Microelements สำหรับกระดูกที่แข็งแรงและการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อกระดูกมีความแข็งแรงและควบคุมน้ำหนักคุณต้องใช้ธาตุอาหารที่เพียงพอ วิตามินและธาตุอาหารชนิดใดที่จำเป็นในการควบคุมความแข็งแรงของกระดูกและการควบคุมน้ำหนัก?

[1], [2], [3], [4]

แคลเซียมสำหรับควบคุมน้ำหนัก

แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหารช่วยให้อารมณ์สงบอารมณ์ดีขึ้นคนรู้สึกแคลเซียมสงบก่อนนอนและกล้ามเนื้อของเขาก็ยืดหยุ่นมากขึ้น

หากร่างกายมีแคลเซียมน้อยกระดูกและเล็บจะกลายเป็นเปราะผมร่วงออกการนอนหลับกระปรี้กระเปร่าการแกว่งอารมณ์และภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามแม้จะมีเรื่องนี้ แต่ผู้คนก็ใช้แคลเซียมน้อยซึ่งจะทำให้ชีวิตเต็มไปหมด

ตามสถิติเพียง 500 มิลลิกรัมของแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์กับผลิตภัณฑ์และปริมาณรายวันเป็น 2-3 ครั้งขึ้นไป - ถึง 1000 mg นั่นคือทุกวันชายคนหนึ่งพรากตัวเองอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมในชีวิตประจำวัน

นี้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ในช่วงเวลานี้กระดูกกลายเป็นเปราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งผมและฟันอาจตกหรือสูญเสียพลังของพวกเขา

แล้วผู้หญิงคนหนึ่งต้องใช้แคลเซียมและการย่อยได้ดีขึ้น - สโตรเจน ในระหว่างการบริโภคสโตรเจนการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวันควรเพิ่มเป็น 1500 มก.

ผู้หญิงจำนวนมากไม่ทราบ แต่ขาดแคลเซียมในร่างกายไม่ให้โอกาสในการรักษาน้ำหนักให้เต็มที่ - การขาดแคลเซียมกระตุ้นการสะสมของแคลเซียม

[5], [6], [7], [8]

โภชนาการและแคลเซียม

ถ้าผู้หญิงกินนมไม่เพียงพอและผลิตภัณฑ์จากเนย (ชีสกระท่อมครีมเปรี้ยว kefir) ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะผิดถ้าผู้หญิงต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยการปฏิเสธนม ผลที่ได้จะตรงกันข้ามกันเพราะแคลเซียมช่วยปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

ถ้าเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และโซดาแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำเราก็จะเอาแคลเซียมออกมามากยิ่งขึ้น ฟอสฟอรัสและฟอสฟอรัสซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมโดยลำไส้เล็ก

แหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมคือนมและผลิตภัณฑ์ของ บริษัท ผักยังดีเป็นซัพพลายเออร์ของแคลเซียม แต่พวกเขายืนอยู่ในสถานที่ที่สองหลังจากนม ผลไม้เป็นแหล่งแคลเซียมแม้ว่าจะไม่อุดมไปด้วยผักและนม แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเส้นใยที่มีอยู่ในผักไม่ได้ช่วยให้เราสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ถึง 100% ดังนั้นหากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมจากอาหารคุณต้องนำไปใช้ในร้านขายยา

วิธีการเสริมสร้างกระดูกที่มีแร่ธาตุ

แมกนีเซียม

ช่วยให้กระดูกงอกและลดความเปราะบางส่งเสริมกล้ามเนื้อที่ดีช่วยรักษาความดันโลหิต

ปริมาณรายวัน 400 - 600 มก

แหล่ง

พืชตระกูลถั่วเกล็ดรำผลิตภัณฑ์จากอาหารทะเลจากแป้งพาสทรีย์อุดมด้วยรำ

สังกะสี

ควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนและดีเอ็นเอช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการขึ้นรูปเส้นใยคอลลาเจนส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปริมาณรายวัน

400 - 600 มก

แหล่ง

เนื้อสัตว์และนกถั่วข้าวกล้องและผักที่ยังไม่ได้ปรุงอาหารทะเล

แมงกานีส

มันจะช่วยให้การขับถ่ายสารพิษตกค้างของวิตามิน E, C ในส่วนที่เกินจากปริมาณของพวกเขาและยังควบคุมการเผาผลาญพลังงานในเซลล์ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดก่อให้เกิดผลงานที่ดีของต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการก่อตัวของ T4 ไทรอยด์ฮอร์โมนที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ปริมาณรายวัน

10-25 มก

แหล่ง

เมล็ดถั่วธัญพืชและข้าวสาลีที่ร่วนแครอทกะหล่ำปลีบรอคโคลี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบชาใบรำ

แคลเซียม

มันจำลองการทำงานของกล้ามเนื้อและการพัฒนาของพวกเขาส่งเสริมการเจริญเติบโตของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกระดูกของการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเนื้อเยื่อกระดูกช่วยให้การนอนหลับปกติ

ปริมาณรายวัน

1000-1 200 มก. ก่อนเริ่มเป็นวัยหมดประจำเดือนและสมมติว่าผู้หญิงไม่ได้ใช้ยาสโตรเจนขนาด 1500 มก. หลังวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้น

แหล่ง

นมและผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชนิดหนึ่ง

วิตามินดี

ช่วยดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะควบคุมการหลั่งในไตช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

ปริมาณรายวัน

400 หน่วยสากล

แหล่ง

ไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมปลา

โบรอน

ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระดูกอ่อนส่งเสริมการปลดปล่อยแมกนีเซียมและแคลเซียมน้อยลง

แหล่ง

ผักสีเขียวเช่นพริกเขียวหรือมะเขือเทศรวมทั้งกะหล่ำปลี

ยาอะไรที่ฉันควรระวัง?

