วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับมาเยือนเราทุกคนเป็นครั้งคราวสาเหตุอาจเกิดจากปัญหาทางจิตใจและโรคเรื้อรัง ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับคือรูปแบบการใช้ชีวิตของบุคคล ตัวอย่างเช่น ความเครียดที่ได้รับจากการทำงานอาจรบกวนสติของบุคคลตลอดทั้งคืน ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอและฟื้นฟูความแข็งแรงไม่ได้

นอกจากนี้ เมื่อกลับถึงบ้าน มักจะนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเปิดทีวี หลายคนคิดว่าวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาหันเหความสนใจและสงบสติอารมณ์ได้ แต่สมองตอบสนองต่อเสียงและแสงโดยลดการผลิตเมลาโทนิน และตามรายงานของนักวิจัย เมลาโทนินช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับ

Web2Health ขอเสนอเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องกินยานอนหลับ ใดๆ

ในระหว่างวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานอนไม่หลับได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กระบุว่าวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการนอนหลับคือ… การออกกำลังกายก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน ดังนั้น เพื่อความแน่ใจ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

สองชั่วโมงก่อนเข้านอน

หรี่ไฟหรือปิดไฟสว่างทั้งหมดในห้องนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณสามารถอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือทำบางอย่างที่ทำให้คุณสงบประสาทและรู้สึกสงบ

หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่ได้ตรวจสอบอีเมลหรือเข้าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นประจำ ให้ลองพิจารณาซื้อแผ่นกรองแสงสำหรับหน้าจอแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือของคุณแสงสว่างที่เปล่งออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากคุณยังต้องเผชิญหน้ากับมอร์เฟียส ให้เปิดเพลงเบาๆ ผ่อนคลาย หรืออ่านหนังสือ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดเรื่องงานและปัญหาต่างๆ และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การอ่านหนังสือเป็นประจำก่อนนอนยังช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว