วิตามินสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายเป็นสายพันธุ์ที่เปราะบางและต้องการการปกป้องและทะนุถนอม และอะไรจะปกป้องผู้ชายได้ดีไปกว่าวิตามิน (ยกเว้นการออกกำลังกายแน่นอน) มาพูดถึงเรื่องนี้กันเลย

ความต้องการวิตามินของผู้ชาย

ผู้ชายต้องการวิตามินมากกว่าผู้หญิงไหม? ผู้ชายต้องการวิตามินพิเศษอะไรไหม?

แพทย์อ้างว่าเนื่องจากผู้ชายเป็นมนุษย์ที่มีชีววิทยาเหมือนกับผู้หญิง พวกเขาจึงต้องการวิตามินชนิดเดียวกัน ได้แก่ วิตามินบี วิตามินเอ อี ดี และซี คำถามเดียวคือ ผู้ชายต้องการวิตามินเหล่านี้กี่ชนิดต่อวันจึงจะมีความสุขสมบูรณ์ นั่นคือได้รับสารอาหารครบถ้วน?

ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ดังนั้นเพื่อเติมพลังงานสำรอง พวกเขาจึงต้องการวิตามินมากกว่าผู้หญิงมาก เช่นเดียวกับแคลอรี หากผู้หญิงต้องการมากถึง 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้ชายก็ต้องการ 3,000 ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกาย

ดังนั้นปริมาณวิตามินสำรองของผู้ชายจึงควรมีมากขึ้นและเข้มข้นมากขึ้น

วิตามินบีและการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิตามินบีมักพบในผลิตภัณฑ์โปรตีน ได้แก่ เนื้อ ปลา ตับ ไข่ ชีสกระท่อม นอกจากนี้ยังพบในถั่ว มันฝรั่ง ถั่วเปลือกแข็ง เห็ด ข้าวโอ๊ต

วิตามินบี 6 แตกต่างจากวิตามินบีกลุ่มอื่น ๆ วิตามินบี 6 จำเป็นมากสำหรับผู้ชายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้ชายที่ใช้ชีวิตเร่งรีบจะหาวิตามินชนิดนี้ได้จากที่ไหน?

ไพริดอกซีนหรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี มีมากในผักสดและผลเบอร์รี่ พบได้ในอาหาร เช่น มะเขือเทศ แครอท เชอร์รี สตรอว์เบอร์รี่ และกะหล่ำปลี เมื่อคุณกินสลัดกะหล่ำปลีและแครอท (คุณจะไม่กินแค่นิดเดียว) สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำมันพืชแทนมายองเนสแคลอรีสูงที่มีสารเคมีเจือปน

ร่างกายรับรู้ได้ง่ายกว่ามายองเนสมาก วิตามินที่มีอยู่ในแครอทละลายในไขมันได้ ดังนั้นจึงไม่ถูกดูดซึมและให้สารที่มีประโยชน์โดยเติมไขมันเท่านั้น

มันฝรั่งเอาไปทำอะไร?

หากต้องการให้มันฝรั่งได้รับวิตามินอย่างเต็มที่ (อย่างน้อยที่สุด) อย่าต้มมันฝรั่ง เมื่อต้ม วิตามินหลายชนิดจะถูกทำลาย - มากกว่าหนึ่งในสี่ แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งจะลดลงอย่างมากก็ตาม

เนื้อสัตว์และปลาจะสูญเสียวิตามินเกือบสามส่วนเมื่อต้ม แต่เมื่อนึ่งหรืออบ พวกมันจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่ามาก หากอบปลาหรือเนื้อสัตว์ในภาชนะปิด (ปลอกอบ ฟอยล์ หรือใต้ฝา) ความชื้นอันมีค่าจะไม่ระเหยออกไป อาหารจะยังคงชุ่มฉ่ำและมีกลิ่นหอม

ผู้ชายกินมังสวิรัติควรทำอย่างไร?

มีมากมายเช่นกัน ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กๆ ควรทราบว่าหากเลิกกินเนื้อสัตว์และปลา อาจทำให้ขาดวิตามินบี 12 และบี 2 ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทโปรตีนเท่านั้น

ดังนั้นผู้ที่รับประทานมังสวิรัติควรทานวิตามินรวมเพิ่มเติมตามคำแนะนำของแพทย์

ทำไมการได้รับวิตามินเกินขนาดจึงเป็นอันตรายต่อผู้ชาย?

หากคุณรับประทานวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี มากเกินไป ผู้ชายอาจมีความเสี่ยงที่จะไม่มีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่ตรงกันข้าม จะรู้สึกสูญเสียกำลังและอ่อนแรง

โปรดทราบว่าการได้รับวิตามินบี 2 ในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อการมองเห็นได้ นอกจากนี้ ไตจะเริ่มทำงานแย่ลงเนื่องจากการทำงานของไตจะลดลง

วิตามินบี 6 มากเกินไปอาจสะสมในร่างกายจนเกิดอาการแพ้ได้ อาจมีผื่นผิวหนัง ลอก และคันได้

การได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่ปอด ทำให้เกิดหลอดเลือดอุดตัน นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว รวมถึงอาการแพ้ต่างๆ ซึ่งคนส่วนใหญ่อาจไม่ทราบถึงแหล่งที่มาของวิตามินบี 12

วิตามินเอกับร่างกายของผู้ชาย

หากผู้ชายรับประทานวิตามินเอตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น การมองเห็นในที่มืดและพลบค่ำดีขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น ร่างกายได้รับการปกป้องจากหวัดและการติดเชื้อได้ดีขึ้น

แต่หากรับประทานวิตามินชนิดนี้เกินขนาดโดยไม่ระมัดระวัง อาจเกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น ผื่นขึ้นตามผิวหนัง อ่อนแรง ซึม และการมองเห็นลดลง

วิตามินเอหาซื้อได้ที่ไหน

จากปลา เนื้อ ตับ (หมูและเนื้อวัว) มะเขือเทศ แอปริคอต (แอปริคอตสดหรือแห้ง) และแตงโม แครอทกับครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืชธรรมดาก็เป็นแหล่งวิตามินเอชั้นดีเช่นกัน

หากคุณรับประทานแครอทขูดกับครีมเปรี้ยวหรือไขมันอื่นๆ เพียง 150 กรัม คุณก็จะได้รับวิตามินเอมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันถึง 3-4 เท่า

วิตามินเอมีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะตัว คือสามารถสะสมในร่างกายได้ ดังนั้นการรับประทานวิตามินเอเกินปริมาณปกติจึงไม่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของภาวะวิตามินเอสูงเกินไป (hypervitaminosis)

อาการเหล่านี้ เช่น อ่อนเพลีย อ่อนเพลียเร็ว ง่วงนอน ผู้ชายแบบไหนถึงจะได้รับประโยชน์จากอาการเหล่านี้?

ผู้ชายควรทานวิตามินให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี และแน่นอนว่าต้องมีพลังงานด้วย