^

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

แพทย์ระบบทางเดินอาหาร

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

กินอะไรดีเพื่อลดน้ำหนัก?

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ในการแสวงหาอุดมคติอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นเรื่องที่กังวลโดยเฉพาะผู้หญิง พวกเขาสามารถพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่ถือว่าเหมาะสม หลายคนเลือกวิธีการที่เป็นไปได้ในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเลือกใช้อาหารประเภทต่างๆ ดังนั้น จึงมีความเกี่ยวข้องที่จะต้องพิจารณาว่าข้อกำหนดด้านโภชนาการและคำแนะนำด้านใดที่ยอมรับได้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

เกเรลิน หรือที่เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความหิว เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกหิว ฮอร์โมนชนิดนี้เพิ่งถูกค้นพบเมื่อไม่นานนี้ และมักพบในร่างกายในโรคทางจิต เช่น โรคเบื่ออาหาร

คุณสามารถเอาชนะความหิวและความต้องการที่จะ “กินอาหาร” อย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกินได้โดยปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้

อาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารชนิดแรกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคงความรู้สึกนี้ไว้ได้ยาวนาน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และให้กินเฉพาะในช่วงความหิวที่ใกล้ช่วงกลางของมาตราส่วนในจินตนาการ โดยด้านหนึ่งคือความหิวเฉียบพลัน และอีกด้านหนึ่งคือความอิ่มสูงสุด

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโภชนาการของคุณให้เหมาะสมคือระบบโภชนาการแบบเศษส่วน สาระสำคัญคือปริมาณอาหารทั้งหมดในแต่ละวันจะถูกแบ่งออกเป็น 5 มื้อ โดยระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงาน 400 กิโลแคลอรี 3 ครั้งต่อวันในแต่ละครั้ง และ 200 กิโลแคลอรีในมื้อว่าง 2 มื้อตามลำดับ

ดังนั้น อาจกล่าวได้ว่าสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะไม่ได้อยู่ที่ว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการจัดระเบียบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์ที่สมดุลในแง่ของการเติมเต็มความหิวโดยไม่ให้แคลอรีเกินความจำเป็น

คุณควรทานกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?

ดังนั้นลองพิจารณาว่าต้องกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็ให้สารอาหารเพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย สำหรับผู้หญิง ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวันจะต้องอยู่ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย ค่าที่สอดคล้องกันจะสูงกว่าเล็กน้อย จากนี้ข้อสรุปแนะนำว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้หากปริมาณแคลอรี่สูงสุดที่ร่างกายได้รับต่อวันลดลงต่ำกว่าขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐานที่กำหนดไว้

ปัจจุบัน การคำนวณมักดำเนินการโดยใช้สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ อย่างไรก็ตาม ความน่าเชื่อถือและความถูกต้องสูงสุดจะได้รับการรับรองโดยการใช้สูตรมัฟฟิน-จอร์ซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่ปี 1990

ในสูตรนี้ ตัวบ่งชี้ตัวหนึ่งคือจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในสภาวะพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งเรียกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน ในกรณีนี้ พลังงานจะถูกใช้ในกระบวนการต่างๆ เช่น การหายใจและการไหลเวียนโลหิต การเจริญเติบโตของเส้นผม เล็บ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีค่าสัมประสิทธิ์ที่ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตของบุคคลนั้นเป็นหลัก ได้แก่ อยู่เฉยๆ มีกิจกรรมน้อย เช่น เล่นกีฬา 1-3 วันต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมปานกลาง (เล่นกีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์) มีกิจกรรมมาก เช่น เล่นกีฬาเกือบทุกวันในสัปดาห์ หรือเมื่อมีกิจกรรมมาก เมื่อออกแรงทางกายอย่างหนักในกิจกรรมการทำงานควบคู่ไปกับการฝึกกีฬาทุกวัน ค่าสัมประสิทธิ์ที่สอดคล้องกันจะคูณด้วยอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน

เพื่อไม่ให้กระบวนการลดน้ำหนักมาพร้อมกับการเกิดภาวะแทรกซ้อนและอาการไม่พึงประสงค์ทางสุขภาพ แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลงไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือ เมื่อคำนวณแล้ว ค่าปกติรายวันจะคูณด้วย 0.8 คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นลงหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลง 40 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องคำนึงว่าไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 1,600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย ตามลำดับ

จำนวนแคลอรี่ที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะคำนวณเป็นรายบุคคล โดยในขณะเดียวกัน จะคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และลักษณะการใช้ชีวิตของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วย

กินอะไรได้บ้างเพื่อลดน้ำหนัก?

สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นเส้นทางการต่อสู้กับร่างกายของตัวเอง เพื่อให้มีหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้สำเร็จ จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจก่อนว่าสามารถกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้?

อาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายควรทานในตอนเช้า เนื่องจากในตอนเช้า กระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้นด้วยความเข้มข้นที่มากกว่าเวลาอื่นของวันมาก ซึ่งช่วยให้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น อย่ารีบออกจากบ้านไปทำงานโดยไม่ทานอาหารเช้า อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการนอนหลับ กระตุ้นการทำงานของร่างกาย และช่วยควบคุมการทำงานของตับอ่อน

สำหรับมื้อเย็น อาหารโปรตีนไขมันต่ำถือเป็นอาหารที่ยอมรับได้มากที่สุด การย่อยโปรตีนใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรต และกระบวนการนี้ต้องการแคลอรี่น้อยกว่าอาหารโปรตีนเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยลดการทำงานของฮอร์โมนความหิวอีกด้วย

บางครั้งมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเลิกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ หากคุณไม่สามารถเลิกความคิดนี้ได้ คุณควรพยายามอย่างน้อยที่สุดให้แน่ใจว่าได้สังเกตเห็นส่วนผสมที่เหมาะสมในจานอาหาร ตัวอย่างเช่น สปาเก็ตตี้หรือพาสต้าชนิดอื่นไม่ควรมีชีสขูดหรือซอสที่ทำจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แต่ควรเป็นผักตุ๋นหรือดิบ หากคุณต้องการช็อกโกแลต ก่อนที่จะหักช็อกโกแลตออกจากแท่งสักสองสามนาที ขอแนะนำให้ทานขนมปังดำหรือขนมปังโฮลวีตสักแผ่น

คุณสามารถกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้บ้าง คำตอบของคำถามนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ในทั้งหมดนี้ มีหลักการทั่วไปและคำแนะนำที่ให้ไว้ ซึ่งการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้อาจช่วยให้เข้าใกล้ดัชนีมวลกายที่เหมาะสมได้ในระดับหนึ่ง

ควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

คุณควรทานอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? วิธีการกระจายแคลอรี่ในแต่ละมื้อตลอดทั้งวันมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ปัจจัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระบบการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการแบบเศษส่วน - การกินจุกจิก เป็นสิ่งสำคัญในการจัดทำเมนูเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในเมนูกระจายอย่างเท่าเทียมกัน การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยในช่วงเวลาที่เท่ากันช่วยให้ร่างกายพัฒนาจังหวะการย่อยอาหาร ส่งผลให้รู้สึกหิวน้อยลงและความต้องการอาหารว่างที่ไม่ได้รับอนุญาตก็ลดลงเช่นกัน

ในการผสมผลิตภัณฑ์ต่างๆ จำเป็นต้องยึดตามอัตราส่วนที่กำหนด ดังนั้น ควรผสมเนื้อสัตว์กับผักใบเขียวในอัตราส่วน 1 ต่อ 3 โดยเลือกใช้ผักใบเขียวแทน ผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย และช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

แคลเซียมซึ่งอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนมช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและนมไขมันต่ำก็เป็นที่นิยมเช่นกัน นอกจากนี้ น้ำแร่ก็เป็นแหล่งของแคลเซียมเช่นกัน

ข้อดีอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามโภชนาการอย่างเคร่งครัดก็คือ ตู้เย็นจะมีแต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น การไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายและ "ไม่ถูกต้อง" อยู่ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณไม่เผลอหยิบอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปกินระหว่างมื้อหลัก

