เมนูอาหารที่ดีควรเป็นอย่างไร?

คุณเป็นคนกินอาหารดิบหรือมังสวิรัติ? เยี่ยมเลย ถ้าคุณได้ตัดสินใจเลือกระบบโภชนาการแล้ว หากยังไม่ได้เลือก คุณสามารถเลือกระบบ Golden Mean ที่คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวยุโรปได้ เรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารในอุดมคติ

เมนูอาหารคลีนสุดเพอร์เฟกต์ พูดถึงอะไรอยู่?

เมนูอาหารที่ดีต้องประกอบด้วยอาหารที่มีความสมดุลสูง และไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ในนั้น นั่นหมายความว่าคนๆ หนึ่งสามารถจัดทำเมนูที่เหมาะกับตัวเองได้ และลดน้ำหนักได้สำเร็จในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่มีเมนูที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนในสังคมสามารถปฏิบัติตามได้อย่างมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นคนเพศไหนหรือคนทุกวัย แม้แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยรสชาติที่อร่อยที่สุดก็ตาม

เคล็ดลับการรับประทานอาหารด้วยเมนูที่สมบูรณ์แบบ

ดื่มน้ำบริสุทธิ์และน้ำแร่ธรรมชาติ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

ควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารจานใดจานหนึ่งของคุณไม่ควรเกิน 100 กรัมในแต่ละครั้ง (เรากำลังพูดถึงอาหารจานเดียว หากคุณรับประทานอาหารกลางวัน 3 คอร์ส ก็จะเป็น 100 กรัมสำหรับแต่ละจาน)

เมนูสำคัญประจำวันเพื่อการรับประทานอาหารที่ดี

• แอปริคอทแห้ง 2-3 ลูก
• ลูกพรุน 2-3 ชิ้น
• วอลนัท 5 เม็ด
• กระเทียม 2 กลีบ
• หัวหอมสดครึ่งหัว

คุณสมบัติของเมนู

หากคุณมีน้ำหนักเกินมากกว่า 8 กิโลกรัม ให้จำกัดปริมาณไขมันในอาหารประจำวันของคุณไว้ที่ 25 กรัม หากคุณมีน้ำหนักเกินไม่เกิน 8 กิโลกรัม ให้จำกัดปริมาณไขมันในอาหารประจำวันของคุณไว้ที่ 60 กรัม วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

[ 1 ]

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร

ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 1 สัปดาห์

อาหารที่อนุญาตสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ผลไม้ 3 ส่วน

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง 1-2 ส่วน หรือถั่วเหลืองโดยตรง

ปลา 3 จาน

สลัดผัก 4 จาน (สด)

3 มื้อคือโจ๊กที่ต้มในน้ำและขนมปังดำหรือเทาแห้ง (แต่ไม่ทานกับโจ๊ก)

นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมัน 2 ส่วน

คุณสามารถจัดรูปแบบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบผสมได้ตามที่คุณต้องการ โดยสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือผลิตภัณฑ์อื่นได้ในเวลาต่างกันในแต่ละวัน และคุณสามารถรวมอาหารมื้อต่างๆ เข้าด้วยกันได้ตามที่คุณต้องการ

คุณสามารถทานขนมอะไรได้บ้างในระหว่างที่กำลังลดน้ำหนัก?

ทุก ๆ 2 วัน คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เข้าไว้ในอาหารของคุณได้

• มันฝรั่ง
• พาสต้า หรือ เส้นหมี่

ทุกๆ วัน คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารที่เหมาะกับคุณได้:

น้ำผึ้ง – 50 กรัม

ดาร์กช็อกโกแลตผสมเมล็ดโกโก้ 75% – 50 กรัม

ทุก ๆ 3 วันคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในเมนูอาหารของคุณได้:

• กล้วย
• องุ่น
• มะม่วง
• เนื้อสัตว์ปีก(สีขาว)
• เนื้อกระต่าย
• อาหารทะเล

ทุกๆ 7 วัน คุณสามารถทานอาหารดังต่อไปนี้ได้:

• เนื้อหมูหรือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน
• เค้ก (น้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม)
• ไวน์แดงหรือไวน์ขาว 1 แก้ว (แบบแห้งหรือกึ่งหวาน)

การรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายเช่นนี้ จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ถือเป็นการรับประทานอาหารที่สบายตัวทีเดียว

ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ และมีความสุข!