ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์: เป็นไปได้หรือไม่?

ลดน้ำหนักในช่วง 2 สัปดาห์ที่ 4-5 กิโลกรัมหากเป็นไปตามแผนบูรณาการที่เสนอ วันหยุดพักผ่อนกำลังจะสิ้นสุดลงเวลากำลังใกล้ฤดูใบไม้ผลิและหัวข้อเร่งด่วนที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนเป็นวิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษและความเสียหายต่อร่างกาย ในเครือข่ายได้โพสต์ข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้ายาเม็ดมหัศจรรย์ที่ช่วยลดน้ำหนักและการข่มขู่อื่น ๆ สำหรับร่างกาย

[1], [2]

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

ขั้นตอนแรกเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์คุณต้องกำหนดงานที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเหนือท้องฟ้าเนื่องจากไม่สมจริงเพื่อให้บรรลุและความล้มเหลวจะส่งผลต่อคุณเท่านั้น จากนั้นคุณจะต้องเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายของคุณ หลังจากที่ทุกท่านต้องเปลี่ยนอาหารอย่างมีนัยสำคัญหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายสร้างอารมณ์จิตวิทยาพิเศษ

ข้อที่สองและที่สำคัญที่สุดคือการปรับผลเป็นบวกและเข้าใจว่าเหตุใดคุณต้องลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ การขจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขหรือประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่ถ้าคุณแน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเริ่มต้นทันทีเพื่อทำงานกับตัวคุณเอง สำหรับผลในเชิงบวกแรงจูงใจมีผลบังคับใช้: หาแรงจูงใจที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นเวลาสองสัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างสำเร็จภายใน 2 สัปดาห์จะช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น: เดินดูสระว่ายน้ำและเรียนเต้นรำลงทะเบียนห้องออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่ายกเลิกการออกกำลังกายถ้าคุณไม่มีเวลามากพอสมควรเนื่องจากกำหนดการทำงาน: คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายวิดีโอบนเน็ตที่เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มฝึกและนักกีฬากึ่งมืออาชีพ หากคุณหยุดยั้งทางเลือกในโรงยิมให้เริ่มต้นเฉพาะกับครูฝึกซึ่งจะช่วยในการควบคุมการหายใจที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์โดยไม่กี่ปอนด์จากนั้นแน่นอนคุณจะต้องปรับสมดุลอาหารและ จำกัด ตัวเองในการใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมาก แต่ในกรณีที่คุณไม่ควรพยายามที่จะอดอยากตัวเอง: หลังจากความอ่อนล้าที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ร่างกายจะไม่ต้องการอาหารและคุณจะควบคุมตัวเองได้ยาก

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

ไปที่มื้อแยก: กินอาหารมื้อเล็กอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน (อาหารสามมื้อต่อวันและอาหารว่างเล็กน้อย) หากต้องการลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำเปล่าที่มีมะนาว ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีในอนาคต

ที่จะลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์เป็นไปได้ แต่ควรจะแยกออกจากอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย: ขนม, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง (ยกเว้น - ผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวสาลี) ข้าวขาวและมันฝรั่ง, น้ำตาล, เครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ข้อยกเว้น - แก้วไวน์แห้งเย็น) นอกจากนี้เรายังไม่รวมอาหารทอดกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ที่มีการสูบบุหรี่และสิ่งที่เรียกว่า "ขนม" (ชิปแคร็กเกอร์ถั่วเกลือ)

ดื่มน้ำประมาณครึ่งหรือสองลิตรต่อวันชาและกาแฟดื่มโดยไม่มีน้ำตาลและไม่มีของหวาน จำกัด การบริโภคผลไม้หวานที่อุดมไปด้วยฟรุคโตสซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปนี้

การสูญเสียน้ำหนักใน 2 สัปดาห์นักโภชนาการได้สร้างอาหารที่เหมาะมีลักษณะเช่นนี้:

เช้า: แก้วดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและให้ร่างกายมีสารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งหม้อปรุงอาหารจากชีสกระท่อมและแป้ง wholemeal

อาหารว่างตอนบ่าย: ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามีอาหารว่างพร้อมสลัดผลไม้ นี้จะช่วยให้ร่างกายมีวิตามินที่จำเป็นและชดเชยความจริงที่ว่าคุณมี จำกัด การบริโภคของหวานและดังนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

รับประทานอาหารกลางวัน: รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำและผัก ซุปไก่เนื้อไม่ติดมันหรือปลาสตูว์ผักหรือผักบนตะแกรง มันเป็นรสอร่อยมีประโยชน์และสะท้อนให้เห็นในเกณฑ์ดีในรูป

อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำสลัดผักสดผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงถึง 10% อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อตอบสนองความรู้สึกหิว

มื้อเย็น: มื้อสุดท้ายควรมีลักษณะเป็นอาหารกลางวันเบา ๆ เนื้อสัตว์ผัก - ตัวเลือกที่เหมาะ อย่าฟัง "นักโภชนาการ" ที่ควรงดอาหารหลังจาก 6 โมงเย็นเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์: ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ดึกขึ้นแล้วตัวเลือกนี้ไม่ใช่สำหรับคุณ พยายามอย่ากินในตอนกลางคืน แต่อย่าอดอาหาร

ฟังร่างกายของคุณ: ในกรณีใด ๆ จะให้สัญญาณแรก ถ้าคุณทำอะไรผิดพลาด อย่าให้ความอ่อนแอก็หมายความว่าคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อย่าท้อแท้ถ้าผลไม่ได้สังเกตเห็นได้ทันที กรุงมอสโกไม่ได้สร้างขึ้นทันทีและไม่คาดหวังปาฏิหาริย์ในหนึ่งวัน: คุณกำหนดเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ดังนั้นอย่ายืนบนเครื่องชั่งหลายครั้งต่อวัน คิดบวกอารมณ์ที่ดีคือครึ่งเรื่องถ้าคุณมั่นใจในตัวเองและมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่ดีคุณจะประสบความสำเร็จและเป็นรูปที่สวยงามในอนาคตอันใกล้นี้