วิตามินรวมสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อให้มั่นใจว่าลูกในอนาคตจะเติบโตและพัฒนาได้ตามปกติ และเพื่อปกป้องตัวเองจากความผิดปกติในร่างกาย คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรทานวิตามิน ไม่ใช่แค่เพียงวิตามินชนิดเดียว แต่เป็นวิตามินรวมซึ่งประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและคุณสมบัติของวิตามินเหล่านี้

วิตามินเอช หรือไบโอติน

วิตามินเอชเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของผิวหนังให้ปกติและมีสุขภาพดี เพื่อให้รักษาสมดุลของเหลวที่จำเป็นไว้ได้ หากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ขาดวิตามินเอช ผิวหนังบริเวณมือจะส่งสัญญาณนี้ก่อน ผิวหนังบริเวณมือจะแห้งและมักเกิดริ้วรอยก่อนวัยใต้ดวงตา

ฉันสามารถหาวิตามิน H ได้จากที่ไหน

จากยีสต์ ไต ตับ รวมถึงเห็ด ถั่ว ไข่ นม เบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

วิตามินเค

วิตามินที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และทารก ช่วยกระตุ้นการผลิตสารที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด หากขาดวิตามินนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเริ่มมีเลือดออก

นอกจากนี้วิตามินเคยังมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารกจากร่างกายแม่ เนื่องจากร่างกายทารกยังสร้างเองไม่ได้ ไม่รู้ว่าจะสร้างได้อย่างไร

วิตามินเคหาซื้อได้จากที่ไหน?

ส่วนใหญ่มาจากพืช: กะหล่ำปลี โรสฮิป มะเขือเทศ แครอท ผักโขม และสลัดผักใบเขียวทั้งหมด รวมถึงต้นตำแย อัลฟัลฟา สตรอเบอร์รี่

วิตามินดี

หากขาดวิตามินที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้ เนื้อเยื่อกระดูกจะเติบโตได้ช้ามาก วิตามินดีส่งเสริมการเจริญเติบโตของฟัน กระดูกโครงร่าง และการพัฒนาของรูขุมขน

หากร่างกายของทารกในครรภ์และแม่ไม่ได้รับวิตามินดี ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรได้รับวิตามินดี

วิตามินดีหาซื้อได้จากที่ไหน?

ได้จากน้ำมันปลา ปลาทะเล นม เนย และยังพบได้ในเห็ด ใบตำแย และผักโขมอีกด้วย

ผักในเรือนกระจกไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้มากเท่ากับผักที่ปลูกในสวน เนื่องจากวิตามินดีนี้มีคุณสมบัติในการสร้างได้เฉพาะภายใต้แสงแดดเท่านั้น ไม่ใช่ในที่ร่มของเรือนกระจก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการทำอาหารจากปลา – แหล่งของวิตามินดี

เมื่อคุณปรุงปลา ให้คำนึงถึงความแตกต่างเล็กน้อยเหล่านี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณและลูกของคุณ ปลาเนื้อไม่ติดมันเหมาะที่สุดสำหรับคุณ ได้แก่ ปลาไพค์ ปลาค็อด ปลาซอรี ปลาแฮก ปลาเพิร์ช ปลาชนิดนี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้สารอาหารสูงสุด

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาฉลาม ปลาแมคเคอเรล - ปลาทะเลประเภทนี้อาจมีโลหะหนักในระดับสูง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

วิตามินอีหรือโทโคฟีรอล

วิตามินชนิดนี้ช่วยต่อต้านวัยและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างแข็งขันภายในเซลล์ ช่วยให้สารอาหารถูกส่งถึงเซลล์ของแม่และลูกที่กำลังตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ ร่างกายของเรายังต้านทานการอักเสบและการติดเชื้อได้ดีขึ้นด้วยโทโคฟีรอล

วิตามินอีช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมแม่ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีขึ้น และปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกาย

หากร่างกายแม่มีวิตามินอีไม่เพียงพอ อาจทำให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์หยุดชะงักและล่าช้าลงอย่างมาก

วิตามินอีหาซื้อได้จากที่ไหน?

ส่วนใหญ่มักพบในพืช เช่น ถั่วลันเตา ผักกาดเขียว ซีบัคธอร์น และยังมีในถั่วลิสง เนยถั่ว ข้าวโพด และน้ำมันชนิดอื่นๆ อีกด้วย

เนื้อสัตว์ อาหารประเภทปลา ไขมัน และตับมีวิตามินอีเพียงเล็กน้อย แต่ในถั่วและถั่วเหลืองมีวิตามินอีมาก

เกร็ดความรู้เรื่องไขมันในอาหารของสตรีมีครรภ์

ไขมันเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นอย่างมากตามความเชื่อที่ผิดๆ ทั่วไป ดังนั้น หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ จึงมักจะหลีกเลี่ยงไขมันจากอาหาร หรือพยายามรับประทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณน้อย ซึ่งนั่นเป็นความเชื่อที่ผิดโดยพื้นฐาน

หากว่าที่คุณแม่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและใส่ใจพัฒนาการของลูกน้อยอย่างเต็มที่ เธอไม่ควรหลีกเลี่ยงไขมัน ประการแรก ไขมันมีอยู่ในเซลล์ของเรา และหากไม่มีไขมัน การดำเนินชีวิตตามปกติก็เป็นไปไม่ได้เลย

ไขมันช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น (ละลายในไขมัน) และยังช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแร่ธาตุต่างๆ ได้ดีอีกด้วย หากแม่ตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน ผิวของเธอก็จะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและสีสันที่สดใสในที่สุด

ไขมันในอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของสมอง อย่าแปลกใจและอย่าลืมว่าเซลล์สมองมีไขมันมากกว่า 60% ลองนึกดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเซลล์สมองขาดไขมัน!

ข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการพัฒนาโดยรวม: หากเราได้รับโปรตีน 1 กรัมในอาหาร 4.1 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงได้รับพลังงานในปริมาณหนึ่ง หากได้รับไขมัน 1 กรัม จะได้รับมากกว่าสองเท่า! มากถึง 9.3 กิโลแคลอรี นั่นคือพลังงานชีวิตและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่า

โปรดคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับเมนูอาหารสำหรับตัวคุณเองและลูกในอนาคตของคุณ คุณแม่ที่รัก

[ 1 ]