เม็ดและโทรศัพท์มือถือก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

คุณไม่สามารถหลับไปได้ไหม? จากนั้นพยายามที่จะไม่ใช้แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน

คำแนะนำดังกล่าวได้รับจากนักวิจัยจาก Rensselaer Polytechnic Institute ในนิวยอร์ก ผลการวิจัยของพวกเขาได้ตีพิมพ์ในวารสาร "Applied ergonomics"

และไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับความตื่นเต้นทางอารมณ์ซึ่งคน ๆ หนึ่งไม่สามารถจมอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus ได้

ปรากฎว่าแสงจ้าที่สาดสกรีนแกดเจ็ตรบกวน การแบ็คไลท์ซึ่งใช้ในอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเข้านอน

ความจริงก็คือการฉายรังสีของหน้าจอของยาเม็ดหรือโทรศัพท์มือถือมีผลต่อกระบวนการผลิตฮอร์โมนพื้นฐานของ epiphysis ซึ่งเป็นเครื่องควบคุมความเร่งในชีวิตประจำวัน ฮอร์โมนนี้ควบคุมระบอบการปกครองตามธรรมชาติของแต่ละวัน ในที่มืด melatonin แจ้งร่างกายเกี่ยวกับความจำเป็นในการเตรียมตัวพักผ่อน

อ่าน:

• ความล้มเหลวของแกดเจ็ตสำหรับสองสามวันจะเพิ่มขีดความสามารถทางจิต
• 10 แกดเจ็ตและแอพพลิเคชันที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

การใช้อุปกรณ์เหล่านี้น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนพักนอนลดการผลิตเมลาโทนินลง 22%

"ความสดใสและหน้าจอขนาดใหญ่และใกล้ชิดคุณถือมันให้กับดวงตาของคุณเป็นลบมากขึ้นแสงความยาวคลื่นสั้นมีผลต่อเมลาโทนิ -" การควบคุมนาฬิกาภายใน - เตือนศาสตราจารย์มาเรียนาฟิเกอรัว, สมาชิกของ Rensselaer Polytechnic Institute - อุปกรณ์ที่มีขนาดเล็กยิ่งทำให้เกิดอันตรายน้อยลง อย่างไรก็ตามก่อนนอนควรเก็บจากแกดเจ็ตใด ๆ บ้างเพราะไม่ว่าในกรณีใด ๆ พวกเขาจะชะลอการเกษียณอายุของคุณไปที่เตียง

นอกจากนี้ตามที่แพทย์ใช้ gadgets สามารถนำไปสู่ไม่เพียง แต่จะหยุดชะงักของจังหวะชีวิตประจำวัน แต่ยังเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคอ้วนเช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2 ความผิดปกติของการนอนเรื้อรังยังเป็นอันตรายและความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมในสตรี

หากคุณยังไม่สามารถนึกภาพได้ว่าคุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนลองทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณและไม่เดินทุกวันเหนื่อยและเหนื่อยจากการนอนไม่หลับ

• ซื้อตัวกรองป้องกัน ขณะนี้ตัวกรองป้องกันเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากให้การป้องกันที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ใช้จากการปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าในวงกว้างของโทรศัพท์มือถือในขณะที่ไม่ลดคุณภาพของการสื่อสาร
• เก็บระยะทางไว้ ความก้าวหน้าไม่ยืนและผู้ผลิตไอทีมักจัดหาผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ที่พัฒนาขึ้นมาสู่ตลาดผู้บริโภค แต่โชคไม่ดีที่สุขภาพของเราไม่ดีขึ้นจากนี้ วิถีชีวิตประจำตัวเป็นโรคเรื้อนหลายโรค แต่เรามักลืมว่าดวงตาของเราสนับสนุนในแต่ละวันเท่าใด จำไว้บ่อยๆและอยู่ห่างจากจอภาพในระยะที่ปลอดภัยซึ่งอย่างน้อย 60 เซนติเมตร
• กำหนดเวลาที่แน่นอนของการโทร ตั้งเวลาที่คุณจะไปที่เตียงและลองติดตารางเวลานี้ให้ตรงตามความเป็นไปได้มากที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้ใช้แกดเจ็ตต่างๆต่างกระตือรือร้นที่จะสละโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเป็นเวลา 5 นาทีในมือไม่สามารถหยุดใช้เวลาหลายชั่วโมงได้
• จองก่อนนอน การพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการอ่านไม่จำเป็นต้องมีการพัฒนาความคิดลดความเครียดเพิ่มสมาธิบรรเทาและสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ในประโยชน์ของการอ่านหนังสือ ... ผลสะกดจิตของมัน การอ่านหนังสืออย่างเป็นระบบก่อนนอนจะกลายเป็นสัญญาณบอกว่าถึงเวลาที่จะพักผ่อนแล้ว