วันนอน - ใส่ใจสุขภาพของเรา

ทุกปีในโลกมีการเฉลิมฉลองวันหยุดพักผ่อนของโลกซึ่งได้รับการเฉลิมฉลองเป็นเวลามากกว่า 5 ปีในการริเริ่มของสมาคมยานอนหลับ

ในวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะดึงดูดความสนใจของผู้คนให้เข้ากับปัญหาหลักของสังคมยุคใหม่นั่นคือความผิดปกติของการนอนหลับอันหลากหลายซึ่งไม่ต้องสงสัยมีผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตมนุษย์และสุขภาพประการแรก

วันนอนหลับมีการเฉลิมฉลองเป็นประจำทุกปี แต่ในแต่ละปีวันที่มีการเปลี่ยนแปลง - ในปีนี้วันหยุดลดลงในวันที่ 18

ในแต่ละครั้งผู้จัดจะเชื่อมโยงวันนอนหลับกับหัวข้อหนึ่งซึ่งจะแสดงความสำคัญของกิจกรรมนี้ ในปีนี้วันแห่งการนอนหลับมีการเฉลิมฉลองภายใต้สโลแกน "ความฝันที่ดีคือความฝันที่เป็นไปได้" ในวันนี้ผู้จัดจะส่งเสริมการนอนหลับอย่างเต็มรูปแบบและมีสุขภาพดีอธิบายนันทนาการวิธีการที่สำคัญสำหรับสุขภาพและความงามจัดประชุมและการประชุมเพื่อหารือเกี่ยวกับผลกระทบของการพักผ่อนสบายตลอดคืนเต็มกับคุณภาพของชีวิตไม่ได้เป็นเพียงคนคนหนึ่ง แต่ยังสังคมโดยรวมที่

การนอนหลับถือว่าเป็นภาวะพิเศษที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับคืนประกอบด้วยหลายรอบที่มีการเปลี่ยนแปลงและมีความสำคัญสำหรับสมองประมาณ 1/3 ของชีวิตของบุคคลจะใช้เวลาในฝัน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับช่วยฟื้นฟูความจำระยะสั้นสภาพจิตใจและร่างกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนพอที่จะนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ที่ก้าวปัจจุบันของชีวิตทุกคนไม่สามารถที่จะนอนหลับจำนวนที่ต้องการของชั่วโมง แต่เนื่องจากการลดลงของส่วนที่เหลือคืนที่พัฒนาขาดการนอนหลับเรื้อรังกระบวนการริ้วรอยได้เร็วขึ้นเซลล์สมองถูกทำลาย . คืนโดยไม่ต้องนอนเป็นสาเหตุของสมองโดยเฉพาะกระบวนการทางเคมีที่นำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติทางจิตหลังจากที่สองคืนนอนไม่หลับมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของฮอร์โมนการเชื่อมต่อระบบประสาทบกพร่องอื่น ๆ อีกกว่า 72 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนำไปสู่การนอนหลับการทำลายของเซลล์สมอง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเมื่อขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็งบางชนิดเพิ่มขึ้น

นอนหลับผิดปกติสามารถประจักษ์ง่วงนอนไม่เพียง แต่ในการนอนไม่หลับก็ยังสามารถชัดแจ้งเพิ่มขึ้นตื่นบ่อย ฯลฯ ส่วนใหญ่มักจะนอนหลับปัญหาเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยและการรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องในการแพทย์การนอนหลับ

ในกรณีส่วนใหญ่การนอนไม่หลับจะได้รับการรักษาทางการแพทย์และยาทุกอย่างควรได้รับตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้นและไม่ควรเกินการรักษาที่แนะนำ ควรสังเกตว่าแทบทุกเม็ดยานอนหลับมีผลข้างเคียงรวมทั้งการเสพติด แต่ก่อนที่จะสั่งจ่ายยาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์จะแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยบาง - พยายามที่จะไปที่เตียงและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะหลับไปจนถึงเที่ยงคืน) ไม่กินเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน, คาเฟอีน, ช็อคโกแลต, เครื่องดื่มที่มีสารเติมพลังงานและหวาน อาหารที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการย่อยอาหาร (เฉียบพลัน, ไขมัน) ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแนะนำให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่ก็เป็นการดีที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายหนัก ๆ

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือความสะดวกสบายในระหว่างการนอนหลับ - ที่นอนและที่นอนควรจะสะดวกสบายผ้าปูเตียงดีกว่าที่จะเลือกผ้าฝ้าย, สบายร่างกายและอากาศในห้องควรจะสะดวกสบาย 

[1], [2]