ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
วันแห่งการนอนหลับ - ใส่ใจสุขภาพของเรา
ตรวจสอบล่าสุด: 02.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ทุกปีโลกจะมีการเฉลิมฉลองวันการนอนหลับโลก ซึ่งได้รับการเฉลิมฉลองมาเป็นเวลา 5 ปีแล้วภายใต้ความริเริ่มของสมาคมการแพทย์ด้านการนอนหลับ
ในวันนี้เป็นธรรมเนียมที่จะดึงความสนใจของผู้คนไปที่ปัญหาหลักของสังคมสมัยใหม่ นั่นก็คือความผิดปกติของการนอนหลับ ต่างๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของผู้คน และเหนือสิ่งอื่นใดก็คือสุขภาพ
วันนอนหลับได้รับการเฉลิมฉลองเป็นประจำทุกปี แต่จะมีการเปลี่ยนวันทุกปี ปีนี้วันหยุดนี้ตรงกับวันที่ 18
ในแต่ละครั้งที่จัดงาน ผู้จัดงานจะเชื่อมโยงวันแห่งการนอนหลับเข้ากับหัวข้อเฉพาะ ซึ่งควรแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของกิจกรรมนี้ ในปีนี้ วันแห่งการนอนหลับได้รับการเฉลิมฉลองภายใต้สโลแกน "การนอนหลับอย่างสบายเป็นความฝันที่เป็นจริงได้" ในวันนี้ ผู้จัดงานจะส่งเสริมการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีสุขภาพดี อธิบายว่าการพักผ่อนมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร จัดการประชุมและสัมมนาเพื่อหารือถึงผลกระทบของการนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืนต่อคุณภาพชีวิตของไม่เพียงแต่คนๆ เดียวเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสังคมโดยรวมด้วย
การนอนหลับถือเป็นสถานะพิเศษที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในตอนกลางคืนประกอบด้วยวงจรหลายวงจรที่ทดแทนกันและมีความสำคัญต่อสมอง โดยคนๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณ 1/3 ของชีวิตในการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับช่วยฟื้นฟูความจำระยะสั้น สภาพจิตใจและร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัย ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถนอนหลับได้ตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องการ และเนื่องจากการพักผ่อนในตอนกลางคืนน้อยลง ทำให้เกิดการนอนไม่หลับเรื้อรัง กระบวนการชราภาพเกิดขึ้นเร็วขึ้น และเซลล์สมองถูกทำลาย การนอนไม่หลับหนึ่งวันทำให้เกิดกระบวนการทางเคมีพิเศษในสมองซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาของความผิดปกติทางจิต หลังจากนอนไม่หลับ 2 วัน ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลง การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะหยุดชะงัก หากไม่ได้นอนหลับเกิน 72 ชั่วโมง เซลล์สมองจะถูกทำลาย นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิดเพิ่มขึ้น
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่อาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการง่วงนอนมากขึ้น ตื่นบ่อย เป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วปัญหาด้านการนอนหลับมักเกิดจากโรคบางชนิด และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะเป็นผู้รักษาปัญหาด้านการนอนหลับ
ในกรณีส่วนใหญ่ การนอนไม่หลับจะรักษาด้วยยา และควรใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น และไม่ควรเกินระยะเวลาการรักษาที่แนะนำ ควรสังเกตว่ายานอนหลับแทบทุกชนิดมีผลข้างเคียง รวมถึงการติดยา แต่ก่อนที่จะจ่ายยา ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยบางอย่าง - พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน (ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน) อย่าดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน ช็อกโกแลต เครื่องดื่มที่มีสารเติมแต่งพลังงาน อาหารหวานและย่อยยาก (เผ็ด มัน) สองสามชั่วโมงก่อนนอน อย่าสูบบุหรี่ นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แนะนำให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
ความสบายระหว่างการนอนหลับนั้นมีความสำคัญไม่แพ้กัน เตียงนอนและที่นอนควรจะสบาย ควรเลือกชุดเครื่องนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายที่สบายต่อร่างกาย ส่วนอากาศและอุณหภูมิในห้องก็ควรจะสบายเช่นกัน