เมื่อพิจารณาคำถามว่าควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก เราสรุปได้ว่าปัจจัยพื้นฐานในการบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมคือการบรรลุภาวะสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและการใช้พลังงานในสามทิศทางต่อไปนี้ จำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณทั้งหมดเพื่อให้มีชีวิตในสภาวะพักผ่อนอย่างเต็มที่ ประมาณหนึ่งในสามของพลังงานทั้งหมดจะถูกนำออกไปด้วยการออกกำลังกาย และส่วนที่เหลือจำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยและดูดซึมอาหาร

หากร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินกว่าที่จำเป็นเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ข้างต้น ทุกสิ่งที่เกินความจำเป็นจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่แม้จะมีแคลอรีต่ำแต่ต้องใช้พลังงานมากในการย่อย

ตอนเช้าจะกินอะไรดีเพื่อลดน้ำหนัก?

หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรับประทานอาหาร ทั้งในระหว่างการรับประทานอาหารและในชีวิตประจำวันโดยทั่วไป ดังนั้น คุณควรพิจารณาว่าควรทานอะไรในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าคือทันทีหลังจากล้างหน้า แปรงฟัน และขั้นตอนสุขอนามัยอื่นๆ แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายระหว่างมื้อเช้าจะช่วยเติมพลังงาน กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นตื่นนอน เมนูอาหารเช้าควรประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น และควรมีไขมันดีด้วย อาหารเช้าไม่ควรซับซ้อนเกินไปและต้องใช้เวลาเตรียมนาน และคุณต้องแน่ใจว่ามีส่วนประกอบและส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ในตู้เย็นเสมอ

เพื่อเป็นตัวอย่างเราจะเสนอตัวเลือกอาหารเช้าที่สามารถพิจารณาได้ว่าเหมาะสมและถูกต้องในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ไข่ลวก 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ชิ้น และมันฝรั่งทอด 1-2 ชิ้น

ถัดมาคือข้าวโอ๊ตหรือบัควีท ข้าวฟ่างหรือโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ ผลไม้ 1 ผล และโยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล

สำหรับมื้อเช้า คุณยังสามารถทานไข่เจียว 4 ฟองโดยไม่ใส่ไข่แดง และไข่ 1 ฟองกับเห็ด สมุนไพร หรือผักโขม

นอกจากนี้ แนะนำให้ดื่มโยเกิร์ตสมูทตี้พร้อมกล้วยครึ่งลูกและผลเบอร์รี่หรือผลไม้ตามชอบ 200 กรัมเป็นอาหารเช้า

หรือสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถทานขนมปังโฮลวีท 30 กรัม พร้อมแยม 1 ช้อนชากับโยเกิร์ต

หากปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และหากคุณจัดการกับปัญหาอาหารเช้าอย่างถูกต้อง ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอตั้งแต่เช้าตรู่ และความรู้สึกหิวฉับพลันที่เกิดขึ้นจะไม่รบกวนการทำงานและเรื่องสำคัญต่างๆ ในระหว่างวัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะอีกด้วย

ตอนเย็นกินอะไรดีเพื่อลดน้ำหนัก?

มีความเชื่อทั่วไปที่คนจำนวนมากยึดมั่นว่าแคลอรี่ที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายคือแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารในช่วงครึ่งหลังของวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงใกล้ค่ำ อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีนี้ถูกหักล้างมาเป็นเวลานานแล้ว เนื่องจากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าความสำคัญอันดับแรกอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน มากกว่าเวลารับประทานอาหาร นั่นคือ ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ต่ำ และสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถรับประทานอาหาร "มื้อใหญ่" ได้อย่างแท้จริง โดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม มีกฎการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและคำแนะนำปฏิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเราจะพิจารณาด้านล่าง

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการย่อยอาหารแต่ละประเภท กระบวนการเหล่านี้จึงเกิดขึ้นในอัตราที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ระบบย่อยอาหารต้องใช้เวลา 4 ถึง 6 ชั่วโมงในการย่อยเนื้อแดงที่มีไขมันและเนื้อหมู หากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวก่อนเข้านอนไม่นาน เนื้อจะคงอยู่ในกระเพาะตลอดทั้งคืน และเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารถูกกระตุ้น อาจทำให้กระบวนการนอนหลับยากขึ้นอย่างมากและไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติในตอนกลางคืน

เพื่อจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ หลังหกโมงเย็น แนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เนื่องจากไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายจะถูกเผาผลาญในเวลากลางคืน พลังงานที่ปลดปล่อยออกมาในกรณีนี้จะมุ่งไปที่การรักษาการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน และเนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานนี้จากภายนอกในรูปแบบของอาหารในตอนกลางคืน ไขมันสำรองของร่างกายจึงถูกสลายไป ดังนั้น หากคุณนำอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายก่อนเข้านอน อาหารเหล่านั้นจะถูกประมวลผลก่อน ไม่ใช่ไขมันที่มีอยู่แล้ว

ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสำหรับมื้อเย็นโดยพิจารณาจากอัตราการดูดซึมในระบบย่อยอาหาร กระบวนการเหล่านี้ไม่ควรใช้เวลานานเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงคีเฟอร์ โยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ เนื้อขาวไม่ติดมัน เนื้อไก่หรือเนื้อกระต่าย และปลาเนื้อขาว

ผักใบเขียว มะเขือเทศ และสมุนไพรสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

นอกจากนี้ หากคำนึงถึงแคลอรี่แล้ว คุณสามารถรับประทานมันฝรั่งต้ม หัวบีทต้ม และแครอทได้

เมนูอาหารเย็นก็ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นถั่วและเห็ด

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตยังรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานด้วย

ดังนั้นตอนเย็นควรทานอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เมื่อต้องรับมือกับปัญหานี้ จำเป็นต้องจำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารที่มีไขมัน และควรจัดเมนูอาหารในแต่ละวันโดยกระจายแคลอรี่ให้เท่าๆ กันภายในเกณฑ์ปกติทั่วไปในแต่ละวันเพื่อให้มีน้ำหนักตัวตามที่ต้องการ

กินอะไรให้ลดน้ำหนักได้ไว?

กินอะไรดีเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ในบริบทของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและนำรูปร่างไปสู่สภาวะที่เหมาะสม การกำหนดคำถามที่ถูกต้องมากขึ้นดูเหมือนว่าจะไม่ใช่ "อะไร" แต่เป็น "เท่าไหร่" คุณต้องกินเท่าไร (หรือกินน้อยแค่ไหน) เพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นจนได้สภาวะที่เหมาะสม

เป็นที่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งข้อเท็จจริงนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ เพราะการไม่รับประทานอาหารเลยนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นข้อสรุปก็คือเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายได้รับจากอาหาร ดังนั้น ปัจจัยสำคัญในที่นี้คือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่ในการแสวงหาอุดมคติอย่างสิ้นหวัง คุณอาจทำสุดโต่งและเลิกกินอาหารไปเลยสักระยะ การตัดสินใจเช่นนี้สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ บ่อยครั้งผลลัพธ์ของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็คือความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก และน้ำหนักที่ลดลงด้วยวิธีนี้จะกลับมาอีกครั้งในเวลาอันสั้นที่สุด และอาจเพิ่มขึ้นเป็นผลจากการกินมากเกินไปที่ควบคุมไม่ได้ในภายหลัง นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ต่ำมากโดยตั้งใจของอาหารและผลิตภัณฑ์ในอาหารยังมีภัยคุกคามต่อปัญหาสุขภาพทุกประเภท ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของโรคเบื่ออาหาร เป็นต้น

จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและจานอาหารระหว่างการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยคำนึงว่าอัตราส่วนอาหารที่สร้างขึ้นด้วยวิธีนี้ในแง่ของจำนวนแคลอรี่ไม่ได้ลดลงเกินกว่าหนึ่งในสี่ของเกณฑ์ปกติที่ต้องการต่อวัน

ดังนั้นการจะเลือกกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากการกินอาหารบางชนิด หากต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล จำเป็นต้องให้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารต่ำกว่าค่าปกติที่บริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเกินขีดจำกัดพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานปกติ

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.