ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ เป็นไปได้หรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมที่ซับซ้อนซึ่งเสนอไว้ด้านล่างนี้ วันหยุดกำลังจะสิ้นสุดลง ฤดูใบไม้ผลิกำลังใกล้เข้ามา และหัวข้อเร่งด่วนที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคือวิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์โดยไม่ถูกจำกัดหรือทำร้ายร่างกายเป็นพิเศษ อินเทอร์เน็ตมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวด การออกกำลังกายที่หนักหน่วง ยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์ และการละเมิดอื่นๆ ต่อร่างกาย

[ 1 ], [ 2 ]

คุณต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์คือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเอง อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป เพราะจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น และความล้มเหลวจะทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้น จากนั้นคุณต้องเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายของคุณ หลังจากนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินของคุณอย่างมาก หาเวลาออกกำลังกาย และสร้างอารมณ์ทางจิตใจที่พิเศษ

สิ่งที่สองซึ่งอาจสำคัญที่สุดคือการตั้งใจฟังผลลัพธ์เชิงบวกและเข้าใจว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขหรือประสบความสำเร็จมากขึ้นเสมอไป แต่ถ้าคุณมั่นใจว่าการลดน้ำหนักจะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปอย่างสิ้นเชิง ให้เริ่มปรับปรุงตัวเองทันที หากต้องการผลลัพธ์เชิงบวก แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ: ค้นหาแรงจูงใจที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จใน 2 สัปดาห์นั้นจะต้องอาศัยการออกกำลังกาย เช่น เดินมากขึ้น ไปสระว่ายน้ำและคลาสเต้นรำ สมัครฟิตเนส หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อย่ายกเลิกการออกกำลังกายหากคุณไม่มีเวลาเพียงพอเนื่องจากตารางงาน คุณสามารถค้นหาวิดีโอออกกำลังกายทางออนไลน์ได้ ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬากึ่งมืออาชีพ หากคุณเลือกออกกำลังกายในฟิตเนส ควรเริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เท่านั้นที่จะช่วยควบคุมการหายใจให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ แน่นอนว่าคุณจะต้องปรับสมดุลโภชนาการและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่างๆ แต่คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายทดสอบความหิวเด็ดขาด เพราะเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า ร่างกายจะต้องการอาหารอย่างมาก และคุณจะควบคุมตัวเองได้ยาก

ทานอาหารอย่างไรให้ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

เปลี่ยนไปกินอาหารแบบเศษส่วน: กินอาหารในปริมาณน้อยอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน (อาหารมื้อมาตรฐาน 3 มื้อต่อวันและของว่างหลายๆ อย่าง) หากต้องการลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาว 1 แก้ว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในอนาคต

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากอาหารของคุณ: ขนม ผลิตภัณฑ์จากแป้ง (ยกเว้น - ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลเกรน) ข้าวขาวและมันฝรั่ง น้ำตาล เครื่องดื่มหวานอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ยกเว้น - ไวน์แห้งหนึ่งแก้วในตอนเย็น) นอกจากนี้ เรายังหลีกเลี่ยงอาหารทอด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อรมควัน และสิ่งที่เรียกว่า "ของขบเคี้ยว" (มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่วเค็ม)

ดื่มน้ำวันละประมาณ 1 ลิตรครึ่งถึง 2 ลิตร ดื่มชาและกาแฟแบบไม่ใส่น้ำตาลและของหวาน จำกัดการรับประทานผลไม้รสหวานซึ่งอุดมไปด้วยฟรุกโตสซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

เพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ นักโภชนาการได้สร้างแผนการรับประทานอาหารในอุดมคติที่มีลักษณะดังนี้:

เช้า: ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวหรือน้ำผึ้ง 1 แก้ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตลอดทั้งวัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: ข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง พายชีสกระท่อมผสมแป้งโฮลวีต

ของว่างตอนบ่าย: หลังอาหารเช้าไม่กี่ชั่วโมง ให้รับประทานสลัดผลไม้เป็นของว่าง ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นและชดเชยการรับประทานขนมที่จำกัดลง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์

มื้อกลางวัน: รับประทานโปรตีนไขมันต่ำและผักเป็นมื้อกลางวัน เช่น ซุปไก่ เนื้อหรือปลาอบไม่ติดมัน สตูว์ผักหรือผักย่าง อร่อย มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อหุ่นของคุณ

ของว่างตอนเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ สลัดผักสด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่เกิน 10% อาหารแคลอรีต่ำเพื่อคลายความหิว

มื้อเย็น: มื้อสุดท้ายควรคล้ายกับมื้อกลางวันแบบเบาๆ เนื้อสัตว์และผักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าฟัง "นักโภชนาการ" ที่แนะนำให้งดอาหารหลัง 18.00 น. เพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ หากคุณเคยชินกับการเข้านอนดึก ทางเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ แน่นอนว่าพยายามอย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน แต่ก็อย่าอดอาหาร

ฟังร่างกายของคุณ: ไม่ว่าในกรณีใดมันจะเป็นคนแรกที่จะส่งสัญญาณถึงคุณ หากคุณทำอะไรผิด อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอ่อนแอ นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ อย่าอารมณ์เสียหากผลลัพธ์ไม่ชัดเจนในทันที มอสโกไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวและอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ทุกๆ วัน ท้ายที่สุดแล้ว คุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ ดังนั้นอย่าขึ้นตาชั่งหลายครั้งต่อวัน คิดในแง่บวก อารมณ์ดีคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ หากคุณมั่นใจในตัวเองและมุ่งหวังผลลัพธ์ที่ดี ความสำเร็จและหุ่นที่สวยงามจะรอคุณอยู่ในอนาคตอันใกล้นี้อย่างแน่นอน