ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบล่าสุด: 16.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนคืออะไร? อาหารเป็นอาหารที่นำความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมของคนที่มีชีวิตชีวาขึ้นมาหลังจากที่มีอาการป่วยเป็นพิษหรือแม้กระทั่งสถานการณ์ที่เครียด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมสองปัจจัยคือผลิตภัณฑ์สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและการนอนหลับเต็มรูปแบบ
อาหารการคืนกำลังหลังจากโหลดจะต้องมีโปรตีนจำนวนมาก สนับสนุนกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานโดยรวม ปัจจัยที่สองคือการดื่มน้ำแร่มากมายที่จะทำหน้าที่ในการฟื้นฟูและรักษาสมดุลของน้ำเกลือ
การฟื้นฟูความแข็งแรงของผู้ป่วยเกิดขึ้นตามรูปแบบที่แตกต่างกัน ความรู้สึกไม่สบายจากการสูญเสียพลังงานเนื่องจากการต่อสู้กับโรคสามารถมีอายุการใช้งานยาวนาน หลังจากทั้งหมดสำหรับการกู้คืนที่สมบูรณ์คุณต้องใช้เวลาเป็นเงื่อนไขที่ดีในการพักผ่อนและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องกับผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายอย่างรวดเร็วเพื่อฟื้นฟูร่างกาย สาหรับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวอาหารเผ็ดอาหารรสเค็มต้องมีการห้ามชั่วคราว
เมนูโดยประมาณประกอบด้วยผักผลไม้น้ำผึ้งผลไม้แห้งถั่วส้มผลิตภัณฑ์จากนม ดื่มน้ำผลไม้ชาน้ำ decoctions อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยพลังงาน:
- Mate เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกาแฟ
- น้ำผึ้ง - สร้างพลังงานสำรองเป็นเวลานาน
- เมล็ดฟักทอง - กระตุ้นการสะสมของโปรตีนเพิ่มความอดทน
- วอลนัทเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
- กล้วย - มีทั้งคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้า; ทันทีที่ตอบสนองความหิวและเก็บพลังงานไว้ที่ "เหงื่อ"
- ไข่ - อุดมไปด้วย leucine ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน
- แอ็ปเปิ้ล - จัดหา quercetin ความสามารถในการกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อปลดปล่อยพลังงาน
- ถั่ว - แหล่งโปรตีนจากพืชและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
- ข้าวโอ๊ต - ความนิยมของอาหารเช้าคือการปรากฏตัวของ thiamine ซึ่งเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการทนต่อการโหลดประจำวัน
- โยเกิร์ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันโรคในลำไส้
ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าการเร่งฟื้นฟูหลังเกิดโรคจุดเน้นทางจิตวิทยาของบุคคลสำคัญมากความปรารถนาของเขาในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเรียกคืนความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจ
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนด่วน
ในระหว่างการฟื้นตัวจากโรคหลังอาหารอาหารมีบทบาทสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนของร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยการสูญเสียแคลอรี่, โปรตีน, วิตามินและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่บริโภคเพื่อต่อสู้กับโรค และกับพวกเขาจะเรียกคืนความแข็งแรงและพลังงาน
ในเมนูอาหารเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากเช่น:
- ปลาต้มเนื้อ;
- สด, ตุ๋น, ผักดอง (โดยเฉพาะผักกะหล่ำปลี);
- โจ๊ก semolina, ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง;
- ชีส;
- ชา, โกโก้, ผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้เล็ก ๆ
นอกเหนือจากโภชนาการแล้วผู้ป่วยยังให้ความสำคัญกับการดื่มมากขึ้นการนอนหลับและการหายใจ ไม่เพียง แต่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่มีกลิ่นหอมที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์, มิ้นท์, เข็มสน, เลมอนบาล์ม, เปลือกส้ม, กาแฟบด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหอมเหล่านี้ทั้งหมดที่พวกเขาเรียกกันในสมัยก่อนมีส่วนช่วยให้เกิดการฟื้นตัวอย่างน่าอัศจรรย์
ในเวลาเดียวกันในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นต้องแยกออกจากเมนูเครื่องดื่มกรดแลคติค, ชีสกระท่อมและครีม, marinades, เค็ม, อาหารหนักช็อคโกแลตถั่ว
การเสริมพลังงานเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่มีสุขภาพเช่นหลังจากทำกิจกรรมอย่างเข้มข้นทั้งทางร่างกายจิตใจและกีฬา ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่น
- กล้วย;
- น้ำผึ้ง;
- ข้าวต้ม
- อาหารจากมันฝรั่ง;
- กาแฟ
พวกเขามีสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" อาหารว่างจะเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคส (ผลไม้เมล็ดโยเกิร์ตผักสลัด) และมันฝรั่งและกล้วยรักษาระดับนี้เป็นเวลานาน
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ระหว่างข้อเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อได้รับการล้นเกินและมีเหงื่อออกมากร่างกายจะสูญเสียสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก ดังนั้นผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนของร่างกายต้องมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันไขมันเส้นใยธาตุ อาหารควรมีความสดใหม่มีคุณภาพอร่อย
เพื่อชดเชยการสูญเสียเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินในเวลาที่กำหนด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเป็นชั่วโมงแรกหลังเลิกเรียน สัดส่วนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจะขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะมีตั้งแต่ 2: 1 ถึง 4: 1
รายชื่อผลิตภัณฑ์:
- น้ำเค็มน้ำผึ้งกับการเติมน้ำส้ม
- ขนมปังธัญพืชพาสต้าโจ๊ก (ข้าวข้าวโอ๊ต)
- ปลาแซลมอน
- ไข่ไก่เนื้อเนย
- พืชตระกูลถั่ว
- โยเกิร์ต
- เนยถั่วลิสง
- ผักชนิดหนึ่งแครอทผักใบเขียว
- ผลไม้อบแห้งและสด
- ช็อคโกแลต
จัดการกับความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วแซนวิชที่ทำจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นเช่นปลาแซลมอนเนื้อไก่หรือไข่ใบผักกาดหอม โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
ผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ในระหว่างกิจกรรมที่รุนแรงเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้ออาจมีการโหลดหนักและหลายธาตุจะถูกขับออกจากร่างกาย เพื่อเรียกคืนการทำงานเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อต้องโปรตีนและร่างกายโดยรวม - การทดแทนการสูญเสียรวมทั้งพลังงาน
วิธีหนึ่งในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและกลับมาใช้งานเป็นอาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม นักกีฬาต้องการผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อเรียกคืนร่างกาย: คาร์โบไฮเดรต - "เชื้อเพลิง" โปรตีน - "วัสดุก่อสร้าง" ไขมันที่มีประโยชน์ของเหลว เป็นสิ่งสำคัญอัตราส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับอาหารขึ้นอยู่กับความเข้มและลักษณะอื่น ๆ ของการฝึกอบรม
- อาหารคาร์โบไฮเดรต: ขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวโอ๊ตและโจ๊กจากข้าวกล้องผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งช็อกโกแลตธรรมชาติ
- ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, เนยถั่วลิสง
- โปรตีน: เนื้อไก่ไก่ถั่วถั่วโยเกิร์ตไข่
รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบต่างๆ: ขนมปังแซนวิชกับปลาหรือเนื้อเสริมด้วยผักใบโอวมโยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวานเพิ่มผลไม้แห้งถั่วช็อคโกแลต
สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังเลิกเรียนแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- สมูทตี้ผลไม้สีเขียวและผัก;
- ค็อกเทลโปรตีน;
- กะทิ
- ผลไม้อะโวคาโด
- ถั่วหรือเมล็ด;
- กล้วย;
- ตอม่อ
สำหรับการฟื้นตัวเต็มที่ในช่วงระหว่างการฝึกอบรมยกเว้นเรื่องโภชนาการกล้ามเนื้อต้องให้ความสงบและการผ่อนคลาย