อาหารที่สามารถทดแทนกาแฟตอนเช้าของคุณได้

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ทุกๆ เช้าเริ่มต้นด้วยกาแฟสดหอมกรุ่น ไม่น่าแปลกใจเลยที่เครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นนี้ได้รับความนิยมจากแฟนๆ จำนวนมาก ซึ่งพวกเขาไม่สามารถนึกภาพการตื่นนอนโดยไม่มีกาแฟได้ แพทย์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเครื่องดื่มเมล็ดกาแฟซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อระบุข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: กาแฟช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีทัศนคติเชิงลบต่อการดื่มกาแฟเป็นประจำ โดยให้เหตุผลว่าเครื่องดื่มยอดนิยมชนิดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ผู้คนจำนวนมากที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ มักประสบปัญหาหลอดเลือดตีบ ขาดแคลเซียมในร่างกาย และนอนไม่หลับ

นักโภชนาการของสหรัฐฯ ได้ทำการศึกษาวิจัยในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก สำหรับผู้ที่อ้างว่าตนเองไม่สามารถขาดกาแฟในตอนเช้าได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบางชนิดที่มีผลดีต่อร่างกายด้วย

นักโภชนาการให้ความสำคัญกับน้ำดื่มธรรมดาเป็นอันดับแรก ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน และการขาดน้ำทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนล้า เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างทุกเช้า นอกจากนี้ ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการดื่มน้ำส่งผลต่อผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของนักเรียนอย่างไร

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปใน "รายการอาหารบำรุงร่างกาย" ช็อกโกแลตสักชิ้นในมื้อเช้าจะช่วยเติมสารเอนดอร์ฟินให้กับร่างกาย เพิ่มพลังงานสำรอง และแน่นอนว่าช่วยให้คุณมีพลังงานและมั่นใจในตัวเอง ผู้ที่น้ำหนักเกินควรใส่ใจช็อกโกแลต เพราะควรทานของหวานในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

อ่านเพิ่มเติม: โยเกิร์ตรสธรรมชาติและช็อคโกแลตจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ

แพทย์ได้พิจารณาแล้วว่าถั่วและซีเรียลคือตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า การผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตและถั่วจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารเช้านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ในบรรดาเครื่องดื่มร้อน ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากกว่า ชามีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ ซึ่งมีผลในการทำให้กระปรี้กระเปร่า ซึ่งทุกคนชื่นชอบ

แพทย์แนะนำให้ผู้ที่ทำงานหนักมาทั้งวันทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อขาวและปลาที่ย่าง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นอาหารเช้ายอดนิยมอีกด้วย ไข่เจียวทุกประเภท ไข่ดาว และไข่ลวก ได้รับความนิยมจากผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าที่รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพมาช้านาน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนซึ่งช่วยป้องกันอาการอ่อนล้าก่อนวัย

อ่านเพิ่มเติม: อาหารประเภทไข่: ทำไมและเพื่ออะไร

ในฤดูร้อน ควรใส่ใจผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการดื่มผลเบอร์รี่เย็นๆ หรือมิลค์เชคผลไม้หากคุณกำลังเผชิญกับเช้าวันร้อนในฤดูร้อน ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง รายการผลิตภัณฑ์เพื่อความสดชื่นมีค่อนข้างมาก และแต่ละคนสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับตัวเองได้

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทุกเช้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงจึงจะฟื้นตัวได้เต็มที่ (ผู้ชายมักต้องการเวลาน้อยกว่านี้เล็กน้อย) หากการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าในตอนเช้าได้ คุณควรใส่ใจกับการนอนหลับ