อาหารเหมาะ: ตัวเลือกเมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารเหมาะเป็นระบบการสูญเสียน้ำหนักซึ่งคุณสามารถจำลองเมนูอาหารที่คุณโปรดปรานและลดน้ำหนักได้ในขณะเดียวกัน เราจะเสนอตัวเลือกเมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งสัปดาห์

[1],

เมนูอาหาร: วันจันทร์

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ที่มีลูกเกดแอปริคอตแห้งและผลไม้แห้งอื่น ๆ ด้วยการเติมถั่ว ในการดื่มอาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดนี้คุณสามารถ 250 k ของ kefir ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์

ส่วนในระหว่างวัน - kefir - 2, muesli - 1

อาหารกลางวัน

น้ำซุปผักน้ำซุปปลาต้มหรืออบในเตาอบต้มหรือต้มข้าวผักสลัดและขนมปังแห้งขนมปังหวานไม่หวาน (2 ชิ้น) คุณสามารถดื่มชาโดยไม่มีน้ำตาล

ของว่างตอนบ่าย

1 แอปเปิ้ล - 1 บริการ

อาหารเย็น

แพนเค้กชีสจากชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ 1 ช้อนชาของแยมราสเบอร์รี่ 1 ส้มเขียวหวาน 1 ถ้วยโกโก้

เสิร์ฟ - syrniki - 2, แยมจากราสเบอร์รี่ - 1, แมนดาริน - 1, โกโก้ - 1

[2]

เมนูอาหาร: วันอังคาร

อาหารเช้า

200 กรัมของโจ๊ก Gerbera, 1 ถ้วยกาแฟไม่มีน้ำตาล แต่มีนมหรือครีม

เสิร์ฟ - โจ๊ก - 2, กาแฟ - 1

อาหารกลางวัน

ซุปปลา 200 กรัมหรือซุป 200 กรัมเนื้อไก่ต้มผักสลัด คุณสามารถดื่มทั้งหมดนี้กับชาไม่มีน้ำตาล แต่มีน้ำผึ้ง

เสิร์ฟ - ซุป - 2, เนื้อ - 1, สลัด - 2, ชา - 1

ของว่างตอนบ่าย

1 ส้ม (1 บริการ)

อาหารเย็น

ต้มหรืออบในเตาอบปลา (150 กรัม), มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ - 3 ชิ้นคุณสามารถดื่มมันทั้งหมดที่มี 1 แก้วน้ำแอปเปิ้ล

ส่วน - ปลา - 2, มันฝรั่ง - 1, น้ำผลไม้ - 1

เมนูอาหาร: วันพุธ

อาหารเช้า

150 กรัมโยเกิร์ตขนาดกลาง 1 ถ้วยกาแฟ (สามารถรีดนมได้)

ส่วน - โยเกิร์ต - 2, กาแฟ - 1

อาหารกลางวัน

ซุปมะเขือเทศน้ำซุปข้น (200 กรัม) ข้าวต้มกับผักสุกชิ้นส่วนของเนื้ออาหารทะเลและสลัดมะเขือเทศชาไม่มีน้ำตาล แต่มีการจราจรติดขัด (1 ช้อนชา)

ส่วน - ซุป - 2, โจ๊ก - 1, เนื้อสัตว์ - 1, สลัด - 2, ชา - 1

ของว่างตอนบ่าย

½ส้มโอ (ดีเยี่ยมช่วยเผาผลาญไขมัน)

อาหารเย็น

ผักกะหล่ำปลีม้วนกับข้าว 200 กรัมตุ๋นกะหล่ำปลีมะเขือเทศ (200 กรัม) 1 แอปเปิ้ลขนาดกลางเขียวดีหมักเบอร์เกอร์ขนาดกลาง (250 กรัม)

เสิร์ฟ - กะหล่ำปลี - 2, กะหล่ำปลี - 2, อบนมอบ - 1

เมนูอาหาร: วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า

ชีสกระท่อม 200 กรัมที่มีผลไม้หวานและถ้วยกาแฟสีดำที่ไม่มีนมและน้ำตาล คุณสามารถให้ 1 คัพเค้กกับลูกเกดกับกาแฟ

