ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ผักอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ 7, 10 กก.: สูตร, อาหาร, ผล
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
อาหารผักถือเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในเวลาเดียวกันที่ไม่เพียง แต่จะช่วยให้น้ำหนักปกติ แต่ยังปรับปรุงร่างกายชุบตัวมันและตอบสนองความสารอาหารที่จำเป็นและแหล่งพลังงาน อาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีบุคคลใดจากการเสียสละและการกีดกันที่มากเกินไป มันอาจจะค่อนข้างอร่อยหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
มีผลดีต่อร่างกายคือการป้องกันโรคต่างๆ เป็นเวลานานแล้วเช่นอาหารที่กำหนดไว้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนักพวกเขาจะแนะนำโดยแพทย์ของความเชี่ยวชาญต่างๆในการรักษาโรคต่างๆ หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักคือความสามารถในการป้องกันโรค ในความโปรดปรานของเธอคุณไม่สามารถสงสัยเพราะในระหว่างการเจ็บป่วยเกือบทุกหมออย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยซ้ำเกี่ยวกับความต้องการที่จะกินผักและผลไม้เท่าที่เป็นไปได้ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ชายผู้หญิง อาหารดังกล่าวได้รับอนุญาตแม้แต่กับหญิงตั้งครรภ์
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมว่าอาหารผักเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและมีความหลากหลายคุณสามารถทำอาหารที่ไม่ซ้ำกัน จากผักคุณสามารถปรุงอาหารหลากหลายได้ ในเวลาเดียวกันมีการใช้วิธีการต่างๆในการทำอาหารการปรุงแต่งสารปรุงแต่งรสซึ่งจะช่วยให้การกระจายอาหารและการปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยทุกวัน อาหารเช้าแต่ละมื้ออาจไม่เหมือนกับอาหารกลางวันและอาหารเย็น ตลอดเวลาของการอดอาหารจานไม่สามารถทำซ้ำตัวเองที่นี่จะเปิดพื้นที่ขนาดใหญ่สำหรับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
เนื่องจากลักษณะเฉพาะทางภูมิอากาศของประเทศของเราจึงเป็นเรื่องที่สมควรมากขึ้นในการทำอาหารดังกล่าวในช่วงฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ตารางของเรามีความหลากหลายมากที่สุดของผลไม้ ในช่วงเวลานี้พวกเขาจะสดชื่นมากที่สุดอิ่มตัวด้วยวิตามิน นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีอยู่แล้วเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงการเปลี่ยนภาพในช่วงฤดูหนาวที่มีการสะสมกับวิตามินและสะสมสำรองป้องกัน ถึงเวลาที่จะช่วยเขาในเรื่องนี้ไม่เพียง แต่การเข้าถึงวิตามิน แต่ยังทำความสะอาดเต็มเปี่ยม อาหารผักเป็นแคลอรี่ต่ำ มันสมบูรณ์ดับความรู้สึกของความหิวและป้องกันไม่ให้การก่อตัวของเงินฝากไขมัน
อาหารถูกนำเสนอในสองเวอร์ชั่น: เข้มงวดและง่าย ด้วยอาหารที่เข้มงวดใช้เฉพาะผักเท่านั้น อนุญาตให้ใช้ชุดค่าผสมและวิธีการรักษาต่างๆ แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวควรมีอายุการใช้งานไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ อาหารรุ่นอื่น ๆ เช่นน้ำมันพืชขนมปังขนมปังสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ นอกจากนี้ยังอาจมีชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นเพิ่มผลิตภัณฑ์นมผลไม้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน
ตัวชี้วัด
อาหารสามารถกำหนดได้ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักเท่านั้น จะช่วยป้องกันการสะสมของเกลือการก่อตัวของคอเลสเตอรอลจึงเป็นที่แนะนำสำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญโรคของข้อต่อกระดูก เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระมีปริมาณสูงจึงสามารถใช้ทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงสุขภาพสร้างความกระปรี้กระเปร่าและคืนสภาพหลังจากการเจ็บป่วยนาน ๆ ขอแนะนำสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ต่อสู้ภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับความไม่แยแส ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาเพิ่มประสิทธิภาพความต้านทานความเครียดเพื่อให้คุณสามารถแนะนำให้คนที่มีตารางงานยุ่งเหยิงความเครียดความเครียดและความเครียดคงที่ ขอแนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์จำนวนมากรวมถึงผู้ที่เพิ่งวางแผนตั้งครรภ์
ข้อมูลทั่วไป ผักอาหาร
สาระสำคัญของอาหารผักคือว่าในขณะที่คุณต้องหยุดใช้อาหารใด ๆ ยกเว้นผัก ผักสามารถบริโภคในรูปแบบใด ๆ และในปริมาณใด ๆ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผักดิบมีประโยชน์มากที่สุด
เมื่อดำเนินการบำบัดความร้อนจะดีกว่าการปรุงอาหารผักหรือปรุงอาหารนึ่ง แต่ห้ามใช้ความร้อนประเภทอื่น ๆ เช่นการดับไฟ, การลวก, การอบ, pripuskanie ไม่ควรรับประทานอาหารทอดเพราะการเตรียมของพวกเขาใช้น้ำมันพืชซึ่งควรได้รับการยกเว้นจากอาหารผัก นอกจากนี้อาหารทอดมีน้ำหนักมากในกระเพาะอาหาร, ระคายเคืองเยื่อเมือกและเกินระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมีซุปที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเตรียมตัวก่อนอาหารแต่ละมื้อน้ำผลไม้คั้นสด แน่นอนคุณจะชอบสลัด
เมนูหลากหลายเล็ก ๆ อาจมีกับข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต flakes คุณสามารถป้อนในอาหารหลายชิ้นของขนมปังข้าวไร, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม คุณสามารถเพิ่มคะน้าทะเลลงในเมนูได้ มันฝรั่งจะดีกว่าที่จะไม่รวม แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันมากกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การดื่มมันเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณมากไม่น้อยกว่า 1,5-2 l จะดีกว่าที่จะดื่มน้ำแร่ธรรมชาติไม่มีก๊าซ คุณสามารถมีชาเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล เกลือสามารถเพิ่ม แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
โหมดโภชนาการ - ในส่วนเล็ก ๆ ได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำอาหารได้ปีละครั้ง ระยะเวลาตั้งแต่ 3 วันถึงหนึ่งเดือน ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องดูความรู้สึกของคุณเสมอ หากอาหารที่เป็นสาเหตุของการย่อยสลายความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้นอาการหงุดหงิด - มันเป็นการดีที่จะหยุดยั้ง ดังนั้นมันจะดีสำหรับร่างกาย บางครั้งร่างกายสามารถพอเพียงและ 3-4 วันของระบอบการปกครองดังกล่าวเพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการของการควบคุมตนเองและการกู้คืน นอกจากนี้คุณยังต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ รักษาระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับสูง
ผักผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก
ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 7 วัน จะใช้ในช่วงฤดูร้อนช่วยให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนัก ตามอาหารนี้คุณต้องสลับผักและผลไม้วัน คุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ คุณสามารถทำความสะอาดน้ำที่ไม่อัดลมเท่านั้น เกลือยังดีกว่าที่จะแยกออกอย่างสมบูรณ์ ควรคำนึงถึงส่วนที่ไม่ควรเกิน 300 กรัมของจาน ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำผลไม้และผัก มันฝรั่งไม่ได้ใช้ คุณสามารถทานอาหารได้ตลอดเวลาแม้ในเวลากลางคืน เมื่อเตรียมสลัดคุณต้องพิจารณาว่าคุณไม่สามารถผสมผักและผลไม้ในเวลาเดียวกันได้ สลัดสามารถนำมาประกอบอาหารได้ แต่ควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้ ด้านล่างเป็นเมนูโดยประมาณสำหรับ 1 วันซึ่งสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อมีการนำเสนอสามจาน จากเมนูนี้คุณสามารถพัฒนาเมนูสำหรับแต่ละสัปดาห์ได้
อาหารเช้า
- ตัวเลือกที่ 1. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับแยมแอปปริคอทลูกพีชถั่ว
- ตัวเลือกที่ 2. โจ๊กฟักทองแอปเปิ้ลแอปริคอตแห้ง
- ตัวเลือกที่ 3. เกล็ดข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ ชิ้นส่วนของแตง พรุน
อาหารกลางวัน
- ตัวเลือกที่ 1 มะเขือเทศยัดไส้ด้วยไข่คาเวียร์ กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด
- ตัวเลือกที่ 2 มะเขือเทศยัดไส้ด้วยสตูว์แครอท สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ
- ทางเลือกที่ 3 กะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหาร เค้กตุ๋นแครอท
อาหารเย็น
- ตัวเลือกที่ 1. แซนวิชกับมะเขือเทศผัด สลัดกับกล้วย, กีวี, แตงโม, ส้ม น้ำมะเขือเทศ
- ทางเลือกที่ 2 แพนเค้กจาก courgettes สลัดของบลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, currants น้ำแอปเปิ้ล
- ทางเลือกที่ 3 หม้อปรุงอาหารผัก สลัดจากแอปเปิ้ลลูกแพร์แอปริค็อตและพลัม น้ำองุ่น
ผักสำหรับลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
เพื่อที่จะสูญเสียน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมจำเป็นต้องมีอาหารที่เข้มงวด 10 วันหรือมากกว่า กว่า 28 วันไม่สามารถเคารพอาหารดังกล่าวได้ วันที่ได้รับอนุญาตให้กินผักไม่เกิน 1.5 น้อยไม่แนะนำทั้ง ไขมันเนื้อจานหวานและแป้งจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ อาหารควรมีผักและผลไม้ หลายครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องเพิ่มข้าวโอ๊ตสะเก็ดขนมปังนมเนยแข็งกระท่อม คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร โดยทั่วไปเมนูควรมีดังนี้:
- อาหารเช้า - ผลไม้หรือสลัดผักสดน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม หลายครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับผลไม้
- อาหารกลางวัน - อาหารจากผักอบต้มหรือต้ม (ผักต้ม) ซุปเบาประมาณ 200 กรัมที่ไม่มีน้ำซุป ชาเขียว
- อาหารค่ำ - สลัดผลไม้สดหรือผัก ในองค์ประกอบของสลัดผลไม้คุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อม หรือจานผักใด ๆ รวมทั้งอบ ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้
อาหารเสริมเกี่ยวกับซุปผักเพื่อลดน้ำหนัก
สาระสำคัญของอาหารประกอบด้วยการใช้ซุปโดยเฉพาะ ในวันที่คุณสามารถจ่าย 1-2 ชิ้นของขนมปังหยาบหรือขนมปังปิ้ง ซุปจะจัดเตรียมโดยไม่ต้องเนื้อและน้ำซุปปลาเฉพาะในผัก คุณสามารถเพิ่มธัญพืชในปริมาณที่น้อย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 3-21 วัน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ขนาดของชิ้นส่วนไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่สามารถใช้สำหรับอาหารนี้:
- Borscht ไม่มีเนื้อและน้ำซุป
- กรีน Borsch
- Borsch กับกะหล่ำปลีดองและถั่ว
- Borsch กับเห็ดและลูกพรุน
- ซุปกะหล่ำปลีกับเห็ด
- Shchi จากสีน้ำตาลและห่าน
- ซุปข้าวกับพริกหวาน
- ซุปผัก
- ซุป "Bonskiy"
- ซุปผัก
- ซุปถั่วเขียวซุปข้น
- ซุปแครอทกับผัก
- ซุปฟักทอง
- ซุปมะเขือเทศและแอปเปิ้ล
- ซุปถั่วกับถั่ว
- กะหล่ำดอกกะหล่ำ
- ซุปผักกับลูกเกดและลูกพรุน
อาหารผัก Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก
ด้วยอาหารนี้ผักเป็นพื้นฐาน นอกจากนี้ทุกวันมีความจำเป็นต้องรวม kefir ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3-10 วัน ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณมาก เมนูตัวอย่างมีดังนี้:
- อาหารเช้า - kefir, หม้อปรุงอาหารผักหรือไข่กวน คุณสามารถทำแซนวิชผักแซนด์วิชหรือพิซซ่าผัก
- อาหารกลางวัน - ซุปผักไฟหรือซุป - น้ำซุปข้น (ไม่มีน้ำซุป) ผักต้มหรือต้มถั่วหรือผักตับ
- อาหารค่ำ - kefir, โจ๊กข้าวโอ๊ต, ฟักทองหรือผักอบ
อาหารผักข้น
ด้วยอาหารนี้อาหารผักครอบงำและอาหาร buckwheat เพิ่มเติมรวมอยู่ด้วย บัควีทต้ม บัควีทสามารถใช้เป็นผักเคียงกับผักเพิ่มในซุป ผลของการลดน้ำหนักจะถึงช่วง 5-7 วัน มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ขนมปัง, มันฝรั่ง, เครื่องเทศควรได้รับการยกเว้น เมนูตัวอย่างมีดังนี้:
