อาหารที่เหมาะสม: ตัวเลือกเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดน้ำหนักที่คุณสามารถเลือกเมนูอาหารที่คุณชอบและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน เราจะเสนอตัวเลือกเมนูอาหารที่เหมาะกับคุณตลอดทั้งสัปดาห์

[ 1 ]

เมนูอาหารลดน้ำหนัก: วันจันทร์

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่กับลูกเกด แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่นๆ พร้อมถั่ว คุณสามารถทานคีเฟอร์ไขมัน 0% 250 กรัมเพื่อล้างปากมื้อสุขภาพนี้ให้หมด

จำนวนเสิร์ฟระหว่างวัน - คีเฟอร์ - 2, มูสลี่ - 1

อาหารเย็น

ซุปผัก น้ำปลา ต้มหรืออบในเตาอบ ข้าวสวยหรือข้าวสวย สลัดผัก ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น คุกกี้ไม่ใส่น้ำตาล (2 ชิ้น) ทานคู่กับชาไม่ใส่น้ำตาลก็ได้

ของว่างยามบ่าย

แอปเปิ้ล 1 ลูก – 1 เสิร์ฟ

อาหารเย็น

แพนเค้กชีสจากคอทเทจชีสไขมัน 0% แยมราสเบอร์รี่ 1 ช้อนชา ส้มเขียวหวาน 1 ลูก โกโก้ 1 ถ้วย

เสิร์ฟ: ชีสเค้ก – 2, แยมราสเบอร์รี่ – 1, ส้มเขียวหวาน – 1, โกโก้ – 1

[ 2 ]

เมนูอาหารลดน้ำหนัก: วันอังคาร

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต 200 กรัม กาแฟ 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่นมหรือครีม

จำนวนเสิร์ฟ: ข้าวต้ม - 2, กาแฟ - 1

อาหารเย็น

น้ำซุปปลาหรือซุป 200 กรัม เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผัก สามารถดื่มคู่กับชาไม่ใส่น้ำตาล แต่ใช้น้ำผึ้งล้างปากได้

จำนวนเสิร์ฟ: ซุป - 2, เนื้อสัตว์ - 1, สลัด - 2, ชา - 1

ของว่างยามบ่าย

ส้ม 1 ลูก (1 ที่)

อาหารเย็น

ปลาต้มหรืออบ (150 กรัม) มันฝรั่งต้มทั้งเปลือก 3 ชิ้น ล้างด้วยน้ำแอปเปิล 1 แก้ว

จำนวนเสิร์ฟ: ปลา – 2 ชิ้น, มันฝรั่ง – 1 ชิ้น, น้ำผลไม้ – 1 ชิ้น

เมนูอาหารลดน้ำหนัก: วันพุธ

อาหารเช้า

โยเกิร์ตไขมันปานกลาง 150 กรัม กาแฟ 1 ถ้วย (ใส่นมได้ตามต้องการ)

จำนวนเสิร์ฟ: โยเกิร์ต – 2, กาแฟ – 1

อาหารเย็น

ซุปมะเขือเทศบด (200 กรัม), ข้าวสวยกับผักเคียง, เนื้อต้มหั่นชิ้น, สลัดอาหารทะเลและมะเขือเทศ, ชาไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่แยม (1 ช้อนชา)

เสิร์ฟ: ซุป - 2, ข้าวต้ม - 1, เนื้อ - 1, สลัด - 2, ชา - 1

ของว่างยามบ่าย

ส้มโอ ½ ลูก (ดีต่อการเผาผลาญไขมัน)

อาหารเย็น

ข้าวห่อกะหล่ำปลี (200 กรัม), กะหล่ำปลีตุ๋นกับมะเขือเทศ (200 กรัม), แอปเปิลขนาดกลาง 1 ลูก ควรเป็นแอปเปิลเขียว, นมเปรี้ยวหมักไขมันปานกลาง (250 กรัม)

เสิร์ฟ: กะหล่ำปลีม้วน – 2 ชิ้น, กะหล่ำปลี – 2 ชิ้น, นมเปรี้ยว – 1 ชิ้น

เมนูอาหารไดเอท: วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า

ชีสกระท่อม 200 กรัมกับผลไม้เชื่อมและกาแฟดำ 1 ถ้วยโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล คุณสามารถทำมัฟฟินลูกเกด 1 ชิ้นกับกาแฟของคุณ

