การออกกำลังกายช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก และนี่ไม่ใช่ความลับสำหรับใครเลย อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่ายังมีข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและมะเร็งชนิดต่างๆ การวิจัยในประเด็นนี้ดำเนินการโดยตัวแทนจากสถาบันต่างๆ เช่น สถาบันมะเร็งแห่งชาติ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และสมาคมมะเร็งอเมริกัน

หลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและออกกำลังกายให้มากขึ้น นี่คือคำแนะนำที่คุณได้ยินจากแพทย์เกือบทุกคน โรคหลายชนิดสามารถป้องกันได้และรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์กำลังเพิ่มรายละเอียดสำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ กีฬาสามารถเป็นมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันกระบวนการเกิดมะเร็งได้ การศึกษาพลศึกษามีบทบาทอย่างไรและการป้องกันคืออะไรกันแน่?

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันมีดังนี้ เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง แต่ละคนควรออกกำลังกายแบบปานกลางสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่งถึง 5 ชั่วโมง หากต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากขึ้น ก็ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 75 นาทีถึง 2 ชั่วโมงครึ่งก็เพียงพอแล้ว

กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง หมายถึง การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าปกติประมาณ 5 เท่า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป หากเราพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูงที่สุด การออกกำลังกายในระยะสั้นอาจต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติเล็กน้อย

ในการศึกษานี้ ผู้เชี่ยวชาญได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากคลังข้อมูลเก้าแห่ง ซึ่งรวมถึงข้อมูล เช่น การประเมินกิจกรรมทางกายในเวลาว่าง อุบัติการณ์ของมะเร็งประเภทต่างๆ (มีการรวมกระบวนการร้ายแรง 15 รูปแบบไว้ในการศึกษา) จากผลการศึกษา นักวิทยาศาสตร์พบว่าการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น 7 ถึง 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดมะเร็ง 7 ประเภท ได้แก่มะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ป่วยชายและมะเร็งเต้านมในผู้ป่วยหญิงทุกวัย มะเร็งไต มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งตับ มะเร็งพลาสมาเซลล์ และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง (NHL) ในขณะเดียวกัน การลดความเสี่ยงก็เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการฝึกซ้อมที่เพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการศึกษาดังกล่าวยังมีข้อจำกัดอยู่บ้าง แม้ว่าจะมีผู้ป่วยเข้าร่วมการศึกษาดังกล่าวโดยอ้อมประมาณ 750,000 ราย แต่ผู้ป่วยเกือบทั้งหมดเป็นคนเชื้อชาติเดียวกัน และมีการประเมินกิจกรรมทางกายของพวกเขาในเชิงกว้างๆ เท่านั้น ดังนั้น ผลลัพธ์จึงไม่สามารถถือได้ว่าแม่นยำ 100% อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันในการศึกษาเชิงทดลองจำนวนหนึ่งโดยนักวิจัยคนอื่นๆ

เนื้อหานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Oncology