เมนู 1 วัน สำหรับผู้ต้องการลดแคลอรี

อาหารแคลอรีต่ำนั้นไม่เหมือนกันในแง่ของปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับ อาหารบางชนิดมีปริมาณแคลอรีที่อนุญาตได้มากหรือน้อยต่างกันในแต่ละวัน ในเอกสารเผยแพร่ของเรา เราจะพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำที่มีปริมาณแคลอรีที่อนุญาตได้ 1,635 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารสำหรับผู้ต้องการลดแคลอรี

เนื่องจากหลักการในการลดน้ำหนักของเราคือการรับประทานอาหารอย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวันเพื่อลดภาระของร่างกาย เมนูจึงได้รับการออกแบบให้แบ่งเป็น 6 มื้อ ดังนั้นร่างกายจะรับมือกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้อย่างง่ายดาย ย่อยและดูดซึมได้ดี และเราจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

อาหารเช้า#1

• คอทเทจชีสที่มีแคลเซียมในส่วนผสม – 100 กรัม
• แครอทตุ๋นน้ำเปล่าไม่ใส่น้ำมัน 200 กรัม
• กาแฟธัญพืชธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล เติมนมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเช้า #2

สลัดกะหล่ำปลีสับละเอียดหรือสับละเอียดโดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล ราดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2-3 ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีควรสด ไม่ใช่ตุ๋น

คุณสามารถกินสลัดนี้ในปริมาณไม่เกิน 170 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขับสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและแคลเซียมอีกด้วย

อาหารเย็น

ซุปผักใส่กะหล่ำปลีหรือซีอิ๊ว สามารถใส่แครอทและหัวหอมได้ ปริมาณที่อนุญาตคือไม่เกิน 200 กรัม

เนื้อต้มไม่ติดมัน – สูงสุด 100 กรัม ถั่วเขียว ไม่ใช่แบบกระป๋อง แต่ละลายน้ำแข็งโดยไม่เติมน้ำมัน – 50 กรัม แอปเปิ้ล 1 ลูก ควรเป็นพันธุ์เขียวเปรี้ยวหวาน

ของว่างยามบ่าย

คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมแคลเซียมเสริม – 100 กรัม

น้ำสกัดโรสฮิป 1 แก้ว (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารเย็น

ปลาต้มไม่ใส่เกลือ (ไม่ใส่เครื่องเทศ) – ใช้ปลาไพค์เพิร์ชได้ 100 กรัม

ผักตุ๋นน้ำข้นไม่ใส่น้ำมัน - 120 กรัม

3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่ได้รับอนุญาตในระหว่างวัน

ขนมปังไรย์หรือขนมปังรำข้าว 2-3 แผ่น ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน เพียงพอต่อการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ

ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและสนุกสนานด้วยเคล็ดลับและอาหารแคลอรี่ต่ำของเรา จำไว้ว่ารูปร่างของคุณขึ้นอยู่กับฝีมือและความมุ่งมั่นของคุณเอง