จำนวนเสิร์ฟ: คอทเทจชีส - 1.5, กาแฟ - 1

อาหารเย็น

ราสโซลนิก 200 กรัม เนื้อกระต่ายตุ๋นกับกระเทียมและองุ่น 200 กรัม บวบหั่นบาง ๆ สลัด (ประกอบด้วยพริกหยวก ชีส กระเทียมสองสามกลีบ) มาร์มาเลด (100 กรัม) และชาไม่ใส่น้ำตาล

เสิร์ฟ: ซุป - 2, เนื้อกระต่าย - 2, บวบ - 1, สลัด - 1, ชา - 1, มาร์มาเลด - 1

ของว่างยามบ่าย

ส้มเขียวหวาน 2 ลูก (2 เสิร์ฟ)

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีผัดชีส โยเกิร์ตผสมเบอร์รี่ 150 กรัม ลูกแพร์ 1 ลูก

เสิร์ฟ: กะหล่ำปลีอบ - 2, โยเกิร์ต - 1, ลูกแพร์ - 1

เมนูอาหารไดเอท: วันศุกร์

อาหารเช้า

โจ๊กบัควีทปรุงด้วยนมพร่องมันเนย 200 กรัม กาแฟผสมนม 1 ถ้วย

จำนวนเสิร์ฟ: โจ๊ก - 1.5, กาแฟ - 1

อาหารเย็น

ซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีสด ปลาพอลล็อคทอด 2 ชิ้น ราคุมะเขือยาว มะเขือเทศและพริก (200 กรัม) สลัดแตงกวาสด ต้นหอม และไข่ต้ม 1 ฟอง หั่นเป็นชิ้นใส่สลัด

เสิร์ฟ: ซุปกะหล่ำปลี - 2, ปลา - 1, สลัด - 1, สตูว์ - 2

ของว่างยามบ่าย

องุ่น 1 พวง

อาหารเย็น

ตับวัวตุ๋นน้ำ 200 กรัม พร้อมถั่วเขียวตุ๋น ส้ม 1 ลูก คีเฟอร์ไขมัน 0% 1 แก้ว

จำนวนเสิร์ฟ: ตับ – 1, ถั่วเขียว – 2, คีเฟอร์ – 2, ส้ม – 1

เมนูอาหารไดเอท: วันเสาร์

อาหารเช้า

โยเกิร์ตไขมันปานกลางกับแอปเปิ้ลดิบ 200 กรัม คุกกี้รสจืด (แครกเกอร์) กาแฟ 1 ถ้วย

จำนวนเสิร์ฟ: โยเกิร์ต - 2, แอปเปิ้ล - 2, กาแฟ - 1, แครกเกอร์ - 1

อาหารเย็น

ซุปไก่ 200 กรัม ปลาค็อดต้มไม่ใส่เครื่องเทศ ข้าวกล้องต้มในน้ำ สลัดผักกับชีสเฟต้าและสมุนไพร (200 กรัม)

จำนวนเสิร์ฟ: ซุป - 1.5, ปลา - 2, ข้าว - 2, สลัด - 2

ของว่างยามบ่าย

สับปะรด 1 ลูก

จำนวนเสิร์ฟ - 2

อาหารเย็น

ไข่เจียว 3 ฟอง มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น และแฮม ทานคู่กับนมเปรี้ยวก็ได้

จำนวนเสิร์ฟ: ไข่เจียว – 1 ฟอง, โยเกิร์ต – 1 ฟอง

เมนูอาหารไดเอท: วันอาทิตย์

อาหารเช้า

โจ๊กลูกเดือยต้มนมพร่องมันเนย 200 กรัม แอปเปิ้ล 1 ลูก ช็อกโกแลตเข้มข้นพิเศษ 2 แท่ง กาแฟ 1 ถ้วย

จำนวนเสิร์ฟ: โจ๊ก – 1.5, แอปเปิ้ล – 1, ช็อกโกแลต – 1, กาแฟ – 1

อาหารเย็น

น้ำซุปไก่ลูกชิ้นปลากระพงทอด 200 กรัม สลัดผัก

จำนวนเสิร์ฟ: ซุป - 2, ปลาคาร์ป - 2, ผัก - 2

ของว่างยามบ่าย

กล้วย 2 ลูก

อาหารเย็น

ถั่วตุ๋นกับมะเขือเทศ 200 กรัม, เค้ก 150 กรัม, ไวน์ 1 แก้ว (100 กรัม)

จำนวนเสิร์ฟ: ถั่ว - 1.5, เค้ก - 1, ไวน์ - 1

อาหารนี้จะช่วยให้คุณได้รับไขมัน โปรตีน และแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากเมนู และจะรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงจากเมนูภายใน 1 สัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ - น้ำหนักลดลงอย่างน้อย 5 กก.