สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารโปรตีนมีอะไรบ้าง?

อาหารโปรตีนมีประสิทธิผลสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และหลักการทั้งหมด ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงมีผลอย่างน่าทึ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

มาดูกันว่าโปรตีนไดเอทคืออะไรและจะปฏิบัติตามได้อย่างไร

ให้ความสำคัญกับตารางและลำดับการรับประทานอาหารของคุณ กำหนดด้วยตัวเองว่าจะรับประทานผลิตภัณฑ์ใดและจะปรุงอาหารอย่างไร ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดตัวเอง

วิธีนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็ว และได้ผลจริง (เน้นย้ำ)

หากปริมาณอาหารที่รับประทานมากเกินไป คุณจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารลงหรือแบ่งปริมาณอาหารออกเป็นหลายมื้อ พยายามรับประทานอาหารให้ครบตามปริมาณที่ต้องการในหลายๆ ครั้ง

การลดน้ำหนักหลายวันอาจดูยากอย่างไม่น่าเชื่อ

นี่เป็นเรื่องปกติ คุณคาดหวังอะไร? หลายคนที่เคยลองรับประทานอาหารโปรตีนเชื่อว่าวันที่ทนไม่ได้ที่สุดคือวันที่ 3 ถึงวันที่ 5 วันที่ 14 ของการลดน้ำหนัก วันที่ 13 และ 12 คำแนะนำ: หากคุณดื่มน้ำอุ่น ความรู้สึกหิวจะหายไปชั่วขณะ

พักจากอาหารการกินและทำงานบ้านหรือทำงาน ดูแลดอกไม้ อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดูหนัง โดยทั่วไปแล้ว พยายามอย่าคิดว่าจะกินอะไร และขอให้ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดได้รับรางวัล

หากคุณเป็นคนชอบเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะเหมาะกับคุณ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยกระตุ้นให้เลือดแข็งตัว เลือดของคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายจะมีเลือดแข็งตัวอยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายหรือไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม ก็ควรเปลี่ยนแปลงทุกอย่างให้ดีขึ้น เริ่มขยับร่างกายเสียที คุณเป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณเอง

ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร แต่ไม่ควรน้อยกว่านี้ หากรู้สึกว่าชีวิตลำบาก ให้ต้มน้ำให้ร้อนก่อน ดื่มน้ำแร่ได้

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารโปรตีน

ร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งถือเป็นผลดีที่สำคัญที่สุด ความรู้สึกหิวจะไม่รบกวนคุณเหมือนฝันร้าย อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นให้ความอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังเติมพลังให้ร่างกายอีกด้วย

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างมากและหลากหลาย ของหวานและอาหารจานเคียงเป็นสิ่งต้องห้าม และคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องกินสิ่งเหล่านี้ อาหารลดน้ำหนักอื่นๆ อาจให้คุณกินข้าวสวย 200 กรัมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะได้ประโยชน์หรือเสียประโยชน์

การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนนั้นน่าพอใจเป็นพิเศษเนื่องจากหลังจากที่ปฏิบัติตามแล้ว ร่างกายจะไม่เพิ่มน้ำหนักด้วยความเร็วเหนือเสียง และการสูญเสียน้ำหนักจะคงอยู่เป็นเวลานานทีเดียว

ไม่ได้หมายความว่าเมื่อเลิกกินโปรตีนแล้ว คุณต้องรีบบินไปซื้อเค้กที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและมีความสุข

ข้อเสียของการรับประทานอาหารโปรตีน

ข้อเสียใหญ่ๆ ก็คือ ทันทีที่คุณเริ่มปฏิบัติตามข้อกำหนดของการรับประทานอาหารโปรตีน คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลทันที

ทันทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร ไขมัน กรด และวิตามินที่จำเป็นจะหยุดไหลเข้ามา เนื่องจากคุณหยุดบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และมีเพียงโปรตีนเท่านั้นที่เป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ

ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ใครก็ตามจะพอใจกับการขาดไขมัน วิตามิน และกรดไขมันที่จำเป็น โดยผู้คนจะรู้สึกไม่สบายตัวจากการขาดธาตุอาหาร

ผิวคล้ำอาจเกิดจากโภชนาการที่ไม่สมดุล เช่น เล็บหัก ผิวแห้ง ใบหน้าซีด ผมเสียสี รู้สึกเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ เหล่านี้คือข้อเสียที่สำคัญที่สุดบางประการของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

สภาพร่างกายมักได้รับผลกระทบจากการขาดวิตามิน และเราไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินในรูปแบบเม็ด วิตามิน A, D, E, K จะถูกดูดซึมได้ไม่ดีหากรับประทานร่วมกับไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ไตจะทำงานได้แย่ลงเนื่องจากต้องรับภาระหนักเกินไปเมื่อรับประทานอาหารมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารมากเกินไป ไตจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสูญเสียน้ำไปมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ควรดื่มน้ำ (แร่ธาตุ) มากๆ ไตจะยังคงทำงานอย่างแข็งขัน แต่การได้รับโปรตีนในปริมาณมากจะไม่ส่งผลเสียมากนัก นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนยังทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมอีกด้วย

ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เพราะจะทำให้เลือดแข็งตัวและเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคไต โรคทางเดินอาหาร เช่น ตับอ่อนอักเสบ โรคแบคทีเรียผิดปกติ ฯลฯ ยังห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนด้วย ส่วนผู้ที่เป็นโรคเกาต์ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ได้น่ากลัวอย่างที่ใครๆ พูดกัน และได้ผลดีมาก สิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารและการควบคุมอาหาร แล้วคุณจะลืมเรื่องน้ำหนักเกินไปตลอดกาล

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]