จะทำอย่างไรกับปริมาตรของร่างกายและเหตุใดคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก

เมื่อผู้หญิงอายุเกิน 40 ปี เธอพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะรักษาหุ่นให้ดูดีและควบคุมน้ำหนัก เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้หญิงจึงซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก และเธอไม่สงสัยด้วยซ้ำว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นในบ้าน เพราะอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น?

ราศีตุลย์อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

เครื่องชั่งน้ำหนักสามารถแสดงน้ำหนักได้ ผู้หญิงจะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อระบุว่าน้ำหนักของเธอลดลงหรือเพิ่มขึ้น แต่ผู้หญิงไม่ได้คำนึงว่าหากใช้วิธีการที่เหมาะสม เนื้อเยื่อไขมันจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ คนๆ หนึ่งจะผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ถึงกระนั้น น้ำหนักของเขาก็ไม่ลดลง

น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้ แต่สิ่งนี้หมายความว่าผู้หญิงคนนั้นกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน ทำไมเธอถึงน้ำหนักขึ้นในเวลาเดียวกัน สังเกตข้อเท็จจริงที่ว่า กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันถึง 6 เท่า ดังนั้น น้ำหนักและหุ่นที่ไม่สมส่วนจึงไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้ฮอร์โมนเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณได้รับการกำหนดให้ใช้ฮอร์โมนที่เหมาะสมเพื่อชดเชยฮอร์โมนบางชนิดที่ขาดหายไปในร่างกายและกำจัดฮอร์โมนชนิดอื่นๆ ออกไปในระดับที่มากเกินไป คุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จดบันทึกตัวบ่งชี้เหล่านี้ลงในสมุดบันทึก (หรือกรอกเป็นไฟล์) ทุกๆ 30 วัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าสภาพร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร เนื้อเยื่อไขมันหายไปหรือไม่ และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเติบโตหรือไม่

• รูปภาพ: เนื้อเยื่อไขมัน – สูงถึง 30%
• ขนาดเอวเทียบกับขนาดสะโพกต่างกันอย่างไร - สูงสุด 0.8
• ขนาดรอบเอว – สูงสุดถึง 84 ซม.
• ดัชนีมวลกาย – สูงถึง 25

คำว่า “รูปร่าง” หมายถึงอะไร?

แพทย์ใช้คำนี้เพื่ออธิบายอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก (เนื้อเยื่อที่ไม่ใช่ไขมัน) และไขมัน คนเราต้องการเนื้อเยื่อไขมันเพื่อสร้างพลังงาน เพื่อตั้งครรภ์ และเพื่อหลีกเลี่ยงการแข็งตัวในอากาศหนาวเย็น (เนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บพลังงานชนิดหนึ่ง)

ทำไมคนเราจึงต้องการเนื้อเยื่อไขมัน?

ฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้คุณฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่กดดันได้

ปริมาณไขมันในร่างกายเท่าไรบ่งบอกถึงโรคอ้วน?

ร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายตรงที่มีไขมันสำรองมากกว่า ซึ่งจำเป็นต่อการตั้งครรภ์และตั้งครรภ์จนคลอด

ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่า โรคอ้วนในผู้หญิงคิดเป็นร้อยละ 33 ของไขมันในร่างกาย ส่วนโรคอ้วนในผู้ชายคิดเป็นร้อยละ 1 ใน 4 ของไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อส่วนอื่นของร่างกาย ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 25

ในแต่ละปีผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อย (มากถึง 25%) จะมีปัญหากระดูกเสื่อมเร็วและหักบ่อยขึ้น ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เพราะจะส่งผลเสียต่อกระดูก โดยเฉพาะเมื่ออายุเกิน 30 ปี

ควรทราบว่าไขมัน 25% คือเกณฑ์ที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปีไม่ควรต่ำกว่าเมื่อต้องการกำจัดไขมันออกจากร่างกาย

ปริมาณไขมันที่เหมาะสม

การกำหนดน้ำหนักนั้นค่อนข้างยาก มีเครื่องชั่งหลายแบบที่จะช่วยให้ทำได้ แต่เครื่องชั่งเหล่านี้มีความแม่นยำต่ำ วิธีที่เชื่อถือได้มากกว่า ได้แก่ ความต้านทานไฟฟ้า การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก และ ARL

มีอีกวิธีหนึ่งคือการใช้สายตาล้วนๆ เมื่อคุณขึ้นตาชั่ง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของน้ำหนัก เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงเพียง 1-2 กิโลกรัม แต่คุณจะเห็นว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนไป

เสื้อผ้าจะพอดีกับตัวคุณมากขึ้น เอวและสะโพกของคุณจะชัดเจนขึ้น รอยพับที่หลังของคุณจะหายไป และหน้าท้องของคุณก็จะเล็กลงอย่างน่าอัศจรรย์

นั่นหมายความว่าเนื้อเยื่อไขมันบางส่วนได้ถูกแปลงเป็นกล้ามเนื้อ คุณจะผอมลง เคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น และรู้สึกดีขึ้น

และน้ำหนักแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยเนื่องจากกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันมาก

คุณมีหุ่นแบบไหน?

รูปร่างมีหลายประเภท มักจะเปรียบเทียบกับผักและผลไม้ วิธีนี้ทำให้คนควบคุมรูปร่างได้ง่ายขึ้น ระดับความอ้วนทำให้รูปร่างของคนๆ หนึ่งดูเหมือนลูกแพร์หรือแอปเปิล ลูกแพร์มีส่วนล่างที่ใหญ่ โดยเฉพาะก้นและต้นขา ส่วนส่วนบน เช่น หน้าอกและไหล่ ค่อนข้างแคบ

แอปเปิลคือไขมันสะสมจำนวนมากบริเวณหน้าท้อง คนประเภทนี้แทบจะไม่มีเอวเลย

ผู้หญิงมักจะมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ ในขณะที่ผู้ชายจะมีรูปร่างเหมือนแอปเปิลมากกว่า

โรคอ้วนทั้ง 2 ประเภทเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน อัตราส่วนระหว่างสะโพกกับรอบเอวจะบอกได้ว่าคุณมีหุ่นแบบไหน คุณจะพิจารณาให้แม่นยำยิ่งขึ้นได้อย่างไร?

แอปเปิ้ล หรือ ลูกแพร์?

ใช้สายวัดแบบธรรมดาวัดรอบเอวตรงส่วนที่บางที่สุด จากนั้นวัดสะโพกตรงส่วนที่กว้างที่สุด หากคุณหารรอบเอวด้วยสะโพก คุณจะได้รูปร่างที่แสดงถึงประเภทร่างกายของคุณ

ตัวเลขปกติคืออัตราส่วนของผู้หญิงที่น้อยกว่า 0.8 (เราใช้การวัดเป็นนิ้ว ไม่ใช่เซนติเมตร) สำหรับผู้ชาย ตัวบ่งชี้นี้จะผ่อนปรนกว่า โดยอาจอยู่ที่ 1

หากตัวเลขสูงกว่านี้ แสดงว่าคุณมีภาวะอ้วนแบบแอปเปิลหรือลูกแพร์ ให้ลองวัดจากสายตา หากคุณไม่อยากเสียเวลาไปกับการคำนวณ เพียงแค่วัดรอบเอวของคุณ หากรอบเอวของคุณมากกว่า 83-84 ซม. แสดงว่าน้ำหนักของคุณเกินเกณฑ์ปกติ

[ 1 ]

ดัชนีมวลกายคืออะไร?

เรียกย่อๆ ว่า KMT ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตรที่มีข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนัก หากต้องการคำนวณ KMT คุณต้องหารน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) ด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ดัชนีมวลกายของคุณและความเป็นโรคอ้วนสามารถดูได้จากตารางพิเศษที่มีข้อมูล BMT

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี หาก BMT ของคุณมากกว่า 27 แสดงว่าคุณมีภาวะอ้วนในระดับหนึ่ง

เมื่ออายุ 35 ปี ถือว่าอ้วนแล้ว BMT มากกว่า 27

หากอายุต่ำกว่า 35 ปี ภาวะอ้วนคือค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 หากในวัยนี้ดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 30 หรือมากกว่านั้น แสดงว่าอยู่ในขั้นโรคอ้วนขั้นรุนแรง ในกรณีนี้ คุณอาจเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

ตารางแสดงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงถูกต้องหรือไม่

คุณไม่ควรพึ่งพาตัวเลขทุกตัวอย่างแท้จริง ความจริงก็คือตารางเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมาก นอกจากนี้ อายุแต่ละช่วงยังกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงของตัวเองด้วย

ตารางดังกล่าวไม่สมบูรณ์เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนักของไขมัน กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อกระดูก ดังนั้น ผู้ที่มีกระดูกหนาแน่นและหนักอาจดูมีน้ำหนักเกินตามตาราง แม้ว่าในทางปฏิบัติจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม

ดังนั้นเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพิ่มเติม

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]