- อาหารเช้า
หม้อ, สลัดไฟ, ไข่กวน, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน
จานร้อน (ซุป) ไม่มีน้ำซุป จานของบัควีท + ผักจาน น้ำผัก (มะเขือเทศแครอท)
- อาหารค่ำ - แพนเค้ก, หม้อปรุงอาหารจากบัควีท, ผักจานหรือผักสลัดจากผัก
เมนูมีความหลากหลายมาก ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารประเภทนี้:
- แซนด์วิชกับน้ำมันมัสตาร์ดและผัก
- แซนด์วิชกับมวลมะเขือยาว
- แซนวิชกับมะเขือเทศและแตงกวา
- ขนมปังปิ้ง
- แซนวิชกับผัก
- สลัดแครอทขูด
- สลัดจากใบผักชนิดหนึ่ง
- สลัดบีท
- สลัดจากหัวไชเท้า, ตำแยและต้นแปลนทิน
- สลัดกับต้นหอมและถั่ว
- สลัดแตงกวาสดด้วยดอกแดนดิไลอัน
- สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ
- สลัดจากกะหล่ำปลี
- สลัดแตงกวาสดกับโจ๊กโซบะ
- ซุปบัควีท
- ซุปผักกับบัควีท
- ซุปถั่วและ buckwheat
- ซุปถั่วเขียวและบัควีท
- ผักกะหล่ำปลีม้วน
- Cutlet Cutlets
- กะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหาร
- Sote จากมะเขือยาว, courgettes, พริกและแครอท
- กะหล่ำปลีผัด
- กะหล่ำดอกอบ
- ผักชนิดหนึ่งยัดไส้ด้วยผัก
- บัควีทและแครอทที่ผัด
- มะเขือเทศยัดไส้ด้วยบัควีท
- พริกไทยยัดไส้ด้วยบัควีท
- แพนเค้กทำจากบัควีท
- Fritters จาก courgettes
- คุณยายบัควีท
- หม้อปรุงอาหารบัควีท
- บัควีทกับผักตุ๋น
- Buckwheat zrazy
อาหารผักโขม
อาหารมีความเด่นกว่าในอาหารของผัก แต่มีการเติมนมและผลิตภัณฑ์จากนม ระยะเวลา 5-10 วัน มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ไม่รวมมันฝรั่งและเกลือ ด้านล่างเป็นรายการที่บ่งบอกถึงอาหารที่สามารถรับประทานได้ระหว่างรับประทานอาหาร:
- มะเขือเทศยัดไส้ด้วยมะเขือยาว
- มะเขือเทศยัดไส้ผัก
- สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ
- สลัดจากหัวไชเท้าและหัวหอม
- สลัดหัวไชเท้า
- สลัดจากพริกหวานมะเขือเทศและแตงกวา
- สลัดจากกะหล่ำปลี
- แครอทสลัด
- สลัดบีท
- โจ๊กนมฟักทอง
- โจ๊กนมฟักทองกับลูกเกดและแอปริคอตแห้ง
- โจ๊กนมฟักทองด้วยการเติมขิงและอบเชย
- เค้กในนม
- เค้กตุ๋นกับฟักทองในนม
- ไข่เจียวตุ๋นกับมะเขือเทศ
- คัทเลสจากขนมหวาน
- พริกทอด
- ซุปนมกับผัก
- ซุปนมที่ทำจากข้าวและลูกเดือย
- ซุปบัควีทนม
- ซุปนมกับกะหล่ำดอก
- ซุปทำน้ำนมด้วยลูกเกด
- เกล็ดข้าวโอ๊ตกับนม
อาหารผักข้าว
เช่นอาหารมักจะกินเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากผลข้างเคียงอาจเป็นตรึงอุจจาระ แต่เป็นเรื่องที่หายากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารถูกครอบงำด้วยผักในรูปแบบสดที่ยังไม่ได้ คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน รายการอาหารที่ระบุไว้สำหรับอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:
- ข้าวกับน้ำมันมัสตาร์ด
- ข้าวกับผักตุ๋น
- ข้าวกับถั่วและข้าวโพด
- มะเขือเทศอัดแน่นไปด้วยข้าว
- ผัก Pilaf
- พริกไทยยัดไส้ด้วยข้าวและแครอท
- ข้าวที่มีถั่วและเขียว
- ผักสลัดกับข้าว
- ซุปผัก
- ซุปข้าว
- xarco สีแดง
- ซุปข้าวกับพริกหวาน
- ซุปแครอทกับข้าว
- มะเขือเทศอบกับข้าวและพริกไทย
- หม้อปรุงอาหารข้าว
อาหารในสตูว์ผัก
เป็นอาหารรุ่นประหยัดซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหาร ใช้ในกรณีที่คนไม่อดทนต่อผักในรูปแบบสดหรือมีฤทธิ์ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร เมื่อปรุงเคี่ยวไม่จำเป็นต้องทอด ผักมีการเตรียมอาหารหั่นเป็นชิ้นซ้อนกันในกระทะ เพิ่มน้ำเล็กน้อยและใส่ในเตาอบ อนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชจำนวนน้อย คุณสามารถจัดเตรียมอาหารหลากหลายรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารอยู่ที่ 5 ถึง 14 วันขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ
อาหารผักญี่ปุ่น
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารญี่ปุ่น: เป็นเวลา 5 วันสำหรับ 8 และ 13 อาหารมีประสิทธิภาพมากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัม ประโยชน์คือผลหลังจากที่มันยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน - 2-3 ปีหรือมากกว่า ความจริงก็คือว่าอาหารชนิดนี้ไม่เผาผลาญไขมัน แต่สร้างวงจรทางชีวเคมีขึ้นใหม่ซึ่งบังคับให้ร่างกายสามารถควบคุมพารามิเตอร์ที่จำเป็นรวมถึงน้ำหนัก นอกจากนี้คุณลักษณะที่เป็นเกลือที่ไม่ได้ใช้ แต่อาหารและไม่มีเกลือยังคงอร่อยประณีต เป็นอาหารสำหรับผู้ชื่นชอบรสชาติที่แท้จริง นอกจากนี้ยังไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณของของเหลวและผลิตภัณฑ์ที่ต้องบริโภคต่อวัน คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้ ในระหว่างรับประทานอาหารคุณสามารถรักษาระดับการปฏิบัติงานได้ดีเยี่ยมและเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่า เมนูมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า
กาแฟ คุณสามารถทานบิสกิตได้หรือไม่ก็เป็นคุกกี้บิสกิต
- อาหารกลางวัน
สลัดผักสดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศ
- อาหารเย็น
ต้มผักหรือเคี่ยว
อาหารที่ใช้กะหล่ำปลีปักกิ่งและกะหล่ำปลีสีขาวจำนวนมาก สลัดสามารถปรุงรสด้วยซอสมัสตาร์ดซอสถั่วเหลืองและแม้แต่ผักน้ำมันมะกอกงาหรือข้าวโพด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตุนกับน้ำมันต่างๆ นี้จะให้จานเดียวกันรสชาติรสชาติที่แตกต่างกันอย่างแน่นอน กาแฟควรบริโภคเฉพาะธัญพืชตามธรรมชาติ ในอาหารที่คุณสามารถรวมผลไม้ยกเว้นองุ่นและกล้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถทานวิตามินรวมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างใหม่ได้
เพื่อให้อาหารอร่อยและไม่มีเกลือคุณต้องใช้เครื่องเทศ: โหระพา, โรสแมรี่, ผักชี, โหระพา, มายองซี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง คุณสามารถใช้ marinades หลากหลายเหล้าองุ่นและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมะนาวมัสตาร์ดขิง เมล็ดงา, เมล็ดฟักทอง, หัวหอม, สมุนไพรกระเทียมสดไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยสร้างลักษณะความงาม น้ำส้มสายชูและเครื่องเทศช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากต้องกินกาแฟ ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางไต
อนุญาตให้รับประทานอาหารครั้งสุดท้ายได้ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พื้นฐานของอาหารคือผักต่อไปนี้: มะเขือเทศฟักทอง, มันฝรั่งหวาน, สมุนไพร, ขิง ใช้ใบของสลัดผักสด, หัวหอม, ถั่วงอก, หน่อไม้, ผักขม, ผักชีฝรั่ง ต้องใช้หัวไชเท้าและหัวไชเท้า นอกจากนี้ยังมีการใช้พันธุ์ต่างๆของหัวหอม (ทั้งหมดที่สามารถพบได้ในร้านค้า): shallots, hosonega และ batoon ผลบวกต่อร่างกายทำให้ Daikon - รากของหัวไชเท้าญี่ปุ่น ใช้บวบมันฝรั่ง จากผลไม้และผลเบอร์รี่ขอแนะนำให้ใส่ลูกพลับ, ลูกพลัม, ลูกแพร์, ลูกพีช, อะโวคาโดและมะม่วง
เช่นอาหารผักมักจะแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภของทารกในครรภ์กินอาหารพืชมีความอดทนมากขึ้น พวกเขาเกือบจะไม่มีอาการบวมน้ำ ผู้หญิงเหล่านี้มีความคล่องตัวกิจกรรมการมองโลกในแง่ดี การคลอดและการหย่าร้างเกิดขึ้นน้อยมาก
เมนูสำหรับสัปดาห์ของอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก
วันจันทร์
- อาหารเช้า
แซนวิชกับมะเขือเทศและแตงกวา ชาเขียว
- อาหารกลางวัน
ซุปผัก กะหล่ำปลีตุ๋น ถั่วในซอสมะเขือเทศ
- อาหารเย็น
สลัดแครอทขูดกับกระเทียม croutons
วันอังคาร
- อาหารเช้า
แซนด์วิชกับน้ำมันมัสตาร์ด, เห็ดทอด, แครอทขูดและมะกอก ชา
- อาหารกลางวัน
ซุปแครอท มะเขือยาวอบกับกะหล่ำปลี สลัดผักชนิดหนึ่งและหัวไชเท้า
- อาหารเย็น
สลัดจากกะหล่ำปลีสดมะเขือเทศและแตงกวา
วันพุธ