ส่วน - ชีสกระท่อม -1.5 กาแฟ - 1

อาหารกลางวัน

Rassolnik 200 กรัม, 200 กรัมเนื้อกระต่าย, protushennogo กระเทียมและองุ่น, สควอช, หลายวงการบวบผักกาดหอม (ประกอบด้วย - พริกไทย, ชีส, กลีบกระเทียมคู่) พุทรา (100 กรัม) และชาที่ไม่มีน้ำตาล

ส่วน - ซุป - 2, เนื้อกระต่าย - 2, บวบ - 1, สลัด - 1, ชา - 1, พุทรา - 1

ของว่างตอนบ่าย

2 ส้มเขียวหวาน (2 เสิร์ฟ)

อาหารเย็น

หม้อกับกะหล่ำปลีและเนยแข็ง 150 กรัมโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ 1 ลูกแพร์

ส่วน - กะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหาร - 2, โยเกิร์ต - 1, ลูกแพร์ - 1

เมนูอาหาร: วันศุกร์

อาหารเช้า

ข้าวต้มจากโซบะต้มกับนมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ - 200 กรัม, 1 ถ้วยกาแฟกับนม

เสิร์ฟ - โจ๊ก - 1,5, กาแฟ - 1

อาหารกลางวัน

Kapustnyak กับกะหล่ำปลีสด 2 ชิ้นของ Pollock ผัดมะเขือสตูมะเขือเทศและพริก (200 กรัม) สลัดแตงกวากระเทียมและ 1 ต้ม posechennymi สลัดไข่

ส่วน - กะหล่ำปลี - 2, ปลา - 1, สลัด - 1, ragout - 2

ของว่างตอนบ่าย

1 แปรงขององุ่น

อาหารเย็น

200 กรัมเนื้อวัวกับเนื้อวัวเพิ่มถั่วเขียว 1 ส้ม 1 ถ้วย kefir ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์

ส่วน - ตับ - 1, ถั่วเขียว - 2, kefir - 2, สีส้ม - 1

เมนูอาหาร: วันเสาร์

อาหารเช้า

โยเกิร์ตที่มีแอปเปิ้ลขนาดกลางและไขมัน - 200 กรัมคุกกี้ที่ไม่ได้ทำให้หวาน (แครกเกอร์) 1 ถ้วยกาแฟ

ส่วน - โยเกิร์ต - 2, แอปเปิ้ล - 2, กาแฟ - 1, กะเทาะ - 1

อาหารกลางวัน

ซุปปรุงสุกในน้ำซุปไก่ 200 กรัมปลาค็อบต้มโดยไม่ต้องเครื่องเทศข้าวต้มต้มน้ำสลัดผักกับชีสและผักสีเขียว (200 กรัม)

ส่วน - ซุป - 1,5, ปลา - 2, ข้าว - 2, สลัด - 2

ของว่างตอนบ่าย

1 สับปะรด

บางส่วน - 2

อาหารเย็น

ไข่เจียวจากไข่ 3 ฟองพร้อมมะเขือเทศและแฮม คุณสามารถดื่มกับโยเกิร์ต

ส่วน - ไข่เจียว - 1 โยเกิร์ต - 1

เมนูอาหาร: วันอาทิตย์

อาหารเช้า

200 กรัมโจ๊กธัญพืชปรุงสุกในนมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ 1 แอปเปิ้ล 2 ช้อนโกแลตพิเศษถ้วยกาแฟ

เสิร์ฟ - โจ๊ก - 1,5 แอปเปิ้ล - 1 ช็อกโกแลต - 1 กาแฟ - 1

อาหารกลางวัน

น้ำซุปไก่เนื้อไก่และลูกชิ้นปลาคาร์พ 200 กรัมสลัดผัก

ส่วน - ซุป - 2, ปลาคาร์พ - 2, ผัก - 2

ของว่างตอนบ่าย

กล้วย 2 อัน

อาหารเย็น

ถั่วต้มกับมะเขือเทศ - 200 กรัมเค้ก - 150 กรัม 1 แก้วไวน์ (100 กรัม)

ส่วน - ถั่ว - 1,5, เค้ก - 1, ไวน์ - 1

เช่นอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับทั้งหมดไขมันโปรตีนและแร่ธาตุในเมนูและให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ถ้าคุณไม่ถอยออกจากเมนูคุณจะเห็นน้ำหนักที่ลดลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม