ฉันจะควบคุมระดับอินซูลินและกลูโคสของฉันได้อย่างไร

ระดับอินซูลินและกลูโคสในเลือดที่สูงเกินไปอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินและสุขภาพไม่ดี ผู้คนมักคิดว่าสาเหตุนี้เกิดจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า รวมถึงโภชนาการที่ไม่ดี แต่จริงๆ แล้วสาเหตุนี้ซับซ้อนกว่านั้นมาก เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณเพียงแค่ต้องควบคุมระดับกลูโคสและอินซูลินในเลือด ทำอย่างไรจึงจะควบคุมได้

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

วิธี “อินซูลินที่มองไม่เห็น”

หากคุณออกกำลังกายและตรวจระดับฮอร์โมนควบคู่กับการตรวจฮอร์โมน จะทำให้การขนส่งกลูโคสเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นไปได้ง่ายขึ้น และระดับกลูโคสในเลือดจะลดลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกินเนื่องจากกลูโคสได้

การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยกำจัดการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งก็คือการที่ร่างกายต่อต้านอินซูลินนั่นเอง

ในระหว่างการออกกำลังกาย ไขมันส่วนเกินในกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญและส่งพลังงานไปยังเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อแลกเปลี่ยน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

สมดุลฮอร์โมนคืออะไร?

นี่คืออัตราส่วนของฮอร์โมนที่ใช้ควบคุมกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หากแพทย์ของคุณทราบสมดุลของฮอร์โมนของคุณ แพทย์จะช่วยให้เขาระบุได้ว่าไขมันสะสมในร่างกายส่วนไหนมากกว่าและส่วนไหนน้อยกว่า

เมื่อระดับเอสตราไดออลของร่างกาย รวมถึงเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนไทรอยด์ T3 (ในรูปแบบอิสระ) ได้รับการฟื้นฟู ภาวะดื้อต่ออินซูลินจะค่อยๆ หายไป

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหมายถึงอะไร และจะรับมืออย่างไร?

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดมีมากเกินไป การควบคุมระดับน้ำตาลก็จะทำได้ยาก และร่างกายอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานด้วย

แพทย์อาจวินิจฉัยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเบื้องต้น ซึ่งหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ หากต่ำกว่าปกติ หมายถึง ต่ำกว่า 50 มก./ดล. แม้ว่าจะมีบางกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคนๆ หนึ่งจะปกติ แต่ก็มีระดับน้ำตาลที่ขึ้นๆ ลงๆ ตั้งแต่สูงไปจนถึงต่ำเกินไป โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร

กลูโคสเป็นสารอาหารที่หล่อเลี้ยงเซลล์สมอง โดยให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ หากร่างกายผลิตหรือส่งกลูโคสไปเลี้ยงเซลล์สมองในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ สมองจะสั่งการให้ร่างกายสั่งกลูโคสทันที

ทำไมระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงได้ เมื่อการผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่รับประทานของหวาน โดยเฉพาะเค้กหวาน (คาร์โบไฮเดรต) หลังจากนั้น 2-3 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดอาจสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูโคสได้

จะต้องทำอย่างไร?

จำเป็นต้องเปลี่ยนเมนูอาหารอย่างเร่งด่วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและผลิตภัณฑ์จากแป้ง แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ แพทย์ยังช่วยรับมือกับอาการหิวง่ายที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็วได้อีกด้วย

โปรดทราบว่าอาการดังกล่าว (ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การสะสมไขมัน น้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้) ไม่ใช่เพียงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าเท่านั้น ดังที่คุณอาจได้รับแจ้งจากคลินิก หากคุณได้รับการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าสำหรับอาการดังกล่าว อาจส่งผลเสียร้ายแรงยิ่งขึ้น

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ รวมถึงภาวะดื้อต่อกลูโคสและอินซูลิน จำเป็นต้องฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนและกำหนดเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

จะตรวจจับภาวะดื้อต่ออินซูลินได้อย่างไร?

เพื่อตรวจหาภาวะดื้อต่ออินซูลิน สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบที่แสดงการตอบสนองของอินซูลินต่อกลูโคสก่อน ระหว่างการทดสอบนี้ แพทย์จะสามารถระบุระดับกลูโคสในเลือดและการเปลี่ยนแปลงของกลูโคสทุกๆ 6 ชั่วโมงได้

ระดับอินซูลินจะถูกกำหนดทุก ๆ 6 ชั่วโมง ข้อมูลนี้สามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจว่าปริมาณกลูโคสในเลือดเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร มีการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของระดับอินซูลินมากน้อยเพียงใด

นอกจากนี้ จะต้องคำนึงถึงระดับอินซูลินด้วย โดยดูจากการเปลี่ยนแปลงของระดับอินซูลิน คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าอินซูลินตอบสนองต่อกลูโคสอย่างไร

หากไม่คำนึงถึงระดับอินซูลิน การวิเคราะห์นี้จะใช้หลักการง่ายๆ ที่เรียกว่า การทดสอบความทนต่อกลูโคส ซึ่งจะช่วยให้ระบุได้ว่าร่างกายรับรู้ระดับกลูโคสในเลือดอย่างไร และสามารถควบคุมระดับกลูโคสในเลือดได้หรือไม่

แต่การที่ร่างกายรับรู้อินซูลินได้หรือไม่นั้น ต้องอาศัยการวิเคราะห์อย่างละเอียดมากขึ้นเท่านั้น

หากมีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไป

เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเช่นนี้ การทำงานของสมองอาจผิดปกติได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มหรือลดลงอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสมองได้ ผู้หญิงอาจมีอาการดังต่อไปนี้

