คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดวิตามิน?

บางครั้งคนเรามักไม่เข้าใจว่าตนเองขาดวิตามิน เราจะบอกคุณว่าอาการใดบ้างที่จะช่วยคุณได้

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

อาการหลักของการขาดวิตามิน

อาการที่เห็นได้ชัดที่สุดของภาวะวิตามินในร่างกาย (ขาดวิตามิน) คือ อ่อนแรง อ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว อยากนอนตลอดเวลา และไม่อยากทำงานเลย

ผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ ยังสามารถบอกคุณได้ว่าร่างกายมีวิตามินไม่เพียงพอ ผิวหนังจะเริ่มเปลี่ยนเป็นสีแดง มีริ้วรอย ลอกเป็นขุย และบางครั้งอาจมีสีไม่สม่ำเสมอหรือซีดลง

ดวงตาสามารถบอกถึงการขาดวิตามินได้หลายอย่าง ตาขาวมีสีคล้ำและมีเส้นเลือดแดงปกคลุม คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ และเริ่มมองเห็นได้ไม่ชัด

สมองของคุณจะบอกคุณว่าวิตามินของคุณไม่ดี อาจจะเจ็บ เวียนหัว ผมร่วง หรืออาจรู้สึกปวดขมับตลอดเวลา

ริมฝีปากเป็นกระจกสะท้อนที่ดีว่าร่างกายขาดวิตามินจากอาหาร ริมฝีปากอาจแตกเป็นขุย ตุ่มหนอง และผื่น ซึ่งกำจัดได้ยาก

ลิ้น ฟัน และเหงือกเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินเพียงพอหรือไม่ หากได้รับวิตามินไม่เพียงพอ ลิ้นอาจบวมและเจ็บ เหงือกอาจมีเลือดออกแม้จะกดเบาๆ หรืออาจมีอาการโยกเยกและหลุดร่วงได้

หากคุณพบอาการดังกล่าวอย่างน้อย 1 อาการหรือพบพร้อมกันทั้งหมด ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ แพทย์จะจ่ายวิตามินให้คุณในปริมาณ ปริมาณ และอัตราส่วนที่เหมาะสม เพราะหากคุณตัดสินใจรับประทานวิตามินทั้งหมดในครั้งเดียว ภาวะไฮเปอร์วิตามิน (hypovitaminosis) อาจแสดงอาการออกมาในลักษณะเดียวกับการขาดวิตามิน คือ ส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติ

วิตามินอะไรที่ขาดมากที่สุด?

จากการสำรวจพบว่า สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือการขาดวิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิกหรือโฟลิก ซึ่งเด็กมากกว่า 70% และผู้ใหญ่จำนวนเท่ากันขาดวิตามินชนิดนี้ การขาดวิตามินชนิดนี้ส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุมากที่สุด เนื่องจากร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคหวัดมากที่สุด

ประชากรของประเทศเรามากกว่าครึ่งหนึ่งขาดวิตามินบี หากเราพูดถึงวิตามินบี 6 โดยเฉพาะ การขาดวิตามินบี 6 จะทำให้แม่ตั้งครรภ์เกือบ 90% เป็นกังวล

หากขาดวิตามินต้องทำอย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าวิตามินเพียงชนิดเดียวไม่สามารถช่วยอะไรได้ หากพบว่าคุณมีภาวะขาดวิตามิน ก็มีแนวโน้มสูงว่าไม่ได้ขาดวิตามินเพียงชนิดเดียว แต่เป็นภาวะขาดวิตามินทั้งตัว

ใส่ใจเมนูอาหารของคุณ หากคุณหยุดกินอาหารจากสัตว์ คุณอาจขาดวิตามินอี เอ และดี ซึ่งได้รับจากอาหารเหล่านั้น

หากคุณเป็นผู้รับประทานเนื้อสัตว์และไม่ค่อยใส่ใจผลิตภัณฑ์จากพืช คุณอาจจะขาดวิตามินซีและวิตามินบีบางชนิด

ในกรณีเช่นนี้จะต้องทำอย่างไร?

อย่าลืมปรับสมดุลอาหารของคุณและอย่าอดอาหารเป็นเวลานานด้วยการรับประทานอาหารแบบเดียว เพราะการทำเช่นนี้จะไม่ได้ผลดี คุณจะทำลายกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ และน้ำหนักที่ลดลงจะกลับมาเป็นปกติภายในไม่กี่วัน

นำอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ได้รับวิตามินกลับมาสู่อาหารของคุณ: เนื้อ นม ไข่

อย่าลืมไปพบแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณเลือกวิตามินจากร้านขายยาโดยคำนึงถึงอายุ กิจกรรมทางกาย และตารางการทำงานของคุณ

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและอย่าซื้อยามารับประทานเอง วิตามินอยู่ในมือคุณแล้ว