กฎอาหารที่มีประสิทธิภาพ

มันเป็นเรื่องยากมากในคำไม่กี่คำที่จะอธิบายอาหารที่มีประสิทธิภาพได้อย่างแม่นยำเพื่อแสดงให้เห็นทุกคุณสมบัติที่ดีของผลกระทบต่อร่างกาย ยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถอยู่ในหน้ากากที่แท้จริงของมัน

[1], [2], [3]

อาหารที่มีประสิทธิภาพคือวิธีการลดน้ำหนัก

วันละสามครั้งคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 18 ถึง 20 องศาเซลเซียส ดื่มน้ำประมาณ 30-40 นาทีก่อนที่คุณจะนั่งลงกินหลักการของการใช้น้ำและอาหารแยกกันช่วยในการดูดซึมอาหารและการสังเคราะห์พลังงานที่สำคัญยิ่งขึ้น

[4], [5], [6]

เมนูที่มีประสิทธิภาพ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากเมนูผักผลไม้หวานมากน้ำตาลปฏิเสธฟรักโทสน้ำผึ้ง ของผักและผลไม้แสนอร่อยสำหรับคุณ - ข้อห้าม: ข้าวโพดแตงโมลูกพีชองุ่นอะโวคาโดมันฝรั่งและไม่รวมมะม่วง

ปฏิเสธจากเครื่องดื่มหวานเช่นจากขวดนมและแอลกอฮอล์รวมทั้งเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ รมควันผลิตภัณฑ์ปลาแฮร์ริ่ง, Taranka ปลาหมึกกะเทาะเค็มปลาเกมให้แน่ใจว่ามายองเนส, ถั่ว, มันฝรั่งทอดและแน่นอนเมล็ดใด ๆ เกินไปควรจะแยกออกจากเมนูประจำวันผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบในทางลบต่อน้ำหนักของคุณ (เช่นคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก)

[7], [8], [9]

เครื่องดื่ม - สิ่งที่จะฟื้นฟูและสนับสนุน?

แต่คุณสามารถดื่มด่ำกับแรงกระตุ้นแบบไม่อั้นและไม่อั้นของความหลงใหลในอาหารตามสั่งเช่นกาแฟชาและชาแร่ทุกชนิด

เครื่องดื่มน้ำผลไม้สดเท่านั้น (สด) ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ใด ๆ ของผักและผลไม้อื่น ๆ ที่นอกเหนือจากที่รวมอยู่ในรายการข้างต้นของข้อห้าม

[10], [11]

ถ้าขนมปังมีสีดำเท่านั้น

หากร่างกายถูกดึงคาร์โบไฮเดรตในรูปของขนมปังสีดำขนมปังที่มีรำหรือมีกลิ่นอับเล็กน้อย - ปรึกษาก่อนว่าจะมีนักโภชนบำบัดหรือกับแพทย์ของคุณ

ช่วยให้ - กินได้โปรด!

เนื้อปลาชีสกระท่อมจะลดเกณฑ์ไขมัน

หากคุณต้องการ - กินชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำให้ดื่มโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต (มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%)

อย่าปฏิเสธตัวเองปลาอาหารเนื้อสัตว์ ปลาหรือเนื้อสัตว์ควรต้มอบในเตาอบปรุงอาหารในเตาไมโครเวฟ สำหรับการเปลี่ยนแปลงปลาและเนื้อสามารถอบบนตะแกรง (ไม่บ่อย) ก่อนที่จะปรุงอาหารและมากยิ่งขึ้นก่อนอาหารลบไขมันทั้งหมดที่คุณสามารถสังเกตเห็นเท่านั้น เมื่อเตรียมนก - เอาผิวออกจากพวกเขา

สลัดธัญพืชและท้องวันหยุดที่วุ่นวาย

กระเพาะอาหารต้องถอดออกจากผลกระทบจากเนื้อสัตว์ปลาและสิ่งอื่น ๆ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำสลัดไฟเติมน้ำมันมะกอกเท่านั้น

สำหรับธัญพืชนี้เป็น "ระบบ" เดียวกัน ธัญพืชจัดทำขึ้นด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนไม่น้อย ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมนมหรือครีมเฉพาะที่น้ำ

บางครั้งคุณสามารถปิดตาของคุณเพื่อห้ามและเพิ่มจำนวนเล็กน้อยของเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

กำหนดการรับประทานอาหาร

คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าในช่วงเวลาที่กำหนดได้ตั้งแต่เวลา 6.00 - 9.00 น.

หากต้องการทานอาหารเช้าเป็นครั้งที่สองคุณจะมีเวลาสามชั่วโมงตั้งแต่เวลา 8:00 ถึง 11:00 น.

เรารับประทานอาหารไม่ช้ากว่า 10:00 น. และไม่เกิน 13:00 น.

ขนมขบเคี้ยวเริ่มตั้งแต่เวลา 14:00 น. และกินเวลาจนถึง 16:00 น. ไม่ช้า

งานเลี้ยงอาหารค่ำครั้งสุดท้ายกินเวลาตั้งแต่เวลา 17:00 - 20:00 น.

อย่าผ่อนคลายและอย่าให้สัมปทานอย่าข้ามมื้ออาหาร ตัดสินใจเองเมื่อใดและในวันที่คุณจะกินและทำมัน

ความสง่างามทั้งหมดเริ่มต้นด้วยเรื่องเล็กน้อยซึ่งเป็นพื้นฐานของความมั่นคงและความมั่นคง ตารางดังกล่าว "ชอบ" ท้องเพื่อการเผาผลาญอาหารบางอย่างดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหาร

ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและอร่อย!