วางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

คุณคิดว่าตารางการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร? ควรทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ? เราจะบอกคุณทันที

กฎทองของตารางการลดน้ำหนัก

อย่าลืมทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน สร้างความประหลาดใจให้กับร่างกายของคุณในตอนเช้า เตรียมอาหารเย็นและทานตามตารางเวลาของคุณ แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ห้ามพักรับประทานอาหารบนโซฟา บนเก้าอี้ บนเก้าอี้นวม หรือบนเตียงหลังรับประทานอาหาร ห้ามนอนหรือนั่งหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง

กีฬา? แล้วจะเอาอาหารไปทำอะไร?

ในช่วงเดือนแรกของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ให้บอกลาการเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักหน่วง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือรับประทานอาหาร รับประทานอาหารและอย่าทำให้ตัวเองต้องแบกภาระด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬาอื่นๆ เพราะการรับประทานอาหารนั้นน่าพึงพอใจกว่าการไปออกกำลังกายในสนามกีฬาที่ร้อนอบอ้าวและออกกำลังกายจนเหนื่อยเกินไปในยิม

เรากัดและเคี้ยว – เราลับคมฟันของเรา

ถึงเวลาที่ต้องจดจำว่าทำไมคนเราถึงต้องมีฟัน ฟันมีความจำเป็นต่อการประมวลผลอาหารอย่างอิสระและมีสมาธิ ในระหว่างการรับประทานอาหาร ฟันควรทำงานเหมือนเครื่องนวดข้าวโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ แต่สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือสมาธิ อย่ารีบกินทุกอย่างอย่างรวดเร็ว คุณไม่ได้รีบร้อนที่จะออกเดทใช่ไหม อาหารก็เช่นกัน

การไปทานอินทผลัมเร็วเกินไปนั้นไม่มีประโยชน์เท่ากับการรีบรับประทานอาหาร เพราะหากเคี้ยวช้าเกินไปก็จะทำให้รู้สึกอิ่มได้ นี่คือหนึ่งในประเด็นหลักของอาหารที่ดีของเรา ซึ่งก็คือโภชนาการที่เหมาะสม

เคล็ดลับสำคัญบางประการสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

คำแนะนำอีกข้อหนึ่งที่ได้มาจากการสังเกตคนอื่น คือ อย่ากลืนอาหารเป็นชิ้นๆ เพราะจะทำให้กระเพาะของคุณ "ตื่นตัว" ในเวลาที่ควรเพลิดเพลินกับอาหารเท่านั้น

อย่าเข้านอนทันทีที่กินอาหาร เพราะนั่นเป็นสัญญาณที่ไม่ดี ในกรณีนี้ แสดงว่าอาหารไม่ได้รับการแปรรูปอย่างเหมาะสม และไม่เป็นที่พอใจต่อระบบทางเดินอาหารเลย

ฆ่าเวลาด้วยการรับประทานผลไม้แห้งแสนอร่อยหรือเพลิดเพลินกับกระบวนการที่น่าตื่นเต้นอย่างการเคี้ยวกล้วย นี่จะเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณลืมไปเลยว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

จะเคี้ยวขนมอย่างไรให้ถูกต้อง?

หากคุณอยู่นอกบ้าน ให้รับประทานผลไม้ ที่บ้านก็ให้รับประทานวอลนัทสักสองสามลูก นอกจากนี้ ผลไม้ยังเป็นทางเลือกทดแทนช็อกโกแลตแท่งที่ไม่เป็นธรรมชาติได้เป็นอย่างดี ซึ่งมีส่วนผสมของส่วนผสมที่ไม่เป็นธรรมชาติอยู่ด้วย

มีลูกแพร์ห้อยอยู่ – ถึงเวลากินแล้ว ลูกแพร์เป็นแหล่งวิตามินชั้นยอดที่จะช่วยเติมพลังบวกให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลูกแพร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีความสุขเป็นเวลานาน สิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขคือลูกแพร์ ลูกแพร์ ผลไม้ และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในรายการอาหารที่ได้รับอนุญาต

แม้ว่าคุณสามารถทำให้การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิผลเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นและสนุกสนานได้ แต่โปรดจำไว้ว่าอย่ากินมากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

โยคีแนะนำอย่างไร?

เมื่อโยคีได้ยินเรื่องอาหารของเรา พวกเขาแนะนำให้คุณกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะใส่ลงในฝ่ามือได้ โดยพับฝ่ามือเข้าหากัน แต่ฝ่ามือของแต่ละคนก็แตกต่างกันใช่หรือไม่ ทางเลือกที่ดีคือใช้ฝ่ามือที่ใหญ่กว่าของตัวเองหรือของคนอื่นในการตวงอาหาร

มันเหมือนกับจานที่มีขนาดเท่ากัน และมันทำให้วิธีดั้งเดิมในการแบ่งอาหารง่ายขึ้นมากก่อนหน้านี้ หากคุณคำนวณปริมาณอาหารได้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่ามีอาหารมากมายบนจาน และสมองจะไม่เรียกร้องอาหารเพิ่มเมื่อชินกับมัน เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณมีจานที่เต็ม ดังนั้น คุณจะมีวิธีที่จะใช้เวลาว่างจากการกินของคุณ

อิ่มอร่อยกับมื้ออาหาร ลดน้ำหนักอย่างมีรสชาติ!