จะลดน้ำหนักด้วยแนวทางที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ทำไมคุณต้องตรวจฮอร์โมนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ทำไมการควบคุมอาหารของคุณถึงไม่ได้ผล เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผล

[ 1 ], [ 2 ]

ขั้นตอนที่ 1 วิเคราะห์ผลการวินิจฉัย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอาการที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณ และอาจบ่งบอกถึงโรคที่ซ่อนเร้นหรือเห็นได้ชัด และโรคใดบ้างที่ไม่คุ้มที่จะเสียเวลาและใส่ใจ

ตัวอย่างเช่น ระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ที่สูงอาจบ่งชี้ถึงโรคเลือดที่ร้ายแรง แนวโน้มที่จะเกิดโรคหลอดเลือด และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

อาการต่อไปนี้ก็เช่นเดียวกัน

• อาการเหนื่อยล้าเพิ่มมากขึ้น
• เพิ่มน้ำหนักได้คงที่
• ความดันโลหิตสูง
• น้ำตาลในเลือดสูง
• แนวโน้มที่จะเกิดกระดูกหัก

ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบว่าคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะเกิดโรคหรือไม่

สังเกตดูว่าใครและญาติใกล้ชิดมีอาการป่วยร้ายแรง:

• มะเร็ง
• เนื้องอก
• โรคเบาหวาน
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
• โรคอ้วน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ภาวะซึมเศร้าระยะยาว
• โรคกระดูกพรุน

หากสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดของคุณมีโรคเหล่านี้หนึ่งโรคหรือมากกว่านั้น คุณควรตรวจฮอร์โมนเป็นประจำและใช้มาตรการป้องกัน

ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบสภาพของคุณด้วยการตรวจฮอร์โมนและการวิเคราะห์อื่น ๆ

อย่าลืมไปพบแพทย์ทุกๆ หกเดือนหรือหนึ่งปีเพื่อตรวจสุขภาพและทดสอบฮอร์โมนตามกำหนด การทดสอบแรกที่ควรทำคือการตรวจปัสสาวะและเลือด สิ่งสำคัญอื่นๆ ที่ควรทราบเมื่อวิเคราะห์ระดับฮอร์โมนคืออะไร?

กำหนดปริมาณและความเข้มข้นของฮอร์โมนในซีรั่มเลือด ซึ่งเป็นกลุ่มฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น:

โปรเจสเตอโรน

• เอสตราไดออล
• ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน
• ดีไฮโดรอิพิแอนโดรสเตอโรน-3
• ดีไฮโดรอิพิแอนโดรสเตอโรน
• เทสโทสเตอโรน
• ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์
• คอร์ติซอล
• แอนติบอดีต่อต่อมไทรอยด์
• ระดับฮอร์โมน T3 และ T4 ที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ (อิสระ ไม่อยู่ในรูปแบบจำกัด)

อะไรอีกที่สำคัญสำหรับการกำหนดสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย? เหล่านี้คือฮอร์โมนซึ่งความเข้มข้นจะถูกวิเคราะห์เฉพาะในขณะท้องว่างเท่านั้น

นั่นก็คือไขมัน (รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์, LDL, คอเลสเตอรอล, HDL)

การทราบระดับอินซูลินและกลูโคส รวมถึงฮีโมโกลบินก็มีความสำคัญเช่นกัน

เพื่อให้เห็นภาพสมดุลของฮอร์โมนได้แม่นยำยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีรอบเอวมากกว่า 83 ซม.

จากผลการทดสอบ แพทย์สามารถระบุได้ว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าหรือทำงานเต็มที่ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถตรวจสอบการทำงานของอิเล็กโทรไลต์ได้

จำเป็นต้องตรวจสอบว่าเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานกำลังสร้างใหม่หรือไม่ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้รังสีเอกซ์

หากต้องการให้เห็นภาพกระบวนการทั้งหมดในร่างกายได้ชัดเจนขึ้น จำเป็นต้องทำการวิเคราะห์สาร NT ซึ่งพบในปัสสาวะหรือซีรั่มในเลือด การวิเคราะห์นี้จะแสดงให้เห็นว่าเนื้อเยื่อกระดูกได้รับการฟื้นฟูเร็วเพียงใด และกระดูกเปราะบางลงหรือไม่

ขั้นตอนที่ 4: สรุปเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ตรวจสอบเมนูของคุณว่ามีอาหารหลากหลายหรือไม่ มีทั้งอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดหรือไม่ หรือว่าอาหารของคุณแย่มาก

ใส่ใจพฤติกรรมของคุณ: คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ (7-8 ชั่วโมง) คุณสูบบุหรี่หรือไม่ คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่ คุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่

จดลงไปว่าคุณต้องการเลิกนิสัยอะไรบ้าง กำหนดเส้นตาย และลงมือทำงานในวันนี้

คุณทานยาหรือไม่? คุณทานยาอย่างไร – ตามที่คุณต้องการหรือตามคำแนะนำของแพทย์? จดรายการยาทั้งหมดที่คุณทาน ในทางกลับกัน ให้เขียนระยะเวลาที่ใช้และผลของยานั้นๆ บางทีควรย่อรายการนี้ลงหนึ่งในสามหรือครึ่งหนึ่งก็ได้? บางทียาเหล่านี้อาจเข้ากันไม่ได้?

ไปพบแพทย์และปรับปรุงรายการยาของคุณ กำจัดยาที่ไม่จำเป็นออกไป เพราะยาเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินและอารมณ์เสีย รวมไปถึงสุขภาพของคุณอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 5: จัดทำรายการสาเหตุของความเครียดของคุณ

เขียนลงไปว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด อะไรที่คุณเปลี่ยนแปลงได้และอะไรที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ อะไรที่คุณสามารถตัดออกจากรายการได้ คุณจะลดอันตรายจากสถานการณ์ที่กดดันได้อย่างไร

หากคุณปฏิบัติตามแต่ละขั้นตอนที่วางแผนไว้ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้จะไม่ได้รับการรักษาอย่างเป็นทางการก็ตาม