ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
วิธีป้องกันโรคเบาหวาน: เคล็ดลับ 7 ประการ
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เป็นไปได้ไหมที่จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและป้องกันได้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นไปได้หากคุณปฏิบัติตามกฎบางประการ กฎใดบ้าง? อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในบทความของเรา
มวลกล้ามเนื้อจะป้องกันโรคเบาหวาน
นักวิทยาศาสตร์จากอินเดียระบุว่า ยิ่งคนเรามีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น มวลกล้ามเนื้อที่น้อยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเกิดจากความต้านทานอินซูลินของร่างกาย แพทย์หลายคนแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยง แต่อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ชาวอินเดียเชื่อว่าการลดน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
นอนหลับฝันดี
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำอาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งถือเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานทางพันธุกรรม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงที่สุดที่จะเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้น ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมง
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
ไฟเบอร์มากขึ้น
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงไม่เพียงแต่ดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ไฟเบอร์หยาบยังขัดขวางการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วอีกด้วย หากคุณต้องการของหวาน ควรทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ลูกแพร์หรือราสเบอร์รี่ นอกจากนี้ การเพิ่มข้าวกล้องเข้าไปในอาหารของคุณก็เป็นความคิดที่ดี ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ระบุว่าจะช่วยลดความเสี่ยงได้ 11 เปอร์เซ็นต์
พักผ่อน
เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งทำให้ ระดับ น้ำตาลในเลือด สูงขึ้น ความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการเกิดโรคเบาหวาน
กรดไขมันโอเมก้า3
กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน กรดไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
วิตามินดี
วิตามินจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีวิตามินดีเพียงพอจะมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยลง วิตามินดีพบได้ในปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม
เพิ่มเครื่องเทศ
เครื่องเทศรสหวานซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและโพลีฟีนอลช่วยให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เครื่องเทศสามารถเติมลงในเบเกอรี่หรือข้าวโอ๊ตได้