อาหารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร - หนทางสู่สุขภาพร่างกายโดยรวม

ระบบย่อยอาหารเป็นระบบที่ซับซ้อนที่สุดระบบหนึ่งในร่างกายมนุษย์ หากอวัยวะใดอวัยวะหนึ่งในระบบทำงานหนักเกินไปหรือทำงานผิดปกติ จะทำให้การทำงานของอวัยวะอื่นๆ และร่างกายโดยรวมล้มเหลว รวมถึงอาจเกิดโรคต่างๆ ตามมาด้วย

ปัญหาระบบย่อยอาหารอาจเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในโลกยุคใหม่ โรคระบบย่อยอาหารมักมาพร้อมกับอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น:

• อาการคลื่นไส้,
• อาเจียน,
• อาการท้องอืด
• การเรอ
• อาการเสียดท้อง,
• อาการปวดบริเวณเหนือกระเพาะอาหาร (กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ลำไส้)
• อาการจุกเสียดในลำไส้
• การดูดซึมของเหลวบกพร่อง (ท้องผูก ท้องเสีย) ฯลฯ

ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี เมื่อร่างกายได้รับอาหารหวานและไขมันในปริมาณมาก และมีปริมาณไฟเบอร์ไม่เพียงพอต่อการย่อยอาหารเหล่านั้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

อาหารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

อาหารและคุณภาพอาหารมีบทบาทสำคัญ มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่เรามักจะให้ความสำคัญกับอาหารจานด่วนอย่างไม่ใส่ใจ ซึ่งน่าเสียดายที่นำไปสู่การฝ่อของฟังก์ชันที่สำคัญของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป น้ำอัดลมหวาน สารเคมีเติมแต่งทำให้ผนังลำไส้บางลงและสารอันตรายเข้าสู่กระแสเลือด ร่วมกับอาการมึนเมา เช่น สูญเสียความแข็งแรง ปวดหัว หงุดหงิด ฯลฯ กล่าวคือ ทำให้คุณภาพชีวิตและสุขภาพของเราแย่ลง

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ มากมายที่ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น การดื่มน้ำน้อยในระหว่างวัน ขาดการออกกำลังกาย ความเครียด โรคบางชนิด (ความดันโลหิตต่ำ เบาหวาน เป็นต้น) ผลข้างเคียงของยา เป็นต้น

เราจะลดภาระที่ร่างกายต้องแบกรับระหว่างการรับประทานอาหารและการย่อยอาหารได้อย่างไร ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร และผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภค คำถามเหล่านี้มักเป็นที่สนใจของนักโภชนาการมาช้านาน หลังจากศึกษาหัวข้อนี้โดยละเอียดแล้ว พวกเขาได้ข้อสรุปว่าผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ว่าจะดีต่อร่างกายทั้งหมดเท่ากัน บางชนิดช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ในขณะที่บางชนิดกลับทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง

อาหารเบาและอาหารหนัก

สารที่ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานช้าลง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารที่มีแคลอรี่สูงและย่อยยาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งคุณภาพสูง เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมหวาน พายและคุกกี้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่บางชนิด เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด กล้วย อะโวคาโด องุ่น ถั่วถือเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ในทางกลับกัน อาหารย่อยง่ายจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย โดยส่วนใหญ่มักเป็นผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ รวมถึงเนื้อสัตว์บางประเภท เช่น ไก่งวงไม่ติดมัน ไก่ นกกระทา เนื้อลูกวัว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นต้น

แต่เพื่อที่จะแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 2 ประเภทนั้น จำเป็นต้องพิจารณาไม่เพียงแต่องค์ประกอบทางเคมีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการปรุงอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันอาจมีน้ำหนักเบาเมื่อต้มหรืออบ และมีน้ำหนักมากเมื่อทอด ตัวอย่างเช่น ไข่ลวกมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและย่อยง่ายกว่าไข่คนมาก

นอกจากนี้ การพิจารณาถึงส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ในมื้ออาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คัทเล็ตหรือนมที่ไม่มีขนมปังจะย่อยง่ายและเร็วกว่าแบบที่มีขนมปัง โดยเฉพาะขนมปังในอาหารจานด่วน

