วิตามินเพื่อผิวสุขภาพดี

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ และเปราะบางที่สุด เนื่องจากผิวหนังเป็นอวัยวะที่ปกป้องเราจากอิทธิพลภายนอก เช่น ความเย็น ความร้อน แบคทีเรีย และการบาดเจ็บจากกลไกต่างๆ เราสามารถบำรุงผิวด้วยวิตามินชนิดใดได้บ้าง?

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าผิวของคุณขาดวิตามิน?

ทันทีที่คุณเห็นผิวลอกเป็นขุย มีแผล สิว รอยแดง แทนที่จะเป็นผิวสวย เรียบเนียน และมีสีสม่ำเสมอ นั่นเป็นสัญญาณว่าผิวของคุณกำลังขาดสารอาหาร หรือพูดให้ชัดเจนกว่านั้นก็คือขาดวิตามิน

อย่างไรก็ตาม: สัญญาณแรกเกี่ยวกับปัญหาร่างกายของคุณอาจไม่ได้มาจากใบหน้าของคุณ ไม่ใช่เลย สิ่งแรกที่จะตอบสนองคือส้นเท้าและข้อศอกของคุณ เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วจำนวนมากจะปรากฏขึ้นบนส้นเท้าและข้อศอกของคุณ ซึ่งคุณจะไม่สามารถกำจัดออกได้แม้จะขัดผิวหรือทำเล็บเท้า เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วจะเติบโตขึ้นเรื่อยๆ

สาเหตุนี้เกิดจากการที่ร่างกายขับสารพิษออกจากร่างกายไม่เพียงแต่โดยต่อมเหงื่อเท่านั้น ผิวหนังที่ตายแล้วคือเซลล์ที่ไม่ได้รับการผลัดเซลล์และมีสารหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อย่าคิดว่านี่เป็นแค่เรื่องชั่วคราว ควรดูแลผิวจากภายนอก หากขาดวิตามิน ควรรักษาจากภายใน แต่จะทำอย่างไรดี? ด้วยวิตามิน!

วิตามินเอเพื่อผิวสุขภาพดี

วิตามินเอเป็นสารที่มีประโยชน์อย่างมากซึ่งมีหน้าที่รักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอในชั้นใต้ผิวหนังของร่างกาย หากไม่มีวิตามินเอเพียงพอ ผิวหนังจะหยาบกร้านและลอกเป็นขุย

มอยส์เจอร์ไรเซอร์หรือครีมใดๆ ไม่สามารถขจัดความแห้งกร้านได้ คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่: คุณได้ลองใช้ครีมราคาแพงที่สุดมาหมดแล้ว แต่ผิวกลับดูชุ่มชื้นในช่วง 5-10 นาทีแรกเท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ใส่ใจวิตามินเอในอาหารของคุณมากพอ

วิตามินซีเพื่อผิวสุขภาพดี

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่ในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น เมื่อเวลาผ่านไป เส้นใยคอลลาเจนจะยืดตัวและผิวหนังจะหย่อนคล้อย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจากผลิตภัณฑ์จากร้านขายยาหรือจากอาหาร

หากร่างกายขาดวิตามินซี บาดแผลและรอยแตกจะค่อยๆ หาย รวมถึงรอยฟกช้ำเล็กน้อยด้วย หากผิวของคุณตอบสนองต่อการสัมผัสรอยฟกช้ำได้เร็วมาก แสดงว่าคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอหรือในปริมาณที่เพิ่มขึ้น แพทย์ผิวหนังสามารถช่วยคุณระบุปริมาณวิตามินซีได้

วิตามินอีเพื่อสุขภาพผิว

เซลล์ผิวของเรามีการสร้างใหม่ตลอดเวลา หากร่างกายขาดวิตามินอี กระบวนการนี้ก็จะไม่ทำงาน วิตามินอียังมีคุณสมบัติในการปกป้องผิวจากแสงแดดอีกด้วย

หากคุณรู้สึกไหม้แม้จะโดนแสงแดดเพียงเล็กน้อย คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณวิตามินอีที่คุณได้รับ เพราะเห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณมีภาวะขาดวิตามินอี

วิตามินบีเพื่อสุขภาพผิว

วิตามินในกลุ่ม B มีหลายชนิดซึ่งมีจำนวนแตกต่างกัน วิตามินเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูและปรับสภาพผิว วิตามินบี 1 ช่วยต่อต้านการแก่ก่อนวัย

วิตามินบี 2 ช่วยให้คุณดูสวยงามและมีผิวพรรณที่สม่ำเสมอและมีสุขภาพดี

วิตามินบี 6 ในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้ผิวเรียบเนียน ไม่ลอกหรือหยาบกร้าน มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวภายนอก

วิตามินบี 9 ต่อสู้กับผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนังของเรา

วิตามินบี 10 ช่วยปกป้องเราจากแสงแดดเผาและริ้วรอยก่อนวัย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

กลุ่มวิตามินที่ทำหน้าที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส

วิตามินเหล่านี้ได้แก่ วิตามินดี พีพี และวิตามินเค เมื่อรับประทานร่วมกันจะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ และสีผิวสวยงาม วิตามินเหล่านี้ช่วยปกป้องผิวจากฝ้า กระ และจุดด่างดำ และยังช่วยต่อต้านกระบวนการอักเสบและอาการบวมอีกด้วย

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

วิตามินและกีฬา

แน่นอนว่าวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีได้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายด้วย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะออกกำลังกายได้แค่ไหน การไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญก็จะดีขึ้น ส่งผลให้ผิวของคุณมีสีและสภาพดีขึ้นด้วย

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่มีความสมดุล รับประทานวิตามินไม่เพียงแต่จากวิตามินรวมในร้านขายยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารด้วย

ขอให้มีผิวพรรณดีสวยงามตลอดไป และมีความสุขนะคะ!