วิตามินสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายเป็นสายพันธุ์ที่บอบบางที่ต้องการที่จะหวงแหนและหวงแหน และสิ่งที่สามารถปกป้องคนมากกว่าวิตามิน (ยกเว้นห้องออกกำลังกายของหลักสูตร)? เกี่ยวกับเรื่องนี้และพูดคุยตอนนี้

จำเป็นสำหรับผู้ชายในวิตามิน

ผู้ชายต้องการวิตามินในปริมาณที่มากขึ้นกว่าผู้หญิงหรือไม่? ผู้ชายต้องการวิตามินพิเศษหรือไม่?

แพทย์กล่าวว่าเนื่องจากผู้ชายในแง่ขององค์ประกอบทางชีววิทยาเป็นคนเดียวกับผู้หญิงพวกเขาต้องการวิตามินเดียวกัน เหล่านี้เป็นวิตามินกลุ่ม B, วิตามิน A, E, D และ C ที่นี่มีเพียงคำถาม - เท่าใดวิตามินเหล่านี้จะต้องคนในวันเพื่อความสุขเต็มรูปแบบที่เป็นปันส่วนเกรดสูง?

ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการวิตามินมากขึ้นเพื่อเสริมพลังงานสำรองของพวกเขามากกว่าผู้หญิง เป็นจริงและแคลอรี่ หากผู้หญิงในระหว่างวันจะเพียงพอที่จะ 2,500 Kcalorii คน - 3000-3,000 กิโลแคลอรี Kcal ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

ดังนั้นวิตามินสำรองในผู้ชายควรจะร่ำรวยและแข็ง

วิตามินบีและกล้ามเนื้อทำงาน

วิตามินบีมักพบในผลิตภัณฑ์โปรตีน นั่นคือในเนื้อปลาตับไข่ชีสกระท่อม นอกจากนี้ยังมีถั่วมันฝรั่งถั่วถั่วเห็ดข้าวโอ๊ต

ในกลุ่มวิตามินบีวิตามินบี 6 มีความโดดเด่นเป็นพิเศษ มันจำเป็นมากสำหรับผู้ชายสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี วิตามินนี้จะมาจากคนที่ก้าวเดินได้ที่ไหน?

Pyridoxine ซึ่งเป็นวิตามินบียังอุดมไปด้วยผักสดและผลเบอร์รี่ ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เช่นมะเขือเทศแครอทเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่กะหล่ำปลี เมื่อจะมีสลัดกะหล่ำปลีและแครอท (คุณจะไม่กัดพวกเขาเช่นเดียวกับที่) เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มน้ำมันพืชแทนมายองเนสแคลอรี่สูงด้วยสารเคมี

สิ่งมีชีวิตรับรู้ได้ง่ายกว่ามายองเนส วิตามินที่มีอยู่ในแครอทมีไขมันละลายเพราะพวกเขาจะไม่ย่อยและให้สารที่มีประโยชน์ของพวกเขาเท่านั้นที่มีอาหารเสริมไขมัน

จะทำอย่างไรกับมันฝรั่ง?

ถ้าคุณต้องการให้เธอให้วิตามินของคุณเต็ม (อย่างน้อยที่สุด) อย่าปรุงอาหารเลย เมื่อปรุงอาหารวิตามินจำนวนมากจะถูกทำลาย - มากกว่าหนึ่งในสี่แม้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของมันฝรั่งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เนื้อสัตว์และปลาในระหว่างปรุงอาหารสูญเสียเกือบหนึ่งในสามของวิตามิน แต่ปรุงสุกสำหรับคู่หรืออบพวกเขามีสารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ถ้าปลาหรือเนื้อเป็นที่อบในภาชนะปิด (แขนอบฟอยล์หรือใต้ฝา) น้ำที่มีค่าไม่ระเหยจากพวกเขาจานยังคงฉ่ำและมีกลิ่นหอม

มังสวิรัติชายทำอะไร?

มีอยู่หลายแห่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะรู้ว่าการปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลาพวกเขามีความเสี่ยงที่จะลดอาหารของพวกเขาด้วยวิตามินบี 12 และวิตามิน B2 ซึ่งมีอยู่เฉพาะในอาหารโปรตีน

ดังนั้นมังสวิรัติจึงควรทานวิตามินที่ซับซ้อนตามคำแนะนำของแพทย์ที่ให้การรักษา

สิ่งที่เป็นอันตรายเกินขนาดของวิตามินสำหรับผู้ชาย?

ถ้าคุณกินมากเกินไปกับปริมาณวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินของกลุ่ม B ผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะไม่เพิ่มพลังงานเป็นสองเท่าของพวกเขา แต่ในทางตรงกันข้ามจะรู้สึกเสียและอ่อนแอ

ทราบว่าปริมาณสูงของวิตามิน B2 อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสายตา ไตจะเริ่มทำงานเลวร้ายลงมากเนื่องจากกิจกรรมลดลง

วิตามินบี 6 ในส่วนเกินสามารถสะสมในร่างกายซึ่งจำเป็นต้องตอบสนองต่ออาการแพ้นี้ อาจมีผื่นขึ้นบนผิวหนังปรับขนาดและมีอาการคัน

วิตามินบี 12 ที่กินในปริมาณที่ไม่สามารถทนต่อความสามารถในการก่อให้เกิดอาการบวมน้ำในปอดส่งผลให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวและอาการแพ้ต่างๆซึ่งเป็นแหล่งที่มนุษย์ไม่อาจคาดเดาได้

วิตามินเอและตัวผู้

ถ้าผู้ชายใช้วิตามิน A ตามคำแนะนำของแพทย์สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการมองเห็น คนเห็นดีขึ้นในที่มืดและพลบค่ำ ภูมิคุ้มกันของพระองค์เพิ่มขึ้นร่างกายได้รับการคุ้มครองที่ดีขึ้นจากโรคหวัดและการติดเชื้อ

แต่ก็ไม่มีค่าที่จะอนุญาตให้กินยาเกินขนาดของวิตามินนี้ได้เช่นเดียวกับปฏิกิริยาย้อนกลับ อาจมีผื่นขึ้นบนผิวหนังอ่อนเพลียง่วงซึมวิสัยทัศน์บกพร่อง

ที่จะได้รับวิตามิน A

จากปลาเนื้อตับ (เนื้อหมูและเนื้อวัว) มะเขือเทศแอปริคอต (แอปริคอตสดหรือแห้ง) และแตง แครอทที่มีครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืชธรรมดาเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี

ถ้าคุณกิน 150 กรัมแครอทขูดกับครีมเปรี้ยวหรือไขมันอื่น ๆ คุณได้รับวิตามิน A 3-4 ครั้งต่อวันปริมาณ

วิตามินเอเป็นลักษณะเฉพาะ: มีคุณสมบัติที่น่าสนใจในการสะสมในร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ควรให้เกินเกณฑ์มาตรฐานของการใช้วิตามินนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของ hypervitaminosis (hypovitaminosis)

เหล่านี้เป็นสัญญาณเช่นความเกียจคร้านความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วอาการง่วงนอน คนที่จะทำ?

ผู้ชายกินวิตามินที่ถูกต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดี และแน่นอนมีพลัง