- อาหารเช้า
ท้องผูกผลไม้ ชา
- อาหารกลางวัน
ไก่ย่าง Cutlet จากแครอท มะเขือเทศยัดไส้ด้วยคาเวียร์สควอช
- อาหารเย็น
บีทรูท Zrazy สตูว์ผัก
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า
โจ๊กฟักทองกับมะเขือเทศ ชา
- อาหารกลางวัน
ซุปผัก มะเขือเทศตุ๋นกับพริกและมะเขือเทศ ถั่วในซอสมะเขือเทศ
- อาหารเย็น
แซนวิชกับผักมวลและมะเขือเทศ สลัดกับแตงสดและมะเขือเทศ
วันศุกร์
- อาหารเช้า
Baguette กับผักและมัสตาร์ด ชา
- อาหารกลางวัน
ซุปกะหล่ำปลี สลัดจากผักชนิดหนึ่งต้มกับแตงกวาเค็ม ถั่วต้ม
- อาหารเย็น
พิซซ่าเป็นมังสวิรัติ แครอท souffle
วันเสาร์
- อาหารเช้า
ผักลาซานญ่า ชา
- อาหารกลางวัน
บีทรูท เนื้อกระเจี๊ยบกับหัวหอมและพริกหวาน ถั่วต้ม
- อาหารเย็น
สลัดจากกะหล่ำปลีสดด้วยหัวหอมและแครอท ขนมปังปิ้งกับกระเทียม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า
ไข่เจียวจากมะเขือเทศพริกหวานหอมใหญ่ แตงกวาสด
- อาหารกลางวัน
ซุปครีมฟักทอง Cutlets แครอท ลิ้นของมะเขือยาว ถั่วต้ม
- อาหารเย็น
พริกไทยยัดแครอท แซนวิชกับเห็ดทอด
สูตรอาหารพืชเพื่อลดน้ำหนัก
- ผักตุ๋น
- ผักต้ม
- Ragout
- ผักยัดไส้
- กะหล่ำปลีสลัดกับขุน
- สลัดกะหล่ำปลีกับแอปเปิ้ลและมะเขือเทศ
- สลัดกับแครอทและลูกเกด
- สลัดกะหล่ำปลีกับมะเขือเทศ
- สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วเขียว
- กะหล่ำดอกกะหล่ำ
- สลัดผักโขมกับแครอทและหัวไชเท้า
- สลัดกับแครอทและผักชีฝรั่ง
- สลัดแตงกวาเต้าหู้
- สลัดจากหัวไชเท้าตุ๋น
- สลัดหัวไชเท้ากับซอสถั่วเหลือง
- บีทรูทไม่ชัด
- สลัดผักชนิดหนึ่งที่หั่นด้วยพืชชนิดหนึ่ง
- สลัดจากบวบดิบกับแอปเปิ้ล
- สลัดจากมะเขือยาวและพริกหวาน
- สลัดข้าวโพดหวาน
- สลัดผักชีฝรั่ง
- สลัดหัวหอมอบกับมะกอก
- ผักสลัดกับถั่ว
- สลัดมะเขือเทศกับผักขมและมะกอก
- สลัด dandelions กับผักชีฝรั่งและ beets
- สลัดผักชีฝรั่งกับมะริด
- สลัดกับแตงกวาทะเลและแตงกวา
- สลัดถั่วกับลูกเกด
- สลัดกับถั่วเหลืองและกะหล่ำปลี
- สลัดถั่วกับมะเขือเทศ
- สลัดถั่วกับข้าวโพด
- สลัดถั่วกับหัวไชเท้าและถั่วเขียว
- สลัดของถั่วกับแตงกวาดอง
- สลัดถั่วกับหัวหอมและมะกอก
- สลัดเห็ดกับถั่ว
- ผักสลัดเห็ด
- สลัดเห็ดพร้อมใบโหระพา
ผักเป็นเวลา 3 วัน
อาหารดังกล่าวควรเข้มงวด: เฉพาะอาหารจากผักโดยไม่มีสารใด ๆ ไม่รวมเกลือและน้ำตาล ดื่มน้ำปริมาณมาก
1 วัน
- อาหารเช้า
สลัดมะเขือเทศสดและแตงกวากับหอม + 1 ขนมปังปิ้ง
- อาหารกลางวัน
ผักซุปโดยไม่ต้องน้ำซุป กะหล่ำปลีสีต้ม + สลัดแครอทขูด กะหล่ำปลีตุ๋น
- อาหารเย็น
หัวผักกาดอบด้วยหัวหอม น้ำมะเขือเทศ
2 วัน
- อาหารเช้า
สลัดหัวไชเท้ากับหัวไชเท้า ขนมปังปิ้ง
- อาหารกลางวัน
น้ำซุปคือกะหล่ำปลี ถั่วในซอสมะเขือเทศ แครอท Cutlet แตงกวาสด
- อาหารเย็น
แซนด์วิชและมะเขือทอด มะเขือเทศสด
3 วัน
- อาหารเช้า
Baguette กับผักกาดหอมและเห็ดทอด พริกสด
- อาหารกลางวัน
ซุปแครอท ขนมปังปิ้ง สลัดจากแครอทต้ม beets, peas พริกไทยยัดไส้ผัก
- อาหารเย็น
โจ๊กฟักทอง ขนมปังปิ้ง
[5],
ผักเป็นเวลา 5 วัน
อาหารที่กินเวลานาน 5 วันได้รับการออกแบบมาสำหรับ 5 มื้อต่อวัน อาหารเป็นเรื่องง่าย อาหารหลัก 2 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันและอาหารเย็น อาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สองรวมทั้งผักทั้งหมด สามารถเป็นผักสดในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ดังนั้นด้านล่างเป็นเมนูโดยพิจารณาจากอาหารพื้นฐาน
1 วัน
- อาหารเช้า
โจ๊กข้าวโอ๊ตกับชิ้นส่วนของลูกพีช แซนด์วิชกับชีส Kissel
- อาหารกลางวัน
ซุปผัก ตุ๋นปลาไอน้ำปลากะหล่ำปลีกับเห็ด ขนมปังปิ้งกับกระเทียม
- อาหารเย็น
แครอทหม้อปรุงอาหารแซนวิชกับเนยแข็งละลาย ชา
2 วัน
- อาหารเช้า
สวนสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน
ซุปกับเห็ด ถั่วต้มถั่วพริกยัดไส้แครอทตุ๋น
- อาหารเย็น
แซนวิชกับเนยสลัดมะเขือเทศสดและแตงกวา
3 วัน
- อาหารเช้า
