แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ

นอนไม่หลับ? พยายามอย่าใช้แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

นั่นคือคำแนะนำจากนักวิจัยที่สถาบันโพลีเทคนิค Rensselaer ในนิวยอร์ก ผลการวิจัยของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Applied Ergonomics

และมันไม่ใช่เรื่องของความตื่นเต้นทางอารมณ์ ซึ่งบุคคลไม่สามารถจะพุ่งเข้าสู่วงแขนของมอร์เฟียสได้

ปรากฏว่าแสงสว่างที่เปล่งออกมาจากหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ เป็นอุปสรรค ไฟแบ็คไลท์ที่ใช้ในอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเข้าสู่โหมดสลีปได้

ความจริงก็คือรังสีจากหน้าจอแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือส่งผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนหลักของต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะชีวิตประจำวัน ฮอร์โมนนี้ควบคุมกิจวัตรประจำวันตามธรรมชาติ ในที่มืด เมลาโทนินจะแจ้งให้ร่างกายทราบถึงความจำเป็นในการเตรียมตัวเพื่อพักผ่อน

อ่านเพิ่มเติม:

• การเลิกเล่นแกดเจ็ตสักสองสามวันจะช่วยให้ความสามารถทางจิตใจของคุณดีขึ้น
• 10 แกดเจ็ตและแอปที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนเข้านอนไม่ถึง 2 ชั่วโมงจะส่งผลให้การผลิตเมลาโทนินลดลง 22%

“หน้าจอที่สว่างและใหญ่ขึ้นและใกล้ดวงตามากขึ้นเท่าใด แสงคลื่นสั้นก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อเมลาโทนินซึ่งเป็น “ตัวควบคุมนาฬิกาภายใน” มากขึ้นเท่านั้น ศาสตราจารย์ Mariana Figueroa ซึ่งเป็นพนักงานของ Rensselaer Polytechnic Institute เตือนว่า “อุปกรณ์ยิ่งมีขนาดเล็กก็ยิ่งก่อให้เกิดอันตรายน้อยลง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการใช้แกดเจ็ตใดๆ ทันทีก่อนนอน เพราะไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม อุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ช้าลง”

นอกจากนี้ แพทย์ยังกล่าวอีกว่า การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่เพียงแต่จะรบกวนจังหวะชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคอ้วนและเบาหวานประเภทที่ 2 อีกด้วย นอกจากนี้ การนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลานานยังเป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

หากคุณยังนึกไม่ออกว่าจะนอนหลับได้อย่างไรหากไม่หยิบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตขึ้นมาก่อน ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณ และไม่ต้องเดินไปมาตลอดทั้งวันด้วยความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ

• ซื้อฟิลเตอร์ป้องกัน ในขณะนี้ฟิลเตอร์ป้องกันเป็นอุปกรณ์เสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยปกป้องผู้ใช้จากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากโทรศัพท์มือถือได้อย่างน่าเชื่อถือ โดยไม่ทำให้คุณภาพการสื่อสารลดลง
• รักษาระยะห่าง ความก้าวหน้าไม่หยุดนิ่ง และผู้ผลิตไอทีมักจะจัดหาอุปกรณ์ล้ำสมัยใหม่ๆ ให้กับผู้บริโภค แต่โชคไม่ดีที่สุขภาพของเราไม่ได้ดีขึ้นจากสิ่งนี้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย แต่เรามักจะลืมว่าดวงตาของเราต้องเผชิญกับความเครียดประเภทใดในแต่ละวัน จำสิ่งนี้ให้มากขึ้น และรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากจอภาพ ซึ่งอย่างน้อย 60 เซนติเมตร
• กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจน กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจนและพยายามยึดตามตารางเวลาดังกล่าวให้ได้มากที่สุด ผู้ใช้อุปกรณ์ต่างๆ มักจะเพลินเพลินไปกับอุปกรณ์เหล่านี้มากจนหยิบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตขึ้นมาเล่นได้ 5 นาทีแล้วเล่นต่อได้เป็นชั่วโมงๆ
• การอ่านหนังสือก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องพูดถึงประโยชน์ของการอ่านหนังสือ เพราะการอ่านหนังสือช่วยพัฒนาทักษะการคิด ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ สงบสติอารมณ์ และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ การอ่านหนังสือยังมีประโยชน์อื่นๆ มากมาย เช่น ทำให้หลับสบาย การอ่านหนังสือเป็นประจำก่อนนอนถือเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว