วิธีที่จะไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์?

คำตอบสำหรับคำถามนี้: "วิธีที่จะไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์?" สนใจในเกือบทุกมารดาในอนาคต และนี่ไม่ใช่ความอยากรู้อยากเห็นที่ไม่ได้ใช้งาน แต่ต้องการแก้ปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าวลีที่มาก "ฉันกลัวที่จะได้รับดีในระหว่างตั้งครรภ์" เสียง ... เล็กน้อยไร้เดียงสา อย่ากลัวเลย! ให้แน่ใจว่าได้รับดี! คำถามเดียวคือกี่กิโลกรัม

ทำไมพวกเขาถึงรู้สึกดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์? เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปตามธรรมชาติกระบวนการทางสรีรวิทยาโดยที่ไม่สามารถแบกรับและคลอดบุตรได้ ทั้งร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญฉะนั้นการทำงานต่อมไร้ท่อฮอร์โมนและระบบประสาทอัตโนมัติเพิ่มปริมาณเลือดตับสูญเสียการเก็บไกลโคเจนของภาระเพิ่มเติมเป็นหัวใจปอดไตและระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ความเข้มของการเผาผลาญไขมันการเผาผลาญอาหารในผู้หญิงดังนั้นเนื้อหาคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นในเลือด โดยทั่วไปแล้วสถานะทางชีวภาพของร่างกายในช่วงที่มีครรภ์เป็นสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเป้าหมายหลักการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ความปลอดภัยและการให้อาหาร

[1], [2], [3]

อัตราการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

การปรับปรุงในช่วงตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายในแต่ละด้านอย่างไร - รัฐธรรมนูญและน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์อัตราการเผาผลาญอาหารวิถีชีวิตอาหาร อย่างไรก็ตามมีอัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ช่วยให้แพทย์สามารถตรวจสอบการตั้งครรภ์และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนหรือความผิดปกติที่เป็นไปได้

เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักตัวของหญิงที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 10-15 กิโลกรัม นี่คือน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนสามารถฟื้นตัวได้มากขึ้น - โดยน้ำหนัก 12-18 กก. และผู้หญิง "ในร่างกาย" - 8-12 กก. แต่ถ้าผู้หญิงจะให้กำเนิดฝาแฝดการเพิ่มน้ำหนักตัวอาจอยู่ที่ 16-21 กิโลกรัม

ตามกฎแล้วส่วนที่สามของน้ำหนักจะถูกเพิ่มในช่วง 20 สัปดาห์แรก: 270-330 กรัมต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลืออีกสองในสามของน้ำหนักจะเก็บในระหว่างช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์: ตั้งแต่ 21 ถึง 30 สัปดาห์ - จนถึง 290-370 กรัมต่อสัปดาห์จาก 31 สัปดาห์ก่อนจัดส่ง - 310-370 กรัมต่อสัปดาห์

ควรสังเกตว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ย บ่อยครั้งในช่วงภาวะเลือดเป็นพิษในระยะแรกผู้หญิงเสียกิโลกรัมและจากนั้นเมื่อความเป็นพิษเริ่มผ่านเข้ารับการรักษาอย่างหนัก ดังนั้นที่นี่เหมือนกันทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว แต่น้ำหนักปกติของผู้หญิงในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมคือประมาณ 1.5 กิโลกรัมโดยน้ำหนักเริ่มต้นไม่ถึง 2 กิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกิน 0.8 กก.

โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอในหญิงตั้งครรภ์มีผลเสียต่อเด็กในอนาคตและอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนามดลูกและน้ำหนักตัวน้อย (น้อยกว่า 2.5 กก.) เมื่อแรกเกิด

การแจกแจงของกิโลกรัมที่ผู้หญิงฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:

• 30% - น้ำหนักของผลไม้;
• 25% - มวลของการเพิ่มขึ้นของปริมาณของของเหลวในเลือดและเนื้อเยื่อ;
• 10% - มวลของมดลูก;
• 10% - มวลของรก;
• 10% - น้ำหนักของน้ำคร่ำ
• 15% - สำรองของไขมัน (หุ้นแม่เพื่อประกันการคลอดบุตรปกติและเลี้ยงลูกด้วยนม)

น้ำหนักส่วนเกินในครรภ์: สาเหตุและผลกระทบ

ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และอยู่ในสภาพปกติเหตุผลที่ผู้หญิงกำลังฟื้นตัวใน 9 กรณีจาก 10 คนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการกินอาหารเกินความต้องการของร่างกายและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากขึ้น: อาหารควรจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการก่อตัวและการพัฒนาของทารกในครรภ์โดยการเพิ่มประโยชน์ให้กับตัวเองด้วยเนื้อหาของโปรตีนไขมันไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินองค์ประกอบไมโครและแมโคร

หากหญิงตั้งข้อสังเกตการกินอาหารไม่กินมากเกินไปจะไม่กินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่ก็ยังดีขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ (ยกเว้นการตั้งครรภ์หลายครั้ง) ซึ่งอาจเกิดจาก polyhydramnios และอาการบวมน้ำ ปริมาณที่มากเกินไปของน้ำคร่ำ (polyhydramnios) - สัญญาณว่ามีการละเมิดบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ หากต้องการชี้แจงสถานการณ์และเริ่มต้นการรักษาในเวลาที่กำหนดโปรดติดต่อแพทย์ของคุณเนื่องจาก polyhydramnios สามารถทำให้ทารกในครรภ์พิการ

แต่อาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะปกติ ภาระในไตเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของการเผาผลาญน้ำเกลือเพื่อให้ของเหลวจะถูกเก็บไว้เฉพาะในร่างกาย แต่จะสะสม (ถึง 7 ลิตรในตอนท้ายของการตั้งครรภ์) ในเกือบทั้งหมดของเนื้อเยื่อ (ตามที่คุณอาจยังจำเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อที่มี 25% น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) ส่วนใหญ่ของของเหลวสะสมไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งบ่นว่า "ขาของเธอฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์" ส่วนใหญ่แล้วอาการบวม ในตอนเช้าและในช่วงครึ่งแรกของวันอาการบวมที่ขาแทบจะมองไม่เห็น แต่ในตอนดึกมีอาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นที่เท้าข้อเท้าและขา

เมื่อหญิงตั้งครรภ์มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญในรูปแบบของการตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานมักเพิ่มขึ้น ในกรณีเช่นนี้เด็ก ๆ จะมีน้ำหนักตัวมาก (4 กิโลกรัมขึ้นไป) และการคลอดเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินในหญิงตั้งครรภ์ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นหายใจถี่ปวดทอนใน sacrum และริดสีดวงทวารขาเจ็บและเหนื่อยและหลอดเลือดดำ (varicose veins) เริ่มขยายตัว

[4], [5], [6]

"ฉันเป็นอย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์ฉันควรทำอย่างไร?"

และยังอย่างไรจะไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์? เพื่อให้คุณไม่ต้องลากพิเศษ 10, 15 หรือ 20 กิโลกรัมของตัวเองเพื่อที่คุณรัก ...

มารดาในอนาคตที่บ่นว่า "ฉันฟื้นตัวมากในระหว่างตั้งครรภ์จะทำอย่างไร ... " คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สามข้อคือรับประทานอาหารอย่างถูกต้องควบคุมน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับแม่ในอนาคตในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 2,000 กิโลแคลอรีในต่อไปนี้คือ 2500-3000 กิโลแคลอรี่ แม้ว่านักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงด้วยเช่นกันโดยการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนจากสัตว์และค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด

ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีเนื้อสัตว์ปลาซีเรียลผลิตภัณฑ์จากนมผักผลไม้ ในเวลาเดียวกันจากอาหารที่ควรจะตัดออกอย่างสมบูรณ์ขนมไม่พูดถึงอาหารอย่างรวดเร็วชิปและโซดาหวาน

การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างอิสระและตรวจสอบกระบวนการนี้ในวันที่ขนถ่ายวันละครั้งเดียว (หลังจากปรึกษาแพทย์) และเดินขึ้นเช่นเดิน นี้จะไม่เพียง แต่ไม่ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์แต่ก็ยังจะช่วยในการคลอดง่ายขึ้น - ขอบคุณการปรับสีที่ดีของระบบกล้ามเนื้อ