แปดเคล็ดลับง่ายต่อโรคอ้วนเด็ก

จำนวนเด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมีการเติบโตในอัตราที่น่าตกใจ ปอนด์เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหอบหืด โรคอ้วนของเด็กยังเพิ่มความเครียดทางอารมณ์ในจิตใจเปราะบางของเด็ก เนื่องจากมีน้ำหนักเกินเด็กจึงมักจะล้อเลียนและไม่ต้องการเล่นกับเขาและอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ แต่คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

[1], [2]

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในเด็ก

น้ำหนักตัวมากเกินและความอ้วนของเด็กเกิดขึ้นจากปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่น:

• โรคเบาหวานประเภทที่ 2
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคกระดูกและข้อ
• โรคหอบหืด
• นอนหงุดหงิด
• โรคตับและถุงน้ำดี
• ภาวะซึมเศร้าและต่ำต้อยในตนเอง 

เด็กที่ไม่พอใจกับน้ำหนักของพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารผิดปกติและเสพสารเสพติดมากขึ้น การวินิจฉัยและการรักษาโรคอ้วนและโรคอ้วนในเด็กควรดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้ ไม่ว่าน้ำหนักของบุตรหลานของคุณจะเป็นอย่างไรให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการทำก็คือช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุข

บุตรของท่านมีน้ำหนักเกินหรือไม่?

เด็กเติบโตที่ความเร็วแตกต่างกันและในเวลาที่ต่างกันจึงไม่ง่ายที่จะบอกว่าเด็กมีน้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกาย (BMI) คือการวัดความสูงและน้ำหนักแล้วตามสูตรพิเศษคุณสามารถประมาณปริมาณไขมันในร่างกายของเด็กได้ แม้ว่าดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดที่ดี แต่ก็ไม่ใช่การวัดการสะสมของร่างกายในอุดมคติในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดได้ในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อเด็ก ๆ กำลังประสบกับช่วงของการเติบโตอย่างรวดเร็ว

หากบุตรของท่านมีค่าดัชนีมวลกายสูงซึ่งอาจเป็นค่าที่เปลี่ยนแปลงตามอายุแล้วแพทย์อาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติม นี้อาจเป็นการประเมินอาหารการออกกำลังกายโรคอ้วนพันธุกรรมและการตรวจสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ยังสามารถวินิจฉัยโรคอื่น ๆ ที่สามารถเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในวัยเด็ก

สาเหตุของโรคอ้วนในเด็ก

หากคุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมเด็ก ๆ มีน้ำหนักเกินจึงมีโอกาสที่จะทำลายวงกลมที่เลวร้ายนี้ ในกรณีส่วนใหญ่เด็กที่เป็นโรคอ้วนมักกินไขมันและอาหารหวานมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไป เด็กจำเป็นต้องมีแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพและการเจริญเติบโต แต่เมื่อเด็กกินแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาใช้ระหว่างวันน้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้น ปัจจัยหลายอย่างก่อให้เกิดความไม่สมดุลของแคลอรีและการใช้งาน

1. ในครอบครัวทุกคนกินเกินกว่าที่จำเป็น
2. เข้าถึงเด็กได้ง่ายด้วยอาหารราคาถูกอาหารแคลอรี่สูงและเค้กไขมัน
3. บางส่วนมีความจำเป็นมากกว่าทั้งในโรงเรียนและที่บ้าน
4. เด็ก ๆ ใช้เวลาน้อยลงในการเล่นเกมกลางแจ้งที่ใช้งานและดูทีวีมากขึ้นเล่นเกมคอมพิวเตอร์
5. หลายโรงเรียนไม่ได้ออกกำลังกายที่ใช้งาน

[3], [4], [5], [6],

ตำนานและความจริงเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักและความอ้วนในเด็ก

ตำนาน โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นรายละเอียดทางพันธุกรรมดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้