10 อาหารจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดได้อย่างแน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ส่วนผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาไม่ใช่ ไม่ใช่เรื่องของปริมาณแคลอรี่ แต่เป็นเรื่องของการมีอยู่และปริมาณของผู้ช่วยหลักของระบบย่อยอาหาร - ไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์ ไฟเบอร์เป็นตัวช่วยหลักในการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหาร

นักโภชนาการระบุอาหารจำเป็น 10 อย่างที่ช่วยในการย่อยอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์ขนมปังรำและโฮลวีต

ในแง่ของการแพร่หลายและการหาซื้อได้สะดวก ขนมปังโฮลเกรนถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ขนมปังโฮลเกรนมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก จึงถือเป็นตัวช่วยอันล้ำค่าสำหรับระบบย่อยอาหาร ขนมปังไรย์ถือเป็นขนมปังที่มีประโยชน์มากที่สุด โดยมักนำไปใส่ในอาหารเพื่อปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ

• ธัญพืช.

ควรเลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีวิตามินและสารอาหารมากกว่า หรือจะใช้ธัญพืชแผ่นแทนก็ได้ อาหารเช้าที่ได้รับความนิยมและดีต่อสุขภาพที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ส่วนซีเรียลที่ทำจากธัญพืชหลายชนิดซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินก็เป็นทางเลือกทดแทนที่ดีเช่นกัน

แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสุขภาพของระบบย่อยอาหารนั้นถือได้ว่าคือข้าวสาลีงอก ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความเยาว์วัยและการฟื้นฟูของร่างกายโดยรวม

• พืชตระกูลถั่ว

ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา และถั่วชนิดอื่นๆ ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของใยอาหารอันอุดมสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่มีคุณค่าที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และอื่นๆ อีกด้วย

• ถั่วและเมล็ดพืช

แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ ไขมันไม่อิ่มตัว และสารอาหารที่ขาดไม่ได้ อัตราการบริโภคที่เหมาะสมคือ 100 กรัมต่อวัน

• ลูกแพร์.

ผลไม้รสหวานที่ขึ้นชื่อนี้ไม่เพียงแต่ให้ความสุขเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย เนื่องจากผลไม้สุกมีไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมาก ไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ในการแก้ไข ซึ่งทำให้เทียบได้กับยาสำหรับอาการผิดปกติของลำไส้ในรูปแบบของอาการท้องเสีย ลูกแพร์ยังมีประโยชน์ต่อตับอ่อนอีกด้วย โดยช่วยให้ตับอ่อนทำงานได้ง่ายขึ้น น้ำตาลในผลไม้ที่น่าอัศจรรย์นี้มาในรูปแบบของฟรุกโตส ซึ่งไม่ต้องการอินซูลินที่ตับอ่อนผลิตขึ้นเพื่อการดูดซึม

• อะโวคาโด.

ผลไม้แปลกใหม่ที่มีใยอาหารสูง ผลไม้ทั่วไปมีใยอาหารประมาณ 12 กรัม ซึ่งช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ แยมหรือบดอะโวคาโดช่วยเพิ่มจุลินทรีย์และการทำงานของลำไส้ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

• เมล็ดแฟลกซ์

ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงนี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย มีใยอาหาร 2 ประเภท ได้แก่ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำในปริมาณที่เพียงพอ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นยาระบายที่ดีเยี่ยม และเมล็ดแฟลกซ์และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์ต่อโรคทางเดินอาหาร เนื่องจากมีเมือกจำนวนมากที่หลั่งออกมาเมื่อเข้าสู่ร่างกาย เมล็ดแฟลกซ์จึงปกป้องผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารจากสิ่งระคายเคือง ป้องกันการดูดซึมสารพิษ เมล็ดแฟลกซ์ช่วยขจัดเศษอาหารที่ย่อยไม่ได้และของเสีย ซึ่งช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของอาการท้องผูกหรือโรคอ้วน

• เบอร์รี่.

บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มะยม และราสเบอร์รี่ยังขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณไฟเบอร์ที่ดี โดยอยู่ที่ 2.5 กรัมขึ้นไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีรสชาติดีและดีต่อสุขภาพในการช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

• ผลไม้แห้ง.

แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด มะกอก อินทผลัม แอปริคอตแห้ง ฯลฯ มีประโยชน์ต่อลำไส้ แนะนำให้รับประทานระหว่างมื้ออาหาร

• ผักใบเขียว

ผักใบเขียวไม่เพียงแต่เป็นแหล่งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพออีกด้วย แต่ผักใบเขียวไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยใยอาหารเท่านั้น หัวบีต กะหล่ำปลีหลายชนิด หัวไชเท้า แตงกวา บวบ หน่อไม้ฝรั่ง แครอท และขึ้นฉ่าย ก็ไม่ได้ด้อยไปกว่าผักใบเขียวชนิดอื่นๆ เลย

[ 4 ], [ 5 ]

ผลิตภัณฑ์ช่วยย่อยอาหารสำหรับอาการท้องผูก

บ่อยครั้งปัญหาการย่อยอาหารมักมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องผูก การถ่ายอุจจาระลำบากไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอีกด้วย อุจจาระที่คั่งค้างทำให้ลำไส้ใหญ่ขยายตัว และส่งผลให้อวัยวะอื่นถูกกดทับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะเหล่านั้น

สารอันตรายจากอุจจาระ (ตะกรัน) เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดพิษทั่วร่างกาย ส่งผลให้ตับ ไต ปอด ต่อม และผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะขับถ่ายรองต้องทำงานหนักขึ้น เมื่อทำงานในโหมดเสริม สารเหล่านี้จะเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว ภูมิคุ้มกันลดลง และเกิดโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่อาการแพ้ธรรมดาไปจนถึงโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อันตราย

เราสรุปว่าเราต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกเพื่อปกป้องร่างกายของเรา แต่จะทำได้อย่างไร? ขั้นแรก ให้เปลี่ยนวิถีชีวิตจากที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมาเป็นเคลื่อนไหวร่างกาย จากนั้น พิจารณาทัศนคติของคุณต่อโภชนาการอีกครั้ง โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและขับผลิตภัณฑ์แปรรูปออกจากร่างกาย

ควรเน้นผักและผลไม้สด ผักเช่น กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ กะหล่ำดอก แครอท บีทรูท บร็อคโคลี่ และผักโขมมีประโยชน์มาก สำหรับโรคกระเพาะบางชนิด ไม่ควรทานผักสด ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ซาวเคราต์และแครอทได้ กะหล่ำดอก ผักโขม และบีทรูทมีประโยชน์ทั้งแบบดิบ อบ และต้ม สิ่งสำคัญคือไม่ควรนำไปผ่านความร้อนเป็นเวลานาน

ผลไม้ควรเลือกแอปเปิ้ล อะโวคาโด พีช ส้มเขียวหวาน องุ่น และกล้วย ในกรณีนี้ควรทานลูกแพร์ทั้งเปลือกจะดีกว่า

ในบรรดาผลไม้แห้ง ลูกพรุน ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง มีฤทธิ์เป็นยาระบายที่ค่อนข้างแรง

น้ำผลไม้และผักหลายชนิดมีฤทธิ์ระบายในกรณีที่ท้องผูก เช่น น้ำแอปเปิ้ล น้ำพลัม น้ำองุ่น หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่ง น้ำกะหล่ำปลี น้ำลูกพรุน

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์บดกับนมเป็นวิธีแก้ท้องผูกที่ดีเยี่ยม

จำกัดการรับประทานขนมปังขาว โดยเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลวีตหรือขนมปังรำข้าวแทน เพิ่มผลิตภัณฑ์จากรำข้าวในอาหารของคุณ ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายในร้านค้าเกือบทุกแห่ง แต่โปรดอย่าลืมว่าการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณมากต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มเข้าไปด้วย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน

ลืมเรื่องอาหารว่างและอาหารแห้งไปได้เลย ซุป บอร์ชท์ น้ำซุปเนื้อและผักอ่อนๆ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณเมื่อมีอาการท้องผูก เลิกกินอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป เพราะจะทำให้สถานการณ์ยุ่งยากขึ้น