Baguette กับผักกาดหอม, เห็ดทอด, มะกอก, ขูดแครอทและซอสมัสตาร์ด ผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารกลางวัน
น้ำซุปไก่กับเกี๊ยว เต้าหู้ไก่ต้มผักสลัดขูดขูดกับกระเทียม
- อาหารเย็น
กะหล่ำปลีสดกับแครอท แซนวิชกับมะเขือเทศ
4 วัน
- อาหารเช้า
ไข่เจียวกับมะเขือเทศพริกไทยหัวหอมและไข่ ชา
- อาหารกลางวัน
มันฝรั่งบดถั่วในซอสมะเขือเทศสลัดผักคะน้าทะเล
- อาหารเย็น
ปลาอบกับมะเขือเทศ แซนด์วิชกับเนย ผลไม้แช่อิ่ม
5 วัน
- อาหารเช้า
โจ๊กฟักทองไข่ต้มผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารกลางวัน
บีทรูท กะหล่ำปลีตุ๋นเนื้อ สลัดพริกไทยสดด้วยสีน้ำตาลและผักชีฝรั่ง
- อาหารเย็น
Fritters กับสควอช แครอท souffle, ชา
อาหารผักเป็นเวลา 2 สัปดาห์
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ขึ้นไป พื้นฐานของอาหารคือผัก พวกเขาสามารถสดหรือประมวลผล คุณจำเป็นต้องรวมผักสดมากขึ้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องรวมเนื้อไข่เนยแข็งกระท่อม วันหนึ่งได้รับอนุญาตให้กินขนมปัง 1 ชิ้น จากน้ำมันพืชเกลือควรทิ้ง มันฝรั่งยังไม่ใช้ ต้องเป็นซุปสำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถใส่น้ำผลไม้ได้ เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า - ไข่เจียว, หม้อปรุงอาหารผัก, แซนวิช, สลัดไฟหรือผักสด
- อาหารกลางวันคือซุปจานผักหลักสลัดไฟ คุณสามารถ 1 ชิ้นขนมปัง
- อาหารเย็น - โจ๊กผักสดยัดไส้หรือผักตุ๋น
ประโยชน์ที่ได้รับ
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผักเป็นที่รู้จักกันดีแม้ในสมัยโบราณ แม้ในยุคของสมัยโบราณผู้ก่อตั้งยา Hippocrates, Aristotle, Avicenna เขียนว่าอาหารของเราจะเป็นตัวกำหนดสภาวะของร่างกายของเรา จากสิ่งที่เรากินสุขภาพของเราอารมณ์ความสามารถในการมีจิตใจที่ร่าเริงและร่างกายความอดทนและเยาวชนยังขึ้นอยู่ เฉพาะที่มีสารอาหารที่เหมาะสมร่างกายจึงสามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานได้อย่างครบถ้วนรักษาสุขภาพกายและร่างกาย ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าผักและผลไม้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จำนวนมากเนื่องจากการดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์และพลังของดินอุดมสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดี
ปัจจุบันมีคำอธิบายเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผัก ได้แก่ วิตามินสูงธาตุอาหารคาร์โบไฮเดรตและเอนไซม์ที่จำเป็น มีผลในเชิงบวกต่อคุณสมบัติทางโครงสร้างและการทำงานทั้งหมดของร่างกาย ควบคุมกระบวนการย่อยอาหารช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ขอบคุณผัก, การฟอกธรรมชาติของร่างกายเกิดขึ้น (ซึ่งจะทำได้โดยผลยาระบาย) เป็นผลให้น้ำหนักเกินไปออกไปความรู้สึกของความหิวจะถูกระงับเป็นเวลานาน ความอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน ผักหลายชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะคุณจึงสามารถขจัดอาการบวมและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ มักจะก่อให้เกิดความจริงที่ว่าร่างกายนอกจากนี้จะสูญเสีย 1-2 กก. ของมวล
[8]
สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?
คุณต้องกินผักให้มากที่สุด
ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของอาหารคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือปลากระท่อมชีสนมไข่ kefir ผักสามารถอยู่ภายใต้การรักษาความร้อนใด ๆ : การทำอาหาร, การดับ, การประมวลผลด้วยไอน้ำ คุณสามารถปรุงสลัด ragout หรือผักผสมอาหาร มันฝรั่งจะไม่รวมอยู่ ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารน้ำมันพืชและเกลืออาจไม่ได้รับการยกเว้น คุณจำเป็นต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรรวมทั้งชาเขียว
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้?
