณ์และระดับของพลังงานของคุณเป็นตัวลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอร่างกายของคุณอยากอาหารหวานซึ่งจะทำให้คุณระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงาน การพักผ่อนที่ดีจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและลดความอยากอาหาร

ใช้เวลาว่างระหว่างวัน ปล่อยให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากเรียนเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายและทุกวัน ถึงเวลาแล้วที่ต้องหยุดพักจากหน้าที่และเติมพลัง

สื่อสารกับคนอื่น แต่เป็นบวกเท่านั้น วัยรุ่นไม่ควรประมาทความสำคัญของมิตรภาพที่ดี ใช้เวลากับคนที่เป็นบวกที่ผ่านทัศนคติเชิงบวกของพวกเขาจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

รับมือกับความหิวอารมณ์อยู่ในอำนาจของวัยรุ่น คุณเพียง แต่ต้องทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งนี้และผลลัพธ์ที่ได้คืออารมณ์ดีและความสำเร็จในทุกสิ่งไม่ช้าลง