วิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ A และ B

วิตามิน A และ B (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่ม B) มีส่วนร่วมอย่างมากในชะตากรรมของหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเปิดใช้งานกระบวนการย่อยอาหารควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้น และแน่นอนให้โอกาสในการพัฒนาอย่างถูกต้องเพื่อเด็ก ลองพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินเหล่านี้ที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกน้อย

วิตามินเอและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

เรตินอลนั่นคือวิตามินเอมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในอนาคต ช่วยในการสร้างเม็ดสีภาพ (นั่นคือช่วยให้มั่นใจในคุณภาพของสายตา) ช่วยในการพัฒนาเล็บอย่างถูกต้องและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก

ถ้าไม่ใช่สำหรับวิตามินเอการพัฒนารกซึ่งทารกจะรับสารอาหารจะเป็นไปไม่ได้เลย ด้วยความช่วยเหลือของเขามารดาและเด็ก ๆ ยังมีเม็ดเลือดแดง - เม็ดเลือดแดง วิตามินเอช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่ออ่อนและยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการปกป้องผิวจากอิทธิพลจากภายนอกทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงน้อยกว่าที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ถ้าไม่ใช่สำหรับวิตามินเอเส้นผมของหญิงตั้งครรภ์จะเปราะ, หมองคล้ำ (ซึ่งเกิดขึ้นในสตรีที่ตั้งครรภ์ที่ไม่สนใจเกี่ยวกับอาหารวิตามิน)

ฉันจะได้รับวิตามินเอที่ไหน?

จากเนยชีสกระท่อมน้ำมันปลาไข่ลำไส้ (ตับไต) ผลไม้ผักสลัดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งเครื่องเทศ

ยังคงเป็นแหล่งของวิตามินเอ - เถ้าภูเขาแอปริคอตเชอร์รี่หวานดอกกุหลาบลูกเกดสลัดพริกไทย

วิตามินบีและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

วิตามินบีและสุขภาพของผู้หญิงเป็นสิ่งที่เข้ากันได้ดีที่สุดในโลก Potmou ว่าไม่มีวิตามินนี้หลายกระบวนการในชีวิตของแม่ในอนาคตและลูกน้อยของเธอจะเป็นเพียงแค่มาตรฐาน แต่กลุ่ม B มีวิตามินหลายชนิดและแต่ละคนมีชื่อและหมายเลขของตัวเอง

วิตามิน B1 และผลต่อการตั้งครรภ์

วิตามิน B1 หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง thiamine ควบคุมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต นี้เป็นวิตามินที่สำคัญมากซึ่งจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ในการถ่ายโอนสภาพปกติของเธอ เมื่อขาด thiamine ผู้ที่มีครรภ์เป็นโรคพิษสุนัขบ้าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะต้องคลอดบุตร

ถ้าวิตามิน B1 เพียงพอแล้วหญิงตั้งครรภ์มีความกระหายที่ดี - วิตามินนี้ส่งเสริมการเปิดใช้งาน และมันยังควบคุมและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทหัวใจสถานะของเส้นเลือดเป็นตัวเร่งให้ความเร็วและคุณภาพของการไหลเวียนโลหิต

ขอบคุณวิตามิน B1, หญิงตั้งครรภ์จะไม่เหน็บแนมและความดันจะไม่ลดลง (ที่มีความดันเลือดต่ำ)

ที่จะได้รับ B1?

จากธัญพืช, แรกของทั้งหมด: โซบะ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีและยังถั่ว

วิตามินบี 1 อุดมไปด้วยแครอทหัวไชเท้ากุหลาบถั่วเปลือกแข็งหัวผักกาดผักโขมและผลิตภัณฑ์เช่นปลาและเนื้อสัตว์ และมีมากขึ้นในยีสต์และนม

วิตามินบี 2 และผลต่อการตั้งครรภ์

วิตามินบี 2 เรียกว่า riboflavin วิตามินนี้ช่วยให้เหล็กดูดซึมควบคุมและกระตุ้นการทำงานของตับรวมถึงปอดปรับปรุงคุณภาพของการหายใจปรับกระบวนการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ

วิตามินบี 2 ช่วยให้ลูกโตได้เร็วและมีคุณภาพ เรียกว่าการเจริญเติบโตของวิตามิน ช่วยให้เด็กสร้างแบบปกติควบคุมกระบวนการเจริญเติบโตของโครงกระดูกกล้ามเนื้อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ที่จะได้รับวิตามิน B2?

คุณจำเป็นต้องเอามันออกจากตับสลัดผักใบเขียวกะหล่ำปลีแครอทมะเขือเทศรวมทั้งนมและไข่ แหล่งที่ดีของวิตามินบี 2 ได้แก่ ถั่วยีสต์แอปริค็อต

วิตามินบี 3 และผลต่อการตั้งครรภ์

วิตามินบี 3 เรียกว่ากรดนิโคตินิกหรือไนอาซินรวมทั้งวิตามินพีพี มันมีผลดีต่อกระบวนการออกซิเดชันในร่างกายมีส่วนร่วมในการก่อตัวของโปรตีนการเผาผลาญของไขมันการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและยังเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับระบบทางเดินอาหาร

ขอบคุณวิตามินบี 3 คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีถูกขับออกจากร่างกายเช่นสารพิษ วิตามินนี้ความดันโลหิตเป็นปกติในหญิงตั้งครรภ์และการไหลเวียนของเลือดยังทำงานได้ดี

สำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารวิตามิน B3 ช่วยในการสร้างระบบการผลิตน้ำย่อย

ตับขอบคุณวิตามินนี้ทำงานมากขึ้นอย่างแข็งขัน

หัวใจและหลอดเลือดผ่านวิตามินบี 3 เสริมสร้างความเข้มแข็งและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งตัว

ฉันสามารถหาวิตามิน B3 ได้ที่ไหน?

จากเนื้อตับไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมแป้ง (เฉพาะหยาบบด) เช่นเดียวกับบัควีทเห็ดพืชตระกูลถั่ว

นี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์

รู้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย พวกเขายังต้องปรุงสุกอย่างถูกต้อง

ผลเบอร์รี่ผลไม้และผักควรรับประทานดิบด้วยข้อยกเว้นที่หาได้ยาก (ยกเว้นมันฝรั่งเป็นต้น)

ในสลัดสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นของวิตามินที่ละลายในไขมันที่ดีที่สุดคือการเพิ่มน้ำมันพืช ควรจำไว้ว่าวิตามินที่ละลายในไขมันและแครอทไม่มีไขมันจะไม่ถูกดูดซึม

สำหรับน้ำที่คุณปรุงสุกเนื้อสัตว์หรือผักจะดีกว่าไม่ต้องเทน้ำซุป - เมื่อปรุงอาหารวิตามินและสารอาหารครบถ้วนสูงสุด (มากกว่าหนึ่งในสาม)

เป็นเรื่องที่ดีในการปรุงอาหารผักสำหรับคู่รัก - ดังนั้นจึงมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้นในตัวพวกเขา - มีเพียง 25% เท่านั้นที่ถูกทำลาย

วิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์จากธัญพืช

คุณคิดว่าวิตามินซีในธัญพืชไม่มี? มีและในปริมาณที่ดี กระป๋องทำจากอะไร? ของธัญพืช มันมีอยู่ในพวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าธัญพืชมีทั้งเมล็ดและไม่ผ่านกรรมวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าว แต่เพื่อที่จะเก็บสารที่มีประโยชน์สูงสุดนี้เป็นสิ่งสำคัญในการปรุงอาหารโจ๊กในน้ำไม่ใช่นม และเพิ่มนมและเนย (ครีมหรือมะกอก) 5 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร

Kasha สามารถไม่เพียง แต่ต้ม แต่ยังนึ่งด้วยน้ำเดือด ใส่ข้าวที่ล้างแล้วใส่หม้อหรือกระทะเติมน้ำเดือดและปิดฝา คุณยังสามารถห่อด้วยผ้าเช็ดตัว ปล่อยให้มันยืนและโจ๊กจะมา ดังนั้นในซุ้มจะมีวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มากขึ้น

รักษาสุขภาพและสุขภาพของทารกในอนาคตของคุณด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารและมีความสุขแม่ในอนาคต!