โภชนาการและการรับประทานอาหารสำหรับผมร่วงในสตรี

สาเหตุที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของผมร่วงในผู้หญิง คือ ผมเปราะบางและผมหมองคล้ำ จากการจำกัดอาหาร การรับประทานอาหารต่างๆ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตตามปกติของรูขุมขน

มาดูอาหารยอดนิยมและผลกระทบต่อสภาพเส้นผมกัน:

• การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 วิตามินเอ สังกะสี แคลเซียม และธาตุเหล็กน้อยลง ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ส่งผลให้ผิวหนังลอก เปราะบาง และหลุดร่วงมากขึ้น
• อาหารโปรตีนต่ำ – อาหารประเภทนี้รวมถึงมังสวิรัติซึ่งทำให้ปริมาณสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายได้รับลดลง
• อาหารโปรตีนสูง - อาหารดูแคนเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นหลัก ความไม่สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย ผิวแห้ง และผมร่วง

การรับประทานอาหารที่ครบถ้วน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และสมดุล ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการเสื่อมคุณภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ มาพิจารณาคำแนะนำด้านโภชนาการหลักๆ สำหรับการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพของเส้นผมและร่างกายโดยรวมกัน:

1. เลิกกินอาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ขนมหวาน กาแฟ และอาหารรมควัน
2. ผลไม้และผักตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง เพิ่มบร็อคโคลี บีทรูท ผลไม้รสเปรี้ยว และแครอทในอาหารของคุณ
3. นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว รูขุมขนยังต้องการโปรตีนจากสัตว์ด้วย โปรตีนชนิดนี้พบได้ในอาหารทะเล ไก่ เนื้อวัว และไก่งวง นอกจากนี้ อย่าลืมรับประทานปลาที่มีไขมันด้วย
4. อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ได้แก่ ชีสกระท่อม คีเฟอร์ และไรอาเซนก้า ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถกินชีสแข็งและนมพร่องมันเนยได้
5. ผลิตภัณฑ์พลอยได้ เช่น ตับสัตว์ ทำหน้าที่ส่งสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
6. อย่าลืมโจ๊ก บัควีทและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อเส้นผม ส่วนพาสต้า ควรเลือกพันธุ์ที่ทำจากข้าวสาลีแข็งเท่านั้น
7. สำหรับน้ำสลัดและโจ๊ก จำเป็นต้องใช้น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น ไม่ใช่ซอสมายองเนส น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันวอลนัทมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว อย่าลืมรักษาสมดุลของน้ำด้วย เพื่อกำจัดผมร่วง ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ผลิตภัณฑ์สำหรับผมร่วงในสตรี

เพื่อขจัดอาการผมร่วงระยะเริ่มต้นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต คุณจำเป็นต้องทบทวนการรับประทานอาหารของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อเส้นผม:

1. ผลไม้และผัก – มีวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แครอท กะหล่ำปลี และบีทรูทดิบมีประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้ อย่าลืมผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว และต้นหอมสด
2. ไข่และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของโปรตีน ธาตุเหล็ก และไบโอติน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดความแห้ง เปราะบาง และหลุดร่วง
3. ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพิ่มปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง และปลาที่มีไขมันชนิดอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ หากคุณมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์จากปลา ให้รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะทุกวัน
4. รำข้าวและธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ พบได้ในพาสต้าและธัญพืชที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
5. ผลิตภัณฑ์นมหมัก – เพื่อรักษาความสวยงามของเส้นผมของคุณ ให้รับประทานคีเฟอร์ ชีสกระท่อม ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต และชีสแข็ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมและโปรตีนสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลอนผมและช่วยให้ลอนผมแข็งแรงขึ้น
6. ถั่วและเมล็ดพืช – มีกรดลิโนเลอิก สังกะสี และซีลีเนียม ซึ่งหากขาดกรดเหล่านี้ อาจทำให้ผมร่วงได้ ควรรับประทานถั่วผสมต่างๆ วันละ 1 กำมือ ได้แก่ อัลมอนด์ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท งา แฟลกซ์ และเมล็ดทานตะวัน
7. น้ำและชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักสองชนิดที่ช่วยคงความอ่อนเยาว์และความงามของร่างกาย ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำยังช่วยป้องกันการขาดน้ำของร่างกายและชะลอกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและการผสมผสานกันจะช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและร่างกายโดยรวมของคุณให้ดีขึ้น

เมนูอาหารสำหรับผมร่วงในสตรี

การรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วงควรได้รับสารอาหารที่สมดุลมากที่สุด โดยเมนูประจำวันควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกัน 30% ของอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสตรีที่เป็นโรคผมร่วง:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม กล้วยและลูกเกด ชาเขียว
• ของว่าง: ไข่ต้ม ขนมปังดำแผ่นหนึ่งทาเนยและชีส
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่เส้น, ไก่งวงนึ่งและสลัดผักสด
• ของว่าง: ผลไม้หรือถั่วรวมที่ชอบ โยเกิร์ตรสธรรมดา 1 ถ้วย
• มื้อเย็น: ปลาต้มหรืออบกับข้าวและบร็อคโคลี่เป็นเครื่องเคียง
• มื้อเย็นที่สอง: แก้วคีเฟอร์

หากผมร่วงมาก ให้รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะทุกเช้า นอกจากนี้ ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาผมร่วงในผู้หญิง:

• วิธีรักษาผมร่วงสำหรับผู้หญิงด้วยยา
• สเปรย์ที่มีส่วนประกอบของมินอกซิดิล
• ยาฮอร์โมน
• วิตามินแก้ผมร่วง
• โลชั่น
• มาส์กป้องกันผมร่วง

การฟื้นฟูสุขภาพผมหยิกของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องอาศัยแนวทางจากผู้เชี่ยวชาญ ผลลัพธ์ของการบำบัดเริ่มแรกจะเห็นได้ชัดหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 2-3 เดือน