การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความต้องการวิตามินอย่างไร?

การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นเป็นข้อเท็จจริง เกือบสองเท่า แต่การสูบบุหรี่จะส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย และส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย นี่คือข้อมูลที่เรานำเสนอในวันนี้

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

การสูบบุหรี่กับวิตามิน ใครจะชนะ?

การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายต้องการวิตามินเอและกลุ่มบี (โดยเฉพาะบี 12 บี 1 บี 6) มากขึ้น โดยเฉพาะวิตามินซี เพราะหากขาดวิตามินซีไป การเผาผลาญก็จะแทบไม่เกิดขึ้นเลย ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่ต้องได้รับวิตามินซีมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า

ส่วนผู้ที่นอกจากจะสูบบุหรี่แล้วยังดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ควรจำไว้ว่าวิตามินบี 6 จะถูกชะล้างออกจากร่างกายจนหมด

จะต้องทำอย่างไร?

มีกล้วยอีกหลายชนิดที่จะช่วยให้ผู้สูบบุหรี่และผู้ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทดแทนวิตามินบี 6 ที่ขาดหายไปได้ หรือจะรับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินชนิดนี้ในส่วนประกอบก็ได้

ทำไมคนถึงสูบบุหรี่?

เพราะมันต้องการกรดนิโคตินิก และวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับกรดนิโคตินิกคือจากบุหรี่ สิ่งสำคัญคือยาสูบในระหว่างกระบวนการออกซิเดชัน (เมื่อบุหรี่เผาไหม้) จะถูกแปลงเป็นกรดนิโคตินิกซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย นี่คือวิตามิน PP ชนิดเดียวกันที่ช่วยให้คนต่อสู้กับโรคผิวหนัง

กรดนิโคตินิกหาได้จากที่ไหนอีกบ้าง?

วิตามินที่มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดยา ยาเม็ด หรือยาฉีด นอกจากนี้ยังมีแผ่นนิโคตินที่สามารถติดบนผิวหนังและทำให้ร่างกายได้รับกรดนิโคตินิกหรือวิตามินพีพี

ซึ่งจะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่และได้รับวิตามินผ่านทางปอด

กรดนิโคตินิกสามารถรับประทานได้จากอาหาร เช่น ขนมปังโฮลเกรน (ควรเป็นแป้งข้าวไรย์) รวมถึงซีเรียล ชา แครอท (ใช่!) เห็ดพอร์ชินี แต่ไม่รับประทานดิบหรือต้ม แต่รับประทานแห้ง มันฝรั่งยังมีกรดนิโคตินิกอยู่มาก และจากเครื่องดื่ม ได้แก่ ชาดำหรือชาเขียว

ผู้สูบบุหรี่ต้องการกรดนิโคตินิกมากแค่ไหน?

ตั้งแต่ 15 ถึง 30 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ - ลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง เมื่อบุคคลได้รับกรดนิโคตินิกจากอาหารและวิตามินแทนบุหรี่ ความต้องการจะค่อยๆ ลดลง จากนั้นจึงสามารถลดขนาดยาลงได้

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน PP (กรดนิโคตินิก) ในปริมาณที่ต้องการ นี่คืออาหารมื้อใหญ่ต่อวัน (ปริมาณกรดที่รับประทานต่อวันสามารถทดแทนได้ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียง 1 ชนิดเท่านั้น):

• นม – 25 ลิตร
• ตับวัว – 300 กรัม
• ไข่ – 100 ฟอง
• ขนมปังดำ 1 กก.
• แครอท – 2.5 กิโลกรัม
• มันฝรั่ง – 2.5 กิโลกรัม
• เนื้อวัว – 800 กรัม
• ชาดำ (แห้ง) – 100 กรัม
• ชาเขียว – 50 กรัม (แห้ง)

อาหารอะไรบ้างที่ทำให้ความต้องการนิโคตินเพิ่มขึ้น?

นี่คือนม ขนมปังกับไส้กรอก กาแฟ ครีมเปรี้ยว และคอทเทจชีส รวมกันเป็นไอศกรีม หากคุณกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเวลานาน ความเข้มข้นของกรดนิโคตินิกในร่างกายจะลดลง และบุคคลนั้นต้องการมันมากกว่าเดิม จากนั้นเขาจึงใช้วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับวิตามิน PP นั่นก็คือการสูบบุหรี่

จะลดความต้องการสูบบุหรี่ได้อย่างไร?

จำเป็นต้องได้รับกรดนิโคตินิกในปริมาณที่เพียงพอ แต่ไม่ใช่จากบุหรี่ แต่จากแหล่งอื่น คุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ทันที เพราะผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการถอนนิโคตินและยังคงสูบบุหรี่เพื่อตอบสนองความต้องการนิโคติน มิฉะนั้น ผู้ป่วยจะขาดวิตามินซึ่งยังต้องได้รับการรักษา

• ขั้นตอนที่ 1. คุณต้องทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นปกติด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดนิโคตินิก
• ขั้นตอนที่ 2 คุณต้องเพิ่มวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีกรดนิโคตินิก หรือวิตามินพีพี ลงในอาหารของคุณ
• ขั้นตอนที่ 3 เมื่อปรับโภชนาการให้เป็นปกติแล้ว คุณต้องลดจำนวนบุหรี่ลง แต่ไม่ใช่ทันที แต่ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิตามิน PP แทน และค่อยๆ ลดความต้องการบุหรี่ลงจนเหลือศูนย์ จากนั้นคุณก็จะเลิกบุหรี่ได้อย่างสบายใจและไม่เจ็บปวด

จำไว้ว่า ร่างกายของคุณต้องทนทุกข์เพราะการสูบบุหรี่ เพราะกรดนิโคตินิกจากวิตามินไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แต่สารนิโคตินร่วมกับทาร์ในยาสูบและผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้เป็นพิษต่อร่างกาย ให้โอกาสตัวเองในการเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง ไม่ใช่สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อนิสัยที่ไม่ดี