1. ความวิตกกังวล
2. อาการง่วงนอน
3. ปวดศีรษะ
4. การต่อต้านข้อมูลใหม่
5. ความยากลำบากในการมีสมาธิ
6. กระหายน้ำมาก
7. การเข้าห้องน้ำบ่อย
8. ท้องผูก
9. อาการปวดในลำไส้ กระเพาะอาหาร

ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่า 200 หน่วยเป็นอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ถือเป็นระยะเริ่มต้นของโรคเบาหวาน

ระดับน้ำตาลต่ำเกินไป

อาจต่ำตลอดเวลาหรือลดลงอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร จากนั้นแพทย์จะสังเกตอาการต่อไปนี้ในผู้หญิง

1. ขณะออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นแรงและเร็ว
2. ความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือแม้แต่ความตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุ
3. อาการปวดกล้ามเนื้อ
4. อาการเวียนศีรษะ (บางครั้งถึงขั้นคลื่นไส้)
5. อาการปวดท้อง (บริเวณท้อง)
6. อาการหายใจสั้นและหายใจเร็ว
7. ปากและจมูกอาจจะชาได้
8. นิ้วมือทั้งสองข้างก็อาจจะชาได้เช่นกัน
9. ขาดสมาธิและไม่สามารถจดจำได้ ความจำเสื่อม
10. อารมณ์แปรปรวน
11. ความน้ำตาซึม, ความเสียใจ

นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว คุณจะบอกได้อย่างไรว่าระดับกลูโคสและอินซูลินของคุณต่ำหรือสูง?

จะทราบได้อย่างไรว่าน้ำตาลกลูโคสผิดปกติหรือไม่?

คุณควรวัดปริมาณน้ำตาลในช่วงที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า โดยควรผ่านไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย หากระดับน้ำตาลอยู่ระหว่าง 65 ถึง 100 หน่วย ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ

แพทย์บางคนอ้างว่าการเพิ่มอีก 15 หน่วยเป็นระดับ 115 หน่วยนั้นถือเป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับได้

สำหรับการวิจัยล่าสุด นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเกิน 100 มก./ดล. ถือเป็นอาการที่น่าตกใจแล้ว

นั่นหมายความว่าร่างกายอาจเข้าสู่ระยะเริ่มต้นของโรคเบาหวานได้ แพทย์เรียกภาวะนี้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

ผู้หญิงที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง มีความเสี่ยงอย่างไร?

ควรทราบว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องร้ายแรง: ตามการวิจัยทางการแพทย์ พบว่าแม้ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

หากระดับน้ำตาลขณะอดอาหารเพิ่มขึ้นมากกว่า 126 หน่วย และระดับน้ำตาลคงที่ถึง 200 หน่วยหรือมากกว่านั้น อาจทำให้เสียชีวิตได้

ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 200 มก./ดล. หลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง อาจบ่งชี้ถึงการเกิดโรคเบาหวาน

เราจะตรวจสอบระดับอินซูลินในร่างกายได้อย่างไร?

วิธีนี้ยากกว่าการวัดระดับกลูโคสมาก เนื่องจากระดับอินซูลินสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราจะแนะนำระดับอินซูลินโดยเฉลี่ยให้คุณทราบ

การทดสอบระดับอินซูลินเมื่อท้องว่างคือ 6-25 หน่วย โดยปกติระดับอินซูลิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจะอยู่ที่ 6-35 หน่วย

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าบุคคลหนึ่งกำลังเป็นโรคเบาหวาน?

จำเป็นต้องวัดระดับกลูโคสและอินซูลิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาแนวโน้มของร่างกายที่จะเป็นโรคเบาหวาน

หากระดับน้ำตาลในร่างกายอยู่ระหว่าง 140 ถึง 200 หน่วย (หลังรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงมาก ซึ่งอาจเกิดในระยะเริ่มต้นได้

หากระดับน้ำตาลหลังรับประทานอาหารอยู่ระหว่าง 140-200 หน่วย (แต่ไม่เกินนั้น) ถือเป็นโรคเบาหวานแล้ว

คุณควรไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อทำการตรวจ

โปรดจำไว้ว่าห้องแล็ปแต่ละแห่งอาจมีระดับกลูโคสและอินซูลินต่างกัน ดังนั้นควรสอบถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรเริ่มกังวลและเริ่มการรักษาเมื่อระดับใด

กลุ่มเสี่ยง

หากผู้หญิงมีระดับอินซูลินขณะอดอาหารสูง อาจหมายความว่าเธอเป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นกับผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือน และอาจมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว

จำเป็นต้องทราบระดับอินซูลินปกติและควบคุมให้ได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและรักษาการควบคุมน้ำหนัก

อีกวิธีในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ตรวจฮอร์โมนเพื่อตรวจวัดระดับกลูโคสของคุณโดยใช้อัตราส่วนของฮอร์โมนอื่นๆ โดยเฉพาะระดับฮีโมโกลบิน A1C ฮีโมโกลบินนี้จะส่งออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ

โปรดทราบว่าหากร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกต่อไป ระดับฮีโมโกลบินของคุณจะตอบสนองด้วยการเพิ่มสูงขึ้น

การตรวจหาฮอร์โมนนี้สามารถช่วยให้คุณพิจารณาได้อย่างแม่นยำว่าร่างกายของคุณยังสามารถควบคุมระดับกลูโคสในเลือดได้หรือสูญเสียความสามารถนี้ไปแล้ว

การทดสอบนี้มีความแม่นยำสูงมากจนสามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วง 90 วันที่ผ่านมาเป็นเท่าใด

หากเป็นโรคเบาหวานแล้ว ระดับฮีโมโกลบินในร่างกายจะแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือไม่ ฮอร์โมนนี้สามารถใช้เพื่อตรวจสอบว่าการรับประทานอาหารของคุณมีส่วนทำให้เกิดภาวะกลูโคสในเลือดสูงหรือไม่

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]