ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการสลับคาร์โบไฮเดรตโดยตรง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามภารกิจที่กำหนดไว้และพิจารณาตารางเวลาและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำอย่างจริงจังเพื่อไม่ให้เกิดการละเมิด

[ 1 ], [ 2 ]

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารแบบหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรต

นักโภชนาการการกีฬาชาวอเมริกันได้คิดค้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับการปรับรูปร่างระหว่างกิจกรรมออกกำลังกายในยุค 90

ความลับของการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นประโยชน์มากสำหรับนักกีฬา เพราะจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อให้ชัดเจนและขจัดไขมันออกจากร่างกาย ทำให้ทุกอย่างดูสวยงามและถูกต้อง

ตารางการรับประทานอาหารจะคำนวณดังนี้

วันที่ 1 และ 2 คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และโปรตีน 3 กรัม ควรชั่งน้ำหนักก่อน เพราะปริมาณนี้ระบุไว้ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

วันที่สาม ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป รับประทานคาร์โบไฮเดรต 5-6 กรัม และโปรตีน 1 กรัมตามลำดับ

ในวันที่สี่ของการรับประทานอาหารนี้ - คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมและโปรตีน 1 กรัมครึ่ง

หากคุณต้องการยืดเวลาการรับประทานอาหาร ให้เปลี่ยนตารางการรับประทานอาหารจาก 2 วันแรกเป็น 3 วัน วันที่ 3 สามารถปฏิบัติได้ 2 วัน และวันที่ 4 สามารถปฏิบัติได้ 1-2 วัน สิ่งเดียวที่ต้องทำคือมีทัศนคติทางศีลธรรมและความมุ่งมั่น

การปั่นจักรยานแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำมีดีอย่างไร?

การรับประทานอาหารแบบนี้เหมาะกับการออกกำลังกายมากที่สุด

ด้านลบ เราสังเกตว่า:

ถ้าคนเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยตลอดชีวิต มันก็ไม่มีประสิทธิผล ควรมีกิจกรรมบ้าง

อาหารไขมันต่ำ

แนวคิดเรื่องอาหารประเภทนี้มีที่มาจากอินเดียและยังคงได้รับความนิยมทั่วโลก อาหารประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากมังสวิรัติ

หลักการเบื้องหลังการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก นั่นคือ หากคุณกังวลเรื่องไขมันส่วนเกิน อย่ากินมัน ลดปริมาณไขมันที่รับประทานและกินแต่อาหารไขมันต่ำเท่านั้น

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารไขมันต่ำ

การลดแคลอรี่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเซลล์ไขมันและลดน้ำหนักได้

การรับประทานอาหารค่อนข้างครบถ้วนและสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีพ เพียงแค่ตัดอาหารที่มีไขมันหรือลดปริมาณลงเหลือ 60 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ไม่มีอะไรผิดหากคุณเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นน้ำมันปลาหรือน้ำมันพืช

ข้อเสียของการรับประทานอาหารไขมันต่ำ

อย่าเลิกกินไขมันโดยสิ้นเชิงไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม ไขมันมีความจำเป็นเพื่อเติมเต็มวิตามินต่างๆ ให้กับร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนอีกด้วย

เห็นด้วยครับว่าอาหารที่ไม่มีไขมันจะรสชาติแย่มาก

“ห้ามกินหลัง...”

การรับประทานอาหารแบบนี้ได้รับการคิดขึ้นอย่างถูกต้องตั้งแต่ยุค 80 และยังคงใช้มาจนถึงทุกวันนี้

หลักการนี้เป็นหลักการเบื้องต้นที่ทุกคนทราบดีอยู่แล้ว คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลังจากเวลาที่กำหนดได้ เช่น หลัง 16.00 น. 17.00 น. หรือ 18.00 น.

การรับประทานอาหารเชิงบวก

หากร่างกายของคุณแข็งแรงและสามารถทนต่อข้อจำกัดทางอาหารได้ง่าย คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้

หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งและตื่นแต่เช้าทันทีที่เข้านอน นี่คืออาหารของคุณ

ด้านลบของการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารไม่สมดุล ไม่มีรายการผลิตภัณฑ์ และหากปฏิบัติตาม อาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณแย่ลงได้

ถ้าคุณเป็นคนนอนดึกและเคยชินกับการเข้านอนในตอนเช้า การจะไม่กินข้าวหลังเวลาเย็นก็คงจะเป็นเรื่องยากมาก

บทสรุป

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันมาก เลือกอาหารตามลักษณะและความชอบส่วนตัวของคุณ ตามตารางการทำงานและสถานะสุขภาพของคุณ จากนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]