มากมักจะมีการเตรียมธรรมชาติที่มีแคลเซียมซึ่งพบได้ในเปลือกหอย ตัวอย่างเช่นหอยนางรม แต่ควรหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้เนื่องจากอาจมีสารพิษอยู่ในรูปของสารตะกั่วสารหนูและปรอท

อาหารเสริมแคลเซียมอาจมีแคลเซียมซิเตรตซึ่งแพทย์พิจารณาว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผู้โฆษณาในทางตรงกันข้ามเขียนว่ายานี้ถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกาย ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้แคลเซียมซิเตรตเป็นสารเติมแต่งที่แคลเซียมมีขนาดเล็กเกินไป ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาไม่ได้หนึ่งหรือสองเม็ด แต่หลาย แต่ไม่ได้เขียนลงบนแพคเกจ

วิธีการทดสอบความเป็นไปได้ของการดูดซึมแคลเซียม?

เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องผ่านการทดสอบปัสสาวะทุกวัน จะแสดงปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมและปริมาณแคลเซียมส่วนเกินจะถูกขับออกมาในปัสสาวะ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำการวิเคราะห์นี้ถ้าคนได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนหลังจากหักหรือซ่อมแซมกระดูก

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณแคลเซียมที่ถูกดูดซึมด้วยการสูญเสียมวลกระดูกในบางโรคเช่นกระดูกพรุน

ถ้าระดับแคลเซียมในร่างกายอยู่ในระดับต่ำการดูดซึมแคลเซียมจะหายไป แล้วความสมดุลของแคลเซียมในร่างกายจะต้องได้รับการบูรณะเอามันพร้อมกับฮอร์โมน estradiol แคลเซียมจะดูดซึมได้ดีกว่าที่ไม่มี estradiol

ถ้าระดับแคลเซียมในเลือดสูงเกินไปคุณจะทานยานี้เป็นปริมาณมากหรือร่างกายไม่ดูดซึมแคลเซียมได้ดี และยิ่งคุณต้องดูแลปริมาณรังสีในปริมาณที่เพียงพอ

วิตามินดีและสรรพคุณ

หากมีการขาดวิตามินดีในร่างกายบุคคลนั้นไม่มีเมนูที่สมดุล การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเทศอังกฤษในปี 2542 แสดงให้เห็นว่า 50% ของผู้หญิงอาศัยอยู่ด้วยการขาดวิตามินดีผู้หญิงเหล่านี้มีกระดูกเปราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักเป็นกระดูกหัก บรรทัดฐานที่ลดลงของวิตามินดีมีค่าน้อยกว่า 30 nmol / l

ความเสี่ยงของการแตกหักจะลดลงถ้าคุณใช้วิตามินดีพอและทำยิมนาสติกของแขนขา ในระดับปกติของวิตามินดีอาหารได้อย่างรวดเร็ว regenerates เนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้คนได้อย่างรวดเร็วสูญเสียน้ำหนักถ้าร่างกายขาดวิตามิน D, การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก

บรรทัดฐานของวิตามินดีไม่น้อยกว่า 400 นาโนล / ลิตรการให้ยาเกินขนาดเช่นข้อบกพร่องเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

โบรอนสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

โบรอนมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อกระดูก มันเป็นส่วนหนึ่งของผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมะเขือเทศและพริกไทย หากคุณซื้อวิตามินโปรดตรวจสอบว่ามีโบรอนอยู่ในส่วนประกอบหรือไม่

มันควรจะไม่ต่ำกว่าและไม่สูงกว่าบรรทัดฐาน

ยาเกินขนาดของโบรอนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระตุ้นความเสียหายของกระดูกการทำลายเนื้อเยื่อกระดูก

การขาดโบรอนกระตุ้นความอ่อนแออ่อนเพลียปัญหาเกี่ยวกับพื้นหลังของฮอร์โมน

[9]

สิ่งที่คุณต้องทำกับโบรอน

ในบรรดาแร่ธาตุซึ่งจะต้องดำเนินการร่วมกับโบรอนจะต้องสังกะสีแมกนีเซียมแมงกานีส, วิตามินดีสารเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาที่ดีขึ้นของกระดูกรักษานอนหลับระบบประสาทช่วยลดอาการปวดลดหงุดหงิดจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดีขึ้น

เพื่อให้ร่างกายดูดซึมยาได้ดีกว่าควรนำพวกเขาไปในรูปของเหลวมากกว่าในแท็บเล็ต

ปริมาณแร่ธาตุที่เพียงพอในอาหารจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ เฉพาะบรรทัดฐานของพวกเขาควรมีความสมดุล สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องได้รับการปรึกษาหารือกับต่อมไร้ท่อ