อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการแบกทารกที่แข็งแรงตลอดจนการรักษาสุขภาพและความแข็งแกร่งของแม่ในอนาคต ปัญหาดังกล่าวเป็นเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องรับการรักษาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดโดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะซึ่งจะอิ่มตัวในร่างกายของผู้หญิงด้วยวิตามินที่จำเป็นจุลภาคและสารอาหารต่างๆ

การกินควรเป็นไปได้ว่าในร่างกายของมารดาในเวลาที่เหมาะสมนั้นพร้อมที่จะใช้วัสดุที่เหมาะสมในการ "สร้าง" ชายร่างเล็กการวางอวัยวะภายในระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันและพัฒนาการของทารกในครรภ์ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการสร้างอาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ

[1], [2]

เมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์

เมนูอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการแนะนำสู่อาหารของมารดาในอนาคตของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติการทำงานที่ดีของร่างกายของผู้หญิงและอาหารที่มีมดลูกที่มีคุณภาพสูงของทารก เมนูดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับกิโลกรัมส่วนเกินซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงหลังคลอด

หญิงตั้งครรภ์ต้องดูแลอาหารที่สมดุลของอาหารซึ่งต้องประกอบด้วยอาหารและอาหารหลายชนิด ในขณะเดียวกันควรระลึกถึงบรรทัดฐานและปริมาณที่แน่นอนในการรับประทานอาหาร

ในเมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องป้อนอาหารและมื้อต่อไปนี้: 

• จานแรก (ในรูปของผักซุปนมและน้ำซุป); 
• เนื้อไขมันต่ำและความหลากหลายของเนื้อสัตว์ (เนื้อไก่เนื้อไก่งวงเนื้อลูกวัวเนื้อแดง); 
• นมและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ (ไขมันต่ำ); 
• เบเกอรี่แป้งและพาสต้า; 
• ธัญพืช (ส่วนใหญ่เป็นนอกเหนือจากอาหารจานแรก); 
• ไข่ (ปริมาณระหว่างตั้งครรภ์เป็นหลายชิ้นต่อสัปดาห์); 
• ปลาและอาหารทะเล; 
• ผัก, ผลเบอร์รี่, สมุนไพรสด, ผลไม้และผลไม้แห้ง 
• น้ำและเครื่องดื่มที่ยังคง; 
• เนย (ครีมผัก) ฯลฯ

บรรทัดฐานประจำวันของอาหารจานแรกระหว่างตั้งครรภ์คือ 200-250 กรัม ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือซุปผักปรุงสุกในน้ำหรือน้ำซุปที่มีไขมันต่ำและมีมันฝรั่งหลายอย่าง เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมในการเตรียมซุปสามารถใช้ในปริมาณเล็กน้อยของพาสต้าหรือธัญพืช อาหารจานแรกมักเต็มไปด้วยครีมเปรี้ยวหรือครีมที่มีไขมันต่ำรวมทั้งผักสดที่สับ

สำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ในกรณีนี้ขอแนะนำให้แม่ในอนาคตให้ความสำคัญกับสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ ไก่ (ไก่หรือไก่งวง) กระต่ายและเนื้อลูกวัวและเนื้อวัว ปริมาณอาหารประจำวันของเนื้อสัตว์ 150 กรัม Dietitians ให้คำแนะนำในการเตรียมอาหารเหล่านี้สำหรับคู่และอบในเตาอบก่อนเดือดในน้ำ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับแม่ในอนาคตจะเป็นพุดดิ้งไอน้ำและเนื้อเนยเนื้อสัตว์ม้วนเนื้อสัตว์และ zrazy ตลอดจนอัศวินลูกชิ้น ฯลฯ

การบริโภคในช่วงเวลาที่แบกขนมปังเด็กและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ควรอยู่ภายใต้การควบคุมบางอย่างและประมาณ 100-150 กรัมต่อวัน แม่ในอนาคตควรเป็นที่ต้องการขนมปังที่ปราศจากเกลือขนมปังหรือรำข้าวและยังทำจากแป้ง wholemeal หรือแป้งสาลีของพันธุ์ I-II แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขนมปังเมื่อวานนี้หรืออบแห้งเล็กน้อยก่อนบริโภค ในผลิตภัณฑ์แป้งไม่ควรอบขอแนะนำให้แทนที่ด้วยคุกกี้หรือบิสกิตอ่อน

ในอาหารของโภชนาการที่ถูกต้องของแม่ในอนาคตควรจะนำเสนอนมและผลิตภัณฑ์นม ปริมาณรายวันของพวกเขาควรเป็น 200 กรัม อย่างไรก็ตามควรระลึกถึงสถานการณ์เมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับการแพ้แลคโตสที่มีอยู่ในนม ในกรณีนี้การรับผลิตภัณฑ์จากนมควร จำกัด หรือเลิกใช้ นมยังสามารถเพิ่มชา, ธัญพืช, ซุปผัก; ในหมู่ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่นิยมในการเลือก kefir ไขมันต่ำ, ครีม, โยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวาน, นมเปรี้ยว

การบริโภคไข่ระหว่างตั้งครรภ์ควร จำกัด ไว้ที่ 1-2 ชิ้น ต่อสัปดาห์ สำหรับไข่ไก่คุณควรหยุดไข่เจียวด้วยไข่เจียวเช่นเดียวกับการเตรียมไข่ "ในถุง" หรือต้มให้นุ่ม

การบริโภคปลาเช่นเดียวกับอาหารทะเลและปลาในช่วงที่มีลูกน้อยควรอยู่ที่ประมาณ 150 กรัม ต้องเน้นย้ำว่าไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้ปลาที่มีไขมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คืออาหารจาก Navaga, Pike perch, icefish หรือ cod จากพันธุ์เหล่านี้คุณสามารถปรุงอาหารปลานิลสำหรับนึ่งลูกชิ้นsouffléไอน้ำม้วนปลากับผัก kneli ปลาน้ำซุปข้นและอาหารอื่น ๆ

ธัญพืชและพาสต้าต่างๆ (ปาเก็ตตี้, วุ้นเส้น, ก๋วยเตี๋ยว) ถูกนำมาใช้อย่างดีที่สุดในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมในซุปและใช้เป็นครั้งคราวเป็นอาหารจานรองเท่านั้นในขณะที่ลดการบริโภคขนมปัง

การบริโภคเนยในระหว่างตั้งครรภ์ควร จำกัด ไว้ที่ 15 กรัมต่อวัน (ในกรณีนี้แนะนำให้ใช้น้ำมันพืชเป็นเพียงสารเติมแต่งในอาหารจานหลักเท่านั้น)

หญิงตั้งครรภ์ควรจำปริมาณน้ำดื่มที่บริโภคได้อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน เป็นเครื่องดื่มอาหารคาวอื่น ๆ สามารถนำมาใช้สำหรับผลไม้และผลไม้เบอร์รี่เครื่องดื่มชาที่อ่อนแอ (มีการเพิ่มของจำนวนเงินขนาดเล็กของนม), น้ำซุปจากสะโพกและน้ำซุปข้นจากผลเบอร์รี่และผลไม้แปลก ๆ prediluted น้ำอุ่น