อย่าใช้ยาแก้ท้องผูกมากเกินไป ผลิตภัณฑ์ช่วยย่อยอาหารช่วยให้ลำไส้ทำงานเพื่อขับถ่ายอุจจาระออกจากร่างกาย และยาจะทำหน้าที่นี้แทนลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่การติดยาได้ ดังนั้น ร่างกายจึงไม่สามารถทำหน้าที่นี้ได้ด้วยตัวเอง

หากคุณรู้สึกแน่นท้องระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร หรือคุณมีปัญหากับกระเพาะอาหารและตับอ่อนอยู่แล้ว ให้รวมอาหารที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารที่อยู่ในอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระที่ทำลาย DNA ของมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางพันธุกรรมและการพัฒนาของโรคมะเร็ง

มีผลิตภัณฑ์ที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารอยู่มากมายหลายชนิด เรามักจะบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยไม่ได้คิดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมัน จนกระทั่งเกิดปัญหาด้านสุขภาพขึ้น แต่ควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ล่วงหน้า เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ของเรานั้นไม่ได้มาตรฐาน

แล้วอาหารอะไรจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราจัดการกับภาระหนักๆ ได้อย่างง่ายดาย?

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: คีเฟอร์และโยเกิร์ต
• กะหล่ำปลีดองแบบมีน้ำของตัวเอง
• ควาสสด (สามารถเตรียมเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยใช้ขนมปังข้าวไรย์)
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล (ใส่ในสลัด น้ำหมัก ซอส)
• คอมบูชา (ใช้เป็นเครื่องดื่ม)
• ข้าวสาลีงอกในรูปแบบโจ๊ก
• ผลไม้แปลกใหม่: มะละกอ สับปะรด อะโวคาโด กล้วย มะม่วง
• ถั่วชนิดต่างๆ งา ถั่วเหลือง
• กระเทียม, มะรุม.
• คาวเบอร์รี่
• เครื่องในวัว
• มอลต์
• น้ำมันเมล็ดฝ้าย.
• ซีอิ๊วขาว.

อย่างที่คุณเห็น เราสามารถช่วยเหลือร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่ ปัญหาระบบย่อยอาหารมักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักมากเกินไป อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นไว้ในเมนู ปัญหาจะหมดไป หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารที่มีส่วนผสมของเอนไซม์ควรมีอยู่บนโต๊ะอาหารของคุณเสมอ

และสุดท้ายนี้ เรามาดูประเด็นที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินและผู้หญิงที่มุ่งมั่นที่จะมีหุ่นเพรียวสวยอยู่เสมอ

มี 3 วิธีหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน:

• โดยผ่านการออกกำลังกาย
• ผ่านการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือเบาๆ
• โดยธรรมชาติด้วยการช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสม

มาพูดถึงวิธีสุดท้ายกันดีกว่า นักโภชนาการแนะนำให้ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเพื่อเร่งการย่อยอาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกายโดยรวม

อาหารที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารเพื่อการควบคุมน้ำหนัก:

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: โยเกิร์ต คีเฟอร์ไขมันต่ำ นมเปรี้ยว
• เครื่องดื่ม: กาแฟ ชาเขียวคุณภาพดี
• ถั่วอัลมอนด์
• เนื้อไก่งวง
• ผลไม้ โดยเฉพาะเกรปฟรุต แอปเปิ้ล กีวี มะนาว
• ผักโขม.
• ถั่ว.
• บร็อคโคลี่

• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส: ขิง, ผงกะหรี่, อบเชย, พริกไทยดำ, ใบกระวาน, ขมิ้น, ลูกจันทน์เทศ
• นมถั่วเหลือง.
• เกล็ดข้าวโอ๊ต, รำข้าว

ปรากฏว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาร่างกายให้อยู่ในภาวะปกตินั้น เพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เราคุ้นเคยและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายและหนักเกินไปก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณจะไม่ต้องใช้ยาใดๆ

กินอาหารให้ถูกต้อง กินอาหารที่ช่วยย่อยอาหาร คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายได้