วิตามินสำหรับมารดาที่คาดหวัง: กลุ่ม B และ C

หญิงตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของเธอและลูกน้อยต้องบางวิตามิน ในสิ่งพิมพ์ของเราเราจะพูดคุยเกี่ยวกับสามของวิตามินบีเช่นเดียวกับ C และ E. โดยที่พวกเขากระบวนการในร่างกายของแม่และเด็กไม่สามารถผ่านได้ตามปกติ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 5

วิตามินนี้เรียกว่ากรด pantothenic หรือแคลเซียม pantothenate วิตามินบี 5 มีผลต่อความเร็วและความเข้มข้นของการเผาผลาญอาหารอย่างเป็นปกติ วิตามินบี 5 ช่วยในการเผาผลาญไขมันและกรดในร่างกาย

นอกจากนี้ยังช่วยไตและต่อมหมวกไตเช่นเดียวกับต่อมไทรอยด์เพื่อผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากร่างกายขาดวิตามินบี 5 ระบบประสาทของคุณหญิงมีครรภ์ที่มีราคาแพงจะไม่เป็นปกติ คุณจะกังวลใจนี่คือการรับประกันความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นหงุดหงิดซึ่งไม่เป็นประโยชน์กับคุณหรือลูกในอนาคต

วิตามินบี 5 ยังเป็นตัวกำหนดความสนใจและปกป้องจากความเครียด

ถ้าคุณใส่วิตามินบี 5 ในอาหารของคุณคุณจะไม่กินมากเกินไปและรู้สึกดีขึ้นเพราะวิตามินตัวนี้ช่วยในการต่อสู้กับไขมัน

แหล่งที่มาของวิตามินบี 5

ไข่, ปลา, ถั่ว, นมและผลิตภัณฑ์นม, เนื้อ, ตับ, kefir, เห็ด

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เรียกอีกอย่างว่า pyridoxine เขามีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนกรดอะมิโนการเผาผลาญไนโตรเจน วิตามินนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทลดความหงุดหงิดและการรุกรานที่มากเกินไป

วิตามินบี 6 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของสมองแม่และพัฒนาการของสมองในเด็กที่ยังไม่เกิด นั่นเป็นเหตุผลที่มันจะต้องรวมอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

ที่จะได้รับวิตามิน B6?

ตู้กับข้าวของเขา - ผักและผลไม้มากมายรวมทั้งธัญพืช รายละเอียดเพิ่มเติม: เฮเซลนัทวอลนัทถั่วเหลืองสลัดผักสดมะเขือเทศจมูกข้าวสาลีกะหล่ำปลีแครอทมันฝรั่งผลส้ม - ส้มมะนาว

แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินบี 6 ได้แก่ เนื้อปลาไข่ถั่วธัญพืชต่างๆ และแน่นอนสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่เชอร์รี่

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 9

วิตามินบี 9 เรียกว่ากรดโฟลิก วิตามินนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้แม่รับมือกับการติดเชื้อได้ เขา opposes pathologies เช่นการพัฒนาช้าของเด็กก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทของแม่และลูกในอนาคต

หากร่างกายมีวิตามินบี 9 เพียงพอแม่ของคุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจเล็กน้อย วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิคก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมและสมดุลของระบบทางเดินอาหาร

แหล่งที่มาของกรดโฟลิค

แป้ง (เฉพาะหยาบบด), ผัก (สดและผู้ที่ไม่ได้เก็บไว้นาน), เห็ด (สดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, champignons ดิบ), kefir และครีม, นม, ยีสต์ และยังมีปลาและเนื้อพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 12

วิตามินที่มีประโยชน์และใช้งานได้นี้เรียกว่า cyanocobalamin เขาช่วยตับของแม่ในอนาคตที่จะรับมือกับหน้าที่ของตน (หลังจากทั้งหมดภาระในตับในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นทุกวัน) อีกทั้ง cyanocobalamin หรือวิตามินบี 12 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตส่งผลต่อการก่อตัวของเม็ดเลือดแดง - เซลล์เม็ดเลือดแดง - และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเด็กได้เร็วขึ้น

วิตามินบี 12 มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดโดยเฉพาะกรดนิวคลีอิก เป็นพอลิเมอร์ที่รับผิดชอบในการถ่ายทอดพันธุกรรมที่เรียกว่า (gene information) ดังนั้นหากไม่มีหญิงตั้งครรภ์ที่มีวิตามินบี 12 ก็ไม่สามารถทำได้

ที่จะได้รับวิตามินบี 12?

จากสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์ "สัตว์" คือปลาเนื้อตับไตหัวใจ และผลิตภัณฑ์นม: นมเนยแข็งเปรี้ยว อื่นที่มีประสิทธิภาพ

แหล่งของวิตามินบี 12 - อาหารทะเล บรรดาผู้ที่ไม่แพ้พวกเขาขอแนะนำให้รวมอาหารทะเลในอาหารเพื่อประโยชน์ของวิตามินที่อุดมไปด้วยความซับซ้อนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งแม่และเด็ก

การตั้งครรภ์และวิตามินซี

วิตามินซีทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กเป็นวิตามินที่มีสุขภาพดี จะช่วยในการรับมือกับการติดเชื้อทำให้ความรู้สึกเป็นหวัด โดยทั่วไปการดิ้นรนเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของแม่และลูกในอนาคต

สารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถต่อสู้กับกระบวนการของความชราในร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำงานเป็นเวลา 40 ปี

วิตามินซีถ้าเพียงพอในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีคุณสมบัติในการทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและยังเป็นกลางในการก่อตัวเป็นพิษในร่างกาย

ด้วยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้วิตามินซีช่วยให้แม่ต่อต้านแบคทีเรียและไวรัสได้จากภายนอกนั่นคือป้องกันโรคหวัด

ขอบคุณวิตามินซีบาดแผลและรอยร้าวของแม่ในอนาคตจะหายเร็วขึ้น และแม้จะมีปริมาณวิตามินซีเพียงพอคุณก็มีอารมณ์ที่ดีความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

ที่จะได้รับวิตามินซี?

มันอยู่ในผลเบอร์รี่สดผักและผลไม้ และในสลัดใบเขียวผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งตำแย ใช้วิตามินซีและให้สุขภาพกับตัวคุณเองและลูกน้อยเป็นเวลานาน

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลของเราจะเป็นประโยชน์และเป็นข้อมูลสำหรับคุณผู้หญิงที่รัก ใช้วิตามินและคลอดบุตรด้วยความสงบในห้องอาบน้ำ