ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
โภชนาการและการรับประทานอาหารสำหรับผมร่วงในสตรี
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

สาเหตุที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของผมร่วงในผู้หญิง คือ ผมเปราะบางและผมหมองคล้ำ จากการจำกัดอาหาร การรับประทานอาหารต่างๆ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตตามปกติของรูขุมขน
มาดูอาหารยอดนิยมและผลกระทบต่อสภาพเส้นผมกัน:
- การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 วิตามินเอ สังกะสี แคลเซียม และธาตุเหล็กน้อยลง ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ส่งผลให้ผิวหนังลอก เปราะบาง และหลุดร่วงมากขึ้น
- อาหารโปรตีนต่ำ – อาหารประเภทนี้รวมถึงมังสวิรัติซึ่งทำให้ปริมาณสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายได้รับลดลง
- อาหารโปรตีนสูง - อาหารดูแคนเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นหลัก ความไม่สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย ผิวแห้ง และผมร่วง
การรับประทานอาหารที่ครบถ้วน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และสมดุล ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการเสื่อมคุณภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ มาพิจารณาคำแนะนำด้านโภชนาการหลักๆ สำหรับการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพของเส้นผมและร่างกายโดยรวมกัน:
- เลิกกินอาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ขนมหวาน กาแฟ และอาหารรมควัน
- ผลไม้และผักตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง เพิ่มบร็อคโคลี บีทรูท ผลไม้รสเปรี้ยว และแครอทในอาหารของคุณ
- นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว รูขุมขนยังต้องการโปรตีนจากสัตว์ด้วย โปรตีนชนิดนี้พบได้ในอาหารทะเล ไก่ เนื้อวัว และไก่งวง นอกจากนี้ อย่าลืมรับประทานปลาที่มีไขมันด้วย
- อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ได้แก่ ชีสกระท่อม คีเฟอร์ และไรอาเซนก้า ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถกินชีสแข็งและนมพร่องมันเนยได้
- ผลิตภัณฑ์พลอยได้ เช่น ตับสัตว์ ทำหน้าที่ส่งสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
- อย่าลืมโจ๊ก บัควีทและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อเส้นผม ส่วนพาสต้า ควรเลือกพันธุ์ที่ทำจากข้าวสาลีแข็งเท่านั้น
- สำหรับน้ำสลัดและโจ๊ก จำเป็นต้องใช้น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น ไม่ใช่ซอสมายองเนส น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันวอลนัทมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว อย่าลืมรักษาสมดุลของน้ำด้วย เพื่อกำจัดผมร่วง ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
ผลิตภัณฑ์สำหรับผมร่วงในสตรี
เพื่อขจัดอาการผมร่วงระยะเริ่มต้นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต คุณจำเป็นต้องทบทวนการรับประทานอาหารของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อเส้นผม:
- ผลไม้และผัก – มีวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แครอท กะหล่ำปลี และบีทรูทดิบมีประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้ อย่าลืมผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว และต้นหอมสด
- ไข่และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของโปรตีน ธาตุเหล็ก และไบโอติน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดความแห้ง เปราะบาง และหลุดร่วง
- ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพิ่มปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง และปลาที่มีไขมันชนิดอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ หากคุณมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์จากปลา ให้รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะทุกวัน
- รำข้าวและธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ พบได้ในพาสต้าและธัญพืชที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก – เพื่อรักษาความสวยงามของเส้นผมของคุณ ให้รับประทานคีเฟอร์ ชีสกระท่อม ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต และชีสแข็ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมและโปรตีนสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลอนผมและช่วยให้ลอนผมแข็งแรงขึ้น
- ถั่วและเมล็ดพืช – มีกรดลิโนเลอิก สังกะสี และซีลีเนียม ซึ่งหากขาดกรดเหล่านี้ อาจทำให้ผมร่วงได้ ควรรับประทานถั่วผสมต่างๆ วันละ 1 กำมือ ได้แก่ อัลมอนด์ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท งา แฟลกซ์ และเมล็ดทานตะวัน
- น้ำและชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักสองชนิดที่ช่วยคงความอ่อนเยาว์และความงามของร่างกาย ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำยังช่วยป้องกันการขาดน้ำของร่างกายและชะลอกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและการผสมผสานกันจะช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและร่างกายโดยรวมของคุณให้ดีขึ้น
เมนูอาหารสำหรับผมร่วงในสตรี
การรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วงควรได้รับสารอาหารที่สมดุลมากที่สุด โดยเมนูประจำวันควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกัน 30% ของอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสตรีที่เป็นโรคผมร่วง:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม กล้วยและลูกเกด ชาเขียว
- ของว่าง: ไข่ต้ม ขนมปังดำแผ่นหนึ่งทาเนยและชีส
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่เส้น, ไก่งวงนึ่งและสลัดผักสด
- ของว่าง: ผลไม้หรือถั่วรวมที่ชอบ โยเกิร์ตรสธรรมดา 1 ถ้วย
- มื้อเย็น: ปลาต้มหรืออบกับข้าวและบร็อคโคลี่เป็นเครื่องเคียง
- มื้อเย็นที่สอง: แก้วคีเฟอร์
หากผมร่วงมาก ให้รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะทุกเช้า นอกจากนี้ ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาผมร่วงในผู้หญิง:
- วิธีรักษาผมร่วงสำหรับผู้หญิงด้วยยา
- สเปรย์ที่มีส่วนประกอบของมินอกซิดิล
- ยาฮอร์โมน
- วิตามินแก้ผมร่วง
- โลชั่น
- มาส์กป้องกันผมร่วง
การฟื้นฟูสุขภาพผมหยิกของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องอาศัยแนวทางจากผู้เชี่ยวชาญ ผลลัพธ์ของการบำบัดเริ่มแรกจะเห็นได้ชัดหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 2-3 เดือน