ผักสดรวมทั้งผลไม้และผลเบอร์รี่ที่หลากหลายเป็นอาหารที่ต้องมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์อยู่ตลอดเวลา พวกเขาสามารถรับประทานดิบเช่นเดียวกับการใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารอื่น ๆ เช่นผักหรือน้ำซุปข้นผลไม้ Souffle อบไอน้ำ, พุดดิ้งผลไม้เล็ก ๆ และอื่น ๆ ได้. สำหรับคุณแม่ในอนาคตที่มีประโยชน์ทุกชนิดของผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเขือเทศพันธุ์ที่แตกต่างของกะหล่ำปลีพริกแตงกวา , แตงโม สารที่มีประโยชน์หลายชนิดมีอยู่ในผักกาดหอมใบฟักทองบวบ ขอแนะนำให้กินผักสด (แครอทหมูดินหรือหมูแดง) ในรูปขูด ใช้ในหัวไชเท้าจานถั่วถั่วเขียวแครอทต้มและหัวผักกาดจำเป็นต้อง จำกัด ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบผักกาดหอมและหัวหอมสีเขียวสับควรใช้เป็นวัตถุดิบหลักและเครื่องปรุงรสสำหรับอาหารจานหลัก จากผลเบอร์รี่และผลไม้ (รวมทั้งผลไม้แห้ง) นอกเหนือจาก souffle และ puddings คุณสามารถเตรียม compotes ไม่ได้ทำให้หวาน

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อใช้ในอาหารของมารดาในอนาคตโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่จะปรนเปรอร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็นและสารอาหาร - ทั้งตัวเองและลูกน้อยได้เตรียมไว้สำหรับการเกิด หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปในการปรุงอาหารเครื่องเทศและเครื่องเทศที่คมชัด แต่ควรใช้ผักใบเขียวผักกาดหอมผักชีฝรั่งและอบเชยกลีบและใบกระวานในปริมาณเล็กน้อย

หญิงตั้งครรภ์จะต้อง จำกัด การบริโภคขนมอบและขนมหวานเนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป การกลั่นกรองควรเป็นหลักในด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับมารดาในอนาคต เงื่อนไขหลักสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับมารดาในอนาคตคือประการแรกคุณภาพอาหารความหลากหลายและความสมดุลของอาหาร

อาหารปลอดสารพิษในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์สามารถมีความหลากหลายมาก แต่ในทุกกรณีมีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีเหตุผลอาหารที่สมดุล นักโภชนาการหลายคนให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์เพื่อ จำกัด การใช้เกลือ ในกรณีนี้พวกเขาแนะนำอาหารปลอดสารพิษระหว่างตั้งครรภ์

ควรสังเกตว่าเกลือเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่กลมกลืนของอวัยวะภายในและระบบ แต่ความอุดมสมบูรณ์นั้นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ โดยเฉลี่ยแล้วการบริโภคเกลือต่อวันไม่ควรเกิน 12-15 กรัม อย่างไรก็ตามเราควรจำไว้ว่าเรายังกินอาหารหลากหลายประเภทที่มีเกลือ (ขนมปังซอสมายองเนสเนื้อสัตว์กระป๋องปลาธัญพืชผักสด) และเกลือประมาณ 10 กรัม ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราเต็มอิ่มเกลือคุณจะต้องเพิ่มขึ้นในปริมาณเพียง 5-7 กรัมนี้ ดูเหมือนจะเป็นช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คน "overfulfil" บรรทัดฐานนี้ในการใช้เกลือในสองถึงสามครั้งหรือมากขึ้น "supernorm" ดังกล่าวอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายและก่อให้เกิดผลเสียในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบวม, การตั้งครรภ์และการหยุดชะงักของครรภ์

อาหารที่ปราศจากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการบริโภคเกลือในรูปแบบที่บริสุทธิ์ให้เข้าสู่ร่างกายเฉพาะกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นขนมปังผักเนื้อ ฯลฯ ในกฎพื้นฐานของอาหารปลอดสารพิษสามารถสังเกตได้ดังต่อไปนี้: 

• การเตรียมอาหารพิเศษสำหรับคู่สามีภรรยา "; 
• การแยกออกจากอาหารของอาหารทอด marinades เช่นเดียวกับทุกชนิดของการสูบบุหรี่และผักดอง; 
• ข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์ขนมต่างๆ (รวมถึงเค้กเค้ก) ธัญพืชและพาสต้า

การบริโภคขนมปังที่มีอาหารปลอดสารพิษจะลดลงเหลือ 150-200 กรัมต่อวัน ขอแนะนำให้เตรียมซุปบนผักหรือน้ำซุปปลาไขมันต่ำ อนุญาตให้ใช้ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบดิบและต้มโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ นอกจากนี้การบริโภคที่แนะนำของผลไม้สด, ผลเบอร์รี่เช่นเดียวกับไข่ผลิตภัณฑ์นม, เนย (10 กรัมต่อวัน) ชีสกระท่อมไขมันปราศจากไขมันชา

ดังนั้นเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารปลอดสารพิษสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า№ 1 ม้วยโจ๊ก, ชา, โกโก้
• อาหารเช้า№ 2 ผลไม้สด (ส้ม, แอปเปิ้ล, กล้วย)
• อาหารกลางวัน ซุปพาสต้ากับเนื้อสัตว์ผลไม้ (แอปเปิ้ล)
• น้ำชายามบ่าย บิสกิตกับนมอุ่น
• อาหารเย็น มันฝรั่ง zrazy ปลานึ่งผลิตภัณฑ์นมหรือนมธรรมดา

เมื่อสังเกตอาหารที่ปราศจากเกลือเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจดจำหลักเกณฑ์: อาหารที่ดีกว่าการทำเกลือจะดีกว่า

[3], [4]

อาหารชีสกระท่อมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีอยู่ที่แกนของมันเหนือสิ่งอื่นใดการดูแลของผู้หญิงเกี่ยวกับเด็กที่เลี้ยงดู นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้โภชนาการที่ถูกต้องและสมดุลของมารดาในอนาคต นักโภชนาการหลายคนได้พัฒนาอาหารของพวกเขาขึ้นอยู่กับประโยชน์ของแต่ละผลิตภัณฑ์การรวมกันที่มีอำนาจและการดูดซึมของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจนถึงวันนี้มีข้อขัดแย้งในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารบางชนิดและคำแนะนำสำหรับการใช้งานของสตรีตั้งครรภ์ แต่มีสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดข้อสงสัยเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการรับประทานอาหารวิเศษ

อาหารชีสกระท่อมในระหว่างตั้งครรภ์ (รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม) มีบทบาทในเชิงบวกเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นที่ต้องการของทั้งแม่และลูกในอนาคต อาหารชนิดนี้ยังสามารถอธิบายได้ว่าเป็นแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำคาร์บอนต่ำโปรตีนสูง

นอกจากแคลเซียมแล้วผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยังมีวิตามินบีและโปรตีนอีกด้วย การใช้นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยธรรมชาติแล้วอาหารชนิดนี้ควรใช้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องล่าช้าเพราะ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการสารอื่น ๆ

ชื่อมากของอาหาร - "นมเปรี้ยว" - ระบุว่าองค์ประกอบหลักของอาหารเป็นชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง kefir) อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้มานานกว่าสัปดาห์ นี้ใช้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการประหยัดน้ำหนักของพวกเขาจากปอนด์พิเศษ ใช้อาหารชีสกระท่อมควรอยู่ในกรอบเวลาที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด

มีเมนูอาหารที่มีเต้าหู้ให้เลือกมากมาย ดังนั้นสำหรับหนึ่งในวันแม่ในอนาคตควรกินไม่เกิน 350-400 กรัมของชีสกระท่อมไขมันฟรีเพิ่มไปยังรำข้าวสาลี ขอแนะนำให้แบ่งปริมาณอาหารออกเป็น 3-4 ส่วนเท่า ๆ กัน ในการกระจายเมนูดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มผลไม้ (หรือผลไม้แห้ง) น้ำผึ้งและเต้าหู้ ทุกวันคุณจำเป็นต้องดื่ม 2 ryazhenka หรือ kefir นอกจากนี้เครื่องดื่มอื่น ๆ ได้รับอนุญาต: ยาต้มของดอกกุหลาบ, ชาเขียว, compotes

ต้องระลึกว่าอาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับพยาธิสภาพของตับหรือความผิดปกติของไต

[5]

อาหารญี่ปุ่นในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงเหตุผลที่สมดุลอาหารซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ปกติและการตั้งครรภ์ที่ดีของการตั้งครรภ์ ธรรมชาติชีวิตของแม่ในอนาคตต้องการวิตามินและสารอาหารมากขึ้นเนื่องจากชีวิตใหม่พัฒนาขึ้นภายในร่างกาย การรับประทานอาหารของหญิงมีครรภ์ควรประกอบด้วยเฉพาะอาหารสดและอาหารปรุงสดใหม่ ซูโครสถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลกลูโคสฟรุกโตสน้ำผึ้ง อาหารควรมีความหลากหลายเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้สมดุล

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าแม่ในอนาคตต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้ถึงห้าครั้งต่อวัน เป็นวิธีการของโภชนาการที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและก่อให้เกิดน้ำหนักที่มั่นคง ผักผลไม้ผักและผลไม้ควรมีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ล้มเหลว ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับระบบอาหารของญี่ปุ่นโดยมุ่งเป้าไปที่การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์

อาหารญี่ปุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ถือว่าเป็นการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีเกลือและน้ำตาลในรูปบริสุทธิ์รวมถึงขนมและพาสต้าที่หลากหลาย ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารขั้นพื้นฐานขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดไม่ จำกัด จำนวน (กรองแร่หรือต้ม) ตามความจำเป็น โดยปกติแล้วเมนูอาหารญี่ปุ่นจะถูกคำนวณเป็นเวลา 13 วัน แต่ถ้าจำเป็นจะสามารถยืดเวลาได้ถึง 13 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและอย่าเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหารจานด่วน tk ส่วนประกอบทั้งหมดถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างระมัดระวัง ต้องจำไว้ว่าอาหารทุกชนิดตามอาหารญี่ปุ่นควรปรุงโดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศใด ๆ อาหารอะไรที่ได้รับอนุญาตในอาหารญี่ปุ่น? ก่อนอื่นก็คืออาหารประเภทโปรตีนทั้งหมด ได้แก่ เนื้อต้มปลาผักสดไข่น้ำผลไม้ เมนูนี้ประกอบด้วยสลัดผักสลัดเนื้อต้มและชีสแข็ง (ในปริมาณที่น้อย) ผลไม้สด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

ควรคำนึงถึงว่าอาหารญี่ปุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สมดุลจึงจำเป็นต้องใช้ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามการรับวิตามินทั่วไปเพิ่มเติม เมนูของอาหารดังกล่าวหมายถึงการใช้กาแฟธรรมชาติที่ปรุงใหม่ซึ่งเป็นข้อห้ามมากขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารญี่ปุ่นคุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์

อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและถูกต้องที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมารดาในอนาคตและลูกน้อย การใช้ระบบการให้อาหารที่แตกต่างกันต้องได้รับการประสานงานโดยนรีแพทย์ที่สังเกตหญิงตั้งครรภ์ นี้ใช้เฉพาะกับอาหารเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการใช้วันที่ขนถ่าย ตัวอย่างเช่นนี่เป็นอาหารแอปเปิ้ลที่พบบ่อยในบรรดาผู้หญิงที่รับชมน้ำหนักของพวกเขา

อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังที่นอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีอาการบวมน้ำการเพิ่มขึ้นของความคมชัดในการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย ดังนั้นอาหารนี้คุณต้องกินผลไม้สีเขียวเป็นพิเศษ โดยปกติแล้วการรับแอปเปิ้ลเขียวจะถูกรวมเข้ากับการใช้ kefir มีเมนูอาหารแอปเปิ้ลหลายเมนู หนึ่งในนั้นคือการกินแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งทุกๆชั่วโมงตลอดทั้งวันและล้างมันด้วยครึ่งถ้วย kefir ตามตัวเลือกที่สองคุณต้องกินแอปเปิ้ลประมาณ 2 กิโลกรัมสำหรับหนึ่งวัน นอกเหนือจากผลไม้เหล่านี้แล้วการรับประทานอาหารอื่นอย่างเด็ดขาด เป็นมูลค่าจดจำเกี่ยวกับการบังคับใช้ของเหลว ด้วยเหตุนี้น้ำแร่และชาสมุนไพรเหมาะอย่างยิ่ง ตัวเลือกที่สามเกี่ยวข้องกับการใช้แอปเปิ้ลหลากหลายมากที่สุดในเมนูโดยไม่ต้องใช้ของเหลว คุณสามารถอบแอปเปิ้ลในเตาอบ แต่เพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลให้กับพวกเขา

อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาตเฉพาะหลังจาก 30 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์นั่นคือในขณะที่อวัยวะสำคัญของเด็กเกิดขึ้นแล้ว "บวก" ของอาหารนี้ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในแง่ของการป้องกันความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด นอกจากนี้ควรสังเกตว่าแอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่มีทุกองค์ประกอบที่จำเป็นและวิตามินสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอนุญาตให้มีการใช้ mono-diet ในโหมดคงที่

อาหาร Protasov ในการตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือก่อนอื่นในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของมารดาในอนาคต ในกรณีนี้อย่าวางเดิมพันเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถพรากบุตรในอนาคตของสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามดลูกเต็มรูปแบบและบุ๊คมาร์คที่ถูกต้องของระบบประสาทและอวัยวะภายในของเขา หากทารกไม่เพียงพอสำหรับจุลินทรีย์และวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรสูงและความเสี่ยงของการล่าช้าในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของมันเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าการใช้อาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีเกียรติ แต่กระบวนการนี้จะต้องดำเนินการโดยไม่สูญเสียสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่พึ่งพาแม่อย่างสมบูรณ์ ในยุคของเราอาหารของ Kima Protasov เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่หญิงตั้งครรภ์ซึ่งประกอบด้วยการบริโภคผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลาย

อาหาร Protasov ระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 สัปดาห์ อาหารของคุณแม่ในอนาคตควรได้รับการเสริมด้วยไมโครเซลลูโลสและวิตามินที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงการบริโภคผักและผลไม้ กระบวนการนี้จะนำไปสู่การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายการแบ่งไขมันใต้ผิวหนังการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารของ Protasov ช่วยขจัดความหิวโหยที่เกิดจากความหิวโหยในทางตรงกันข้ามจะช่วยให้สามารถรับผลิตภัณฑ์ที่ "อนุญาต" ได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด นี้ในทางกลับกันช่วยขจัดความเครียดและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาหารขาวดำ "บวก" ของระบบดังกล่าวของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนอื่นประกอบด้วยลักษณะไม่เป็นภาระของ นอกจากนี้การสังเกตอาหารเช่นผู้หญิงจะรู้สึกกระชากพลังความมีชีวิตชีวาและความมีชีวิตชีวา

อาหาร Protasova ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ ในอาหาร ส่วนผสมทั้งหมดที่ "อนุญาต" ง่ายต่อการจดจำ สิ่งสำคัญคือสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นแม่ในอนาคตสามารถเลือกสิ่งที่เธอชอบ จุดหลักของอาหาร Protasov รวมถึงต่อไปนี้: 

• การบริโภคผักดิบจำนวนมาก 
• การบริโภคประจำวันของผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตชีส) ที่มีปริมาณไขมัน 5%; 
• การใช้ของเหลวในชีวิตประจำวันจำเป็นต้องมีจำนวนไม่น้อยกว่า 2 ลิตร 
• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

ในสัปดาห์แรกของอาหาร Protasov ควรทานผักดิบเท่านั้นรวมทั้งโยเกิร์ตชีสกระท่อมและชีสแข็ง อนุญาตให้ใช้ชาเขียวน้ำแร่อัดลมและกาแฟธรรมชาติจำนวน จำกัด คุณสามารถทานไข่ต้มได้วันละ 1 ฟอง

สัปดาห์ที่สองของอาหาร Protasov ไม่แตกต่างจากครั้งก่อน แต่จำเป็นต้องยกเว้นไข่ออกจากอาหาร ในสัปดาห์ที่สามของการทานอาหารตามอาหารพื้นฐานควรเพิ่มเนื้อไก่ที่ต้มหรืออบ (ปลา) เป็นปริมาณ 300 กรัมต่อวัน ขอแนะนำให้ลดปริมาณของผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะชีสและโยเกิร์ต

ในช่วงระยะเวลา 4 และ 5 สัปดาห์ของอาหาร Protasov หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกเบาในร่างกายการระเบิดของความแข็งแรงความแข็งแรงและพลังงาน ในช่วงเวลานี้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมต่างๆ แต่ต้องให้ความสำคัญกับผักแอปเปิ้ลโยเกิร์ตไข่ชีสชาและกาแฟตามธรรมชาติ (ในปริมาณที่ จำกัด )

ในสัปดาห์ที่หกของการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารของสัปดาห์ที่ 5 ด้วยการแนะนำปลากะพงและผลไม้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไป

อาหารบัควีทในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่ในอนาคตและการพัฒนาปกติของลูกน้อยของเธอ ผู้หญิงหลายคนชอบที่จะใช้อาหารที่มีภาวะโภชนาการเดี่ยวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันและการทำให้เป็นปกติอย่างรวดเร็ว คำว่า "mono-diet" หมายถึงระบบการปกครองของอาหารที่สร้างขึ้นจากการรับประทานหนึ่งผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นอาหาร buckwheat ซึ่งใช้บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักเป็นที่นิยมอย่างมาก

อาหารบัควีทในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นระยะสั้นและโดยเฉลี่ยไม่เกินหนึ่งหรือสองสัปดาห์เนื่องจาก ร่างกายของแม่ในอนาคตต้องการสารประโยชน์อื่น ๆ เพื่อการทำงานอย่างเต็มรูปแบบ อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการใช้โจ๊ก buckwheat พร้อมกับของเหลว: kefir, น้ำแร่ยังคงเป็นชาเขียว ผู้สนับสนุนของอาหารนี้เชื่อมั่นว่าจะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและการทำความสะอาดของร่างกายมนุษย์จากสารอันตรายรวมถึงตะกรัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร buckwheat สามารถนำมาประกอบกับความเรียบง่ายความสามารถในการจ่ายและความอิ่มตัวในระยะยาว เกี่ยวกับการรวมกันของ "บัควีทบวก kefir" จุดต่อไปนี้ควรสังเกต Buckwheat อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไมโครและ macrocells และยังมีกรดโฟลิกและวิตามินของกลุ่มบี Kefir ยังมีจำนวนของวิตามินจำนวนเล็ก ๆ ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่รวมอยู่ในเกณฑ์ดีกับโซบะ

หลักการหลักของอาหารบัควีทคืออะไร? กฎข้อแรกกล่าวว่าในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของระบบอาหารดังกล่าวคุณต้องกินโจ๊กโซบะปรุงสุกตามสูตรพิเศษ ธัญพืชก่อน buckwheat ควรจะเทน้ำเดือดและออกไปใส่ในคืน วันรุ่งขึ้นในวันแรกของการทานอาหารนั้นจำเป็นต้องกินโจ๊กโซบะเท่านั้นขณะที่ล้างด้วยไขมัน kefir 1% (ไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน) และในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถใช้น้ำและชาได้ อนุญาตให้ทาน 1-2 ผลต่อวันหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำกฎสำคัญอื่น ๆ ของอาหาร buckwheat: 

• ห้ามใส่น้ำตาลเกลือและเครื่องเทศรวมทั้งเนยในโจ๊กโซบะ 
• ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ถ้าหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวคุณสามารถดื่มแก้ว kefir สำหรับคืน; 
• ขอแนะนำให้ใช้วิตามินรวมทั้งในระหว่างการกินโซบะและระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้น 
• คุณควรจำเกี่ยวกับ contraindications ในที่ที่คุณไม่สามารถใช้ประเภทของอาหารนี้: กระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ขั้นตอนการกู้คืนหลังจากที่โรค ฯลฯ

แม่ในอนาคตควรจำไว้ว่าอาหารใด ๆ รวมทั้งบัควีทไม่สามารถเป็นประโยชน์ 100% เพราะ การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ร่างกายมีธาตุและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นการรักษาชนิดของอาหารเหล่านี้ควรจะระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจเต็มและให้คำปรึกษาอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์

[6]

อาหารเพื่อลดน้ำหนักในครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นไปได้หรือไม่? คำถามนี้ถามโดยผู้หญิงจำนวนมากที่แท้จริง "ข่มขู่" โดยคำพูดของแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของน้ำหนักเกิน มีข้อ จำกัด บางอย่างในการเพิ่มน้ำหนักที่ยอมรับได้ในช่วงตั้งครรภ์และการออกจากพวกเขาจากมุมมองทางการแพทย์ถือว่าเป็นพยาธิวิทยา อัตรานี้อยู่ที่ 8-12 กิโลกรัม ถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็จำเป็นต้องใช้มาตรการเนื่องจากความอ้วนไม่ดีต่อทั้งสุขภาพของมารดาในอนาคตและการพัฒนาก่อนคลอดของเด็ก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าเป็นการอดอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่คือแรกของระบบโภชนาการเหตุผลซึ่งรวมถึงอาหารบ่อยในปริมาณที่น้อย ด้วยความระมัดระวังอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องปฏิบัติกับอาหารมื้อเดียวเนื่องจาก พวกเขาไม่สมดุลและร่างกายของสารอาหารเพิ่มเติมที่พบในอาหารอื่น ๆ

