โปรตีนผักเพื่อลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารประเภทผักนี้คือการสลับผักและอาหารโปรตีน อาหารที่มีประสิทธิภาพมากเป็นเวลาเฉลี่ยของ 5 ของเธอ ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. อนุญาตให้มีขนมปังข้าวไรย์สองชิ้นต่อวัน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก แทนน้ำคุณสามารถกินน้ำมะเขือเทศได้ ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารดังกล่าว สำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อมี 2 จาน

เมนูอาหารโปรตีนและผัก 5 วัน

1 วัน

ใช้เฉพาะผักจานเท่านั้น

• อาหารเช้า

สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูเกลือหรือซอสถั่วเหลือง ตัวอย่างเช่นสลัดแตงกวาและมะเขือเทศด้วยการเติมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง หรือสลัดกะหล่ำปลีแครอทหัวหอมที่มีเกลือขูดขูดหรือขูดกรอบสีเขียว

• อาหารกลางวัน

ผักต้มหรือลวก ตัวอย่างเช่นแครอทตุ๋นหอมและผักสีเขียว หรือพริกหวานสอดไส้แครอทตุ๋นกับผักสีเขียว

• อาหารเย็น

สลัดผักสด ตัวอย่างเช่นสลัดผักกาดและหัวไชเท้าด้วยการเพิ่มสีเขียว หรือสลัดพริกหวานกะหล่ำปลีสดและแตงกวา

2 วัน

อาหารประกอบด้วยอาหารโปรตีน

• อาหารเช้า

ชาเขียวไม่มีน้ำตาลเพิ่มแซนวิชกับผักอบภายใต้เปลือกเนยแข็ง หรือแซนวิชกับเนยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และแตงกวา

• อาหารกลางวัน

น้ำซุปไก่กับไก่ต้ม Saute จากเห็ดอบ (champignons, oyster mushrooms) และถั่วตุ๋น หรือซุปซุปข้นบนน้ำซุปด้วยการเพิ่มไก่มันฝรั่งแครอท กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด

• อาหารเย็น

ไข่ 2 ฟองต้ม + ไก่ต้ม 200 กรัม หรือชีสที่ผ่านการประมวลผลแล้ว + 200 กรัมปลาต้ม

[1]

3 วัน

อาหารยังรวมถึงอาหารโปรตีน

• อาหารเช้า

ไข่เจียวจากพริกหวานมะเขือเทศหัวหอมและไข่ ชิกโครีไม่มีน้ำตาล หรือ Baguette กับเนยเห็ดทอดมะเขือเทศและแตงกวา ชิกโครีไม่มีน้ำตาล

• อาหารกลางวัน

Okroshka โดยไม่ต้องเพิ่มมายองเนส คุณสามารถเติมครีมปราศจากไขมัน + 2 ชิ้นขนมปัง แพนเค้กจากขนมหวาน หรือบีทรูท + 2 ชิ้นขนมปัง Dranniki จากแครอทและหัวบีท

• อาหารเย็น

2 นึ่งปลาอบ + ไข่ต้ม หรือลูกชิ้นเนื้อไก่ + ไข่ต้ม

[2]

4 วัน

วันผัก

• อาหารเช้า

แพนเค้กแพนเค้ก + ชาเขียว หรือแซนวิชกับมะเขือเทศและผัก + ชาเขียว

• อาหารกลางวัน

ซุปผัก + croutons ถั่วลวกในซอสมะเขือเทศ + ผักกะหล่ำปลี หรือแครอทซุปผัก + เกี๊ยว กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี + ถั่วต้ม

• อาหารเย็น

แครอทสลัดที่มีตำแยและกระเทียม หรือสลัดแตงกวาสดที่มีพาสต้าและผักชนิดหนึ่ง

[3], [4]

5 วัน

วันผักและผลไม้

• อาหารเช้า

ชาร์ลอตต์จากแอปเปิ้ล + ผลไม้แอ๊ปเปิ้ล - พลัม หรือบลูเบอร์รี่ + พุดดิ้งสีเขียว

• อาหารกลางวัน

ซุปซุปข้นจากมะเขือเทศและแอ็ปเปิ้ล + ขนมปังปิ้ง หม้อจากมันฝรั่งและแครอท + สลัดมะเขือเทศสดและแตงกวา หรือน้ำซุปซุปข้นจากถั่วเขียว + ข้าวโอ๊ตจากขนมปังข้าวไรย์ ถั่วที่มีกะหล่ำปลีตุ๋น + 2 สลัดผัก

• อาหารเย็น

200 กรัมของ vinaigrette หรือสลัดชีสกระท่อมกับการเพิ่มชิ้นผลไม้

[5], [6]

ชีสกระท่อมและอาหารผัก

หมายถึงการใช้ผักจานผักสดและชีสกระท่อม ผักควรมีมากกว่าในอาหาร อนุญาตให้มีทั้งการใช้ผักสดและในรูปแบบที่ผ่านการประมวลผลแล้ว คุณสามารถใช้วิธีการปรุงอาหารใด ๆ ยกเว้นการทอด ไม่รวมน้ำมันพืช สำหรับสลัดสลัดคุณสามารถใช้ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูซอสผักเช่นมะเขือเทศเห็ดซอสเขียว

จานของชีสกระท่อมควรรวมไว้ในอาหารเช้าและอาหารค่ำ ด้านล่างนี้เป็นรายการที่แสดงถึงอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารประเภทนี้:

• แซนวิชกับชีสกระท่อม
• ชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มชิ้นผัก
• น้ำหนักของชีสกระท่อมและหัวไชเท้า
• น้ำหนักของชีสกระท่อมและหัวไชเท้า
• น้ำหนักของชีสกระท่อมและกระเทียม
• แซนด์วิชกับผัก
• สลัดชีสกระท่อมและสีน้ำตาล
• สลัดจากกะหล่ำปลี
• สลัดมะเขือเทศแตงกวาพริกไทย
• สลัดแครอทขูด
• ซุปผัก
• ซุปครีมกับชีสกระท่อมและขิง
• ขนมปังปิ้งกับชีสกระท่อม
• ซุปกับมะเขือเทศและชีสกระท่อม
• กระท่อมชีสกระท่อม
• หม้อกับแครอทและชีสกระท่อม
• มะเขือเทศอัดแน่นไปด้วยชีสกระท่อม
• พริกไทยยัดไส้ชีสกระท่อม
• ฟักทองอบชีสกระท่อม
• หม้อปรุงอาหารฟักทองกับชีสกระท่อม
• แพนเค้กกับฟักทองและชีสกระท่อม
• Aubergines ทอดด้วยหัวหอม
• Vareniks ขี้เกียจ
• แพนเค้กนมเปรี้ยว
• แพนเค้กทำจากชีสกระท่อม
• แครอทวุ้นและนมเปรี้ยว

[7]

อาหารเจค - ผลไม้

เป็นอาหารที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของผักที่มีการเพิ่มของไข่ ผักและไข่สามารถนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆ สิ่งเดียวที่ควรสังเกตคือการพยายามใช้ผักผัดน้อยที่สุดเท่าที่จะมากได้

ไข่ไม่สามารถรับประทานได้สดเนื่องจากความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคที่รุกรานเพิ่มขึ้นรวมทั้งความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากอาหาร คุณสามารถกินไข่ใดก็ได้เช่นไก่นกกระทาเป็ดและแม้นกกระจอกเทศ ด้านล่างเป็นตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับอาหารนี้:

• ผักต้ม
• ผักตุ๋น
• ไข่ต้ม
• ไข่ทอด
• ไข่ไก่ทอด
• ไข่ยัดไส้ผัก
• น้ำหนักไข่กับน้ำมันมัสตาร์ด
• น้ำหนักของแซนวิชไข่และหัวไชเท้า
• มะเขือเทศอัดแน่นไปด้วยไข่
• แซนด์วิชที่มีไข่และผัก
• มวลไข่และเห็ด
• ไข่เจียวจากไข่และเห็ด
• ไข่เจียวจากมะเขือเทศพริกไทยหัวหอมและไข่
• สลัดกับไข่และแครอท
• สลัดจากไข่และกะหล่ำปลีทะเล
• สลัดจากไข่และเขียว
• ซุปผัก
• ซุปกับไข่
• แครอทรวมกับผักและไข่
• Casseroles กับไข่
• แพนเค้กยัดไส้ด้วยไข่
• เนยผัก
• โจ๊กฟักทองกับไข่
• ไข่ต้ม
• ไข่ "ในถุง"
• ไข่ในถุงที่ไม่มีเปลือกหอย
• ไข่ต้ม
• ไข่ทอดกับเห็ด
• ไข่เยลลี่
• souffle ไข่

[8]

อาหารปลาผักเพื่อลดน้ำหนัก

มันหมายถึงการใช้ผักจำนวนมากรวมถึงการนำปลาและอาหารทะเลเข้ามาในอาหาร ระยะเวลา 5-10 วัน อิ่มตัวร่างกายด้วยฟอสฟอรัสและโปรตีน มันสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมันส่วนเกินน้ำหนัก

ขอแนะนำจานต่อไปนี้:

• ผักต้ม / ตุ๋น / ย่าง
• Ragout
• งาช้าง
• ผักสลัด
• แซนวิชกับปลารมควัน
• เนื้อดิน
• แซนวิชกับปลาชนิดหนึ่ง
• แซนด์วิชกับน้ำมันปลาแซลมอน
• แซนด์วิชกับ sprats และผัก
• แซนวิชกับปลาคาเวียร์
• แซนด์วิชกับนมปลา
• ผักยัดไส้น้ำมันปลา
• สลัดผักสด
• สลัดปลา
• ปลาต้ม / ตุ๋น
• หู
• น้ำซุปปลา
• ม้วนปลา
• ปลาเล็ก ๆ ของปลา
• ลูกชิ้นปลา
• ปลาคาร์พต้มผัก
• ปลาคาร์พที่ปรุงด้วยหัวหอม
• หอกยัดไส้ผัก
• ปลาตุ๋นกับหัวหอมและแครอท
• ปลาคาร์พในน้ำมันมัสตาร์ด
• ปลาซาร์ดีนตุ๋นผัก
• ปลาทูกับมะเขือเทศ
• ปลาทะเลอบกับขิง
• Flounder ตุ๋นกับหัวหอมและพริกหวาน
• Capelin ในแป้ง
• ปลาตุ๋นในซอสมะเขือเทศ
• Steward Stew ในมัสตาร์ดกับหอม
• ปลาคอดอบในน้ำดองกับสมุนไพร
• ปลาย่าง
• ปลากระเจี๊ยบจากปลา
• ปลาตุ๋นกับพืชชนิดหนึ่ง
• ปลาหมึกตุ๋นกับแตงกวาดอง
• สลัดปลาหมึกมะเขือเทศแตงกวาและพริกไทย
• ปลาหมึกในซอสมะเขือเทศหอมและกระเทียม
• หม้อปรุงอาหารปลา
• ปลาเต็มไปหมด

ใช้ในการรักษารักษาและป้องกันโรคที่ขาดโปรตีนในร่างกายเมื่อยล้าและความผิดปกติ neuropsychiatric ต่างๆตารางงานที่ยุ่งเข้มข้นความเครียดจากการทำงานทางจิตหลังจากความทุกข์ช็อตประสาท, การเผาไหม้ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาททำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ 

[9], [10]