วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ กลุ่ม B และ C

หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินบางชนิดเพื่อสุขภาพของตนเองและทารกในครรภ์ บทความนี้จะพูดถึงวิตามินสามชนิด ได้แก่ วิตามินบี ซี และอี หากไม่มีวิตามินเหล่านี้ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายของแม่และทารกก็จะดำเนินไปตามปกติไม่ได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 5

วิตามินชนิดนี้เรียกอีกอย่างว่ากรดแพนโททีนิกหรือแคลเซียมแพนโทเทเนต วิตามินบี 5 มีผลดีต่อความเร็วและความเข้มข้นของการเผาผลาญ ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ วิตามินบี 5 ช่วยในการเผาผลาญไขมันและกรดในร่างกาย

นอกจากนี้ยังช่วยให้ไตและต่อมหมวกไตทำงาน รวมถึงต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่สตรีมีครรภ์ต้องการอีกด้วย

หากร่างกายขาดวิตามินบี 5 ระบบประสาทของคุณจะไม่ปกติ คุณแม่ตั้งครรภ์ที่รัก คุณจะวิตกกังวล ซึ่งเป็นการรับประกันว่าคุณจะตื่นเต้นง่าย หงุดหงิดง่าย ซึ่งไม่ดีต่อตัวคุณและทารกในครรภ์อย่างแน่นอน

วิตามินบี 5 ยังทำหน้าที่ในการมีสมาธิและป้องกันความเครียด

หากคุณรวมวิตามินบี 5 ไว้ในอาหาร คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและรวดเร็ว เนื่องจากวิตามินชนิดนี้ช่วยต่อสู้กับการสะสมไขมัน

แหล่งที่มาของวิตามินบี 5

ไข่ ปลา ถั่ว นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อ ตับ คีเฟอร์ เห็ด

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 หรือเรียกอีกอย่างว่าไพริดอกซีน มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญกรดอะมิโนและไนโตรเจน นอกจากนี้ วิตามินบี 6 ยังช่วยระบบประสาท ลดความหงุดหงิดและก้าวร้าวมากเกินไป

วิตามินบี 6 มีความสำคัญมากต่อสุขภาพสมองของแม่และการพัฒนาสมองของลูกในอนาคต ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรวมวิตามินบี 6 ไว้ในอาหารของสตรีมีครรภ์

วิตามินบี 6 หาได้จากที่ไหน?

ในตู้กับข้าวมีผักและผลไม้หลายชนิด รวมทั้งธัญพืชด้วย รายละเอียดเพิ่มเติม: เฮเซลนัท วอลนัท ถั่วเหลือง สลัดผักใบเขียว มะเขือเทศ เมล็ดข้าวสาลีงอก กะหล่ำปลี แครอท มันฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว

แหล่งวิตามินบี 6 ที่ดีอื่นๆ ได้แก่ เนื้อ ปลา ไข่ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และแน่นอนว่ารวมถึงสตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ และเชอร์รี่ด้วย

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 9

วิตามินบี 9 หรือเรียกอีกอย่างว่ากรดโฟลิก วิตามินชนิดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์ ช่วยให้แม่รับมือกับการติดเชื้อได้ ช่วยต่อต้านโรคต่างๆ เช่น พัฒนาการช้าของทารกในครรภ์ ส่งเสริมการทำงานที่ถูกต้องของระบบประสาทของแม่และทารกในครรภ์

หากร่างกายได้รับวิตามินบี 9 เพียงพอ คุณแม่จะวิตกกังวลและหงุดหงิดน้อยลงเมื่อต้องเจอกับเรื่องเล็กน้อย วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างเหมาะสมและสมดุล

แหล่งที่มาของกรดโฟลิก

แป้ง (เฉพาะแป้งหยาบ) ผัก (สดและเก็บได้ไม่นาน) เห็ด (สด โดยเฉพาะแชมปิญองดิบ) คีเฟอร์และครีมเปรี้ยว นม ยีสต์ และปลาและเนื้อไม่ติดมัน

การตั้งครรภ์และวิตามินบี 12

วิตามินที่มีประโยชน์และออกฤทธิ์นี้เรียกว่าไซยาโนโคบาลามิน ซึ่งจะช่วยให้ตับของหญิงตั้งครรภ์สามารถทำหน้าที่ต่างๆ ได้ (เพราะตับของหญิงตั้งครรภ์ต้องทำงานหนักขึ้นทุกวัน) นอกจากนี้ ไซยาโนโคบาลามินหรือวิตามินบี 12 ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลดีต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กให้เร็วขึ้น

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรด โดยเฉพาะกรดนิวคลีอิก ซึ่งเป็นพอลิเมอร์ที่ทำหน้าที่ถ่ายทอดข้อมูลทางพันธุกรรม ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงขาดวิตามินบี 12 ไม่ได้

วิตามินบี 12 หาได้จากที่ไหน?

จากผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า "สัตว์" ได้แก่ ปลา เนื้อ ตับ ไต หัวใจ และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส ครีมเปรี้ยว อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ทรงพลัง

แหล่งของวิตามินบี 12 มาจากอาหารทะเล ผู้ที่ไม่แพ้อาหารทะเลควรรับประทานอาหารทะเลเพื่อให้ได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูก

การตั้งครรภ์และวิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งทุกคนต่างทราบกันมาตั้งแต่เด็ก วิตามินซีช่วยรับมือกับการติดเชื้อ ให้ความแข็งแรงเมื่อเป็นหวัด โดยทั่วไปแล้ววิตามินซีจะทำหน้าที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของแม่ตั้งครรภ์และทารกได้ดีที่สุด

สารต้านอนุมูลอิสระชนิดนี้ยอดเยี่ยมในการต่อต้านกระบวนการชราในร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่เพิ่งคลอดบุตร

วิตามินซี หากมีเพียงพอในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ จะมีคุณสมบัติช่วยทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ รวมถึงช่วยต่อต้านสารพิษในร่างกายอีกด้วย

วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้คุณแม่ต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสจากภายนอกได้ จึงป้องกันหวัดได้

วิตามินซีช่วยให้แผลและรอยแตกของแม่ตั้งครรภ์หายเร็วขึ้นมาก และหากได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ คุณแม่จะอารมณ์ดี ทำงานได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง และเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น

วิตามินซีหาซื้อได้จากที่ไหน?

พบได้ในผลไม้สด ผักและผลไม้ และยังพบในสลัดผักใบเขียว ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ใบตำแย รับประทานวิตามินซีเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยมีสุขภาพดีไปนานๆ

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลของเราจะเป็นประโยชน์และให้ข้อมูลแก่คุณผู้หญิงที่รัก รับประทานวิตามินแล้วให้กำเนิดบุตรอย่างสงบในจิตใจ