จริง ยีนของมนุษย์ส่งผลต่อน้ำหนัก แต่เป็นเพียงสาเหตุเดียวเท่านั้น แม้ว่าเด็กบางคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าคนอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก เด็กส่วนใหญ่ที่มีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมในเชิงลบสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หากพวกเขากินอาหารที่ถูกต้องและย้ายไปเป็นจำนวนมาก

ตำนาน เด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินควรรับประทานอาหาร

จริง หากไม่มีคำแนะนำของแพทย์สำหรับการรับประทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องทรมานเด็ก เป้าหมายไม่ควรจะอ่อนเพลียของร่างกาย แต่ชะลอหรือหยุดโรคอ้วนซึ่งจะช่วยให้บุตรหลานของคุณยังคงอยู่ในอุดมคติของเขา

ตำนาน เด็กที่วัยเด็กมีไขมันจะยังคงอยู่ในวัยสูงอายุ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร - ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

จริง โรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้นำไปสู่ความอ้วนในวัยสูงอายุ แต่เป็นความเสี่ยงที่จะมีความสมบูรณ์ในอนาคต ดังนั้นคุณต้องรับมือกับสุขภาพของเด็กตั้งแต่เริ่มเรียน นี้จะให้เขามีโอกาสที่จะนำน้ำหนักของเขาในการสั่งซื้อและการควบคุมเขาในอนาคต

หมายเลขสภา 1 ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก

นิสัยสุขภาพเริ่มต้นด้วยบรรยากาศที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินหรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กคือการทำให้ทั้งครอบครัวอยู่บนลู่วิ่ง หรือปล่อยให้เป็นกีฬาอื่น ๆ กีฬาและการเลือกอาหารที่ใส่ใจจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก แล้วสำหรับเด็กมันจะง่ายมากที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในอาหารและการออกกำลังกาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีอิทธิพลต่อบุตรหลานของคุณคือตัวอย่าง หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณทานผักคุณมีความกระตือรือร้นคุณสามารถ จำกัด เวลาในการดูทีวีและคอมพิวเตอร์ได้มีโอกาสดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกัน นิสัยเหล่านี้จะช่วยรักษาน้ำหนักให้กับคุณได้อีกด้วย

คุณกินอะไร บอกเด็กเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะ คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันกินผักชนิดหนึ่งกับซอสกระเทียม" คุณต้องการขนมไหม? "

คุณทำอาหารอย่างไร? เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ยังดีกว่าบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และทำไมถึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

คุณทำยังไง ออกกำลังกายทุกวัน บอกเด็กว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมและเชื้อเชิญพวกเขาเข้าร่วมกับคุณ

คุณใช้เวลาว่างของคุณอย่างไร? หลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์หรือเกมคอมพิวเตอร์ เด็ก ๆ จะไม่ได้ดูทีวีถ้าพ่อแม่ของพวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้นและแน่นอนจะเข้าร่วมกับคุณ

[7], [8], [9], [10]

เลขที่สภา 2 ใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ

ควบคุมเวลาว่างและเวลาว่างสำหรับบุตรหลานของคุณ คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกมได้ คุณสามารถออกจากรถบัสหนึ่งหยุดเร็วกว่าปกติและไปส่วนที่เหลือของการเดินเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก คุณสามารถปรุงอาหารครอบครัวของครอบครัวได้มากขึ้นสำหรับมื้อค่ำ

คิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ ถ้าการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจดูเหมือนว่าคุณจะเป็นสิ่งที่เป็นนามธรรมให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวถ้าคุณกินน้อยลงหรือปฏิเสธขนม แทนสลัดผลไม้เค้กสามารถโปรดคุณด้วยรสชาติที่ดีและดูสวยงาม การเดินกับเด็กวัยรุ่นสามารถให้ทั้งความสุขในการสนทนาที่ยอดเยี่ยมที่คุณไม่ได้คาดหวัง การเต้นรำหรือการเล่นกับลูก ๆ ของคุณสนุกมากและจะสูญเสียน้ำหนักที่ไม่อาจสังเกตได้

ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแนวทางใหม่ ๆ ในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายซึ่งทั้งครอบครัวพร้อมที่จะลอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเปิดทีวีสักสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเดินเล่นหลังอาหารเย็น และแทนที่จะเป็นเค้กช็อคโกแลตที่มีไอซิ่งสนุกกับสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ ด้วยครีมเปรี้ยว

[11], [12], [13]

เลขที่สภา 3 จัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน

เริ่มกินวันนี้ได้อย่างถูกต้องกับทั้งครอบครัว เป็นเรื่องสำคัญมากที่ทั้งครอบครัวต้องติดยาเสพติดในเรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านและที่อื่น ๆ เช่นการปิกนิก เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความอ้วนคุณต้องช่วยให้เขาพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหาร คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตครอบครัวโดยรวมของคุณ

กินสลัด ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้นานาชนิด พวกเขาควรจะมีสี - แดง (beets มะเขือเทศ), สีส้ม (แครอท, ฟักทอง), สีเหลือง (มันฝรั่ง, กล้วย), สีเขียว (ผักกาดหอม, broccoli) สลัดดังกล่าวเรียกว่าสีรุ้ง พวกเขาให้ความสุขมากกับเด็กเพราะรูปลักษณ์ที่สวยงามและรื่นรมย์

ทำให้อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เด็กที่ทานอาหารเช้ามักไม่ค่อยมีภาวะอ้วนหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่พลาดอาหารมื้อแรก มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชธัญพืชและนมไขมันต่ำ

ลดปริมาณไขมัน เด็กของคุณแน่นอนต้องการไขมัน - พวกเขาต้องการสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมและการเจริญเติบโต แต่ไขมันเหล่านี้ต้องมาจากแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันจากพืช ไม่ได้ในทางใดทางหนึ่งให้หลักสูตรย้อนกลับสำหรับอาหารจานด่วน, รมควันและเค็มอาหารและขนมที่ไม่แข็งแรง

กำหนดกำหนดการรับประทานอาหารที่ชัดเจน หากบุตรหลานของคุณรู้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารในเวลาหนึ่งพวกเขามีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่พวกเขาเตรียมไว้มากกว่ามื้ออาหารที่ยุ่ง

มีอาหารมื้อเย็นที่บ้าน หากคุณต้องการรับประทานอาหารให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่สะดวกและเตรียมอาหารที่บ้าน - ครอบครัวให้กลายเป็นประเพณีที่ดีต่อสุขภาพ

[14], [15], [16],

เคล็ดลับ # 4 รักษาขนมอย่างสมเหตุสมผล

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุตรหลานของคุณว่าห้องครัวของคุณผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพและในเวลาเดียวกันก็เป็นที่มาของความสุขสำหรับเขา ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ขนม - จะไม่เป็นประโยชน์เกินไป นอกจากนี้น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่จะทำงานสมอง

อย่าห้ามขนมหวานอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถพรากจากเด็กของความสุขตามปกตินี้เป็นความเครียดทางจิตวิทยาที่ดีสำหรับเขา เพียงเลือกขนมราคาแพงกว่าที่ไม่ใช้น้ำมันปาล์มและไขมันทรานส์

แทนที่น้ำผลไม้ด้วยโซดา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำผลไม้เก็บ - พวกเขามีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก มันควรจะสดใหม่ ซึ่งตอนนี้ง่ายที่จะทำจากแอปเปิ้ล, แครอทหรือมะเขือเทศในตัวประมวลผลอาหาร

รวมอยู่ในอาหารของเด็กผลไม้มากขึ้น เก็บชามผลไม้ไว้บนโต๊ะเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถทานอาหารว่างได้ตลอดเวลา ในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นน้ำผลไม้เครื่องดื่มค็อกเทลกล้วยแช่แข็งในช็อกโกแลตและถั่วสตรอเบอร์รี่และวิปปิ้งครีมรวมทั้งแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ

สิ่งที่อาหารต้องได้รับการแนะนำในอาหารและคนที่จะลด?

ลูผลิตภัณฑ์ chshie	ตัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ผลไม้สดและผัก	โซดาน้ำมะนาวหวานเสิร์ฟผลไม้น้ำผลไม้เพิ่มน้ำตาล
นมที่มีไขมันต่ำหรือหางนมเปรี้ยวครีม kefir ชีส	สุนัขร้อนไขมันเนื้อไส้กรอกนักเก็ตไก่
ขนมปังจากธัญพืชและธัญพืชขนมปังกรอบที่มีไขมันต่ำ	ขนมปังขาวธัญพืชอาหารเช้าหวานชิป
โยเกิร์ตแช่เย็นไขมันต่ำน้ำผลไม้แช่แข็งขิงขิง	คุกกี้เค้กขนมหวานไอศกรีมโดนัท

 เคล็ดลับ # 5 ลดขนาดการแสดงผล

มีวิธีการที่คุณสามารถใช้เพื่อตอบสนองความอยากอาหารของครอบครัวของคุณและในเวลาเดียวกันให้ทุกคนแคลอรี่เพียงพอ

ส่วนปกติ - มันคืออะไร? สิ่งที่คุณเคยชินกับการทานอาหารมักจะเท่ากับ 2 หรือ 3 มื้อปกติ การให้บริการตามปกติคือปริมาณอาหารที่มีขนาดเท่ากำปั้น

อ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ ข้อมูลเกี่ยวกับส่วนและแคลอรี่สามารถพบได้ในด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ คุณอาจจะแปลกใจที่ว่าแนะนำน้อยหรือกี่แคลอรี่ในจาน

ใช้แผ่นขนาดเล็ก ส่วนจะดูใหญ่ขึ้นและเด็กจะกินน้อยลงหากคุณใช้ชามขนาดเล็กหรือจาน

แบ่งอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ยิ่งเด็กมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้นเท่านั้นโดยไม่รู้ตัว

ลดคำสั่งซื้อในร้านกาแฟ เมื่อคุณไม่ได้ทานอาหารที่บ้านคุณควรแบ่งปันอาหารกับลูกหรือสั่งอาหารว่างแทนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นอันดับสอง สั่งซื้อครึ่งหนึ่งของส่วนแทนของทั้งหมด

เลขที่สภา 6 ให้บุตรหลานของคุณย้ายเพิ่มเติม

เด็กที่นั่งมากเกินไปและย้ายความเสี่ยงน้อยเกินไปที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ดูเหมือนว่าเรื่องนี้มากเกินไป แต่การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในคราวเดียว การปัสสาวะเป็นเวลา 15-20 นาทีตอนเย็น - เรียกเก็บเงินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งและเดินเล่นหรือเดินเล่นในวัน

[17], [18]

แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ก่อนหน้านี้เด็ก ๆ มักจะวิ่งและเล่นบนถนนใช้พลังงานและรองรับน้ำหนัก ในโลกสมัยใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่นี้เป็นไปไม่ได้เสมอไป หากบุตรหลานของคุณไม่มีอากาศถ่ายเทมากมีตัวเลือกสำหรับการเพิ่มระดับของกิจกรรม

ใช้งานเกมที่ใช้งานได้ภายในอาคาร เกมเหล่านี้สามารถจัดขึ้นที่บ้านและในโรงยิม เกมของการซ่อนและหาข้ามเชือกเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับเด็ก คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองและวางไว้ในห้องของเด็ก นี่อาจเป็นกำแพงสวีเดนเครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องจำลองจักรยาน

เดินไปตามถนนกับลูก เดินเล่นด้วยกันเดินเท้าขี่จักรยานไปรอบ ๆ เมืองสำรวจสวนสาธารณะในท้องถิ่นเยี่ยมชมสนามเด็กเล่นหรือเล่นกับเด็กในสนาม

ทำงานร่วมกับงานบ้าน ดังที่คุณทราบการทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นและการล้างพื้นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการขับรถแบบแอโรบิกในร่างกาย ถ้าบุตรของท่านจะช่วยให้รอบบ้านมากขึ้นเขาจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากได้

เขียนเด็กไปโรงเรียนกีฬาหรือเต้นรำ ถ้างบประมาณของคุณอนุญาตให้เขียนเด็กลงในการฝึกอบรม กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอ้วนสามารถว่ายน้ำได้ ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังเอ็นและข้อต่อและช่วยให้เด็กสามารถใช้แคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก

เลขที่สภา 7 สร้างวัฒนธรรมการดูทีวีของเด็ก

ยิ่งเด็กของคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีเล่นวิดีโอเกมนั่งคอมพิวเตอร์ก็ยิ่งใช้เวลาเล่นเกมออนไลน์น้อยลงเท่านั้น ข้อ จำกัด ในการดูทีวีและนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์จะทำให้เด็กใช้เวลามากขึ้นในโรงยิมหรือนอกอาคาร แต่พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาจต้องลดเวลาในการดูทีวีและเปลี่ยนทัศนคติ

จำกัด เวลาในการดูทีวี การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่ใช้กับหน้าจอโทรทัศน์และโรคอ้วนเพื่อกำหนดข้อ จำกัด สำหรับรายการทีวีสำหรับบุตรหลานและการท่องเว็บของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูทีวีสำหรับเด็กไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน

หยุดยืนอยู่หน้าทีวี การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินโดยบุตรหลานของคุณอาจถูก จำกัด ด้วยการห้ามไม่ให้เขากินอาหารที่อยู่หน้าทีวี บอกเด็ก ๆ ว่าตั้งแต่บัดนี้ครอบครัวของคุณกำลังรับประทานอาหารที่โต๊ะในห้องที่ไม่มีทีวี

ลองนึกถึงทางเลือกอื่นของทีวี แทนที่จะใช้เวลากับบุตรหลานของท่านต่อหน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากขึ้นให้คำมั่นสัญญากับเขาอย่างอื่นเช่นเดินหรือช่วงที่ตนเลือก ตัวอย่างเช่นทาสีหรือร่วมกันไปที่การแกว่ง

กระตุ้นให้ลูกไปทำงานใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในวิถีชีวิตของเด็กคือความเครียด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ เหล่านี้น่าจะเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์กับเขา บางครั้งเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถรู้สึกเศร้าโกรธสับสนหรือโกรธได้ ก่อนหน้านี้เขาพยายามดิ้นรนกับความเครียดเมื่อเขากินอาหารที่หน้าทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แต่ตอนนี้เด็กถูกลิดรอนจากความสุขที่ไม่แข็งแรงนี้ เนื่องจากนี่ไม่ใช่ทางเลือกโปรดช่วยบุตรหลานของคุณหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ถามสิ่งที่เขาต้องการทำเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกสามารถช่วยให้เด็กเพิ่มความนับถือตนเองลดความเครียดและให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพออกมาจากความเครียด

[19], [20], [21]

หมายเลขสภา 8 ไม่มีเวลาว่างสำหรับบุตรหลานของคุณ

คุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณหากคุณมีส่วนร่วมในชีวิตของพวกเขา

พูดบ่อยขึ้นกับลูก ๆ ของคุณ ถามพวกเขาว่าวันเรียนของพวกเขาเป็นอย่างไรทำทุกวัน ฟังปัญหาของพวกเขาและดำเนินการโดยเร็วที่สุด

ติดต่อกับครู พูดคุยกับครูของบุตรหลานของคุณไม่ว่าจะเป็นการส่วนตัวหรือทางโทรศัพท์ ถามเด็กว่ามีปัญหาหรือไม่ที่โรงเรียน

ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณ คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับลูกเพราะคุณอาจจะทำงานได้ แต่คุณต้องจัดสรรเวลานี้ทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในตอนเช้าและเท่าที่คุณสามารถทำได้ - ในตอนเย็น เกมร่วมกันการอ่านการทำอาหารหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณทำร่วมกันจะช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัย และน้ำหนักส่วนเกินของเด็กจะพ่ายแพ้

[22], [23], [24]