อาหารที่เข้มงวดไม่รวมเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมและไข่น้ำมันพืชและแม้แต่เกลือ แต่ด้วยอาหารที่ไม่รุนแรงผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจไม่ได้รับการยกเว้น (ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร) คุณไม่สามารถเครื่องเทศ, ไขมัน, จานทอด ไม่รวมขนมปังเบเกอรี่และขนมหวาน
ความเสี่ยงที่เป็นไปได้
ในระหว่างการรับประทานอาหารการอักเสบของโรคเรื้อรังบางอย่างเป็นไปได้ นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติเนื่องจากการฟื้นฟูของสิ่งมีชีวิตสามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในขั้นตอนของการอักเสบเท่านั้น ไม่มีอะไรที่จะไม่จำเป็นต้องดื่มแท็บเล็ตไม่จำเป็นเพราะคุณสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงส่งผลกระทบต่อวงจรทางชีวเคมีสร้างความเสียหายให้ระบบทางเดินอาหารและได้รับการวางยาพิษ นอกจากนี้คุณต้องพิจารณาว่าร่างกายกำลังเริ่มใช้อาหารเช่นนี้ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ความผิดปกติในลำไส้เป็นไปได้ คุณจำเป็นต้องซื้อผักที่มีคุณภาพเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมด ร่วมกับวิตามินคุณจะได้รับปริมาณของไนเตรต
ออกจากอาหารผัก
ผลลัพธ์ควรค่อยๆ คุณไม่สามารถทันทีกินความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ แนะนำให้ใส่ผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 2-3 ชิ้นต่อวัน การส่งออกดังกล่าวควรเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ ตลอดเวลานี้คุณต้องดื่มมากมาย
[16]
อาหารผักที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
มีหลายชนิดของอาหารผัก หลายคนมีประสิทธิภาพสูงให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วรักษาผลถาวร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้อาหารแบบโมโนถ้าคุณต้องการที่จะโยนได้อย่างรวดเร็วไม่กี่ปอนด์
มีหลายรูปแบบของอาหารสามวันซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 2 กิโลกรัม อาหารต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด: มะเขือเทศกะหล่ำปลีแครอทฟักทองแตงกวา ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันคุณสามารถรับประทานอาหารที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับเลือกเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นอาหารมะเขือเทศมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า - มะเขือเทศสดน้ำมะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน - อกไก่สลัดมะเขือเทศหอม น้ำมะเขือเทศ
- กระเพรา - แซนวิชกับมะเขือเทศมะเขือเทศอบ
อาหารกะหล่ำปลีจะมีรูปแบบดังนี้
- อาหารเช้า - กะหล่ำปลีสด
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปกะหล่ำปลีสตูว์กะหล่ำปลีกับเนื้อสัตว์ กะหล่ำปลี
- อาหารเย็น - บลูเบอร์รี่จากใบกะหล่ำปลียัดไส้ด้วยกะหล่ำปลีสดกะหล่ำปลีกับหอม
ความคิดเห็น
มีความเห็นแตกต่างกันเกี่ยวกับอาหาร ส่วนใหญ่เป็นบวก ผู้หญิงบอกว่าอาหารได้รับการยอมรับได้ง่ายไม่มีการสูญเสียความแข็งแรง สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่มีความรู้สึกหิวกระหน่ำ จากผักคุณสามารถทำอาหารจานได้หลากหลายมื้ออาหารแต่ละมื้ออาจแตกต่างจากของเดิม ไม่เหนื่อยง่ายต่อการรับประทานอาหาร มีหลายวันที่คุณสามารถรวมในเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไข่ นอกจากนี้ผู้หญิงยืนยันว่าอาหารที่ช่วยในการพัฒนาตนเองในการควบคุมมีระเบียบวินัยแข็งแกร่งขึ้นจิตตานุภาพ ด้วยเหตุนี้ทัศนคติต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหาร และคนไม่สามารถกินมากเกินไปกินผิด ขอบคุณที่ สิ่งที่เปลี่ยนความคิดน้ำหนักเป็นเวลานานยังคงอยู่ในบรรทัดฐาน
โดยเฉลี่ยแล้วสามารถทิ้งได้ตั้งแต่ 5 ถึง 12 กิโลกรัม สถานะของสุขภาพดีขึ้นมีความรู้สึกของความมีชีวิตชีวามองในแง่ดีความสว่างในร่างกายเรียบเนียนของการเคลื่อนไหว ช่วยให้ไม่เพียงแค่ภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวพรรณสภาพผิวผม
อาหารสามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัดเช่นโรคภูมิแพ้มีแนวโน้มที่จะเป็นอาการบวมน้ำอาการปวดหัว อาการบวมน้ำหายไปใน 2-3 วัน หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากที่มีอาหารนี้สามารถต่อสู้กับอาการบวมที่ใบหน้า, มือและเท้าได้ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
บวกใหญ่ของอาหารคือว่ามันมีหลายทางเลือก มีอาหารด่วนเป็นเวลา 1 สัปดาห์และ 3 วัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีจิตตานุภาพที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถอดอาหารได้เป็นเวลานาน แม้กระทั่งวันที่ใช้ในอาหารดังกล่าวอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มความเป็นอยู่
การตอบรับเชิงลบจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อบุคคลนั้นมีความคาดหวังสูงเกินไป ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก 15 กก. กล่าวว่าพวกเขาไม่ชอบอาหารเพราะน้ำหนักเพียง 3 กก. สามารถทิ้งได้ 12 กิโลกรัม ผู้หญิงส่วนใหญ่เขียนว่า อาหารผักสำหรับการลดน้ำหนักเป็น เวลานานเพื่อนที่สัตย์ซื่อและผู้ช่วยชีวิตของพวกเขาซึ่งมีประสิทธิภาพช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน