กฎเกณฑ์การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผล

การจะอธิบายอาหารที่มีประสิทธิผลด้วยคำไม่กี่คำเพื่อให้เห็นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดต่อร่างกายนั้นเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถละเลยได้ว่าอาหารที่มีประสิทธิผลนั้นสามารถเป็นอย่างไรได้ในรูปแบบที่แท้จริง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลคือหนทางสู่การลดน้ำหนัก

วันละ 3 ครั้ง คุณควรดื่มน้ำที่อุ่นที่อุณหภูมิ 18-20 องศาเซลเซียส ดื่มน้ำ 30-40 นาทีก่อนรับประทานอาหาร หลักการดื่มน้ำและอาหารแยกกันนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและสังเคราะห์พลังงานชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

เมนูที่มีประสิทธิภาพ

จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลไม้และผักที่มีรสหวานจัดจากเมนู เรางดน้ำตาล ฟรุกโตส และน้ำผึ้ง ผลไม้และผักรสอร่อยต่อไปนี้ถือเป็นอาหารต้องห้ามสำหรับคุณ: ข้าวโพด แตงโม พีช องุ่น อะโวคาโด มันฝรั่ง และเรางดมะม่วงด้วย

เลิกดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เช่น เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากปลารมควัน ปลาเฮอริ่ง ปลากระพง ปลาหมึก แครกเกอร์รสเค็ม ปลาเนื้อแดง มายองเนส ถั่ว มันฝรั่งทอด และเมล็ดพืชทุกชนิด ควรหลีกเลี่ยงจากเมนูประจำวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณ (นั่นคือ คุณจะไม่ลดน้ำหนัก)

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

เครื่องดื่ม อะไรจะทำให้คุณสดชื่นและมีชีวิตชีวา?

แต่คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารรสเลิศที่คุ้นเคยอย่างไม่อั้นและไม่ถูกจำกัด เช่น กาแฟ ชาทุกชนิด และน้ำแร่

ดื่มน้ำผลไม้ได้เฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นน้ำผลไม้ต้องห้ามตามรายการข้างต้น

[ 10 ], [ 11 ]

ถ้าเป็นขนมปังก็ต้องเป็นสีดำเท่านั้น

หากร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบขนมปังดำ ขนมปังที่มีรำ หรือขนมปังเก่าเล็กน้อย ควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการ

ถ้าท่านอนุญาตก็โปรดรับประทานเถิด!

ปลา เนื้อสัตว์ และคอทเทจชีส จะช่วยลดเกณฑ์ไขมัน

หากคุณชอบ ให้ทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ ดื่มโยเกิร์ตไดเอทหรือคีเฟอร์ (ที่มีไขมันไม่เกิน 2.5%)

อย่าปฏิเสธอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ ควรต้มปลาหรือเนื้อสัตว์ อบในเตาอบ หรืออบในไมโครเวฟ เพื่อความหลากหลาย ควรย่างปลาและเนื้อสัตว์ (อย่าย่างบ่อย) ก่อนปรุงอาหาร โดยเฉพาะก่อนรับประทาน ควรเอาไขมันออกให้หมดเท่าที่มองเห็นได้ เมื่อปรุงนก ควรลอกหนังออก

สลัด ข้าวต้ม และงานเลี้ยงที่น่าสนใจสำหรับกระเพาะ

กระเพาะอาหารต้องได้รับการระบายออกจากผลของเนื้อ ปลา และสารอื่นๆ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้เตรียมสลัดแบบเบาๆ โดยปรุงด้วยน้ำมันมะกอกเท่านั้น

สำหรับโจ๊กก็ใช้ "ระบบ" เดียวกันนี้ โจ๊กปรุงโดยใช้น้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ปรุงโดยไม่เติมนมหรือครีม แต่ใช้น้ำเท่านั้น

บางครั้งคุณสามารถหลับตาต่อข้อห้ามและเพิ่มเครื่องเทศปริมาณเล็กน้อยตามต้องการ

ตารางการรับประทานอาหาร

อาหารเช้ามีให้บริการตามตารางเวลาที่ยืดหยุ่น ตั้งแต่ 06.00 ถึง 09.00 น.

หากต้องการรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณจะมีเวลาสามชั่วโมงเต็ม ตั้งแต่เวลา 8.00 น. ถึง 11.00 น.

เรารับประทานอาหารกลางวันไม่เร็วกว่า 10.00 น. และไม่เกิน 13.00 น.

ของว่างตอนบ่ายเริ่มตั้งแต่ 14.00 น. และสิ้นสุดในเวลา 16.00 น. ไม่เกินนั้น

สิ่งสุดท้ายที่มาถึงคืออาหารเย็นซึ่งจะกินเวลาตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 20.00 น.

อย่าผ่อนคลายและอย่าผ่อนปรนกับตัวเอง อย่าขาดอาหาร ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะรับประทานอาหารเมื่อไรและวันไหน แล้วทำตามนั้น

สิ่งดีๆ มักเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นรากฐานของความมั่นคงและความสม่ำเสมอ ตารางเวลาดังกล่าวจะช่วย "ฝึก" กระเพาะอาหารให้เผาผลาญอาหารได้ตามเป้าหมาย ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหาร

หากปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและอร่อย!