แพทย์แนะนำให้คุณแม่ในอนาคตควบคุมน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของสิ่งที่เรียกว่า "ขนถ่ายวัน" ซึ่งจะต้องจัด 1-2 ครั้งต่อเดือน คุณสามารถใช้ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ (แอปเปิ้ลส้มแตงโม) เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูการขนถ่าย อย่างไรก็ตามเช่นอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถทนต่อผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ในตำแหน่ง" ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งหมายถึงการยกเว้นจากอาหารของอาหารแคลอรี่สูงหรืออย่างน้อยข้อ จำกัด ของพวกเขา แม่ในอนาคตไม่ควรได้รับการแนะนำจาก "กฎ" แบบดั้งเดิมโดยกล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารเป็นเวลาสองมื้อ

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คือประการแรกการยกเว้นจากอาหารของเกลืออาหารทอดรมควันผลิตภัณฑ์ขนม โภชนาการของคุณแม่ที่คาดหวังไม่ควรมีแคลอรี่สูงและอุดมสมบูรณ์จึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่รับประทานบ่อยครั้งหรือเป็นเศษส่วน 5 ครั้ง ขอแนะนำให้กินอาหารแคลอรี่มากขึ้นในตอนเช้า มีความจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผักสดรวมถึงเนื้อสัตว์ไข่ปลาทีเค สิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนาของเด็กต้องการโปรตีนเป็นอย่างมาก จากเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือกินเนื้อวัวเนื้อลูกวัวหรือไก่ทั้งที่อบในเตาอบและต้ม

โภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและยิมนาสติก "สมาร์ท" สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะให้ผลลัพธ์ที่ดี มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะเดินเล่นว่ายน้ำในสระว่ายน้ำออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อ การกระทำทั้งหมดนี้ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและการกำจัดน้ำหนักที่มากเกินไปอย่างปลอดภัย

อย่าหงุดหงิดหากคุณได้รับน้ำหนักมากกว่า 12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาที่แบกรับเด็ก เมื่อเวลาออกจากโรงพยาบาลจะมีการเผาผลาญอาหาร 10 กิโลกรัมและน้ำหนักที่เหลืออีกด้วยสารอาหารที่เหมาะสมจะหายไปในช่วงเดือนแรกหลังจากเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ - การเกิดของทารก

[7], [8], [9], [10], [11]

อาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นเช่นเดียวกับในสองไตรมาสถัดไปควรมีความสมดุล จำเป็นที่โภชนาการของแม่ในอนาคตรวมถึงปริมาณที่จำเป็นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับโปรตีนวิตามินแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะรับมือกับภาระงานทั้งหมดที่กำลังจะเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการคลอดบุตร

อาหารในช่วงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วย 10% ของอาหารโปรตีน (เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนม) 30% ของไขมัน (เนยเนยนมและผลิตภัณฑ์จากนม) ส่วนที่เหลืออีก 55-60% ของคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, ผลไม้, มันฝรั่ง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต)

แม่ในอนาคตควรให้ความใส่ใจกับโภชนาการของเธอในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่ "ว่างเปล่า" และขนมหวาน นอกจากนี้ยังควร จำกัด การบริโภคแป้งให้ความสำคัญกับธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ประโยชน์นี้จะอธิบายโดยการบำรุงรักษาธัญพืชของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้ลำไส้รับมือกับหน้าที่หลักของ ดังนั้นร่างกายจะดูดซับสารอาหารได้เต็มที่และสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายไปได้อย่างทันท่วงที

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรมีส่วนร่วมในวิธีการดั้งเดิมของการลดน้ำหนัก เพียงพอที่จะใช้กฎเกณฑ์ของโภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งรวมถึงการบริโภคผักและผลไม้สดทุกวันที่มีแคลอรี่ต่ำสุด หนึ่งไม่ควรคำนึงถึงคำพูดที่รู้จักกันดีว่าแม่ของฉันต้องการที่จะกินสำหรับสองมันไม่ถูกต้อง แม่ในอนาคตต้องการเพียงแค่ควบคุมกระบวนการรับประทานอาหารและใช้อาหารเป็นเศษอาหารซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารและความเสถียรในรูปแบบที่ดีที่สุด

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมน้ำหนักของหญิง, tk น้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก ดังนั้นมารดาในอนาคตควรจะทบทวนวิถีชีวิตและอาหารของตนเองอย่างสมบูรณ์ ส่วนประกอบของการตั้งครรภที่ประสบความสําเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมการใชน้ําสะอาดที่เพียงพอกิจกรรมในระดับปานกลางและทัศนคติเชิงบวก

[12], [13]

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ใน 1 trimester

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรวมอยู่ในเมนูของแม่ในอนาคตของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจุลินทรีย์และวิตามินต่างๆ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิทธิและมั่นคงที่จะกินผู้หญิงก่อนที่จะเริ่มมีอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาใด ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาล่วงหน้ากับแพทย์ของคุณรู้เกี่ยวกับอาการของความเป็นพิษในช่วงต้นและวิธีที่จะเอาชนะมันเช่นเดียวกับการตรวจสอบอย่างละเอียดของอาหารของคุณจะแยกออกจากอาหารที่เป็นอันตรายและสูงเกินไปแคลอรี่

I trimester ของการตั้งครรภ์เป็นลักษณะอาการที่เกิดขึ้นบ่อยของ toxicosis ในอนาคตมารดา กฎหลักของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่สัญญาณแรกของความเป็นพิษในช่วงต้นควรเป็นดังต่อไปนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่อาหารไม่ร้อนเกินไปและส่งมอบให้กับแม่ในอนาคตความสุข แนะนำให้กินหญิงตั้งครรภ์แนะนำทีละเล็กทีละน้อย ๆ (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)

อาหารในครรภ์ 1 ครรภ์รวมถึงอาหารที่หลากหลาย หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการเค็ม (แตงกวาดองกะหล่ำปลีดองแอ็ปเปิ้ลเหี่ยวแห้งเป็นชิ้นส่วนของปลาชนิดหนึ่ง) นี้ไม่เลวเพราะ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวตื่นเต้นอยากอาหาร เป็นประจำทุกวันต้องพึ่งพาผักผลไม้สด แต่ "ฉลาด" โดยไม่กินมากเกินไป โดยไม่ต้องล้มเหลวจำเป็นที่จะต้องกินเนื้อสัตว์และปลาในรูปแบบต้ม ร่างกายของทารกต้องการกรดอะมิโนซึ่งมักพบในโปรตีนจากสัตว์ คุณจำเป็นต้องกินและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากมีแคลเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูกน้อย ผลิตภัณฑ์เช่นชีสแข็งจะช่วยแก้ปัญหาได้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ชอบนมตัวเต็ม

เมื่อเลือกอาหารและอาหารไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรมควันเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กระป๋องอาหารทอดกาแฟผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป นักโภชนาการให้คำแนะนำแก่แม่ในอนาคตที่จะบริโภคน้ำแร่น้ำผลไม้คั้นสดผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นกัน ในร่างกายของแม่ในอนาคตความจำเป็นในการเพิ่มขึ้นของของเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้, หญิงตั้งครรภ์ควรที่จะใส่ลงไปในอาหารของบีทรูท, พรุนและเครื่องดื่มในขณะท้องว่างแก้วน้ำเย็นบริสุทธิ์และในเวลากลางคืน - kefir

ควรจำไว้ว่ากลุ่มของวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มาจากข้างนอกพร้อมกับร้านอาหารหรือร้านขายยา แม่ในอนาคตมีประโยชน์มากในช่วงแรกของการตั้งครรภ์วิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มสถานะของภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์ต่อสู้กับอาการของความเป็นพิษในช่วงต้นและยังเสริมสร้างหัวใจของทารกในครรภ์

กรดโฟลิกสังกะสีซีลีเนียมและทองแดงมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิด malformations แต่กำเนิดในทารกในครรภ์รวมถึงความเสี่ยงต่อการก่อตัวของไขสันหลังหลังและกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้อง

แมกนีเซียมและวิตามิน E และ B6 มีผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายของหญิงซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ในการแท้งบุตร

วิตามินของกลุ่ม B ซึ่งการขาดสารซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆในการพัฒนาทารกและการแสดงออกของอาการพิษในระยะเริ่มแรกในหญิงตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

บทบาทที่สำคัญมากของวิตามิน PP ซึ่งทำให้มารดาและทารกในครรภ์มีมารดาในการหายใจในท้องตลาด โคบอลต์และไอโอดีนเป็น microelements ที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาของต่อมธัยรอยด์ของทารกในสัปดาห์ที่ 11 ถึง 12 และยังช่วยให้ผู้หญิงต่อสู้กับอาการของ toxicosis ต้นเพื่อป้องกันการโจมตีของอาเจียนไม่ย่อท้อ

[14],

อาหารในครรภ์ในไตรมาสที่ 2

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์เพื่อเลือกอาหารพิเศษที่มีการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างมากที่จำเป็นสำหรับร่างกายของแม่ในอนาคตและการพัฒนามดลูกที่ถูกต้องของลูกน้อยของเธอ เพื่อที่จะทราบว่าอะไรเป็นไปได้และสิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการที่จะเลือกระบบทางโภชนาการที่เหมาะสมในกรณีใดกรณีหนึ่ง จำเป็นต้องจดจำลักษณะเฉพาะของอาหารในแต่ละช่วงของการแบกลูก

อาหารในครรภ์ 2 ภาคเรียนประกอบด้วยการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารต่อไปนี้: 

• การบริโภคอาหารเหลวและเค็มในปริมาณ จำกัด ในรูปแบบใด ๆ ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการพัฒนาทารกในครรภ์ตามปกติของทารกในครรภ์ 
• แนะนำในอาหารของแม่ในอนาคตของเนื้อไขมันต่ำในขนมต้มหรือตุ๋นเช่นเดียวกับไขมันต่ำของปลาและอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรตีนผลิตภัณฑ์นมไข่กระท่อมชีส 
• การใช้สลัดผักและผลไม้ที่ปรุงสดใหม่โดยไม่ใช้น้ำสลัด (เช่นขนมขบเคี้ยว "เบา") รวมทั้งน้ำแอปเปิ้ลที่มีผักชีฝรั่งซึ่งมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายของผู้หญิง - กรดโฟลิค มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างและพัฒนาระบบประสาทและไหลเวียนโลหิตของเด็ก 
• การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดเช่นตับแอปเปิ้ลน้ำมะเขือเทศโจ๊กบัควีท 
• ปริมาณที่ จำกัด สูงสุดของขนมขนมพาสต้าและผลิตภัณฑ์แป้งเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด 
• รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารของท้องสะโพกผู้หญิงน้ำซุป - แหล่งที่มาของวิตามินซีทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของรกเช่นเดียวกับการบริโภคปกติของอาหารที่มีวิตามิน D, แคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแหล่งที่มาของชีสนมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้ำ 
• ปริมาณวิตามินเอโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์ มีผลต่อระบบพันธุกรรมของทารกในครรภ์และกระตุ้นยีนที่มีความรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของทารกการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกผิวหนังตลอดจนดวงตา (โดยเฉพาะม่านตา) และเยื่อเมือก แหล่งที่มาของวิตามินเอเป็นผลิตภัณฑ์เช่นไข่แดงผักชีฝรั่งแครอทผักโขมฟักทองแอปริคอตและเนย

อาหารในครรภ์ 2 ภาคเรียนควรจะสมดุลและคิดออกอย่างรอบคอบเพื่อให้แม่ในอนาคตไม่ได้มีปัญหาสุขภาพและลดน้ำหนักซึ่งเป็นปัญหาที่มีความเกี่ยวข้องมากในเวลาของเราและเป็นห่วงผู้หญิงจำนวนมาก

[15], [16]

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการคลอดตามปกติของเด็กและการป้องกันน้ำหนักเกินในสตรี นอกจากนี้โภชนาการที่สมดุลยังมีประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกายของมารดาในอนาคตการทำงานของลำไส้และภูมิคุ้มกัน หากต้องการรู้ว่าควรกินอาหารที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิงทุกคนเช่นการตั้งครรภ์คุณต้องเข้าใจว่าปัญหาใดที่อาจเกิดขึ้นได้ในขั้นตอนนี้หรือในช่วงแบกเด็ก

ในไตรมาสที่สามหญิงตั้งครรภ์มักมีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของมดลูก อวัยวะนี้เริ่มกดบนกระเพาะอาหารและ progesterone (เรียกว่า "ฮอร์โมนการตั้งครรภ์") ช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อเรียบรวมทั้ง esophageal centric ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่เกิดจากความอิจฉาริษยา อีกปัญหาไม่น้อยจริงในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์คือ gestosis ความเจ็บป่วยนี้แสดงออกในรูปแบบของการเพิ่มความดันโลหิตสูงของหญิงตั้งครรภ์การพัฒนาของอาการบวมน้ำและการทำงานของไตบกพร่อง อาการของ gestosis หลายอย่างเกิดจากการขาดสารอาหารและสารอาหารไม่สมดุล ดังนั้นการทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์ของไตรมาสที่ 3 จึงมีบทบาทพิเศษสำหรับมารดาที่คาดหวัง ร่างกายของเด็กมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องความต้องการของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องร่างกายจะดึงดูดมวลและจากที่นี่ - การเกิดขึ้นของทุกประเภทของปัญหาสุขภาพในแม่

เหตุผลอาหารในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์คือการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันกฎที่สำคัญมากและคำแนะนำ ในโภชนาการของมารดาในอนาคตมีความจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสภาพสุขภาพก็เป็นเรื่องปกติ

แพทย์แนะนำว่าผู้หญิงในขั้นตอนนี้จะ จำกัด การบริโภคเกลือเช่นเดียวกับการกำจัดจากอาหารของเค็มรมควัน, อาหารกระป๋อง, เผ็ดไขมันอาหารทอดเครื่องเทศและขนมในรูปแบบของช็อคโกแลต, เค้ก, ขนม มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะละทิ้งส้มเช่นเดียวกับถั่วลิสงและอาหารเปรี้ยว

ในทางตรงกันข้ามเนื้อสัตว์ในช่วงเวลานี้ของการแบกเด็กกับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเพียงเช่นเดียวกับปลา nonfat ซึ่งมีไอโอดีนและจำนวนมากของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่ารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใย พวกเขากระตุ้นการทำงานของลำไส้และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะท้องผูก เหล่านี้เป็นอาหารและอาหาร: สลัดผัก, โจ๊ก, ทอดอบไอน้ำต้ม, โยเกิร์ตผลไม้แห้ง (โดยเฉพาะในรูปแบบของนึ่ง) หมักอบนมโยเกิร์ตและแครอทดิบพรุน, มะเดื่อ

ในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่ควรรับประทานมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน (รวมทั้งน้ำผลไม้ซุปผลิตภัณฑ์นม) เมื่อสังเกตอาการบวมน้ำมีความจำเป็นต้องลดการใช้น้ำถึง 1 ลิตร

เพื่อป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยาคุณแม่มีครรภ์ควรรับประทานส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน สุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิงคืออาหารที่มีคุณสมบัติเป็นด่างเด่นซึ่งเรียกว่า "ยาลดกรด": เนื้อไก่ไข่ต้มอ่อนครีมชีสกระท่อมครีมเปรี้ยวและปลาขนมปังอบแห้งเล็กน้อย ผักที่ดีที่สุดที่ใช้ในรูปแบบต้มและถ้าอิจฉาริษยาไม่ผ่านขอแนะนำให้เช็ดหรือเตรียมมันฝรั่งบด ผลไม้ในกรณีนี้จะดีกว่าที่จะอบ

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีปริมาณสารอาหารที่ให้อาหารเสริม ได้แก่ วิตามินซีดีอีและเครวมทั้งแคลเซียมเหล็กไอโอดีน

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกของเด็กเหล็กป้องกันเซลล์ทารกและเนื้อเยื่อจากความอดอยากจากออกซิเจนและช่วยลดการสูญเสียเลือดของสตรีในระหว่างคลอด วิตามินซีทำให้เส้นเลือดแข็งแรงขึ้นและ E - ป้องกันการเกิดก่อนวัยอันควรและมีส่วนร่วมในการพัฒนาปอดของเด็ก ควรระลึกว่าความกระตือรือร้นของวิตามินเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยผลเสีย ในทุกความจำเป็นในการวัดและการให้คำปรึกษาทันเวลากับแพทย์

[17], [18], [19]

อาหารที่ 8 เดือนของการตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมุ่งเป้าไปที่การป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินในสตรีและประกอบด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากที่สุด ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะพิจารณาปัญหานี้เนื่องจาก ค่อนข้างบ่อยในสตรีมีครรภ์มีความเป็นพิษในช่วงปลาย ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดสารอาหาร หากอาการของความเป็นพิษในช่วงปลายมีความกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ที่เธอต้องการที่จะติดต่อนรีแพทย์ของเธอโดยเร็วที่สุดเพื่อที่จะใช้มาตรการทันเวลาเพื่อปราบปรามความรู้สึกไม่พึงประสงค์

อาหารสำหรับ 8 เดือนของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการยกเว้นจากอาหารของผู้หญิงของผลิตภัณฑ์แป้ง, ขนมหวาน, อาหารไขมัน ในช่วงนี้อาหารที่ได้จากสัตว์จะไม่เอื้ออำนวย

บ่อยครั้งที่ความเป็นพิษในช่วงปลายมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาเช่นการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อซึ่งเป็นสาเหตุของการเริ่มมีอาการบวมน้ำ พวกเขามีผลเสียต่อเลือดของทารกในครรภ์ เป็นผลให้เด็กเริ่มที่จะสูญเสียออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนาของ เนื่องจากปัญหาเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกลำบากในกระเพาะอาหารอาการไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตของเธออาจเพิ่มขึ้น เมื่อสังเกตอาการดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยไม่ชักช้า แต่ในกรณีที่ไม่มีมาตรการใด ๆ เพื่อลดความดันด้วยตัวคุณเอง

อาหารในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารเสริมที่มีประโยชน์ซึ่งมีแร่ธาตุและวิตามิน การเตรียมวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์

ในขั้นตอนนี้ของการแบกทารกคุณจะต้องดูแลปริมาณที่เพียงพอของแม่ในอนาคตของเหล็กในร่างกาย องค์ประกอบที่สำคัญช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของแม่และลูกน้อยของคุณในขณะที่รักษาองค์ประกอบที่ถูกต้องของเลือด อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักขมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีตับเนื้อวัว

หญิงตั้งครรภ์ต้องการที่จะรักษาร่างกายของเธอด้วยวิตามินสำคัญเช่นวิตามินอี C, A, B1 และ B2 ร่างกายของแม่และเด็กยังต้องการกรดโฟลิคและแคลเซียม วิตามินอีมีอยู่ในน้ำมันพืช ช่วยให้ผู้หญิงสามารถขจัดอาการไม่พึงประสงค์จากความเป็นพิษในช่วงปลายฤดูเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและยังช่วยกระตุ้นกระบวนการในการพัฒนามดลูกของเด็ก

วิตามินซีมีอยู่ในผลส้มเช่นเดียวกับมะเขือเทศใบผักกาดหอมพริกหวานลูกเกดดำดอกกุหลาบสะโพก ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีหลังจากปรุงอาหารสั้นหรือในรูปดิบ

วิตามินВ1, В2ดีกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดก็มีส่วนช่วยในการพัฒนาแรงงานในอนาคต องค์ประกอบเหล่านี้สามารถพบได้ในธัญพืชยีสต์ชีสแข็งไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วตับ

หญิงตั้งครรภ์ควรเห็นด้วยว่ามีปลาอยู่บนโต๊ะ มีฟอสฟอรัสซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ดีขึ้น กรดโฟลิคประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองเช่นแครอทพีชแอปริคอตพริกหวานแอปริค็อตแห้ง องค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของเด็ก

เพื่อป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยาในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คุณแม่ในอนาคตควรปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่อไปนี้ 

• อำนาจเศษส่วน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกินในส่วนเล็ก ๆ และมักจะ ดังนั้นน้ำในกระเพาะอาหารจะไม่ "กิน" เยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร 
• ขจัดไขมันรมควันอาหารและไม่ดื่มกาแฟและชาที่แข็งแรง 
• กินช้าๆเคี้ยวอาหารทุกอย่างอย่างละเอียด นี้จะช่วยป้องกันการกินของอากาศพร้อมกับอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือท้องอืด 
• หลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่าไปนอนทันที มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดูแลที่กระเพาะอาหารในเวลานี้อยู่ใน tonus และทำงานอย่างเต็มที่ 
• การแจกจ่ายอาหารที่เหมาะสม ในตอนเช้าที่ดีที่สุดคือกินเนื้อธัญพืชปลาและในนมที่สองและอาหารผัก ในกรณีที่คุณไม่ควรใช้อาหาร "หนัก" ในเวลากลางคืน - นี้อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องสุขภาพไม่ดีนอนไม่หลับ

[20]

อาหารที่ 9 เดือนของการตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงที่ผ่านมาเดือนที่เก้าควรประกอบด้วยอาหารที่ครบถ้วน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของมารดาในอนาคตโดยพารามิเตอร์ทางการแพทย์ไม่ควรเกิน 12 กก. บางครั้งบรรทัดฐานจะได้รับอนุญาตถึง 15 กิโลกรัม แต่ถ้าตัวเลขเกินกว่าตัวเลขนี้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเช่นน้ำหนักตัวมากเกิน

อาหารสำหรับการตั้งครรภ์ 9 เดือนรวมถึงการบริโภคอาหารที่อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด microelements และวิตามิน ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทนต่อการกินมากเกินไปเพราะ น้ำหนักส่วนเกินของผู้หญิงสามารถกระตุ้นการคลอดบุตรอย่างรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดต่างๆ ใช่แล้วและสถานะของทารกแรกเกิดเป็นเพราะอาหารที่แม่จัดขึ้นในเดือนที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นการพัฒนาสมองของทารกจะได้รับผลกระทบจากอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นเดียวกับการขาดสารอาหารในอาหารที่แม่ใช้ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิคทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลังในลูกน้อย

ภาวะโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของมารดาที่คาดหวังในเดือนที่ 9 ได้แก่ การบริโภคผักผลไม้สดและผลเบอร์รี่ตลอดจนเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ถ้าผู้หญิงปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพทุกอย่างเช่นอาการปวดท้องท้องอืดคลื่นไส้อิจฉาริษยาจะทำให้เธอเสียเวลาได้น้อยลง ต้องจำไว้ว่าการถือศีลอดของมารดาจะนำไปสู่ความหิวโหยของทารกคลอด หลังจากที่ทุกผลไม้ได้รับอาหารแม้ในช่วงเวลาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่กิน โภชนาการปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กเช่นออกซิเจนดังนั้นคุณแม่ในอนาคตควรตรวจสอบอาหารและไม่ควรพลาดมื้อเดียว

ในเดือนที่ผ่านมาขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ใช้ปริมาณเส้นใยที่มีประโยชน์ซึ่งส่วนใหญ่พบในผักถั่วแห้งมันฝรั่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องแบบ) ถั่วเขียวและผลไม้สด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเส้นใยคือการป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

แทนไขมันและอาหารทอดในขั้นตอนนี้คุณต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ (เนื้อไก่ปลาผลิตภัณฑ์จากนม) อาหารปรุงสุกดีที่สุดสำหรับคู่หรืออบจานในเตาอบ สิ่งสำคัญคือควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรีสูงมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถอิ่มตัวในร่างกายได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายในรูปของปอนด์ เหล่านี้เป็นผักแห้ง, อะโวคาโด, ถั่ว, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกพรุน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องคำนึงถึงว่าการใช้ขนมจะไม่เกิดผลดี แคลอรี่ "ว่างเปล่า" นอกจากมักก่อให้เกิดการพัฒนาโรคฟันผุโรคหัวใจเบาหวาน แทนน้ำตาลในรูปแบบ "บริสุทธิ์" ที่ดีที่สุดคือการกินผลไม้เช่นเดียวกับน้ำผลไม้และผัก

เป็นข้อยกเว้นควรสังเกตว่ากรณีที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีปัญหาการขาดแคลนน้ำหนักตัวที่ร้ายแรง ดังนั้นเพื่อลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นสิ่งที่จำเป็นในกรณีที่สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน ในอาหารที่ดีเด็กหญิงวัยเยาว์จำเป็นต้องใช้เพราะร่างกายเจริญเติบโต ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์กับฝาแฝดหรือฝาแฝดยังต้องเพิ่มประมาณ 300 แคลอรี่ต่อทารก

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สมเหตุสมผลหากผู้หญิงใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์ยาสูบยา ปัจจัยลบอย่างเช่นในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่ผลที่ไม่อาจแก้ไขได้ ดังนั้นก่อนที่จะวางแผนการตั้งครรภ์คุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตและละทิ้งนิสัยไม่ดี

[21], [22]

รีวิวอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทในแต่ละกรณีเฉพาะและมีจุดมุ่งหมายประการแรกเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและการควบคุมน้ำหนักของสตรีที่มีครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเผชิญปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะภายในรวมทั้งน้ำหนักเกิน

วิธีการกินที่ถูกต้อง? สิ่งที่ผลิตภัณฑ์ให้ความสำคัญกับการไม่ได้รับน้ำหนัก? ใครควรได้รับการปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการในช่วงเวลาที่ถือครองเด็ก หลายคำถามเหล่านี้จะได้รับคำตอบจากคำตอบเกี่ยวกับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ในปัจจุบันบนเว็บฟอรัมทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นที่นิยมสำหรับคุณแม่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาของคุณรวมทั้งได้ข้อมูลที่จำเป็นจากคุณแม่ที่มีประสบการณ์ซึ่งผ่านการทดสอบแล้ว

แน่นอนน้ำหนักตัวมากเกินเป็นที่ประจักษ์ไม่เพียง แต่ในรูปที่ดูน่าเกลียด แต่ยังกลายเป็นอุปสรรคที่แท้จริงต่อการแบกรับความสำเร็จของเด็ก ปอนด์เสริมสามารถทำให้เกิดโรคของอวัยวะภายในของหญิงตั้งครรภ์และยังส่งผลเสียต่อการพัฒนามดลูกของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก

ความคิดเห็นของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปเป็นบวกถ้าเลือกอาหารอย่างถูกต้อง ไม่ว่าในกรณีใดสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเบี่ยงเบนเล็กน้อยด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์ ถูกเลือกอย่างถูกต้องโภชนาการที่สมดุลจะช่วยให้แม่ในอนาคตที่จะควบคุมน้ำหนักตรวจสอบสภาพและการทำงานของอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินอาหาร

เมื่อสังเกตการเจริญเติบโตของน้ำหนักที่ผิดปกติปัจจัยลบดังกล่าวเช่นการพัฒนาความเป็นพิษและภาวะออกซิเจนของทารกในครรภ์ความดันที่เพิ่มขึ้นบวมแรงงานที่ไม่รุนแรงคลอดก่อนกำหนดอายุการเกิดของทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่อาจเกิดขึ้นได้

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์จะขึ้นอยู่กับหลักการของอาหารที่สมดุลมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ระบบนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเผาผลาญอาหารและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ ได้แก่ ตับไตกระเพาะอาหารหัวใจ หัวใจสำคัญของการรับประทานอาหารทุกอย่างเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคเกลือและน้ำตาลที่ จำกัด - หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรระลึกถึงเรื่องนี้ด้วย การปฏิบัติตามกฎการปรุงอาหารการควบคุมอุณหภูมิที่สมดุลการบริโภคน้ำที่มีเหตุผลเป็นส่วนประกอบของอาหารหลายชนิดที่แนะนำให้แม่ในอนาคต