เมนูอาหารโปรตีน

อาหารโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมทางกายสูง เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเมนูของอาหารโปรตีนและคุณสมบัติของมัน

คุณสมบัติของอาหารโปรตีน

อาหารของเธอ จำกัด อยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณสงสัยว่าการใช้ชีวิตของคุณยังไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ - บางทีเขาอาจแนะนำให้คุณเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ในอาหาร

[1], [2], [3]

อาหารโปรตีน: อาหารเช้า

ดื่มน้ำ 1 แก้วอุ่นที่อุณหภูมิห้องและหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (ไม่ก่อนหน้านี้) คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ คุณทำเช่นนี้เพื่อช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำอาหารได้ดีขึ้น

สำหรับอาหารเช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาล แต่มีนมถึง 1% ไขมัน ทั้งสองแก้วชาก็ไม่มีน้ำตาล แต่มีนม

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะทำโดยไม่ต้องน้ำตาลให้ใช้แทนหรือฟรุกโตส นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อม 100-150 กรัม (ปริมาณไขมันได้ถึง 1%)

หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า

ถ้าคุณต้องการที่จะกินไม่ได้อดอยากตัวเอง ดื่มชา 250 กรัมที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถเป็นสีเขียวได้

2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า

คุณสามารถทานแอปเปิ้ลเขียวขนาดกลางได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยลูกแพร์หรือพลัม (2 ชิ้น) และยังมีสีส้ม

อาหารโปรตีน: อาหารกลางวัน

คุณสามารถทานอาหารได้เพียง 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย ทำซ้ำขั้นตอนเช่นเดียวกับในตอนเช้าหลังจากดื่ม 10 นาทีก่อนอาหารเย็นแก้วน้ำอุ่น

เมนูอาหารกลางวันค่อนข้างง่าย อาจเป็นหู (ไม่เกิน 250 กรัม) คู่กับขนมปังดำมะเขือเทศ (2-3 ชิ้น) ส้มแขก 1 ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล

รูปแบบที่สองของการรับประทานอาหารค่ำ

เนื้อลูกวัว แต่ไม่ผัดและอบ (100 กรัมและไม่มีเกลือ) เพิ่มไปที่มันต้มข้าวและมันเป็นจานด้าน - สลัดผักสดกับแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ข้าวได้รับอนุญาตให้เติมกับซอสถั่วเหลือง - มันไม่ได้เป็นแคลอรี่เป็นน้ำมันเนยหรือผัก

รูปแบบที่สามของการรับประทานอาหารค่ำ

200 กรัมปลาย่างหรือนึ่งและสลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศเป็นจานด้าน

2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน

คุณสามารถมีการกัดด้วยแอปเปิ้ลเขียวหรือผักสด (แครอทหรือบวบอบ)

เพิ่มนี้ kefir แก้วที่มีเนื้อหาเป็นศูนย์ไขมัน - และคุณจะเต็ม Kefir สามารถแทนที่ด้วยชาเขียวกับสะระแหน่

อาหารโปรตีน: อาหารเย็น

อีกครั้งในช่วงเช้าและกลางวันให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร มีตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับมื้อค่ำ

ตัวเลือกหนึ่ง

สลัดสูตรนี้: ปลาหมึก - 100 กรัม, ไข่ต้มสับและแหวน - สิ่งหนึ่ง kukuruzka หวาน - 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรสกระเทียม - lobules อบไอน้ำอัดอั้นหรือชิ้นเล็ก

ไปต้มกับกุ้งแช่เย็น (ต้มโดยไม่มีเกลือ) และต้มโดยไม่มีข้าวเหนียว

ตัวเลือกที่สอง

เนื้อไก่ต้มโดยไม่ต้องผิว - 150 กรัม, ไม่ solite ในกรณีใด ๆ

ส้มโอไปเนื้อ - คุณจะชอบมัน

ทางเลือกที่สาม

เนื้อของลูกวัว - 200 กรัมก็สามารถเต็มไปด้วยกระเทียมสด (อบในเตาอบ), ผักชนิดหนึ่ง 150 กรัม (หรือกะหล่ำ - มาก), ต้มน้ำกับการเพิ่มน้ำมันมะกอก

กะหล่ำปลีสามารถเต็มไปด้วยไข่สดก่อนที่พวกเขาพร้อม อาหารเย็นโปรตีนอร่อยมาก!

ทางเลือกที่สี่

ปลาต้ม - 150 กรัมก็สามารถอบในเตาอบหรือบนตะแกรง

สลัดมะเขือเทศสดและสลัดผักสดแตงกวา (2 ชิ้น) พริกแดงเหลืองหรือแดงบัลแกเรีย - 1 ชิ้นตัดหลังจากไข่ต้มถั่วซีดาร์หลายชนิด

สำหรับรสชาติในสลัดคุณสามารถเทซอสถั่วเหลือง (เล็กน้อย)

ในช่วงเย็นคุณสามารถตัดชิ้นขนมปังสีดำและหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากที่กินคู่ของสับปะรด

ถ้าคุณต้องการความหวาน

จากนั้นเราสามารถขอแนะนำของหวานโปรตีนที่ยอดเยี่ยม มันอร่อยมากและมีสุขภาพดี เป็นหนทางที่ดีสำหรับการกันดารอาหาร

สูตรของหวานโปรตีน

• วอลนัต (พื้นดิน) - 200 กรัม
• น้ำตาล - 3 ช้อนโต๊ะหรือฟรุคโตส - 10 เม็ด
• กาแฟ - 2 ช้อนชา
• ไข่ขาว - 3 ชิ้น

บีบโปรตีนลงในโฟมโดยใช้เครื่องปั่น, เพิ่มถั่ว, น้ำตาลและกาแฟให้พวกเขาอย่างต่อเนื่องในการผสม

จากนั้นใส่ส่วนผสมนี้ลงในไฟที่ร่วนและคนให้เข้ากันสัก 2-3 นาทีก่อนจึงข้น

เย็นผสมและม้วนลูกเล็ก ๆ ออกจากมัน แล้วม้วนไว้ในส่วนผสมของกาแฟ (โกโก้) ถั่วและมะพร้าวขี้กบ ขนมโปรตีนแสนอร่อยพร้อมแล้ว!

ที่มีประสิทธิภาพของการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพดีกับอาหารที่มีโปรตีน รักษาตัวเองด้วยความเคารพและคุณจะเห็นเหมือนกันจากโลกภายนอก